매크로 다이어트: 당신이 알아야 할 모든 것

매크로 다이어트를 접한 적이 있습니까? 정확히 무엇인지 아십니까? 의지할 만큼 유익한가? 와! 휴식을 취하고 이 기사를 탐색하여 건강한 삶을 유지하기 위한 이 사치스러운 개념과 함께 하십시오.

매크로 다이어트란?

매크로 다이어트의 개념은 전통적인 칼로리 계산을 초월합니다. 매크로는 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 주요 영양소로 구성된 다량 영양소에 관한 것입니다.

음식을 섭취하는 동안 다량 영양소를 확인해야 하며 그 비율은 칼로리 목표를 기반으로 합니다.

맛있는 음식을 먹기 전에 매번 칼로리를 계산하듯이, 마찬가지로 체크가 필요합니다. 그러나 차이점은 칼로리 대신 다량 영양소의 비율을 확인해야 한다는 것입니다.

이 체중 감량 기술에는 당신이 돌봐야 할 미리 정해진 규범이 없습니다. 오히려 그것은 당신이 섭취하는 다량 영양소를 기반으로 하는 가장 유연한 식단입니다. 이것이 IIFYM Flexible Diet 또는 If It Fit Your Macros라고 널리 불리는 이유입니다.광고하는

매크로 다이어트의 기원:

지루한 음식을 먹는 데 지쳐서 우연히 다량 영양소를 계산하는 개념을 생각해낸 경쟁력 있는 보디빌더는 거의 없었습니다. 담백하고 맛도 없고 칼로리도 낮은 저칼로리 음식으로 만들었기 때문이다. 그래서 그들은 이러한 지루한 음식을 소비하지 않아도되는 새로운 개념으로 시작했습니다. 다량 영양소가 함유된 실제적이고 맛있는 음식을 먹을 때입니다.

매크로 다이어트는 어떻게 작동합니까?

매크로 다이어트의 기술은 매일 다량 영양소의 목표를 달성하는 것을 중심으로 진행됩니다. 단순히 목표를 달성하기 위해 적절한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하는 방식으로 매일 식사를 계획하는 것을 의미합니다.

살을 빼든 근육을 키우든 이 개념으로 모든 목표를 달성할 수 있습니다. 이렇게 하면 유해한 칼로리를 유지하면서 몸에 어떤 종류의 영양소 결핍도 발생하지 않습니다.

매크로 목표 세트는 목표에 따라 매일 이전부터 결정됩니다. 이 목표는 당신이 수행하는 모든 종류의 신체 활동으로 매일 연소되는 적절한 에너지를 제공하기 위해 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 포함합니다. 반면에 과도한 칼로리를 피하기 위해 지방 섭취는 거의 유지되지 않습니다.

목표를 달성하는 주요 목적 중 하나는 섭취하는 음식이 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 거시적 목표가 계획되면 목표, 일상 활동 및 전체 루틴에 대한 참조로 구성됩니다. 따라서 목표를 달성하지 못하면 개념을 반대로 하여 살이 찌게 될 가능성이 있습니다.

매크로 다이어트를 선택해야 하는 이유

1. 매크로 다이어트는 일관성과 유연성의 완벽한 균형입니다. . 유연성을 허용하지만 하루가 끝날 때까지 충족해야 하는 미리 결정된 매크로 목표가 있으므로 계획의 일관성을 동시에 유지합니다. 이것은 큰 어려움 없이 목표를 달성할 수 있는 매크로 다이어트의 가장 유리한 이점 중 하나입니다.광고하는

2. 다른 전통식과 달리 음식물 섭취에 제한이 없다. 당신이 즐기고 싶은 모든 종류의 맛있는 음식으로 미뢰를 먹일 수 있습니다.

3. 매크로 다이어트 후, 걱정 없이 음식에 대한 갈망을 만족시킬 수 있습니다.

4. 어떤 행사를 위해 집을 나서기 전에, 특별식을 꾸릴 필요가 없습니다. 다이어트 중인데도 불구하고 무엇이든 먹을 수 있습니다.

5. 남들과 이상하게 다르지 않을거야 , 다른 사람들이 먹는 것을 당신이 먹고 있는 것처럼.

6. 금지된 음식을 먹으면서 먹고 싶은 유혹에 넘어가 폭식을 하게 될 가능성이 있습니다. 그러나 매크로 다이어트에서는 이런 일이 일어나지 않습니다. 어떤 음식도 금지되어 있지 않기 때문입니다.

매크로 다이어트를 하는 동안 피해야 할 사항은 무엇입니까?

미량 영양소를 아끼지 마십시오: 비타민 및 미네랄과 같은 미량 영양소는 신체가 매크로 기능을 수행하는 데 상대적으로 필수적입니다. 그러나 IIFYM 애호가의 대다수는 케일보다 케이크를 너무 자주 찾습니다. 이렇게 하면 몸에 영양소가 부족하면 몸이 잘 작동하지 않습니다.광고하는

매크로 다이어트를 최대한 활용하려면 식품에서 모든 필수 요소를 얻을 수 있을 만큼 영양이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 이것은 적어도 하루에 한 번 야채, 과일, 통곡물을 섭취하는지 확인함으로써 실천할 수 있습니다.

섭취하는 탄수화물에 대한 올바른 결정: 음식을 선택할 자유가 있으므로 단순 탄수화물과 함께 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 예를 들어 현미보다 쿠키를 선택하는 것은 심각한 문제가 아닙니다. 그러나 그 잔치를 당신의 주식으로 삼는다면 분명히 당신에게 해가 될 것입니다. 매크로 다이어트는 당신에게 잘 맞지 않을 것입니다.

따라서 현미, 귀리, 통곡물과 같은 섬유질 탄수화물을 섭취하고 목록이 계속되는 방식으로 계획을 설계하는 것은 부분 및 소포입니다.

매크로 다이어트를 시작하는 방법을 살펴보십시오.

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