우리는 왜 그렇게 자기 비판적입니까?
' 너무 부끄럽기만 하다. 나는 도대체 왜 이 일을 처음에 맡았을까? 무슨 실패야.' 그녀가 이 말을 할 때, 내 친구의 일반적으로 쾌활한 어조는 고통스럽고 낙담한 것처럼 들렸습니다. 그녀의 일반적으로 움직이는 눈은 멍하게 바닥에 고정되어 있습니다. 상사에게 해고당하는 것도 힘든 일이지만, 그녀가 스스로에게 하는 일이 나에게는 훨씬 더 힘든 것처럼 보였습니다.
결국, 내 친구는 나쁜 일을하지 않았습니다. 그녀는 회사에서 일한 지 두 달밖에 안 되었고 더 오래 있을 계획은 없었습니다. 회사가 축소된 것도 그녀의 잘못도, 가장 최근에 고용한 직원이 먼저 해고된 것도 그녀의 잘못이 아니었다. 그녀에게는 또 다른 기회가 기다리고 있었습니다. 그렇다면 왜 자기 공격의 공세입니까?
최근 경제 침체기에 실직한 고객과 친구들에 대해 가장 충격을 받은 것은 그들이 화를 내거나 재정적 미래에 대해 걱정한다는 것이 아닙니다. 대신 자리에 앉았을 때 어땠냐고 물어보니 다들 비슷한 수치심, 부족함, 실패감 등을 표현했다. 해고에 대해 자신에게 무엇을 말하고 있는지 더 구체적으로 물었을 때 대부분은 다음과 같은 비방을 시작했습니다.자기 공격: 나는 무가치하다. 이것은 너무 굴욕적입니다. 모두가 나를 덜 생각할 것입니다. 나는 내가 결코 성공할 수 없다는 것을 알고 있었다. 나는 다른 직업을 찾지 않을 것입니다. 누가 나를 고용하고 싶습니까?
직장을 잃는 것은 가장 자신 있는 사람들에게도 자기 비판을 유발할 수 있는 고립된 사건처럼 보일 수 있지만, 한 사람의 자기 공격을 가져오는 데 인생을 바꾸는 사건이 거의 걸리지 않습니다. 우리 모두는 그 잔소리에 익숙합니다.내부 비평가그것은 우리가 기쁠 때 우리를 걷어차고 우리가 기쁠 때 우리를 의심합니다.
우리는 방금 경험한 친구에게서 이 비평가를 목격했습니다. 붕괴 다음과 같은 말을 하고 있습니다. 나에게 뭐가 문제 니? 나는 사랑스럽지 않다. 나는 혼자가 될 운명이다. 나에게 진심으로 관심을 가져주는 사람을 절대 찾지 못할 것이다.
우리는 면접 직전에 그것을 보았습니다. 이것을 엉망으로 만들지 마십시오. 너무 긴장하겠습니다. 나는 바보처럼 들린다. 그들은 나에 대해 어떻게 생각하고 있습니까? 그들은 나를 싫어했다 .
그리고 우리는 아침에 옷을 입는 것부터 일상적인 일상 행사에서 그것을 들었습니다. 으, 나 너무 뚱뚱해. 피곤해 보인다. 나는 오늘 모든 것을 끝내지 않을 것이다. ) 침대에 들어가는 순간까지 ( 나는 내 식단을 다시 망쳤습니다 – 정말 패자입니다. 난 아무것도 제대로 얻을 수 없어 .)
우리가 무엇을 성취하려고 하든, 이러한 부정적인 태도는 항상 우리를 방해하거나 목표를 추구하지 못하게 합니다. 예를 들어, 우리가 마지막 직장을 잃은 것에 대해 여전히 자신을 공격할 때 면접을 보기가 훨씬 더 어렵습니다. 마찬가지로 우리가 부정적인 생각을 하거나 '비판적 내면의 목소리' 우리를 탐닉하게 하다가 탐닉하기 위해 때리는 것입니다. 이 패턴은 더 큰 고통과 음식으로 그 고통을 완화하려는 욕망으로 이어집니다. 우리가 진정으로 원하는 것을 추구하도록 허용하는 것은 '비판적인 내면의 목소리'에 가장 잘 응답할 수 있는 때입니다. 그러나 많은 시간 동안 우리는 이러한 목소리를 인식하지 못하기 때문에 완전히 대응할 수 없습니다.
