포기에 대한 두려움이 있습니까? (증상과 극복 방법)

버림받는 것에 대한 두려움 때문에 불륜을 저지르는 사람들이 있습니다. 그것은 당신에게 의미가 없을 수도 있지만 여기에 이유가 있습니다. 그들은 현재의 관계에서 버림받는 것에 대한 두려움이 너무 커서 외부 관계를 동시에 추구하기 때문에 현재의 결혼이나 관계에 무슨 일이 생길 경우를 대비한 백업 관계를 가지고 있습니다. .

이 글에서는 버림받는 것에 대한 두려움이 생기는 원인과 결과, 그리고 이 두려움을 극복하고 건강한 관계를 다시 이어가는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

포기에 대한 두려움이란 무엇입니까

Bustle.com은 유기와 불륜에 대한 두려움에 대한 연구를 조사하고 다음과 같이 말했습니다.^[1]

포기 문제와 자신감이 낮은 사람들은 속임수를 쓸 가능성이 더 큽니다.

이것은 분명히 유기에 대한 두려움을 다루는 건전한 방법이 아닙니다. 사기를 당하는 사람에게 해롭고 두 관계를 유지하고 관리하려는 사람에게도 정신적 고통입니다. 그들은 관계를 위태롭게 하고 거짓말을 하며 버림받는 것에 대한 두려움을 건강한 방식으로 다루지 않습니다.

포기에 대한 두려움의 징후

버림받는 것을 두려워하는 사람들은 다양한 행동을 보일 수 있습니다. 이러한 행동의 대부분은 관계에 파괴적이므로 버림받는 것에 대한 두려움을 인식하고 관계와 관계에 관련된 두 사람 모두를 위해 적절하게 처리해야 합니다.

다음은 누군가가 버림받는 것에 대한 두려움이 있다는 몇 가지 징후입니다.

질투를 자주 느끼십시오.
이성의 다른 사람들을 관계에 대한 위협으로 인식하십시오.
너무 많이 주거나 관계에서 너무 지나치십시오.
배우자나 배우자가 떠나는 것에 대해 생각하십시오.
상대방과 비현실적인 시간을 요구합니다.
파트너나 배우자를 완전히 신뢰하는 데 어려움이 있습니다.
긍정적인 속성보다 배우자나 파트너의 결점을 더 살펴보십시오(다시 말하지만 이것은 그 사람을 밀어내거나 완전히 신뢰하지 못하는 것에 관한 것입니다).
관계가 끝나면 혼자 있기가 어렵습니다. 가장 최근에 잃어버린 관계를 대체할 다음 관계 또는 중요한 다른 사람을 항상 찾으십시오.
연인이 친구 없이 외출하는 등의 활동을 하면 원한을 품는다.
가치가 없거나 사랑에 덜 가치가 있다고 느끼십시오.
자존감/자존감이 낮습니다.
다른 사람이 포기할 수 있는 가능성을 통제할 수 있도록 먼저 관계를 종료하십시오.
상황이 충분히 빨리 다음 단계로 넘어가지 않으면 그 사람이 관계를 떠날까봐 두려워 관계에서 너무 빨리 움직입니다.
버림받거나 혼자가 되는 것에 대한 두려움 때문에 건강에 좋지 않거나 학대적인 관계를 유지합니다.
직장 동료와 같이 배우자나 파트너가 갖는 플라토닉한 관계에 질투를 느끼십시오.
특히 시간과 다른 사람들과의 상호 작용과 관련하여 중요한 다른 사람을 통제합니다.
정기적으로 관계를 과도하게 분석하고 파트너와 관계의 긍정적인 자질에 초점을 맞추기보다 종종 부정적인 점이나 문제에 초점을 맞춥니다.
감정적으로 사용할 수 없는 사람들과의 관계를 추구합니다.
배우자나 파트너를 속이십시오.

개인이 유기 문제에 대한 두려움을 갖기 위해 이러한 모든 행동을 가질 필요는 없습니다. 유기 문제를 두려워하는 일부 사람들은 이러한 행동 중 몇 가지만 가지고 있습니다. 그러나 이러한 행동 중 몇 가지라도 갖는 것은 건강에 해롭고 그들의 삶과 관계에 해롭습니다.

