혼자 생각하는 시간은 긍정적일 수 있습니다. 개인의 성장과 창의성을 위한 풍부한 환경입니다. 그러나 우리가 자신에게 부정적으로 돌이킬 때 '머리 속에' 들어가는 것도 위험할 수 있습니다. 자기 성찰과 반추 사이에는 중요한 차이가 있습니다. 자기 성찰은 건강한 자기 성찰과 탐색의 과정이 될 수 있으며, 이 모두는 우리의 웰빙과 뇌에 좋습니다. 반면 반추는 우리를 악순환의 고리로 이끌 수 있습니다.부정적인 생각그것은 우리를 붙잡고 우리 삶에 상처를 줍니다.

정신과 의사이자 마음챙김 전문가인 의사는 자신에 대해 반성하는 긍정적인 시간을 사람들이 감정적으로 자신의 위치를 ​​확인하기 위해 스스로 확인하는 '시간'이라고 설명합니다. Siegel 박사는 '시간에 참여하기'를 자신의 ' 건강한 마인드 플래터 .' 자기 성찰의 이 과정은 우리 자신의 마음에 계속 관심을 기울이는 데 중요합니다. 그것은 우리가 우리 자신을 알고, 감정을 이해하고, 우리가 행동하는 방식을 선택하는 데 도움이 됩니다.

그러나 문제는 우리의 마음이 항상 안전한 곳이 아니라는 것입니다. 모든 사람은 목표 지향적이고 삶을 긍정하는 자신에 대한 건강한 태도와 자기 비판적, 자기 부정, 편집증 및 의심이 될 수 있는 자신의 파괴적인 측면으로 나뉩니다. 이 내면의 비평가는 '반자아' 또는 '비판적 내면의 목소리'가 우리의 생각을 장악하고 반추로 이어질 수 있습니다. 반성은 우리가 순환적 사고의 부정적인 순환에 갇힐 때 발생합니다. 이러한 유형의 사고는 다음과 밀접한 관련이 있습니다.우울증그리고자살.

'진짜 자아'라는 현실적 관점에 있을 때 긍정적인 자기 성찰을 할 수 있다. 우리가 반자아의 관점에서 우리를 '나쁜' 것으로 집중하는 생각을 경험할 때, 우리는 반추를 피하기 위해 의식적으로 노력해야 합니다. 이 상태에 있을 때 플레이 시간, 물리적 시간 및 연결 시간을 포함하여 훨씬 더 유리한 7가지 다른 활동이 Healthy Mind Platter에 있습니다.

마음챙김 명상이는 삶의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 수명을 연장할 수 있다는 것이 입증된 또 다른 건강한 습관입니다. 명상을 배울 때 우리는 생각을 선택하는 법을 배웁니다. 우리는 우리의 비판적인 내면의 목소리의 지시에서 의식적으로 더 잘 벗어날 수 있습니다.

우리의 비판적인 내면의 목소리는 우리가 깨닫지도 못하는 사이에 우리 생각에 스며들 수 있기 때문에 처음에는 이것이 상당히 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 명상에 앉아 '당신은 이것을 할 시간이 없습니다. 당신은 아무것도 하지 않습니다. 당신은 정말 쓸모가 없습니다. 어떻게 그렇게 게을 수 있습니까? 왜 아무 것도 제대로 할 수 없습니까?' 우리의 비판적인 내면의 목소리는 생각을 명상하거나 통제하려는 우리의 노력을 공격할 수도 있습니다. '너 이거 끔찍해. 1분도 가만히 있지 못합니다. 당신은 결코 긴장을 풀 수 없을 것입니다. 넌 정말 엉망이야!'

마음챙김을 배울 때 우리는 생각과 패턴에 익숙해지는 힘을 얻습니다. 우리는 우리의 비판적인 내면의 목소리를 알 수 있고 이러한 잔인한 생각이 표면화되기 시작할 때를 인식하기 시작할 수 있습니다. 그런 다음 우리는 이러한 생각에서 마음을 돌릴 수 있습니다. 우리는 생각을 구름이 하늘을 지나가는 것처럼 볼 수 있지만 산처럼 굳건히 서서 그것들이 우리를 압도하거나 우리의 행동에 영향을 미치지 않도록 할 수 있습니다.

우리가 시간을 내서 마음챙김하고 성찰할 때 Siegel 박사가 설명하는 호기심, 개방성, 수용 및 사랑(COAL) 태도를 취해야 합니다. 그러면 우리는 스스로에게 도전하고 싶은 것이 무엇인지, 어떻게 하고 싶은지 생각할 수 있습니다.구별 짓다부정적인 과거 영향으로부터. 이러한 방식으로 우리는 우리를 억제하고 목표 달성을 방해하는 내면의 비판에 희생되지 않고 삶의 의미와 방향을 제시합니다.

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