피곤함을 느끼면서 지친 적이 있습니까? 마치 아침에 일어나서 TV 광고에 나오는 사람들처럼 젊어지는 기분이 아니라 Ted Williams가 야구공을 치는 것처럼 알람 소리를 어지럽게 치는 것과 같습니다.

가장 나쁜 것은 해야 할 일이 있고 문자 그대로 하루 종일 일할 여유가 없다는 것입니다. 하지만 그것을 고칠 수 있는 방법이 있습니다. 당신의 몸은 전체론적 존재이기 때문에 한 영역의 변화가 다른 영역의 과도한 변화에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 이러한 변화는 당신이 활력을 느끼고 하루를 추진할 동기를 부여할 것입니다.

변화는 모든 개인의 4가지 중요한 범주 중 하나에 영향을 미칩니다.

• 물리적 인
• 감성적인
• 지적인
• 영적인

에너지와 동기가 부족하다고 느낀다면 다음과 같이 변경해 보겠습니다.

물리적 인

1. 매일 산책

우리 대부분은 불편한 의자에 오랫동안 앉아 있어야 하는 일을 합니다. 인간의 몸은 그것을 위해 설계되지 않았습니다. 따라서 매일 10-30분씩 시간을 내어 산책을 하십시오. 그것은 당신의 몸이 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 시간이 없다고 생각되면 회의가 필요한 사람을 초대하고 도보 회의를 갈 수 있습니다. 당신은 기본적으로 산책을 하고 그런 종류의 설정에서 회의를 합니다.

이 활동을 하는 데 방해가 되는 변명은 없습니다. 가볍고 쉽고 짧습니다. 그러나 동시에 몸에 꼭 필요한 에너지를 공급합니다.

2. 낮잠

유치원에 다니는 아이들이 오후에 낮잠을 자는 것이 어리석다고 생각한다면 큰 에너지 부스트를 놓치고 있는 것입니다. 20~30분 정도 낮잠을 자면 집중력이 향상되고 똑똑한 두뇌가 다시 집중하여 해야 할 일에 대비할 수 있습니다.

역사상 가장 위대한 공연자들은 모두 낮잠을 잤습니다. 왜냐하면 그들의 작업은 에너지를 소모시키는 엄청난 양의 인지적 집중을 필요로 했기 때문입니다. 그래서 낮잠이 중요합니다.

3. 스트레칭

때로는 2분 동안 몸을 스트레칭하기만 하면 됩니다. 몸이 뻣뻣할 때, 특히 아침에 운동을 하지 않으면 몸이 여전히 깨어나지 않습니다. 따라서 신체의 모든 부분을 풀어주고 전체에 걸쳐 방해받지 않는 에너지 흐름을 허용하는 것이 중요합니다.광고하는

이것은 특히 까다로운 인지 작업에 집중해야 하는 머리로 오는 혈류를 개선할 것입니다. 그러니 의자에서 일어나서 몸을 쭉 뻗으면 더 활력이 생길 것입니다. 당신은 또한 이것을 시도 할 수 있습니다 사무실에서 간단한 스트레칭 .

감성적인

4. 머리와 배를 채우는 것을 먹는다

우리 대부분은 음식과의 관계가 감정적이기 때문에 음식을 육체적인 부분에 넣지 않았습니다. 거기에는 큰 이유가 있습니다. 설탕이 많이 함유된 포화 음식은 현재 우리를 기분 좋게 만들지만 곧 낮아지고 오전 11시에 모든 에너지를 잃는 것은 터무니없는 일입니다.

음식에 대해 생각하기 시작할 때 사용성을 생각하고 가장 많이 사용할 수 있는 것을 선택하십시오. 고섬유질, 단백질 식품은 위장을 채우지만 뇌도 채우고 먹어도 피곤하지 않습니다.

5. 친구에게 전화하기

관계는 우리 삶에서 중요한 부분을 차지합니다. 그들은 우리 행복의 주요 원천이며 우리의 전체 종은 사회적 동물이라고합니다. 따라서 당신이 낙심했을 때 최고의 에너지 부스터 중 하나는 실제로 사회 환경에 들어가서 즐거운 시간을 보내는 것입니다.