파트너나 배우자를 밀어내어 자신의 관계를 망치는 사람들도 있습니다. 그들은 파트너를 시험하기 위해 바람직하지 않은 행동을 할 수 있습니다. 행동이 충분히 확대되는 이러한 상황의 결과는 그들이 옳았고 그들의 파트너는 그들을 떠났다는 것입니다. 불행하게도 그들의 배우자나 파트너가 그들을 떠나는 것은 그들이 일을 너무 멀리 밀고 나서 다른 사람을 밀어냈기 때문에 그들 자신의 일이었습니다.

버림받는 것에 대한 두려움을 다루는 방법

많은 사람들은 일찍 버려졌기 때문에 버려지는 문제에 대한 두려움을 가지고 있습니다. 이전 관계였을 수도 있지만 출처는 어린 시절일 가능성이 큽니다. 예를 들어, 부모 또는 양쪽 부모가 자녀 양육에 참여하지 않는 것과 같은 어린 시절의 유기는 깊은 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다.

핵심은 버림받는 것에 대한 두려움이 존재한다는 것을 인식하는 것입니다. 다음은 더 건강하고 만족스러운 관계를 이끌 수 있도록 유기 문제에 대한 두려움을 처리하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.광고하는

1. 당신이 사랑받을 가치가 있음을 인정하라

버림을 두려워하는 거의 모든 사람들과의 근본적인 정서적 싸움은 사랑받을 가치가 없다는 느낌입니다. 버림받는 것에 대한 두려움은 어린 시절 언젠가 발생한 버림받음에서 비롯된 것 같습니다.

그들이 애착을 갖고 있던 누군가가 (어떤 이유로든) 그들을 떠났고, 그들은 결국 그들이 완전히 사랑받지 못한다는 느낌을 갖게 되었기 때문입니다. 아이의 뇌는 만약 그가 나를 사랑한다면 그(또는 그녀)는 나를 떠나지 않을 것이라고 생각합니다. 아이의 마음에 남는 것은 그들이 완전히 사랑받지 못했다는 것을 의미합니다. 비록 이것이 진실은 아닐지라도, 그것은 더 단순한 아이의 마음이 작동하는 방식입니다.

시간이 지남에 따라 그들은 무엇이 그들을 사랑할 수 없게 만들었는지 궁금해하기 시작합니다. 충분히 예쁘지 않았나요? 그들은 충분히 똑똑하지 않았습니까? 그들은 충분히 좋지 않았습니까? 이러한 생각은 뿌리를 내리고 성인이 될 때까지 이어질 수 있습니다. 그 결과 성인은 여전히 자신에게 완전하고 진정으로 사랑받을 가치가 없는 무언가가 있다고 느끼는 성인이 됩니다.

그들은 종종 (무의식적으로) 관계에 있으면 그 사람이 물건을 떠나지 않도록 통제해야 한다고 믿습니다. 그들은 버림받는 것에 대한 두려움을 기반으로 자신의 관계와 중요한 타인을 통제하려고 노력할 것입니다.

버림받음에 대한 두려움을 극복하는 첫 번째 단계는 그들이 사랑받을 가치가 있다는 것을 인식하는 것입니다.

당신이 사랑받을 가치가 있음을 받아들이십시오.

모든 사람은 사랑받을 가치가 있습니다. 완벽한 사람이란 없습니다. 우리는 모두 사랑하고 사랑받고 싶어합니다. 우리 모두는 결점이 있습니다. 그러므로 사랑에는 결점이 있는 두 사람이 관련됩니다. 각자는 사랑할 가치가 있고 관계를 맺을 가치가 있습니다.

당신은 사랑, 결점 및 모든 것에 가치가 있습니다. 그것이 비현실적이기 때문에 모든 사람이 당신을 사랑해야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 모든 사람을 위한 누군가가 있습니다. 그런 사람을 찾으면 당신이 받는 사랑과 관심을 받을 만한 가치가 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 관계에 대한 보답과 배려. 그러나 그것이 당신의 정체성이나 가치의 중심이 되도록 허용하지 마십시오.

정서적으로 자립하십시오.

당신의 정체성은 결코 관계에만 연결되어서는 안됩니다. 그것은 당신이 누구인지의 일부이지만 당신을 정의하지는 않습니다. 이러한 생각을 받아들일 수 있는지 확인하고 독신이 되거나 혼자가 되더라도 괜찮을 수 있음을 확인하십시오. 당신은 당신의 가치를 관계에 근거하지 않습니다. 그 대신 당신은 당신이고 다른 누구도 당신보다 더 나은 사람이 될 수 없기 때문에 가치가 있습니다.

