기분이 다운?

당신은 혼자가 아닙니다.

국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 2016년 한 해에만 미국에서 18세 이상의 성인 1,600만 명이 넘는 사람들이 주요 우울 삽화를 겪었습니다.^[1]

그리고 여기에는 너무도 규칙적으로 우리 대부분을 소비하는 보다 일반적인 형태의 우울증과 좌절감은 포함되지 않습니다.

이 기사에서는 우울하고 좌절감을 느낄 수 있는 이유와 우울할 때 동기를 부여하는 방법에 대해 알아볼 것입니다.

목차

1. 첫째, 당신은 정말 우울합니까?
2. 우울증과 좌절의 7가지 일반적인 이유
3. 표준 접근 방식: 하지 말아야 할 것
4. 대안적 접근: 자기 인식
5. 우울증을 극복하는 3가지 강력한 접근법
6. 낙관론을 위한 최선의 장기적 방법
7. 마지막 생각들

첫째, 당신은 정말 우울합니까?

군단의 우울증 징후와 증상.

우울증은 무관심, 불만, 절망, 슬픔 및 죄책감을 유발할 수 있습니다.

우울증 에피소드는 수면 주기에 영향을 주어 안절부절, 불면증 또는 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다.

행동적으로 우울한 상태에서 개인은 더 많은 좌절과 동요를 경험합니다.

우울증은 식욕(어느 쪽이든), 인지 기능(집중력 부족), 에너지 수준(피로)에 영향을 줄 수 있습니다.광고하는

자, 이제 확인하고 확인하고 확인합니다.

무엇 향후 계획? 우리가 우울해지는 몇 가지 잠재적인 이유를 살펴보겠습니다.

우울증과 좌절의 7가지 일반적인 이유

열린 마음으로 이 목록을 스캔하고 어떤 것이 당신에게 반향을 일으키는지 확인하십시오. 종종 우리의 감정 상태를 유발하는 여러 요인이 있습니다.

• 억압된 분노 : 우울할 때 우리는 다른 감정과 감정을 억누른다. 우리가 의식에서 밀어내는 가장 일반적인 감정은 분노와 분노입니다.
• 인정받지 못한 부러움 : 우리 중 많은 사람들에게 시기심은 매일 우리의 동기를 조용히 갉아먹습니다. 우리가 시기심을 의식하지 못할 때, 그것은 곧 우울증으로 이어질 수 있습니다.
• 충족되지 않은 기본 요구 사항 : Abraham Maslow는 우리 모두에게는 안전, 소속감, 자존감에 대한 기본적인 인간의 욕구가 있음을 발견했습니다. 이러한 욕구를 충분히 충족시키지 못하면 우리는 신경증이 됩니다. 우울증과 불안은 신경증의 일반적인 형태입니다.^[2]
• 생활 상황 : 이혼이나 사랑하는 사람을 잃는다면 우울증과 슬픔은 흔한 경험입니다.
• 뭔가 뜻대로 되지 않는다 : 승진, 데이트 등 일이 일어나기를 원하지만 이루어지지 않습니다. 이러한 상황은 종종 좌절감을 유발하고 우울증으로 이어질 수 있습니다.
• 억압된 욕망 : 우리가 원하는 것을 얻지 못할 때, 우리는 좌절합니다. 우리가 원하는 것을 인정하지도 않으면 우리는 우울해집니다. 때때로 이러한 욕망은 합리적입니다. 다른 때에는 압제적입니다.
• 정렬되지 않은 생활 : 아마도 당신은 당신이 누구인지에 반하는 선택을 했을 것입니다. 또는 개인의 핵심 가치에 어긋나는 방식으로 행동하고 있습니다. 잘못된 결정을 내리고 우리의 가치에 맞지 않게 사는 것은 우울증과 불만으로 가는 확실한 길입니다.

무엇 향후 계획? 우울할 때 어떻게 동기부여를 받나요?

표준 접근 방식: 하지 말아야 할 것

대부분의 사람들은 우울함을 느낄 때 그것을 극복하려고 노력합니다.

행복에 대한 편견이 있는 문화에서 우리는 우울증이 나쁜 것이라고 믿습니다. 우울증이 있다면 바꿔야 한다 곧 .

그리고 어떻게 변경할까요? 무차별 대입을 통해 우리가 원하지 않는 일을 하도록 강요합니다.

