일반적으로 우리는 두 가지 유형의 두려움을 경험합니다. 신체적 위험에 처해 있음을 나타내는 두려움(예: 바쁜 도로 한가운데에 서 있을 때)과 자아가 위험에 처해 있음을 나타내는 두려움(예: 대중 연설에 대한 두려움).

현대 사회에서 신체적 위험에 처한 상황은 극히 드물기 때문에 우리가 느끼는 두려움의 대부분은 신체적 피해를 줄 수 있는 위협보다 자아와 자아 개념에 대한 위협과 관련이 있습니다. 그러나 이 두 가지 유형의 두려움은 매우 유사하게 느껴지며 우리 몸에서 동일한 원초적인 싸움 또는 도피 반응을 유발합니다.

우리의 용기를 높이는 것은 두려움을 없애는 것이 아닙니다. 너무 원초적이고 본능적인 반응이어서 이것은 현실적인 목표가 아닙니다. 대신, 우리의 두려움에 건강한 방식으로 대응하는 방법을 배우는 것입니다. 오늘부터 용기를 북돋울 수 있는 7가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 두려움이 항상 도움이 되는 것은 아니라는 사실을 기억하십시오.

두려움은 우리가 통제할 수 있는 상황에서 도움이 되며 재난 시나리오가 실현될 위험을 최소화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 위에서 언급한 바쁜 길의 한가운데에 여전히 서 있다면 두려움은 움직이기 시작하는 좋은 지표입니다. 마찬가지로, 다가오는 공개 연설에 직면하게 된다면, 우리의 두려움은 우리가 조금 더 연습이 필요하다는 것을 나타낼 수 있습니다.광고하는

그러나 어떤 상황에서는 두려움이 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 우리가 치명적인 위험에 처한 것처럼 두려움을 유발하는 모든 상황에 대응한다면, 우리는 충만하게 살고 성장과 새로운 경험을 즐길 수 있는 귀중한 기회를 놓치게 될 것입니다. 상황에 대처하는 방법을 결정할 때 스스로에게 물어볼 수 있는 도움이 되고 용기를 북돋아 주는 질문은 다음과 같습니다. 나는 고통을 피하고 있습니까, 아니면 성장을 추구하고 있습니까?

2. 점차적으로 안락 지대를 확장하십시오.

용기를 북돋우는 것은 하루아침에 되는 일이 아닙니다. 이는 일상적인 과정이며 안락한 영역을 확장하는 데 집중하면 이 영역에서 성공을 경험할 가능성이 더 큽니다. 한 번에 한 단계 씩 .

예를 들어, 새로운 사람들과 이야기하는 것이 두렵다면, 누군가에게 길을 물어보거나 일상 생활에서 만나지만 다시는 볼 것 같지 않은 사람들과 짧은 대화를 시작하는 것부터 작게 시작하세요. , 계산대 직원, 줄을 서서 기다리는 사람들 등). 그렇게 하는 것이 더 편안해지면 자주 볼 가능성이 있는 사람들(새 직장 동료, 친구의 친구)과 더 긴 대화를 시작한 다음 정기적으로 볼 가능성이 있는 사람들과 더 긴 대화를 시작합니다. .

3. 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

우리의 신체 상태는 감정 상태에 큰 영향을 미칩니다. 몸을 구부리고 찡그린 표정으로 입을 10초 동안 숙인 다음 눈부신 미소를 지으며 똑바로 앉는 것을 10초 동안 시도해 보세요. 기분이 어떻게 달라지는지 느끼셨나요?광고하는

특정한 상황에서 용기를 북돋우고 싶다면 가장 효과적인 방법 중 하나는 우리의 호흡을 느리게 . 두려움을 느낄 때 우리의 호흡은 무의식적으로 더 빠르고 얕아집니다. 심호흡을 몇 번 하면 모든 것이 정상이고 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 신호를 마음에 보냅니다.

