좋든 싫든 간에 우리는 건강에 매우 민감한 세상에 살고 있습니다. 이런 건강의식이 좋은 것 같아요. 요즘 서점은 건강한 식생활에 대한 가이드로 가득 차 있고, 체중 감량 조언과 다이어트 팁이 있는 웹 사이트와 블로그가 셀 수 없이 많고, 정보가 너무 많아서 이상하게도 간단한 정보를 찾기 어려울 수 있습니다. 하지 않는 것.

아마도 당신은 이미 운동을 잘하고 있지만 집이나 직장에서의 압박감으로 인해 지방 연소 식품을 섭취하기 위해 더 많은 시간을 보내는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 건강을 개선하려면 즉시 중단해야 하는 습관입니다. 일부 음식은 분명히 우리에게 좋지 않으므로 이러한 음식을 멀리해야 합니다. 건강에 해로운 음식 오히려 여기에서 제안하는 지방 연소 대안을 선택했습니다.

매우 건강한 식단을 먹는 것이 어려울 수 있거나 불필요하게 비싸다는 것은 신화입니다. 실제로 아래 나열된 식품 중 일부는 쉽게 찾을 수 있고 저렴합니다.

이러한 음식을 훌륭한 운동 루틴과 혼합하면(섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 있다면 이미 살이 빠지고 있는 것입니다), 이제 운동을 시작하기에 아주 좋습니다!

이러한 특정 식품이 좋은 이유는 신진대사를 촉진하고 가속화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 화학 공정 그것은 당신을 계속합니다. 이러한 과정에는 에너지가 필요하기 때문에 지방을 태워야 합니다. 따라서 신진대사가 빠를수록 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 이것은 당신이 계획하거나 착수할 운동을 훨씬 더 효과적으로 만듭니다.

육류 및 생선

무슨 생각을 하는지 알아요... 고기는 본래 기름기가 많은 것입니다. 이것은 사실이며, 건강한 식단의 비결은 하루에 스테이크를 먹는 것이라고 말하지는 않겠습니다(하지만 그게 아니겠습니까!) – 하지만 올바른 음식을 선택한다면 고기와 생선은 여전히 ​​건강할 수 있습니다. .

연어, 청어, 참치, 고등어

오메가 3 산은 우리의 피부를 빛나게 할 수 있습니다!

이 물고기는 매우 풍부합니다. 오메가 3 지방산 . 오메가 3와 그 이점에 대해 이야기하는 기사를 본 적이 있을 것입니다. 오메가 3는 다음을 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 우울증과 천식 . 근데 여기서 뭐하는거야?

오메가 3는 또한 감소하여 신진 대사를 높이는 데 탁월합니다. 혈당 수치 염증 감소. 또한 연구 오메가 3 지방산은 운동 후 심박수를 조절하는 데 탁월합니다. 이 물고기, 특히 연어에는 단백질 근육을 만드는 데 도움이 되는 것.

오메가 3와 단백질이 풍부한 훌륭한 식사는 달콤하고 톡 쏘는 슬로를 곁들인 양념 연어 . 정말 빠르고 만들기도 쉽습니다.광고하는

치킨과 칠면조

살코기는 근육 형성에도 좋습니다!

이제 이것은 더 비슷합니다. 닭고기와 칠면조는 환상적으로 잘 작동합니다. 둘 다 엄청난 양의 단백질을 함유하고 있는데, 앞서 언급했듯이 근육을 만드는 데 도움이 됩니다(그리고 그렇게 하는 동안 많은 칼로리를 태움).

연구 당신의 몸이 단백질에서 만드는 포도당은 탄수화물을 포도당으로 태울 때보다 몸에 두 배의 노력이 필요하다는 것을 보여주었습니다. 또한, 그들은 놀라울 정도로 적은 양의 지방을 함유하고 있으므로 식단에 닭고기와 칠면조를 사용하면 추가하지 않고도 지방을 태울 수 있습니다.

건강한 치킨 레시피는 Jamie Oliver가 제공합니다. 폭죽 치킨 누들 샐러드 . 그것은 꽤 빨리 만들고 그것에 대한 진정한 킥을 가지고 있습니다.

야채, 과일 및 콩

해초

소화를 원활하게 하는 것이 좋습니다.

서양에서 우리에게 해초는 오랫동안 아시아 요리의 안정이었습니다.
해조류는 그 자체로 유용한 요오드를 다량 함유하고 있습니다. 미량 영양소 . 그러나 섭취하면 갑상선이 신진대사를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 생성합니다.

