숙면을 취하고 상쾌하게 일어나는 15가지 방법

우리 모두는 현대인의 질병인 불면증에 시달리고 있습니다.

잘못된 식단, 운동 부족, 백라이트가 켜진 전자 화면을 몇 시간 동안 바라보는 것의 조합으로 우리는 일주기 리듬 시계를 완전히 망가뜨렸습니다. 작년에 나는 건강한 습관의 세계를 깊이 파고 들었고 다음과 같은 출처에서 풍부한 정보를 발견했습니다. 방탄 과 뚱뚱한 남자 . 이러한 대체 건강 옹호자들은 최첨단 기술과 과학을 사용하여 귀하의 건강을 해킹하는 데 도움을 줍니다.

그리고 고맙게도 잠을 잘 자려면 그렇게 많은 노력이 필요하지 않습니다. 더 나은 수면을 위한 15가지 방법으로 일상을 간단하게 조정하여 상쾌하게 일어나십시오.

1. 단 음료를 줄입니다.

아, 설탕 문제. 나는 과당 옥수수 시럽, 저지방 식품 및 탄산음료가 미국인의 건강을 어떻게 파괴했는지에 대해 며칠 동안 계속할 수 있었습니다. 그러나 더 나은 수면과 관련하여 설탕을 끊으면 수면에 놀라운 효과가 있습니다. 하루에 탄산음료를 3잔 이상 섭취하는 경우(예: 스타벅스 그란데 라떼 2잔), 그 양을 반으로 줄이고 오후 5시 이후에는 설탕 섭취를 중단하세요. 이렇게 하면 신체가 모든 단순 탄수화물을 해독하고 대사(또는 저장)할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 인슐린이 급증하면 숙면을 취하는 데 역효과가 납니다.광고하는

2. 카페인을 줄입니다.

설탕이 인슐린 수치를 높이는 것처럼 카페인은 아드레날린을 높일 수 있습니다. 당신이 커피를 많이 마시는 사람이라면 조도 줄여야 하고 오후 5시 이후에는 술을 마시지 않도록 노력해야 합니다.

3. 아침에 유산소 운동을 한다.

아침에 운동을 하면 잠을 잘 잘 수 있습니다. 우선, 저녁 의식에 직접적인 영향을 미치는 견고한 아침 루틴을 개발해야 합니다. 이른 아침 유산소 운동은 침대에서 일어나야 하는 이유를 제공하고 그 스누즈 버튼을 누르지 않도록 하여 다음 밤에 더 쉽게 잠자리에 드는 데 도움이 됩니다. 런닝머신에서 조깅을 하든, 개와 산책을 하든, 재즈를 하든 30분을 목표로 하세요.

4. 과일을 먹습니다.

취침 전 소량의 탄수화물은 신체가 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다. La-La Land에 들어가는 데 도움이 될 소수의 포도, 오렌지 또는 소량의 신선한 과일을 얻으십시오.

5. 멜라토닌 보충제를 섭취하십시오.

내부 시계에 하드 리셋이 필요한 경우 멜라토닌 보충제로 시작하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 잠들기 1시간 전에 이 보조제(복용량에 대한 다양한 조언이 있음)를 복용하십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고, 당신이 그것을 알기도 전에 당신의 pjs에 올라타고 잠들 시간을 줄 것입니다.광고하는

6. 허브차를 마신다.

설탕이 없습니다. 카페인이 없습니다. 예, 허브티!

허벌 차는 하루의 끝에서 긴장을 풀고 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 페퍼민트와 카모마일은 내가 가장 좋아하는 것 중 일부입니다. 차를 처음 접하는 경우 시작하는 방법에 대한 멋진 가이드가 있습니다.

7. 더 읽어보세요.

식이요법과 운동이 수면에 도움이 된다면, 고요한 마음도 잠에 도움이 됩니다. 허브 차 한 잔을 마시고 마음을 이완시키기 위해 가벼운 독서를 하며 앉아 있습니다.

