땀을 흘리면 지방이 연소됩니까? 여기서 진실을 찾아라

몇 년 전 내가 무술을 수련할 때 체육관에서 커다란 단열재킷을 입고 수련하는 남자가 있었다. 밖은 25도였다. 그는 3개월 후의 싸움을 위해 살을 빼려고 했다. 그는 돼지처럼 땀을 흘리고 있었다(철광석 제련에 대해,^[1]물론이야). 훈련 세션에서 당신은 이 남자의 땀이 얼굴에 떨어지는 것을 느꼈습니다. 그 사람은 솔직히 땀이 난다는 것이 살이 빠진다고 생각했다.

땀을 흘리면 지방이 연소됩니까? 그 당시에 필요한 지식이 있었더라면 좋았을 텐데, 만약 그렇다면 그에게 이 방법으로 작동하지 않습니다 .

우리가 땀을 흘리는 이유

우리는 체온을 최소화하기 위해 땀을 흘립니다. 우리 몸은 낮 동안 약간의 변동을 일으키며 37°C의 일정한 체온을 유지하려고 합니다. 이 온도에서 신체의 효소 활동이 가장 잘 작동합니다.

몸이 이 편안한 37°C를 초과하면 땀샘이 활성화됩니다. 소금, 설탕 및 소량의 폐기물과 함께 수분을 잃기 시작합니다. 우리 몸에는 몸을 식히는 약 200만~400만 개의 땀샘이 있습니다.광고하는

땀을 많이 흘리는 양은 유전에 따라 다릅니다. 온도 및 습도 수준은 땀 속도에 영향을 미치지만 성별, 연령 및 체력 수준에도 영향을 미칩니다.

더위와 습도에서 더 많은 땀을 흘리지만 그렇다고 해서 더 많은 칼로리나 지방을 태우는 것은 아닙니다. 그것은 단순히 몸이 체온을 낮추기 위해 땀을 방출해야 함을 의미합니다. 체지방량이 많은 사람은 식히기 위한 체질량이 많기 때문에 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있습니다.

땀과 체지방

지방은 지방 세포에서 방출되어 신체에 에너지를 제공합니다. 신체는 지방을 지방산과 글리세롤로 분해한 다음 대사됩니다.

지방은 대사하기가 상당히 어렵지만 가능합니다. 이 기사를 읽고 체지방을 어떻게 감량했는지 확인하거나 코치를 찾고 있다면 연락하세요. 더 많은 에너지가 필요할수록 몸은 지방 세포에서 더 많이 끌어냅니다. 지방을 에너지로 사용하게 하는 신체 기능은 땀을 흘리게 하는 기능과 독립적으로 작동합니다.광고하는

덥거나 습한 환경에서 의도적으로 운동한다고 해서 더 많은 지방을 태우기 위해 더 열심히 일한다는 의미는 아닙니다. 단순히 더 많은 땀을 흘리게 할 정도로 체온을 높이는 것입니다.

저도 어렸을 때 땀을 흘리면 체지방 연소율이 높아진다고 생각했습니다. 땀을 더 많이 흘린다면 더 열심히 하고 있다는 뜻이겠죠?

그러나 우리는 100도의 날에 해변에 앉아 있는 것이 많은 에너지를 필요로 하지 않으며 눈에 띄는 양의 지방을 사용하지 않는다는 것을 깨달아야 합니다. 신체가 심각한 체온 조절을 필요로 하기 때문에 땀을 흘리는 것입니다.

반면, 겨울에 조깅을 하는 것처럼 영하의 기온에서 열심히 일하면 몸을 식힐 정도로 땀을 많이 흘리지 않아도 지방을 태우게 됩니다.광고하는

체중 감소 또는 물이 빠졌습니까?

셔츠를 흠뻑 적신 운동 후에 체중계의 숫자가 감소했음을 알 수 있습니다. 당신은 몇 파운드의 지방을 빼지 않았지만 상당한 양의 체액을 잃었습니다. 이것이 또한 무술가가 (적절한 체급에 맞게) 단기간에 체중을 줄이는 것이 의미가 있지만 경쟁보다 몇 달 앞서는 것은 아닌 이유이기도 합니다.

그러나 건강을 원하는 일반 사람들의 경우 탈수를 피하기 위해 감소된 체중을 물이나 스포츠 음료로 대체해야 합니다.

탈수 운동에 들어가면 땀이 전혀 나지 않을 수 있습니다. 당신의 몸은 온도가 상승하지만 다시 효율적으로 냉각할 수 없습니다. 이로 인해 수행 능력이 저하됩니다. 이것이 또한 수분 공급이 성과 목표를 달성하는 데 중요한 이유이기도 합니다.

운동을 시작할 때까지 약 0.3리터를 섭취하고 운동 세션 중에는 20분마다 최소 0.3리터를 섭취하십시오. 결국 0.5리터를 다시 마실 수 있습니다(이는 근육 형성에도 도움이 될 수 있음).광고하는

프로 팁: 운동 전후에 체중을 측정한 다음 두 숫자를 비교하십시오. 체중계에 체중이 줄었다고 표시되면 즉시 수분을 섭취하십시오. 손실된 1kg을 보충하기 위해 기껏해야 0.5리터입니다.