현재 또는 과거의 관계에서 정서적으로 의존적이었다면 정서적으로 자립하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 정서적으로 자립하는 데 어려움이 있는 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 정서적으로 자립하는 것은 즉시 일어나지 않으므로 그 과정에서 자신에게 관대해져야 합니다. 한 번에 하루, 그리고 당신이 당신의 감정에 책임이 있으며 관계에 있더라도 여전히 개인임을 스스로에게 상기시키십시오.

정서적 안정감을 느끼게 하는 것은 다른 사람의 일이 아님을 필요할 때마다 스스로에게 상기시키십시오. 당신의 정서적 안정은 당신에게서 먼저 나옵니다. 당신은 첫 번째로 개인이고 두 번째로 파트너입니다. 자신의 감정과 감정을 소유하십시오. 두려움이 표면화되기 시작하면 질투, 관계에 너무 많은 것을 제공하거나 중요한 다른 사람이 당신을 떠날 것이라는 생각에 몰두하는 것과 같은 위에서 언급한 건강에 해로운 행동으로 바꾸지 말고 그러한 감정에 대처하십시오.

호두 껍질에 감정적으로 자립하는 것은 감정에 대한 책임을 지고 건강한 방식으로 그렇게 하는 것입니다. 당신이 관계에서 안정감을 느끼도록 하는 것은 더 이상 배우자나 중요한 다른 사람에게 기대하지 않습니다. 당신이 관계에서 안정감을 느끼게 하는 것은 그들의 일이 아닙니다. 그들은 당신의 두려움을 없앨 수 없습니다.광고하는

정서적으로 자립하려면 두려움을 다루어야 합니다. 두려움을 다루는 것은 두려움이 어디에 뿌리를 두고 있는지 이해하는 것과 관련이 있습니다.

2. 두려움을 다루기 위해 두려움을 이해하라

버림받는 것에 대한 두려움은 어디에서 시작되었습니까? 당신의 인생에서 어떤 일이 당신을 이런 식으로 느끼게 하였습니까? 그 당시 당신의 두려움은 정당했습니까? 그러한 두려움이 현재의 삶과 관계에 영향을 미치고 있습니까? 이러한 질문은 두려움이 언제 어디서 시작되었고 현재 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들이 어디서 어떻게 시작되었는지 이해하고 있다면 현재로서는 그들이 당신을 돕지 않는다는 것도 이해하기 시작할 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 두려움을 완전히 지울 수 없지만 두려움의 근원과 발전을 밝혀냄으로써 두려움이 생겼을 때 두려움을 더 잘 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두려움의 근원이 원인임을 알게 되면 그 두려움은 더 이상 당신의 삶에 도움이 되지 않습니다.

당신의 포기에 대한 일기

당신의 유기에 대해 일기를 쓰는 것은 이 문제에 대한 당신의 모든 감정, 감정, 생각을 밝히는 한 가지 방법입니다. 그것을 종이로 표현할 수 있다면, 당신은 이러한 두려움과 감정을 통해 마음의 과정을 돕고 있는 것입니다. 이 과정에서 감정적으로 갇히거나 그것이 충분히 도움이 되지 않는다는 것을 알게 되면, 당신을 도울 수 있는 치료사를 찾으십시오. 어떤 식으로든 두려움의 근원을 이해하려면 이러한 감정을 밝혀내고 처리해야 합니다.

뿌리를 이해하면 건강에 해로운 두려운 행동을 일으키기 때문에 현재 관계의 기능에 더 이상 필요하지 않거나 도움이되지 않는다는 것을 인식하는 데 도움이됩니다. 다음은 일지를 작성하는 동안 해결할 수 있는 몇 가지 질문입니다.

