나는 우울한가? 슬픔과 우울증의 차이점

아무도 슬픔이나 낙담의 감정을 환영하지 않지만 우울한 감정은 때때로 삶의 일부입니다. 슬픔은 정상적이고 건강한 감정이며 상실이나 실망에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 우울증은 정신 건강 문제이며 치료 가능한 질병입니다. 우울할 때 사람들은 종종 '내가 우울한가?'

당신이나 사랑하는 사람이 다쳤을 때 그것을 뭐라고 부르는지는 중요하지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 이러한 상태가 어떻게 다른지 이해하는 것이 중요합니다.

치료를 받지 않으면 우울증이 더 해로운 행동을 하게 될 위험을 높일 수 있습니다. 수백만 명의 사람들이 매년 치료되지 않은 우울증으로 고생하고 있습니다. 이것은 또한 친구, 가족 및 직장 관계에도 영향을 미칩니다. 누군가가 도움이 필요할 때 더 잘 인식할수록 우울증의 영향을 줄이고 우리가 사랑하는 사람들을 더 많이 지원할 수 있습니다. 우울증은 치료할 수 있으며 사람들은 더 긍정적이고 건강한 삶을 즐기기 위해 회복할 수 있습니다.

슬픔과 우울증의 차이점

슬픔은 짧은 기간의 낮은 기분입니다. 실망, 상처 또는 개인적인 상실 후에 누구나 경험하는 정상적인 감정적 반응입니다.

슬픔을 느낄 때 일반적으로 원인을 특정 삶의 사건으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 사랑하는 사람이나 무언가를 잃었거나 기회를 놓친 것을 후회할 수 있습니다. 이 슬픔을 느끼는 동안 웃음의 순간이 공존할 수 있습니다. 당신은 당신의 세계가 전부 또는 대부분 부정적이라고 느끼지 않습니다. 슬픔은 어느 시점에서 완화됩니다. 그것은 통과 할 것입니다.

우울증은 삶을 변화시키고 더 복잡합니다. 사람들은 그것을 다르게 경험하며 슬픔은 단지 하나의 구성 요소일 뿐입니다.

우울증은 삶의 에너지를 고갈시키며, 좋은 일을 하고 삶을 즐기고자 하는 인간의 희망과 욕망을 파괴합니다. 우울증이 있는 사람들은 기분이 좋아지고 사랑하는 사람들에게 더 온전히 존재하기를 원할 수 있습니다. 그러나 피로, 무감각 또는 무관심이 엄습할 때 일부 사람들은 절망감을 느끼고 덜 나쁘게 느끼기 위해 파괴적인 일을 할 수 있습니다.

우울증이 있는 사람들은 신체가 자연적인 스트레스 싸움을 필요로 할 때에도 운동을 중단할 수 있으며, 기분 전환은 운동을 제공합니다. 그들은 친구에게 연락을 중단하거나 스스로를 고립시킬 수 있습니다. 그들은 때때로 충분한 수면을 취하지 않거나 너무 많이 얻을 수 있습니다. 폭식을 하거나 완전히 반대의 행동을 하고 때로는 자신도 모르게 굶어 죽을 수도 있습니다. 우울증은 신체 기능을 변화시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬이 증가하고 소화가 느려지며 뇌의 연결 간의 상호 작용에 변화가 발생합니다. 어떤 사람들은 안도감을 찾기 위해 술이나 마약에 의존할 수 있습니다.

나는 우울한가? 우울증 유형 및 증상

우울증은 여러 형태를 포함하는 장애 그룹에 대한 일반적인 용어입니다. 이들 중 일부는 (국립보건원에 따르면) :

주요 우울증 — 사람들이 증상이 두드러질 때 가장 흔히 생각하는 형태. 심한 우울증이 있는 동안 사람들은 잠을 자지 않거나 더 많이 자고, 학교나 직장에 결석하고, 삶을 즐길 수 없는 것처럼 보이며, 심지어 자살할 수도 있습니다.

지속적인 우울증 무질서 - 2년 이상 지속되는 우울한 기분. 덜 심각한 증상이 진행되는 동안 심각한 발작이 발생할 수 있습니다.