소셜 서클은 우리가 더 이상 사용할 에너지가 없다고 생각할 때에도 에너지를 다시 우리에게 주입하는 경향이 있습니다.

직장에 있고 주변에 정수기 대화가 없으면 전화로 친구에게 전화를 걸어 잠시 이야기를 나누십시오. 그에게 메시지를 보내지 말고 전화를 걸어 전화로 이야기하십시오.

6. 게임하기

대부분의 CEO가 생산성을 높이기 위해 게임을 한다고 보고한 것을 알고 있습니까? 다소 역설적으로 들리지만 게임의 특성을 고려하면 게임의 배경을 이해할 수 있습니다.

게임은 인간 문명 그 자체로서 오래되었고 우리가 하는 게임의 약 80%에서 실패하더라도 우리는 여전히 게임을 즐깁니다.

예를 들어, 지뢰 찾기 게임을 하면 생산성과 활력을 느낄 수 있습니다. 따라서 게임을 에너지 낭비라고 생각하지 말고 에너지 증폭기로 생각하십시오.

지적인

7. 백그라운드에서 음악 재생

그것뿐이라면 상관없다. 백그라운드에서 백색 소음 또는 클래식 음악이나 팝송, 음악은 우리에게 놀라운 일을 합니다. 에너지와 동기 부여에 대해.광고하는

당신은 당신에게 가장 잘 맞는 것과 그 시간을 알고 있으며 이것은 때때로 삶에서 마술을 일으키기 위해 약간의 음악이 필요하다는 것을 상기시키는 역할을 합니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 좋은 동기 부여 노래입니다. 삶에 대한 동기를 부여하는 30가지 영감을 주는 노래

추신 이 글을 쓰면서 드래곤볼-차라(독일어 버전)를 듣고 있었습니다. 그 노래에는 손에서 피가 날 때까지 글을 쓰도록 강요하는 슈퍼 동기 부여, 영감, 활력을 주는 무언가가 있습니다.

8. 책

책이 주는 자극 초점을 되찾도록 도와주세요 더 오랜 기간 동안. 따라서 일부 읽기를 시작해야 합니다(이미 읽지 않은 경우).

처음에 사람들은 잠들지 않고는 책을 두 페이지 이상 읽을 수 없습니다. 당신의 두뇌가 책의 수십 페이지를 읽는 데 필요한 초점으로 재조정하고 있기 때문에 그것은 완벽합니다.

한 달 동안 매일 책을 읽은 후 (하루에 20 페이지면 충분합니다)^[1], 더 오랜 기간 동안 두뇌가 예리하고 집중할 수 있도록 훈련했기 때문에 직장에서 집중하고 활력을 유지하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.

9. 프레임 및 관점 변경

프레임은 사용할 줄 아는 사람들의 손에 있는 강력한 무기입니다. 시작도 하기 전에 멈추게 만드는 문제나 도전에 직면했을 때 문제는 작업 자체에 있는 것이 아니라 그러한 종류의 작업에 접근(프레임)하는 방식에 있습니다.

각각 4회씩 6개의 운동으로 구성된 체육관 루틴을 수행하는 것은 게임의 레벨 측면에서 생각할 때 훨씬 쉬워집니다. 당신은 체력과 체력이라는 신체적 속성의 레벨을 올리기 위한 퀘스트를 시작하고, 각 담당자는 더 많은 경험을 제공하여 체육관 루틴이 끝날 때 레벨을 올릴 수 있습니다.

무언가가 당신의 에너지를 떨어뜨리거나 의욕을 잃게 만들 때마다 다른 각도에서 그것을 보려고 노력하십시오.^[두]문제와의 관계를 바꾸면 문제가 되지 않습니다.

영적인

10. 명상

숨을 들이쉬고 내쉬는 1분의 시간을 내어 생각을 집중하고 놓아보세요. 명상과 마음챙김 즉시 에너지 수준을 다시 가져올 수 있습니다.