버림받는 것에 대한 두려움을 유발한 문제를 언제 처음 인식했습니까?
인생에서 버림받았다고 느낀 적이 여러 번 있습니까? 그렇다면 그러한 경험은 무엇이며 어떻게 처리했습니까?
당신의 버림이 당신의 잘못이라고 느꼈습니까?
어떤 메시지가 거짓이든 아니든, 포기에 대해(특히 원인에 대해) 스스로에게 말했습니까?
어린 시절의 버림이 현재와 과거의 관계에 어떤 영향을 미쳤습니까?
버림받는 것에 대한 두려움으로 인해 어떤 행동이 발생했는지 알 수 있습니까?
현재의 관계에서 버림을 두려워하는 행동과 관련하여 행동을 바꾸기 위해 어떤 행동을 더 의식하게 하고 싶습니까?
버림받는 것에 대한 두려움에 근거한 원치 않는 행동을 멈추기 위해 오늘 할 수 있는 일은 무엇입니까(예: 파트너가 친구와 함께 있고 싶어할 때 시간을 요구하는 대신 친구에게 전화를 걸어 시간을 보낼 수 있습니까?)

단일 저널링 세션 동안 하나 또는 여러 개의 질문에 답할 수 있습니다.

3. 어느 정도의 두려움이 항상 존재할 수 있음을 인정하십시오.

두려움을 갖는 것은 인간이다. 버림받는 것에 대한 두려움을 완전히 없앨 수는 없지만 두려움에 대한 반응은 통제할 수 있습니다.

당신의 관계에서 두려운 순간이 언제인지 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 배우자가 누구를 보고 있는지, 어디로 가는지, 배우자가 옆에 있지 않은 상태에서 무엇을 하고 있는지 통제하고 싶게 만드는 두려움의 순간. 건강에 해로운 생각의 패턴을 인식하고 그 두려움의 뿌리가 어디에 기반을 두고 있는지 이해해야 합니다. 그렇게 하면 배우자나 중요한 타인을 통제하려는 두려움과 그에 따른 생각이 관계에 건강하지 않다는 것을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생각을 긍정적인 자기 대화로 전환하십시오. 당신은 사랑받을 가치가 있다고 스스로에게 말하세요. 또한 당신의 가치는 관계에 기반하지 않는다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 당신은 관계에서 괜찮을 수 있고 혼자 괜찮을 수 있습니다. 두려움의 근본 원인을 인정하고 그것이 당신의 관계에서 건강한 방식으로 기능하는 데 도움이 되지 않기 때문에 더 이상 필요하지 않다고 스스로에게 말하십시오.

버림받음에 대한 두려움은 뿌리가 깊고 두려움은 자연스러운 인간의 반응이기 때문에 항상 어느 정도의 두려움을 가질 수 있습니다. 그러나 더 이상 생각 패턴과 행동을 통제하지 못하도록 함으로써 피해를 최소화할 수 있습니다.

4. 당신의 두려움을 가라앉히기 위해 당신의 소중한 사람에게 도움을 요청하는 것을 그만두십시오.

버림받는 것에 대한 두려움을 다루기 위해서는 중요한 다른 사람을 해결책으로 찾는 것을 중단해야 합니다. 버림받는 것에 대한 두려움이 있다면, 안정감을 느낄 책임을 그들에게 전가해서는 안 됩니다. 두려움에 근거한 통제적인 행동을 멈추고 버림받는 것에 대한 두려움의 책임을 스스로에게 떠넘겨야 합니다.광고하는

다시, 당신은 그 두려움의 원인과 그것이 당신의 정서적 건강에 더 이상 필요하지 않다는 것을 스스로에게 상기시키는 것으로 되돌아갑니다. 사실, 그러한 두려움을 붙잡는 것은 당신을 방해할 뿐입니다.

당신이 가치가 없다는 감정을 버리십시오. 자신이 합당하다고 말하면서 시작하십시오. 혼잣말은 두려움에 근거한 이러한 무가치한 생각이 마음에 떠오를 때 새로운 사고 방식을 재정립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 두려움을 긍정적인 생각으로 대체하기 위해 자기 대화를 사용하십시오.

자기 대화는 엄청나게 강력합니다. 자신에 대해 생각하는 방식을 형성하는 데 도움이 됩니다. 당신은 당신 자신에 대한 두려움, 의심, 부정적인 생각에 빠져 자기 대화를 하고 있습니까? 그렇다면 이제 그러한 생각을 긍정적인 자기 대화로 대체할 때입니다.

긍정적인 혼잣말을 하는 당신의 목표는 관계에 집중하지 않는 것입니다. 왜냐하면 그것이 버림에 대한 두려움의 원인이 아니기 때문입니다. 버림받는 것에 대한 두려움은 일찍이 버림받았기 때문에 생겨난 무가치함의 느낌에 근거합니다. 부정적이고 두려운 생각을 자신과 자신의 가치에 대한 긍정적인 자기 대화로 대체해야 합니다.