예를 들어, 이러한 자기 비판적 생각이 항상 가혹한 성격을 갖는 것은 아닙니다. 진정시키는 것처럼 보일 수도 있습니다. 지나치게 방종한 부모처럼 이러한 목소리는 우리에게 두 번째 케이크를 먹으라고, 그냥 긴장을 풀고 면접에 대해 잊어버리거나, 우리가 혼자서는 괜찮다고 말할 수 있습니다. 그러나 이러한 생각은 위장한 적일 뿐이며,자기 파괴적인 행동, 그런 다음 우리의 실수에 대해 우리를 처벌합니다.
목소리의 미묘하고 기만적인 성격 때문에,이러한 부정적인 생각을 식별상상의 한계를 극복하는 열쇠입니다. 자기 공격을 인식하고 그것이 우리 삶에서 어떻게 역할을 하는지 이해하려면 이러한 태도가 어디에서 유래했는지 생각하는 것이 도움이 됩니다. 우리가 어린 시절에 받은 대우와 낙인은 성인이 될 때까지 우리와 함께할 수 있으며 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 불행히도 가장 지속적인 영향을 미치는 사건은 종종 스트레스를 받거나 트라우마를 느낀 사건입니다. 화를 낸 부모나 돌보는 사람, 우리를 조롱한 교사, 학교에서 우리를 괴롭히는 괴롭힘은 모두 우리 자신에 대한 부정적인 태도와 어른이 된 우리의 비판적인 내면의 목소리에 기여할 수 있습니다.
스트레스의 고립된 순간조차도 아이들에게 강한 영향을 미칩니다. 인간은 위험에 더 많이 반응하도록 만들어졌을 뿐만 아니라 미래에 그것을 피하기 위해 두려워했던 것들을 기억하는 본능도 가지고 있습니다. 따라서 부모나 돌보는 사람이 '잃어버린' 순간은 아이들이 가장 큰 영향을 받는 경우가 많습니다. 일반적으로 자녀를 양육하고 잘 맞추는 부모라도 화를 내거나 한 순간의 좌절로 자녀에게 상처를 줄 수 있습니다.
내면화된 부정적인 생각에 가장 큰 영향을 미치는 것 중 하나는 자신에 대한 부모의 태도입니다. 자신이 실수할 때 자신을 바보라고 부르는 부모는 종종 그 공격에 대해 동일시하고 나중에 자신을 바보로 생각하는 아이를 갖게 될 것입니다. 부모의 좋은 특성이 자녀의 자존감에 긍정적인 영향을 미치는 것처럼 부모의 부정적인 특성과 자신에 대한 부정적인 생각은 자녀의 자기 공격에 영향을 미칩니다.
어른으로서 우리에게 가장 큰 영향을 미치는 것은 아이들에게 일어난 일이 아니라 우리에게 일어난 일을 어떻게 이해했는지입니다. 부모가 우리에게 빨리 하라고 소리치는 것과 같은 단순한 일도 우리가 느리거나 부담스럽다는 느낌을 줄 수 있습니다. 아이들은 생존을 위해 부모에게 의존하기 때문에 부모의 관점을 동일시하고 자신을 향한 부정적인 생각의 일부를 내면화할 수 있습니다. 아이가 이러한 특성을 취하든 그것에 대해 반항하든, 그들은 여전히 외부의 관점이나 비판적인 내면의 목소리에 따라 행동하고 있습니다.
우리의 자기 인식을 이해한다는 것은 어린 시절 우리에게 상처를 주는 일에 직면해야 한다는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 내면에 있는 이 적을 인식하고 나면 그로부터 분리하는 법을 배우고 더 자비롭고 현실적인 관점을 취할 수 있습니다. 우리는 어린 시절의 고통을 충분히 느낄 수 있고 우리의 이야기를 이해할 수 있습니다. 우리가 이 중요한 내면의 목소리를 인식하고 싸울 때 우리가 진정으로 누구인지 밝히고 우리가 진정으로 원하는 것을 성취하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