산후 우울증 (PPD)에는 출산 후 18개월에서 2년까지 산모의 약 10~15%에서 발생하는 쇠약 증상이 포함됩니다. 증상은 신생아를 돌보거나 자기 관리를 유지하는 능력을 압도할 수 있으며, 자살 위험을 높이거나 아동에게 해를 입힐 수 있습니다. PPD와 산후 기분 및 불안 장애(PMAD)를 경험하는 여성은 이해, 지원 및 치료가 매우 중요합니다(향후 기사에서 더 자세히 다룰 예정).

계절성 정동 장애 (SAD)에는 계절적 주기를 따르는 쇠약해지는 증상이 포함되며, 일반적으로 춥고 칙칙한 겨울에 우울증을 유발합니다.

누구나 슬픔을 느낀다. 우울증이 인식되지 않을 수 있습니다

슬픔은 누구에게나 찾아옵니다. 우울증은 널리 퍼져 있으며 종종 진단되지 않습니다.

치료되지 않은 우울증은 청소년 자살의 가장 큰 위험 요소입니다( 우울증 및 양극성 지원 연합 )
자살은 2^nd15세에서 34세 사이의 주요 사망 원인( 질병통제예방센터 ).
주요우울장애는 15세에서 44세 사이의 장애의 주요 원인입니다( 너 )
우울증은 가족의 위기와 스트레스( DBSA )
미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 18세 이상의 미국인 중 약 6.7%가 주요 우울증 진단을 받습니다( 허 핑턴 포스트 )

우울증이 있는 사람마다 다르게 경험할 수 있습니다. 일반적으로 증상은 다음과 같습니다.

포기하는 것처럼 무기력하거나 희망이 없는 느낌 – 삶을 더 좋게 만드는 것은 없으며 상황이 개선될 것이라는 희망도 없습니다. 공허함은 하루하루를 견디기 어렵게 만듭니다.
활동이나 다른 것에 관심이 거의 없거나 전혀 없음 – 이전에 즐거움을 가져다준 일을 하는 데서 약간의 즐거움이 옵니다. 돌보는 친구 및 가족과의 관계에서 좋은 감정은 거의 없습니다.
수면과 식습관 문제 – 잠을 잘 수 없거나 늦잠을 잔다. 배가 고프지 않아도 항상 먹고 싶어집니다. 식사를 거르거나 먹는 것에 대해 냉담함을 느낄 수 있습니다. 체중이 매달 5% 이상, 위 또는 아래로 변합니다.
과민성 – 일반적으로 남성은 성급한 성격, 인내심 상실 또는 짧은 퓨즈로 우울증을 경험하는 경우가 많습니다. 여성은 너무 피곤하고 눈물을 흘리는 경향이 있습니다. 모든 것이 신경을 거슬리는 것처럼 둘 다 더 초조하거나 짜증이 나거나 편협하다고 느낄 수 있습니다.
무가치한 느낌, 자기 혐오 - 자신의 좋은 점을 보지 못하고 스스로를 '멍청하다, 못생겼다, 멍청하다'라고 꾸짖는다. ' 다른 사람들이 그들을 판단하고 결점을 찾을 뿐이라고 느끼는 것; 다른 사람들의 관심과 손길에 영향을 받는 데 어려움을 겪습니다.
정신이 없다 - 사람은 건망증이 있거나 주의가 산만하거나 우유부단해 보이거나 집중하거나 주의를 기울이는 데 문제가 있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 주의력 결핍형인 ADHD와 유사한 증상이라고 말할 수도 있습니다.
설명할 수 없는 육체적 고통 — 뚜렷한 원인 없이 두통, 몸살, 복통이 나타날 수 있습니다.

유형이나 증상이 무엇이든, 특히 대처하기 위해 투쟁하는 동안 발생하는 문제의 위험을 피하기 위해 우울증을 치료하고 해결하는 데 도움을 받는 것이 중요합니다. 사람들은 대개 스스로 슬픔을 멈출 수 있지만 슬픔이 우울증으로 변할 수 있습니다.