해조류를 먹을 때 요오드 중독을 일으킬 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 않도록 하십시오.

좋은 빨리 해초 샐러드 해초를 먹는 좋은 방법입니다. 미역 플레이크는 여러 요리에 잘 어울립니다.

셀러리

셀러리는 해독에도 좋습니다!

셀러리는 칼로리가 매우 낮습니다. 어떤 사람들은 칼로리가 실제로 부정 그것은 연소하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 포함하고 있기 때문에 이것은 실제로 정확하지는 않지만 샐러리가 얼마나 칼로리가 낮은지에 대한 인상을 줍니다.
셀러리는 대부분 물(환상적인 신진대사 촉진제이지만 나중에 자세히 설명함)과 소화되지 않은 셀룰로오스로 구성됩니다.

그것을 섭취하면 (모든 음식과 마찬가지로) 소화 시스템이 작동하여 차례로 칼로리를 태웁니다. 따라서 먹을 때 칼로리 계산에 전혀 부담을 주지 않으면서 포만감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.

셀러리는 그 자체로 간식으로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 샐러드, 수프, 스튜의 재료로 사용할 수 있습니다. 블렌딩하여 음료에 사용할 수도 있습니다.광고하는

아보카도

아보카도에는 많은 양의 지방이 포함되어 있는 것이 사실이지만 실제로 포함된 지방은 건강한 지방 아보카도에 들어 있는 단일불포화 지방은 신진대사 속도를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

아보카도를 가장 잘 사용하는 방법에 대한 가이드는 ... 글쎄, 당신은 좋은 것을 이길 수 없습니다 과카몰리 . 샐러리 스틱의 딥으로 사용하여 장난을 치지 않는다는 것을 보여줍니다.

고추와 고추

동안 과학 그 뒤에는 뜨거운 음식이 지방을 태우는 것처럼 간단하지 않습니다. 고추를 먹으면 섭취 후 몇 시간 이내에 신진 대사를 매우 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 위의 과코몰과 여기에 페퍼스가 있으면 멕시코 음식이 갈 길인 것 같습니다...

고추와 고추는 수많은 요리법에 사용됩니다. ㅏ 좋은 신진대사를 높이는 메뉴는 치킨과 브로콜리 볶음 국수입니다.

섬유질이 풍부한 채소: 시금치, 케일, 브뤼셀 콩나물 및 완두콩

샐러드를 좋아하지 않는다면 항상 스무디에 포함시킬 수 있습니다.

뽀빠이는 과학적 근거가 있는 것 같습니다... 섬유질은 신체에 매우 유용하고 소화에 도움이 되지만 실제로는 신체에서 소비되거나 사용되지 않습니다. 당신의 몸은 그것으로 무엇을 할지 알아내려고 할 때 칼로리를 태우고, 콜레스테롤을 낮춘다 및 혈당.

이 그린은 매우 다양하며 일반적으로 사용됩니다. 샐러드 … 브뤼셀 콩나물은 휴일 동안 피하는 것으로 유명합니다.

콩, 병아리콩 및 렌즈콩

그들은 탄수화물의 천연 대체물이며 단백질도 풍부합니다!

콩은 섬유질과 저지방 단백질이 풍부하며, 이는 우리가 살펴본 바와 같이 신진대사를 높일 때 매우 중요합니다. 따라서 둘 다 많은 양의 식품 유형으로서 신진 대사를 높이는 데 사용하는 것은 더 간단합니다.광고하는

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 또한 콩은 근육으로 산소를 운반하는 데 도움이 되는 철분의 좋은 공급원이기도 합니다.

콩으로 할 수 있는 일이 많습니다. 예를 들어 건강에 좋은 스모키 핀토 빈을 곁들인 고구마 튀김 요리.

사과

매일 사과 하나씩이 건강의 비결!

나는 이전에 섬유질의 장점 중 일부에 대해 논의했으며 사과는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 이것이 사과의 신진대사에 대한 유일한 이점은 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 사과를 섭취하면 대사 증후군 .

딸기, 블루베리, 블랙베리와 같은 베리류

항산화 성분이 피부를 빛나게 합니다!

위에서 언급한 채소와 사과와 마찬가지로 베리는 훌륭한 섬유소 공급원입니다. 소수의 베리에는 섬유질이 매우 풍부하여 개인의 10% 정도를 쉽게 차지할 수 있습니다. 일일 섬유질 섭취 남성의 경우 35g, 여성의 경우 25g입니다.

