생각과 감정을 통제하기 위해 인내심을 배우는 방법
자라면서 인내가 미덕이라는 말을 들은 기억이 있습니까?
수년에 걸쳐 나는 또한 인내가 필요하다는 것을 배웠습니다. 우리가 원하는 것을 쉽고 빠르게 달성하는 데 필요한 핵심 자질 중 하나입니다.
분명히 그것은 중요한 특성이지만 우리 중 많은 사람들이 받아들이기 쉽지 않은 특성입니다. 누군가에게 인내심을 가지라고 말할 때 간단하게 들릴지 모르지만 장애물은 인내심을 배우는 방법에 있습니다.
그리고 그것은 어쨌든 무엇을 의미합니까?
콜린스 사전은 말합니다.[1]
인내심이 있으면 화를 내지 않고 침착함을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 시간이 오래 걸리거나 누군가가 원하는 것을 하지 않을 때.
말보다 쉽지요?
문제는 더 자주 인내하는 것이 스트레스 수준을 낮추는 데 중요하다는 것입니다. 정기적으로 상의를 불면 스트레스 호르몬의 분비가 증가하고 장기적으로는 고혈압을 유발할 수도 있습니다.
십대였을 때 나는 매우 참을성이 없었습니다. 특히 재봉틀 근처에 나를 두면 모자 한 방울에 잃어 버릴 것입니다. 요즘에는 내가 주의하지 않으면 내 염소를 잡을 수 있는 시간이 맞지 않는 신호등일 가능성이 더 큽니다.
또한, 즉각적인 만족의 시대와 온라인 세계의 속도에 따라 인내하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 우리는 일이 즉시 일어나기를 기대하는 경향이 있지만 종종 그렇지 않습니다.
좋은 소식은 나이가 들수록 이 기술을 더 자연스럽게 습득하는 경향이 있다는 것입니다. 그리고 일생 동안 도움이 되는 몇 가지 간단한 관행을 알게 되었습니다. 인내심을 배우는 5가지 간단한 방법이 있습니다.광고하는
1. 인내를 배우는 것이 중요한 이유를 상기시키십시오
인내심의 명백한 건강상의 이점 외에도 이러한 미덕이 필수적인 다른 이유가 있습니다. 저는 항상 이러한 이유가 가장 큰 어려움을 겪는 동안 도움이 된다고 생각합니다.
짜증이 나거나 실망한 , 그것은 우리의 태도, 생각, 행동에 영향을 미칩니다. 우리는 생산성이 떨어지고 초점과 명확성을 잃습니다. 조바심은 또한 의사 소통을 원활하게 하지 못하게 하여 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.
우리가 침착할 때 우리는 사물을 다르게 보기 때문에 일상 생활에서 더 유념하게 됩니다. 우리는 우리의 관계를 개선하는 다른 사람들에게 더 동정심을 갖게 됩니다. 또한 더 집중하기 때문에 훨씬 더 짧은 시간에 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.
조바심이라는 에너지적인 요소도 있습니다. 우리가 정기적으로 냉정을 잃는다면, 우리는 저항의 에너지 공간을 만듭니다. 이것은 우리가 원하는 것을 달성하기 어렵게 만들고 구현 프로세스를 늦춥니다.
인내의 미덕을 통해 우리는 여유의 에너지 공간에 자신을 배치합니다. 이것은 우리가 더 많은 것을, 더 적은 시간에 더 많은 것을 달성할 수 있다는 것을 의미합니다. 대신 당기는 동작을 만듭니다.
핸들에서 벗어나고 싶은 마음이 든다면 이것을 기억하면 도움이 될 것입니다.
2. 적절한 호흡은 신경을 진정시킵니다.
우리가 스트레스를 받거나 참을성이 없다고 느낀다면 그것은 우리가 생각에 너무 몰두하고 있다는 신호입니다.
반성하고 즉시 어떤 일이 일어나기를 바라는 것은 우리의 스트레스 수준을 높입니다. 그리고 우리가 그것을 알기도 전에 우리는 귀에서 김이 나고 있습니다. 이를 반복하다 보면 결국 자동 대응이 되어 변경이 어렵다는 뜻이다.
