지금 체중 감량이 어렵다고 생각한다면 100파운드 이상을 감량해야 한다고 상상해 보십시오. 실제로, 영감을 얻을 수 있는 믿을 수 없는 체중 감량 성공 사례가 부족하지 않습니다.

그들 중 많은 사람들이 건강하게 체중을 감량했다는 사실을 알게 되면 즐겁게 놀랄 것입니다. 칼, 크래시 코스 다이어트, 비싼 보충제 또는 마법의 총알 아래에 가지 않고. 대신 그들은 현실적인 삶의 방식을 바꾸었고 결코 포기하지 않았습니다.

지금 시작하는 곳이 어디든, 이 여성들이 해냈다면, 당신도 할 수 있습니다! 여기에 자극을 줄 수 있는 5가지 실제 사례 연구와 목표 달성에 도움이 되는 15가지 개인 팁이 있습니다.

Tanisha Shanee Williams (30) 뉴욕 브루클린 출신

크레딧: Tanisha Shanee Williams

1. 건강에 해로운 음식을 집에 가져오지 마세요. 쉽게 손이 닿는 곳에 건강에 해로운 간식이 없으면 유행에서 빠지는 것이 사실상 불가능해집니다. 이 간단한 행동으로 끔찍한 유혹에서 벗어날 수 있습니다.광고하는

2. 동기를 부여하는 방법 배우기 - 동기가 상승하고 하락하는 것은 정상입니다. 항상 큰 발전을 이루려면 동기가 부족할 때 동기를 높여야 합니다. 예를 들어, 체육관에 가기 싫다면 좋아하는 영감의 원천을 찾아보고, 얼마나 멀리 왔는지 스스로에게 상기시키거나, 음악을 틀어서 이 영역에 도달할 수 있습니다!

Sarah Lugger (36) 미시간 주 옥스포드 출신

크레딧: 사라 러거

3. 점심 시간에 가벼운 활동을 위해 외출 - 가벼운 점심을 먹고 점심 시간마다 밖으로 나가 자극적인 산책을 하십시오. 특히 사무실/좌석 작업을 하는 경우 신진대사를 원활하게 하고 소화를 촉진합니다. 매일 15-30분 동안 신선한 공기를 마시며 짧은 산책을 하면 곧 효과를 볼 수 있습니다.

4. 건강한 간식을 가까이에 두십시오 - 배가 고플 때 건강에 좋은 과일, 채소, 씨앗 또는 견과류를 섭취하십시오.

5. 친구와 함께 많은 양의 식사 나누기 - 가끔씩 동네에서 외식을 하면서도 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 과식을 예방하는 쉬운 방법 중 하나는 저녁 식사 전에 건강에 좋은 간식을 먹고 친구와 함께 먹는 것입니다.광고하는

Shanna Fichera (28) 캘리포니아 카마릴로 출신

크레딧: Shanna 파일

6. 현실적이고 결단력이 있어야 합니다. 현재 습관은 필요한 위치에 도달하는 데 도움이 되지 않으므로 변경해야 합니다. 예를 들어, 당신은 콜라와 탄산음료를 좋아할 수 있지만, 그것들은 당신을 방해하는 칼로리와 다른 불쾌한 것들로 가득 차 있습니다. 자신에게 솔직해지면 95%의 확률로 수분을 공급하는 유리잔으로 바꾸십시오.

7. 작은 변화를 만들고 그것에 충실하십시오 - 장기적으로 유지할 수 있는 점진적이고 건강한 변화에 집중하세요. 일관성이 핵심입니다. 눈덩이 효과의 반대를 상상해 보세요! 예를 들어, 천천히 식사/음료를 더 건강한 대안으로 바꾸거나 부분 크기를 줄입니다.

8. 고원에 낙담하지 마십시오 - 진행이 정체될 때 패배감과 낙담을 느끼기 쉽습니다. 이러한 장애를 극복하는 것은 이 시기에 계속할 수 있는 능력이라는 것을 기억하십시오.

Stephanie Aromando (28) 뉴저지주 샌디스턴 출신

크레딧: Stephanie Aromando

9. 음식을 미리 준비하고 요리하십시오 - 종종 건강에 해로운 식습관은 편리함에서 비롯됩니다. 따라서 맛있고 건강한 식사를 미리 준비함으로써 이러한 변명을 영원히 없앨 수 있습니다.광고하는

10. 일일 수분 섭취량 늘리기 - 적절한 수분을 유지하는 것은 건강에 중요할 뿐만 아니라 체중 감소와 식욕 조절에도 크게 도움이 됩니다. 도움이 된다면 1갤런의 큰 용기를 채우고 하루가 끝날 때까지 다 마셨는지 확인하십시오.

11. 역기 들기 시작 - 유산소 운동은 확실히 그 자리를 차지하고 있지만 역기를 드는 것은 건강하게 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 근육이 낭비되는 것을 방지하고 조깅을 하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다!

12. 치트 데이가 아닌 치트 식사를 하십시오 - 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 가끔의 방종은 필수적입니다. 치팅 식사를 일주일에 최대 한 두 번 고려하되 치팅 데이의 함정에 빠지지 마십시오!

13. 식단을 단순하게 유지하십시오 - 좋아하는 건강 식품을 선택하고 계속 섭취하십시오. 닭고기, 계란, 칠면조와 같은 저지방 단백질, 오트밀과 고구마와 같은 복합 탄수화물, 아보카도와 코코넛 오일과 같은 건강에 좋은 지방, 잎이 많은 녹색 채소의 균형을 잘 유지하십시오.광고하는

Alyssa Ann Heidemann (31) 사우스다코타주 수폴스 출신

크레딧: Alyssa Ann Heidemann

14. 집에서 건강식 요리 시작하기 - 집에서 영양가 있고 맛있는 음식을 요리하기 위해 마스터 셰프가 될 필요는 없습니다. 예를 들어 올리브 오일로 연어 스테이크를 굽거나 야채로 바베큐 스타일 칠면조를 준비할 수 있습니다. 더 이상 메뉴의 건강 옵션 목록에 갇히지 않을 것입니다.

15. 정제 탄수화물 섭취 조절 - 매 끼니마다 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 데 집중하고 야채로 배를 채우십시오. 쌀, 파스타, 빵과 같은 정제된 탄수화물 섭취를 제한하면 체중 감량 노력이 크게 강화됩니다.

주요 사진 크레딧: cosmopolitan.com을 통한 Shanna 파일