당신이 가치 있는 사람임을 스스로에게 상기시키십시오. 당신이 버림받는 것에 대한 두려움에 대한 감정이 당신에게 정착할 때 다시 집중할 수 있는 칭찬받을 만한 긍정적인 속성을 당신 자신에게서 찾으십시오. 버림받음과 두려움에 대한 추악한 감정을 자신이 가치 있고 가치 있는 사람이라는 긍정적인 생각으로 대체하여 없애십시오.

6. 혼자라는 생각을 받아들이십시오.

혼자여도 괜찮습니다. 가치 있는 사람이 되기 위해 인생에서 다른 사람이 필요한 것은 아닙니다. 당신은 당신이기 때문에 가치가 있습니다. 싱글도 괜찮고 연애도 괜찮습니다.

끝이 나는 관계가 있다면, 독신의 계절과 그것이 당신에게 어떤 모습일지 포용할 기회를 찾으십시오. 어느 쪽이든 괜찮을 수 있도록 독신 관계와 관련 관계 상태 모두에서 긍정적인 점을 찾으십시오. 당신의 가치는 관계 상태에 따라 결정되지 않습니다.

7. 감정적으로 사용할 수 없는 것을 추구하지 마십시오.

유기 문제에 대한 두려움이 있는 일부 사람들은 감정적으로 사용할 수 없는 사람들과 반복적으로 관계를 찾는 경향이 있습니다.

감정적으로 이용할 수 없는 사람을 찾는 대신, 주기를 깨고 당신과 관계를 유지할 준비가 되어 있고, 기꺼이 감정적으로 당신과 관계를 유지할 수 있는 파트너를 찾아야 할 때입니다. 이러한 건강에 해롭고 감정적으로 이용할 수 없는 관계의 패턴이 길다면 치료가 매우 도움이 될 수 있습니다.

8. 지원 네트워크를 만드십시오.

버림받는 문제에 대한 두려움이 있는 일부 개인의 경우, 너무 많이 주는 습관과 배우자 또는 중요한 다른 사람의 시간에 대한 요구로 인해 낭만적인 관계에 깊이 뿌리내리게 됩니다. 이로 인해 다른 관계가 중단됩니다.

한 사람에게 집착하고 다른 사람을 배제하면 다른 사람들과 우정을 유지하기가 어렵습니다. 당신은 친구와 함께 있을 때 당신의 소중한 사람에 대해 무감각하게 이야기합니까? 친구와 외출할 때 상대방에 대해 끊임없이 생각합니까? 이러한 행동은 다른 사람들과 의미 있는 관계를 형성하는 데 도움이 되지 않습니다.광고하는

균형 잡힌 삶을 살기 위해서는 한 사람이 아닌 친구가 필요하다. 지원 시스템이 될 수 있는 사람들의 네트워크가 필요합니다. 그렇게 하면 낭만적인 관계가 실패할 경우 주변 친구와 가족의 격려와 사랑, 지원을 받을 수 있습니다.

관심 있는 활동에 참여하여 다른 친구에게 마음을 여십시오. 달리기를 좋아한다면 일주일에 한 번 모이는 달리기 동아리에 가입하십시오. 노래 부르는 것을 좋아한다면 지역 합창단이나 노래 그룹에 가입하십시오. 다른 사람을 돕고 싶다면 로타리나 주니어 리그와 같은 자원 봉사 단체에 가입하십시오. 이는 몇 가지 예일 뿐입니다.

인생의 모든 계절에 친구가 필요하기 때문에 인생의 이 계절에 우정을 발전시키는 데 실패한 한 사람과만 시간을 보내지 마십시오. 버림받는 것에 대한 두려움으로 인해 중요한 다른 사람에게 집착하게 되고 이 사람과 모든 시간을 보내고 싶어합니다. 고삐를 풀고 다른 사람들과 우정을 키울 시간을 갖도록 하여 당신과 당신의 소중한 사람이 당신의 유일한 지원 네트워크가 되지 않도록 하십시오.

당신은 이 세상의 섬이 아니기 때문에 삶에 더 많은 사람들이 필요합니다. 여전히 낭만적인 관계를 유지하면서 다른 사람들과 우정을 나누는 것은 건강합니다.