슬픔과 우울증 치료 및 치유

우울증과 슬픔은 모두 치료로 치료할 수 있습니다.

내담자가 처음으로 도움을 구할 때 치료사로서의 나의 역할은 어려움의 성격과 어떤 종류의 지원이 필요한지를 결정하는 것입니다.

첫 번째 단계는 치유가 필요한 곳을 안전하고 점진적으로 탐색하는 것입니다. 와 트라우마 정보 접근 , 우리는 더 큰 문제가 더 눈에 띄는 증상 아래에 있을 수 있다는 점을 염두에 두고 있습니다. 종종 내담자들은 즉각적인 문제에 가장 신경을 씁니다. 그들은 아침에 침대에서 일어나지 못하거나, 기력이 없거나, 그저 무감각해집니다. 때때로 그들은 슬픔의 원인을 지적할 수 있습니다. 다른 경우에는 이를 발견하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.

슬픔은 대개 다음과 같은 이유로 발생합니다. '우리가 이사를 가야 해서 슬픕니다' 또는 '친구가 죽어서 슬픕니다.' 슬픔에는 결정적인 순간이 있습니다.

우울증을 앓고 있는 사람들은 자신이 왜 그렇게 기분이 좋지 않은지 모를 수 있습니다. 그들은 직장에서의 승진, 환영받는 결혼 계획 또는 안전하고 지원적인 파트너와의 관계와 같은 긍정적인 사건을 지적할 수도 있습니다. 쇠약하게 하는 증상은 혼란스럽습니다. '내 인생의 모든 것은 기본적으로 좋습니다. 내가 왜 슬퍼?' 증상이 이해가 되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다.

개인적인 도전에 직면할 수 있는 안전한 장소 만들기

치료는 안전하고 지지적인 환경을 구축하는 것으로 시작됩니다. 트라우마 정보 치료는 공감, 치료 관계 내에서 발생합니다. 정서적 안전은 우리가 하는 모든 일을 둘러싸고 있는 보호막과 같은 우리의 주요 자원입니다. 이것은 다음과 같은 안전한 느낌을 제공합니다. '나는 내 마음에 있는 것을 치료사에게 말할 수 있습니다. 그들은 나를 판단하거나 무시하거나 나에게 화를 내거나 수치심을 주지 않을 것입니다. 그들은 나와 함께 걸을 것입니다.'

슬픔에 시간을 들이기

슬픔에서 회복하는 것은 매우 간단합니다. 우리는 슬픔이나 실망을 알아차리고 경험하는 데 시간을 할애합니다. 인기 영화 '인사이드 아웃'이 잘 각색된 것처럼 슬픔은 공감을 가능하게 한다. 슬픔은 우리의 모든 감정을 존중하고 통합하는 능력을 심화시킬 수 있습니다.

슬픔은 힘든 상실과 변화 후에 정서적 균형을 회복하는 데 필요합니다. 그것이 자신의 길을 가도록 허용하는 것은 또한 더 깊은 자기 인식, 수용 및 기쁨에 대한 마음을 열어줍니다.

우울증에서 회복하는 것은 다른 과정입니다. 더 많은 시간과 노력과 용기가 필요합니다.

우울증 치료를 위한 작은 조치 취하기

일단 안전과 신뢰에 기반을 둔 우울증 치료는 지속적인 치유를 위한 안정적인 기반을 구축하는 데 도움이 됩니다. 더 건강한 생활 습관과 올바른 자기 관리는 우울증 회복을 지원하기 위해 안정성을 확립하는 데 큰 부분을 차지합니다.

작은 변화가 중요한 개선을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 당신과 당신의 치료사는 더 나은 수면으로 시작하기로 결정할 수 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면을 끄거나 전화를 멀리하는 것에 대해 이야기할 수 있습니다. 투쟁이 과식과 관련된 경우, 치료는 우울할 때 할 수 있는 다른 일을 다룰 수 있습니다. 산책 좀 해줄래? 친구에게 전화를 걸어 주시겠습니까? 무슨 일이 일어나고 있는지 적어 주시겠습니까?