8. 저널을 시작하십시오.

과급하고 이동하는 사람에게는 밤에 책을 읽는 것이 불가능해 보입니다. 대신, 나는 책상에 앉아서 그날 내가 성취한 모든 일에 대한 목록을 작성하거나 짧은 일기를 작성한 다음 내일 하기로 계획한 작은 목록을 작성하는 것을 좋아합니다. 이렇게 하면 기억하는 것에 대해 덜 걱정하고 긴장을 푸는 데 집중할 수 있습니다.광고하는

9. 웨이트를 들어 올리십시오.

유산소 운동이 좋은 아침 루틴이라면 저녁에 역기를 드는 것이 완벽한 취침 루틴입니다. 저녁식사 후에는 웨이트 트레이닝을 한다. 웨이트 세트가 없다면 크로스핏 스타일의 운동을 하거나 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기를 몇 세트만 해도 됩니다. 근육을 자극하면 혈류에 남아있는 설탕을 태우고 조금 더 쉽게 고개를 끄덕일 수 있습니다.

10. 침대에는 전자 제품이 없습니다.

그리고 제가 영원히 계속할 수 있는 또 다른 주제는 스마트폰과 태블릿이 수면 습관을 어떻게 파괴했는지입니다. 내 전화를 야간 모드로 설정했는데 정확히 오후 11시가 되면 내 전화는 오전 6시까지 무음이 됩니다. 이것은 내가 시도한 다른 어떤 팁보다 일 중독과 불면증을 예방했습니다.

11. 섹스를 더 많이 한다.

침실은 신성한 장소여야 합니다. 침실은 당신(및 파트너가 될 수 있음)이 친밀한 활동에 참여하는 곳입니다. 오르가즘은 훌륭한 스트레스 해소제이며(또는 껴안고 있는 것처럼 평범한 것!) 옥시토신과 세로토닌 호르몬을 방출하여 긴장을 풀고 졸음을 느끼게 합니다. 파트너(또는 포르노)를 최대한 활용하고 일찍 자루에 들어가십시오.

12. 스누즈를 누르지 마십시오.

다시 알림 버튼을 누르는 것은 나쁜 수면 주기를 지속시키는 방법입니다. 스누즈 버튼을 5번 이상 누를 것이라는 것을 알기 때문에 늦게 잠자리에 듭니다. 대신 첫 번째 부저를 울리도록 힘을 들이면 지칠 것입니다. 이것은 결국 당신이 더 일찍 잠자리에 들게 할 것입니다.광고하는

13. 아침으로 진짜 버터를 먹습니다.

내 남자 친구는 몇 년 동안 불면증으로 고생했습니다. 그를 더 나은 수면 패턴으로 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 잠들기 전에 그에게 마지막으로 하는 말이 아침에 큰 베이컨과 치즈 오믈렛을 만들어 주겠다고 하는 것입니다. 그 날, 그는 일어나서 내 앞에 있습니다! 이것은 잠자리에 들도록 하는 큰 동기일 뿐만 아니라 침대에서 일어나도록 하는 큰 동기입니다. 그리고 단백질과 지방의 복용량은 탄수화물이 풍부한 아침 식사보다 뇌가 더 빨리 움직이도록 도와줍니다. 나는 선택 방탄커피.

14. 물을 더 많이 마신다.

논리적이죠? 별로. 나의 처음 몇 가지 요점에서 말했듯이, 우리 미국인들은 설탕과 카페인에 탐닉하는 것을 좋아합니다. 당신이 차를 마시지 않는다면, 키 큰 얼음물 한 잔을 마시거나 더 나은 방법으로, 주입 물 , 그리고 자기 전에 한 모금 마신다. 이것은 당신의 몸이 잠을 잘 때 해독하고 시스템에 수분을 공급하며 소화를 돕는 데 도움이 될 것입니다.