훌륭한 콤보를 위해 맛있는 스무디에 섞으세요.

그레이프 프루트

자몽은 비타민 C가 풍부하고 피부에 좋습니다.

자몽은 놀라운 신진대사 촉진제입니다. 그들은 낮추는 데 도움이됩니다. 인슐린 체중 감소에 크게 도움이 되는 수준입니다. 그러나 그들은 또한 섬유질(당신이 듣기에 질려버릴 것이라고 확신합니다)과 당신과 당신의 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C를 함유하고 있습니다.

자몽은 그 자체로 훌륭한 아침 식사를 만들 수 있습니다. 그렇지 않으면 자몽을 주스로 만들어 음료로 섭취할 수 있습니다.

낙농

저지방 요구르트

그릭 요거트는 단백질 함량이 가장 높기 때문에 최고의 선택입니다.

요거트 환상적인 신진 대사 촉진제입니다. 그것은 칼슘의 훌륭한 공급원을 포함하고 있으며, 뿐만 아니라 다른 것들 , 지방이 신체에 저장되는 방식을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 유제품에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 그러나 나는 완전 지방이 잘...전 지방이기 때문에 저지방 또는 무지방 요구르트와 유제품을 강조합니다.

액체 및 음료

물

항상 수분을 유지하는 것이 중요합니다

가장 중요한 신진대사 촉진 식품 중 하나는 구식 H20입니다. 에 의해 신진대사율을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 30%. 그 자체로 훌륭한 신진대사 촉진제가 됩니다. 그러나 무엇보다도 물은 강력한 식욕억제제이므로 물을 마시면 건강을 유지할 뿐만 아니라 불필요하게 식사를 중단하는 데 도움이 됩니다.광고하는

차, 녹차 및 커피 (읽기: 카페인)

운동하기 전에 블랙 커피 한 잔을 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

카페인에는 문제가 있습니다. 이것은 사실입니다. 그러나 빠른 픽업, 에너지 수준 및 신진 대사 속도의 빠른 향상을 찾고 있다면 좋은 선택입니다. 특히 대안이 슈퍼 설탕 에너지 드링크인 경우.

우유의 지방이 모든 이점을 상쇄할 수 있으므로 카푸치노나 라떼보다는 에스프레소나 일반 커피를 권장합니다.

다른 유형의 음식

달걀

계란은 놀랍고 신진 대사를 향상시키고 싶다면 필요한 것을 전달합니다. 계란에는 오메가 3, 단백질, 아미노산, 비타민 B 및 철이 들어 있습니다. 또한 그들은 무엇보다도 칼로리가 낮습니다. 몇 가지 더 나은 것이 있다는 것을 의미합니다.

계란은 매우 다양하지만 좋은 오믈렛은 이기기 어렵습니다.

초콜릿

당신이 먹는 양과 당신이 고른 초콜릿의 선택으로 맨손

신진대사 촉진제를 찾기 위해 사탕 가게를 습격하기 전에 좀 더 구체적으로 말해야 합니다. 초콜릿은 달콤하기 때문에 일반적으로 적을수록 좋습니다. 그러나 카카오 함량이 높은 초콜릿(다크 초콜릿)은 신진대사에 도움이 될 수 있습니다.

카카오에는 마그네슘이 함유되어 있어 좋은 포도당 수치를 유지하고 호르몬 수치를 증가시킵니다. 아디포넥틴 연소에 도움이 되는 지방 .

현미, 통곡물, 퀴노아

탄수화물은 적이 아니라 균형 잡힌 식단에 관한 것입니다

위의 모든 예입니다 통곡물 . 더 많은 통곡물을 섭취하면 신진대사율과 체중 감소에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 입증되었습니다. 연구 또한 통곡물은 소화 과정에서 소비되는 칼로리를 증가시키고 결과적으로 신체의 지방 연소 능력에 큰 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.

현미와 같은 통곡물을 식단에 포함시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. ㅏ 갈릭 치킨 현미 볶음밥 요리는 하나의 아이디어입니다.광고하는

위는 많은 지방 연소 및 신진 대사 촉진 식품의 샘플입니다. 당신의 식단에서 그것들을 늘리고 좋은 운동 계획을 세우면 당신은 곧 당신이 원하고 받을 자격이 있는 모양과 건강을 갖게 될 것입니다.

주요 사진 크레딧: playbuzz.com을 통해 playbuzz.com