이럴 때 우리는 얕은 호흡을 하는 경향이 있습니다. 사실, 우리는 깨어 있는 시간의 대부분을 얕은 호흡으로 보냅니다. 그리고 우리가 호흡에 대해 더 주의를 기울일 때에만 그것을 바꿀 수 있습니다.
얕은 호흡은 뇌에 산소 공급을 감소시킵니다. 이것은 교감 신경계를 자극하고 투쟁-도피 반응을 유발합니다. 이 생존 반응에서 심장 박동수와 혈압이 증가하고 근육이 긴장하여 행동할 준비가 됩니다. 이것은 부정적인 감정을 증가시킵니다.
따라서 얕은 호흡은 악순환을 일으킵니다. 우리는 깊고 천천히 호흡함으로써 이 주기를 되돌릴 수 있습니다.광고하는
미국 스트레스 연구소는 이렇게 말합니다.[두]
심호흡은 뇌에 산소 공급을 증가시키고 부교감 신경계를 자극하여 평온한 상태를 촉진합니다. 호흡 기술은 몸과 연결되어 있다고 느끼도록 도와줍니다. 이는 머리 속의 걱정으로부터 의식을 없애고 마음을 진정시킵니다.
정기적으로 심호흡을 연습함으로써 우리는 일상 생활에서 우리 몸과 더 연결되어 있음을 느낍니다. 이것은 자동 스트레스 반응을 방해하여 우리가 더 인내심을 가질 수 있도록 합니다.
뜨거운 순간에도 심호흡을 사용하여 진정할 수 있습니다.
3. 명상은 인내심을 배우는 데 도움이 됩니다
이것은 많은 사람들이 피하거나 할 수 없다고 생각하는 관행이지만 이점은 큽니다. 여기에는 인내심의 증가가 포함됩니다.
우리는 명상하기 위해 인내의 기술을 연습해야 하고 규칙적인 명상의 과정을 통해 인내하는 능력을 키울 필요가 있습니다. 이것은 우리의 마음을 관리하는 법을 배우는 여정을 통해서입니다.
코치이자 명상 교사로서 많은 사람들이 명상에 대해 오해하고 있다는 것을 깨달았습니다. 내가 만나는 대부분의 사람들은 명상을 하지 않는 것이 마음을 끄는 것이라고 생각합니다. 그들은 이 고대 예술을 올바르게 수행하기 위해 생각이 없어야 한다는 믿음을 가지고 있습니다.
글쎄, 이것은 사실이 아니다. 우리의 생각은 명상의 필수적인 부분이며, 여기에 그 이유가 있습니다.
명상은 우리가 한 가지에 집중할 수 있도록 생각을 관리하는 법을 배우는 연습입니다. 그것은 우리의 생각을 사는 것이 아니라 관찰하는 과정입니다. 이렇게 하면 우리의 생각이 그냥 지나쳐 초점으로 돌아갈 수 있습니다.
이것을 매일 하면 단 10분이라도 마음을 가라앉히는 법을 배우고 인내심을 높일 수 있습니다. 우리 모두는 우리가 그것을 보는 방식을 바꾸고 그 진정한 목적을 이해할 때 묵상할 수 있습니다.
자신의 연습을 채택하고 일상의 일부로 만들면 인내심 수준이 높아집니다.광고하는
4. 더 자원이 풍부한 것으로 초점을 전환하십시오
명상을 하는 동안 생각에서 초점을 옮기는 것처럼, 조급해할 때도 그렇게 할 수 있습니다. 규칙적으로 명상을 하면 낮에 이것을 하는 데 도움이 될 것입니다.
초점을 이동함에 따라 좌절 수준이 감소합니다.
우리가 느끼는 방식은 우리가 생각하는 것의 결과입니다. 우리가 무언가에 대해 짜증을 느낀다면 그것은 일반적으로 다른 방식으로 해야 한다고 스스로에게 말하기 때문입니다.