명상은 수천 년 동안 스트레스 해소, 행복 및 에너지 부스터로 사용되어 왔습니다. 붐비는 사무실에서 일하고 있다면 1분의 조용하고 혼자 명상하는 시간을 찾으십시오. 그러면 에너지와 동기 부여 수준에 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다.광고하는

11. 구역 의식에 참여하기

오늘날 대부분의 사람들은 그것을 흐름이라고 부릅니다. 하찮은 일에 대한 지루함과 우리가 할 수 없는 일에 대한 불안 사이의 스위트 스폿을 찾는 것입니다.

자신이 그 영역에 들어가면 시간을 왜곡하고 눈앞에 있는 모든 일에 집중할 수 있는 엄청난 집중력과 에너지를 얻게 됩니다. 러너는 이를 위해 러너 하이라는 용어를 사용합니다.

저는 예전에 게이머였는데 10시간 동안 의자에 앉아 근육을 움직이거나 움찔하지 않고 게임을 할 수 있었습니다. 그것을 위해 불러낸 엄청난 집중력과 에너지는 내 인생의 다른 어떤 것과도 비교할 수 없습니다.

우리에게 에너지와 의욕이 없어서가 아니라, 그것을 불러낼 수 있는 명확한 경로가 없기 때문입니다(네, 저는 그냥 게이머 레퍼런스를 사용했습니다). Flow는 우리에게 그 길을 제공합니다.

12. 지금의 힘

우리는 무언가를 할 때마다 항상 다음에 해야 할 일을 생각합니다. 이것은 우리가 미래에 있고 결코 여기에 있지 않은 무언가를 끊임없이 쫓게 만듭니다.

당신은 지금 클라이언트를 위한 작업을 하고 있지만 3시간 안에 할 회의에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다.

모임에 오면 두 시간 안에 체육관에 가야 한다는 생각을 끊임없이 한다.

헬스장에 오면 아내와 아이들과의 저녁식사에 대해 끊임없이 생각하게 됩니다.

가족, 아이들과 함께 저녁식사를 시작하면 자기 전에 보내야 할 보고서에 대해 끊임없이 생각하게 됩니다.

잠자리에 들면 아침에 일어나자마자 해야 할 일에 대해 생각합니다.광고하는

그리고 이 끝없는 주기는 숨이 차고, 에너지가 넘치고, 무엇이든 할 의욕이 없어질 때까지 계속됩니다.

요점은 멈추고 순간에 있다 — 지금의 힘을 즐기십시오. 단순히 나무를 바라보고 그 나무 외에는 아무 생각도 하지 않는 것만으로도 많은 활력을 얻을 수 있습니다. 순간에 살면 에너지를 가져올 뿐만 아니라 앞으로 해야 할 일에 대해 생각하고 걱정하는 데 소비할 에너지를 절약할 수 있습니다.

작은 변화가 큰 결과를 가져옵니다

이러한 모든 변경 사항에 대해 읽을 때 큰 문제처럼 보이지 않습니다. 그러나 실제로는 특히 그것들을 결합할 수 있다면 엄청난 결과를 만들어 냅니다. 큰 결과는 작은 것의 축적에서 비롯되므로 더 빨리 작업을 시작할수록 더 큰 에너지 수준과 동기 부여에서 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다.

신체 영역의 작은 변화에는 매일 걷기, 낮잠, 스트레칭이 포함됩니다.

감정 영역의 작은 변화에는 올바른 종류의 음식을 먹고, 친구와 이야기하고, 게임을 하는 것이 포함됩니다.

지적 영역의 작은 변화에는 음악 듣기, 책 읽기, 프레임/관점 변경이 포함됩니다.

영적인 영역의 작은 변화는 명상, 영역/흐름에 들어가기, 순간이 되는 것(지금의 힘을 갖는 것)을 포함합니다.

작은 변화, 큰 결과. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 세스 도일

참고