때로는 우울증으로 인해 작은 변화도 너무 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 작업하려면 특별한 노력이 필요할 수 있습니다. 당신과 당신의 치료사는 당신이 원하는 방식으로 자신을 돌볼 수 있도록 항우울제를 고려할 수 있습니다.

이 기초 아래에는 다음의 원칙이 있습니다. 자가 관리 . 우울증은 긍정적인 변화를 상상하기 어렵게 만들 수 있습니다. 치료를 통해 자기 관리와 자기 연민을 열면 절망과 자기 비판이 옆으로 옮겨져 대안적인 견해가 형성될 수 있습니다. 친절하고 부드러운 호기심은 마음이 사물을 통해 생각하는 새로운 방법을 허용합니다.

근본적인 문제 해결

치료 작업에는 알아차리는 법을 배우는 것이 포함됩니다. 치료사는 광범위한 훈련, 경험 및 치료적 접근 방식을 활용하여 고객이 어렵게 느껴지지만 안전한 방식으로 자신의 생각, 감정 및 경험을 알아차릴 수 있도록 도울 것입니다.

우울증은 공허함과 절망감 아래에 있는 것을 관찰하고 알아차리고 존중하는 능력에 큰 도전이 될 수 있습니다. 그 사이에 누군가가 주의를 기울이는 법을 배우는 동안 치료사는 알아차립니다. 치료에서의 작업은 신체의 감각, 기억, 생각 및 감정에 주의를 기울이는 부드러운 과정을 설정하는 데 도움이 되며, 이러한 내적 활동의 대부분이 인식 외부에서 발생하기 때문에 이러한 감각이 인생을 살아가는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

변화에 힘을 실어주기 위해 주의 집중

우리는 신경생물학을 통해 뇌가 가소성을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 즉, 성인이 되어서도 변화할 수 있습니다. 치료는 우리가 정신적으로나 정서적으로 건강하지 못한 방식에서 건강한 방식으로 기능하는 방식으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 마음이 긍정적인 변화를 일으키도록 돕는 한 가지 열쇠는 우리가 경험을 이해하는 방식에 주의를 집중하는 것입니다. 저자이자 신경생물학자로서 댄 시겔 다음과 같이 설명합니다.

마음 자체의 본질에 주의를 집중하는 법을 배우면 실제로 전체 신경계 기능을 조절하는 데 도움이 되는 뇌의 중요한 부분을 다시 연결할 수 있습니다. 예를 들어 신체가 스스로를 조절하는 방법, 감정의 균형을 조절하는 방법 – 또한 다른 사람들과의 관계에 참여하는 방법. 그것은 또한 당신이 당신과 아주 가까운 사람과 관계를 맺는 방식, 당신이 당신 자신과 관계를 맺는 방식을 변화시킵니다.

치료에서 더 깊은 감정과 생각을 알아차림으로써, 우리는 여전히 동정심을 갖고 유지해야 하는 해결되지 않은 감정을 찾을 수 있습니다.

'길들이기 위해 이름 짓기'는 다니엘 시겔이 웰빙을 증진하기 위해 만든 문구입니다. 자각으로 감정을 진정시키기 . 우리가 경험하고 있는 생각과 감정을 '이름을 짓고 길들일' 때, 우리는 행동과 관계에서 그것들의 역할을 보기 시작할 수 있습니다. 오래된 반응 패턴이 지금까지 '총알 부르기'였다면, 그것들을 알아차리고 이름을 짓는 것은 우리가 그것들을 인식하고 그것들에 이끌려가는 대신 에너지를 재지정할 수 있게 해줍니다.

우울증에서 회복하는 모습

우울증이 있는 사람들이 자신과 세상을 보는 새로운 방식을 통합하는 방법을 배우려면 많은 노력이 필요할 수 있습니다. 작은 단계는 서로를 기반으로 하는 변경을 수행하는 좋은 방법입니다. 치유는 한 번에 하나씩 천천히 진행됩니다. 처음에는 치료에서 제안이 올 수 있습니다. 나중에 다음과 같이 한 번에 한 가지 개선 사항을 고려할 준비가 되었음을 알 수 있습니다.