예를 들어, 출근길에 계속 빨간 신호등이 켜지면 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이것은 일반적으로 우리가 달라야 한다고 생각하거나 시간이 없다고 스스로에게 말하거나 늦을 것이라고 생각하기 때문입니다.
빨간 신호등 바꾸는 방법은 없나요? 그것이 무엇인지입니다!
아니면 있습니까?
우리가 초점을 다른 것으로 바꾸면 - 예를 들어 우리가 푸른 나무나 녹색 자동차를 찾기 시작한다고 가정해 봅시다. 그것은 우리가 느끼는 방식을 바꿀 것입니다. 진정해
또한 우리가 집중하는 것이 더 많은 것을 얻는다는 믿음이 있습니다. 더 많은 녹색 물체에 초점을 맞추면 출근할 때 신호등이 녹색으로 바뀌는 것을 알 수 있습니다.
지금, 당신은 나를 미쳤다고 부를 수 있지만, 나는 이것을 너무 많이 했기 때문에 여기에서 내 말을 들으십시오.
양자 물리학에서 설명하는 강한 힘에서 같은 입자는 입자처럼 끌어당긴다고 합니다.[삼]이것은 우리가 원하는 것에 집중할 때 더 많은 것을 끌어당긴다는 것을 의미합니다.
우리는 상황이 어떻게 달라져야 하는지 계속 생각하면서 이 과정을 멈추고 더 조급해합니다. 우리는 또한 우리가 원하지 않는 것을 더 많이 경험합니다.광고하는
지붕에 부딪히고 싶은 느낌이 들기 전에 다른 것으로 초점을 이동하면 더 인내심을 느끼기 시작할 것입니다. 이를 통해 양자 물리학의 흐름이 사용자에게 유리하게 작용할 수 있습니다. 트리거된 후에도 이 작업을 수행할 수 있습니다.
5. 수용이 핵심이다
초점을 변경하여 얻을 수 있는 긍정적인 결과를 제외하고는 종종 상황을 변경하기 위해 할 수 있는 일은 없습니다. 이럴 때면 정말 그런 것입니다.
우리가 사물을 바꿀 수 있든 없든 간에, 수락 침착함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 중요한 미덕 중 하나이며 포기하는 것이 아닙니다.
수용한다는 것은 우리가 일어나고 있는 일에 대해 행복하다는 것을 의미하지 않습니다. 그리고 그것은 우리가 상황을 바꾸고 싶지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 더 힘든 시간을 보내고 싶지 않다는 뜻입니다. 그냥 놔두겠습니다.
그것을 놓아주는 과정에서 우리는 다시 차분해지고 더 인내심을 느끼기 시작합니다. 이것은 또한 다른 사람들에 대한 연민과 이해의 수준을 증가시켜 우리의 관계에 긍정적인 이점을 가져옵니다.
따라서 무언가나 누군가에게 화를 낼 것 같다면 그것이 무엇인지 스스로에게 상기시키십시오. 놓아주기로 결정한 다음 보다 자원이 풍부한 공간에서 변경하고 싶은 항목을 선택하십시오.
그것을 요 약하기
인내는 참으로 미덕이기도 하지만 행복하고 충만한 삶을 살기 위해 필요한 특성이기도 합니다. 우리의 육체적 건강과 마음은 우리가 경험하고 성취하는 모든 것에 가장 큰 영향을 미칩니다.
이 특성은 특성일 뿐만 아니라 존재 방식이기도 합니다. 그리고 우리가 좀 더 참을성 있는 사람으로 사는 법을 배울 때 삶의 모든 부분이 개선될 것입니다.
인내심을 배우는 방법에 대한 추가 정보
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Ümit Bulut
참고
| [1] | ^^ | 콜린스 사전: 인내 |
| [두] | ^^ | 미국 스트레스 연구소: 심호흡하기 |
| [삼] | ^^ | 심장 공간: 양자 물리학에 끌어당김의 법칙이 존재합니까? |