그러나 잠재의식에 대해 누구나 배울 수 있는 가장 가치 있는 교훈은 다음과 같습니다.

우리가 저항하는 것은 지속된다 .

이것은 무엇을 의미 하는가?광고하는

우울증이나 좌절에 저항하는 것은 그 존재를 연장할 뿐만 아니라; 더 강하게 만들 수도 있습니다. 그래서 우리가 순전한 의지로 스스로에게 동기를 부여하려고 할 때, 우리는 우리가 극복하려는 바로 그 괴물에게 먹이를 주고 있는 것입니다.

대안적 접근: 자기 인식

우울증을 극복하려고 애쓰는 대신, 그로부터 배우십시오. 이유가 있습니다. 당신의 일부는 당신에게 뭔가를 말하려고합니다.

그것이 당신에게 무엇을 말하려는지 아십니까?

많은 경우 우울증의 원인을 명확하게 파악하는 것만으로도 우울증을 완전히 해소할 수는 없더라도 줄일 수 있습니다.

이 접근 방식은 강력하지만 두 가지 이유가 있습니다.

1. 우울증과 좌절의 이면에 있는 진실을 직시하는 것은 불편할 수 있습니다. 그리고 우리는 종종 불편함을 피하기 위해 할 수 있는 일을 합니다.
2. 우울증과 좌절의 원인이 항상 명확하지는 않습니다. 충분한 자기 인식 기술이 없으면 우울증의 원인을 완전히 인식하지 못할 수 있습니다.

우울증을 극복하는 3가지 강력한 접근법

Martin Seligman은 긍정 심리학의 아버지로 간주됩니다. 경력 초기에 그는 우울증 연구를 전문으로 했습니다.

그의 획기적인 책에서, 학습된 낙관주의 , Seligman은 우울증이 학습된 무력감의 한 형태임을 강조합니다. 학습된 무력감은 다음과 같은 문제가 나타날 때 발생합니다.

• 개인의
• 영구적 인
• 퍼지는

이 세 가지 P가 있을 때 우리는 절망감을 느끼고 우울해집니다. 다음 방법은 문제가 개인적이고 영구적이며 모든 곳에 있다는 생각에서 벗어나도록 돕기 위해 고안되었습니다.

나는 우울증과 같은 것들에 대해 다차원적인 접근을 하는 것의 힘을 이해하게 되었습니다. 다른 방법은 사람마다, 다른 시간에 효과가 있으므로 자신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 실험하십시오.

이러한 접근 방식은 세 가지 범주로 나뉩니다: 정신적, 감정적, 신체적.광고하는

우울증에 대한 정서적 전략

우울증과 우울증의 원인을 알고 있다면 감정 자체에 더 깊이 들어가 볼 수 있습니다.

우울증은 단지 상태일 뿐임을 기억하십시오. 당신은 우울증 그 자체가 아닙니다.

우울증의 중심을 찾으려고 노력하면 우울증에 아무 것도 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그러면 우울증이 저절로 사라집니다.

또는 우울증과 좌절감을 표현할 수 있습니다. 욕실과 같은 사적인 공간으로 들어가 거울 속 움푹 패인 부분에 말을 건다. 그것이 무엇을 원하고 필요로 하는지 보십시오. 종종 이 슬픈 부분을 표현하는 것만으로도 우울증을 해결할 수 있습니다.

우울증에 대한 정신 전략

당신은 또한 명상 기술을 시도할 수 있습니다. 당신의 생각, 감정, 행동을 관찰하거나 목격할 수 있는 당신의 부분인 관찰하는 마음에 접근하십시오. 이 관찰하는 마음을 사용하여 단순히 우울증을 관찰하십시오.

당신의 우울증을 관찰함으로써, 그것은 당신과 이 우울한 부분 사이에 거리를 만듭니다. 그리고 이 거리로 인해 종종 삶의 상황에 대한 다른 관점이 나옵니다.

또는 Youtube.com으로 이동하여 기회가 훨씬 적은 환경에 살고 있는 개인의 동영상 몇 개를 시청하십시오. 이러한 대조는 우울증과 좌절의 원인에 대한 인지된 중요성을 감소시켜 새로운 정신 상태로 전환할 수 있도록 합니다.

우울증에 대한 물리적 전략

우울증에서 벗어나 더 강력한 상태로 전환하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 강력한 것 중 일부는 육체적인 것입니다.

시도해 볼 수 있는 목록은 다음과 같습니다.