4. 한발 물러서서 객관적인 입장을 취하세요.

일반적으로 우리가 느끼는 두려움은 우리가 생각하고 있는 최악의 시나리오에 대한 것이 아닙니다. 그 시나리오가 이루어진다면 우리는 어떤 기분이 들까 .

대중 연설의 예를 사용하여 최악의 시나리오가 당신이 말하고 싶은 것을 잊어 버리는 것이라고 상상해 봅시다. 청중이 무대에서 당신을 야유하는 것으로 끝나더라도 나중에 실제 수준에서 일어날 일은 집에 가서 다음 기회를 위해 경험에서 배우는 것입니다. 당신이 어떻게 느낌 , 반면에 당황, 수치심, 절망감 및 기타 여러 불편한 감정을 포함할 수 있습니다. 다음에 대중 앞에서 연설할 기회가 생겼을 때 감정 당신은 실제로 일어난 일보다 더 많이 기억하고 두려워합니다.

용기를 키우려면 객관적인 태도를 유지하고 문제의 사실에 초점을 맞추려고 노력하십시오. 당신이 그것에 부여하는 의미보다는 실제로 일어난 일에 주의를 기울이십시오. 광고하는

5. 같은 상황에서 친구를 어떻게 볼 것인지 생각해 보십시오.

우리의 용기에 대한 가장 큰 도전 중 하나는 우리가 다른 사람들에게보다 우리 자신에게 더 가혹한 경향이 있다는 사실입니다.

다음에 편안함 지대를 확장할 기회에 직면했을 때 스스로에게 물어보십시오. 같은 상황에서 가장 친한 친구를 어떻게 인식할지 . 잠재적인 함정에 집중하시겠습니까, 아니면 위험을 감수하는 데 대해 존경하시겠습니까?

우리가 같은 상황에 있는 다른 사람들을 어떻게 볼 것인지 생각하는 것은 우리가 스스로에게 하는 이야기를 재설정하고 더 많은 자신감과 용기를 불러일으키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 나는 누구가 되어야 합니까? 대신 어떻게 해야 합니까?

우리의 안전지대를 확장하고 용기 있는 행동을 할 때 우리는 종종 우리가 해야 할 일에 집중합니다. 그러나 일어나야 할 진정한 변화는 다음과 같습니다. 우리가 되어야 할 사람 .광고하는

예를 들어, 올해 말까지 철인 3종 경기를 위해 활동하고 훈련하기로 결정했다면 거기에 도달하기 위해 무엇을 해야 하는지 알려주는 정보를 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 실제로 나가서 할 용기가 있는지 여부를 결정하는 것은 생각하는 것입니다. 당신이 되어야 할 사람 그렇게 하는 사람이 되기 위해.

용감한 미래의 자신은 어떤 자질을 가지고 있습니까? 그들은 매일 어떻게 시작했을까요? 그들은 어떤 새로운 습관을 개발할 것인가? 그들은 어떤 오래된 습관을 바꾸겠습니까?

7. 조치를 취하십시오.

우리가 용기가 부족할 때 우리가 찾고 있는 동기를 찾고 온라인에서 기사를 읽고(물론 현재 회사는 제외) 그것에 대해 이야기할 방법에 대해 앉아서 생각하고 싶은 유혹이 있습니다. 실제로 우리가 두려워하는 일을 하십시오.

행동을 취하기 전에 더 용기를 내기 위해 기다리고 있다면 오랜 시간을 기다려야 할 것입니다. 실제로, 행동을 취하기 전에 더 오래 기다릴수록 덜 용감해진다. . 더 용기를 내는 데 도움이 되는 유일한 방법은 행동을 취하고 안전 지대를 벗어나 자신이 용기 있는 사람이라는 메시지를 보내는 것입니다.광고하는

용기를 북돋는 비결은 무엇입니까? 의견을 남기고 알려주십시오.

주요 사진 크레딧: flickr.com을 통한 영감