• 찬물로 샤워하기 . 증거 추위에 노출되면 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 수많은 뇌 기능이 활성화된다는 것을 계속해서 보여줍니다.
• 운동 . 수많은 연구에 따르면 운동은 엔돌핀을 증가시키고 정신을 차리게 하여 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.^[삼]일주일에 3~5회 이상 최소 30분 이상 운동하십시오. 무슨 운동? 중요하지 않습니다. 그냥 움직여! 핵심은 자신이 즐길 수 있는 일을 찾는 것입니다.
• 트라우마 해소 운동 . 우울증과 만성 피로는 종종 분노, 두려움, 슬픔과 같은 감정이 몸에 축적된 결과입니다. 트라우마 해소 운동^[4]이러한 저장된 감정을 방출하도록 설계되었습니다.
• 터무니없는 일을 하다 . 찬물로 샤워를 하는 것과 유사하게, 신경 언어 프로그래밍에서 말하는 것처럼 당신의 패턴을 깨뜨리는 어처구니 없는 일을 해보세요. 팔 굽혀 펴기, 점프 잭 또는 줄넘기가 효과가 있습니다. 자동차의 조수석 창 밖으로 머리를 내밀 수도 있습니다.
• 먹고 마시는 것에 주의하십시오. 우울할 때 우리는 종종 우울증을 가중시키는 음식과 음료를 섭취함으로써 기분을 좋게 하려고 합니다. 설탕과 알코올 섭취는 아마도 당신의 불행을 연장시킬 것입니다. 대신, 우울증 퇴치에 도움이 되는 음식 섭취 .
• 소셜 미디어를 피하십시오 . 연구는 소셜 미디어 사용과 우울증 및 불안 증가를 연결하는 것을 계속하고 있습니다. 예를 들어, 이 연구는 사람들이 페이스북을 더 많이 사용할수록 기분이 나빠진다는 것을 보여줍니다.^[5]
• 자신을 접지 . 에 접지 기술 하루에 한두 번 20분 동안 맨발로 지구를 걷는 것처럼 단순한 것이 우리의 정서적 웰빙에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 어떻게? 접지는 머리에서 몸으로 들어가는 쉬운 방법입니다. 우리 몸에 뿌리를 내릴수록 우울증의 악순환을 끊을 수 있는 반추를 덜 경험하게 됩니다.

낙관론을 위한 최선의 장기적 방법

위의 모든 전략은 우울증과 좌절감을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만, 우울증에 직면했을 때 동기를 부여하는 가장 좋은 장기적 접근 방식은 강점을 개발하고 감사하는 마음을 키우는 것입니다.광고하는

당신의 장점을 재생

Seligman 등이 개발한 무료 평가 귀하의 서명 강점을 강조하기 위해. 그의 연구에 따르면 현재의 행복을 보장하는 가장 좋은 방법은 자신을 개발하고 최대한 자신의 장점을 발휘하는 것입니다.^[6]

감사를 키우다

우울증은 대체로 우리가 갖지 못한 것에 집착하는 마음의 결과입니다. 감사는 그 반대의 표현입니다. 감사함으로써 우리는 지금 우리가 가진 모든 것을 인정하는 것입니다.

유지한다는 중요한 증거가 있습니다. 감사일기 매일 감사하는 세 가지를 강조 표시하면 30일 이내에 웰빙에 측정 가능한 영향을 미칠 수 있습니다.^[7]

마지막 생각들

그렇다면 우울하거나 좌절할 때 어떻게 동기를 부여합니까?

당신이 저항하는 것은 지속된다는 것을 기억하십시오. 우울증에 직면했을 때 스스로에게 동기를 부여하려고 하면 잠재적으로 우울증을 더 강하게 만들 수 있습니다.

대신, 당신이 지금 느끼는 것을 받아들이십시오. 하지만 동시에, 당신은 당신의 감정이 아닙니다 .

우울증과 좌절을 경험할 수 있습니다 입력 당신, 하지만 그들은 아니다 당신은 무엇입니까 .

우울증의 진정한 원인을 이해하는 것은 그것을 극복하려고 노력하는 것보다 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 지금 당장 더 힘을 실어주는 감정 상태를 조성하기 위해 할 수 있는 일에 집중하세요.

위에서 강조한 신체적, 정서적, 정신적 전략으로 우울증에 접근하면 적절한 시기에 자연스럽게 동기가 발생합니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬 광고하는

참고