때로는 인생이 보일 수 있습니다. 너무 바쁘다 아침 식사에 적합하도록 노력하십시오. 그러나 아침 식사를 거르면 놀라운 건강상의 이점과 체중을 줄이고 에너지를 향상시키며 집중할 수 있는 기회도 놓치게 됩니다.

아직도 아침 식사가 불가능하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 여기서 우리는 아침 식사의 놀라운 건강상의 이점을 분석하고 다시 건너뛸 필요가 없도록 몇 가지 쉬운 아이디어를 제공할 것입니다.

1. 체중 증가 방지에 도움

아침 식사를 하는 사람들이 건강한 체중을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 증명한 수많은 연구가 있습니다. 텔아비브 대학에서 수행한 연구^[1]건강한 탄수화물, 저지방 단백질, 약간의 디저트를 균형 있게 섭취하는 것이 하루 종일 건강한 선택에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.광고하는

든든한 아침 식사(디저트 포함)를 먹음으로써 우리 몸은 포만감을 느끼고 폭식이나 제멋대로인 갈망으로 하루 종일 손실된 칼로리를 보충하려는 충동이 없습니다. 이것은 차례로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 식습관을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 집중력과 집중력 향상

우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 오랫동안 연료가 부족합니다. 아침 식사를 건너뛰면 신체가 수면 모드를 유지하고 여분의 에너지를 위해 예비 탱크를 사용합니다. 이것은 당신의 몸과 두뇌가 더 열심히 일하고 스트레스 호르몬을 생성하게 합니다.^[두]피곤하고 무기력하게 만듭니다.

밤새 단식을 하면 최적의 성능을 발휘하는 데 필요한 연료를 몸에 보충할 수 있습니다. 건강한 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 혼합을 섭취하면 재충전 과정에 도움이 되고 신체와 뇌가 하루 종일 집중력과 집중력을 높이는 데 필요한 힘을 얻을 수 있습니다.광고하는

3. 신진대사 시작

수면 중에는 신진대사가 느려집니다. 그러나 우리가 깨어 있을 때 신체는 공복 상태에서 벗어나야 합니다. 균형 잡힌 아침 식사는 신진대사를 시작하는 가장 좋은 방법입니다^[삼]그리고 하루 종일 열을 유지하는 열쇠. 건강한 신진대사를 유지하는 것도 체중을 유지하거나 줄이는 데 중요한 부분입니다.

4. 건강한 식단 강화

과학은 매일 아침을 먹는 사람들이 더 영양가 있는 식단을 가지고 있다고 말합니다. 균형 잡히고 영양가 있는 아침 식사는 분위기를 결정합니다.^[4]하루 종일 당신의 식습관을 위해. 또한 혈당이 극단적으로 떨어졌을 때 나타나는 과도한 배고픔과 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.^[5]

복합 탄수화물, 고단백 및 고지방 아침 식사는 모두 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지하여 갈망을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 몸이 설탕을 요구하지 않기 때문에 하루 종일 건강한 식사 옵션을 선택할 수 있는 기회를 제공합니다.광고하는

5. 하루 종일 과식을 멈춘다

아침 식사를 거르는 사람은 과체중이 될 확률이 50% 더 높습니다. 아침 식사를 거르면 우리 몸이 기아 상태에 머물게 됩니다. 무언가가 굶주리면 어떻게 됩니까? 당신은 그것을 더 원합니다. 아침 칼로리를 조금씩 채워서 그 악순환을 끊으십시오. 이렇게 하면 하루 종일 포만감을 유지하고 경로에 있는 모든 음식을 먹지 않도록 방지할 수 있습니다.

6. 가족 관계 개선

가족과 함께 아침 식사^[6]결속을 다지고 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 인생에서 가장 중요한 사람들과 시간을 보내는 것은 모든 사람이 계획하고 격려하며 앞으로의 일에 대해 웃을 수 있는 기회를 제공합니다. 이것은 가족을 하나로 묶을 뿐만 아니라 모두가 같은 발로 출발하기 때문에 보다 순조로운 하루를 보내는 데 도움이 됩니다.

7. 아침 수줍음 줄이기

아침에 우울한 적이 있습니까? 어떤 사람들은 이것을 행그리라고 부르지만 실제로 아침 기분을 우울하게 만드는 것은 굶주린 뇌 세포입니다. 아침 일과에 복합 탄수화물(오트밀, 통곡물 빵, 과일 및 채소 등)을 추가하여 짜증을 예방하세요. 이것은 뇌에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다. 두뇌에 에너지가 공급되면 앞으로의 중요한 일에 대해 생각할 시간이 더 많아지고 음식 부족에 대해 안타까워할 시간이 줄어듭니다.광고하는

8. 건강 문제의 위험 감소

아마도 아침 식사의 가장 큰 이점 중 하나는 그것이 건강에 장기적으로 미치는 영향일 것입니다. 한 연구에 따르면 , 인슐린 저항성과 비만율은 35~50% 감소 매일 아침 식사를 하는 사람들이 과식을 하는 사람들에 비해^[7]연구에 따르면 가장 먼저 배를 건강에 좋은 음식으로 채우면 비만, 당뇨병 및 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이들은 오늘날 많은 사람들이 직면한 가장 큰 건강 전염병 중 일부입니다. 이러한 치명적이고 평생 지속되는 질병을 예방할 수 있습니다. 더 많은 음식을 먹습니다. 이보다 더 좋을 순 없습니다!

아침 식사를 하루 일정에 맞추려면 어떻게 해야 합니까?

준비하는 시간을 가져라

아침 식사가 화려할 필요는 없지만 식료품 저장실에 빠르고 쉬운 아침 식사 음식을 준비하면 하루를 활기차게 만들 수도 있고 깨뜨릴 수도 있습니다. 또한 약간의 아침 식사 아이디어 당신의 무기고에 가는 것이 가장 좋은 방법입니다. 종종 영양가가 낮고 칼로리가 높은 아침 식사 음식은 섭취하기 쉽지만 장기적으로는 좋지 않습니다. 좋은 팁은 전날 밤에 아침 식사를 준비하거나 준비 작업을 줄이기 위해 다음날 아침을 위해 모든 것을 정리하는 데 시간을 들이는 것입니다.

간편한 식사 아이디어 선택

성공하기 위해 매일 아침 3코스 아침 식사를 할 필요는 없습니다. 오트밀, 계란, 요구르트, 과일 및 잘게 썬 채소와 같은 준비하기 쉬운 품목을 주방에 보관하는 것만으로 성공할 수 있습니다. 아침 스무디 또한 제 시간에 문밖으로 나갈 수 있는 쉽고 영양가 있는 옵션입니다.광고하는

남은 음식을 사랑하는 법을 배우십시오

남은 것은 아마도 아침에 가장 쉽게 잡을 수 있는 것입니다. 갓 조리한 아침 식사가 시간이 없다면 전날 밤에 맛있는 음식을 요리하거나 어제 저녁 식사를 준비하여 빠르고 건강한 아침 식사를 하십시오. 아무도 저녁 식사가 훌륭한 아침 식사가 될 수 없다고 말한 적이 없습니다!

매일 아침을 먹는 것이 불가능하다고 생각했다면 다시 생각해 보십시오. 몇 분의 준비와 쉬운 아이디어로 아침 식사는 일상의 일부가 될 수 있으며 더 건강한 신체와 삶으로 가는 길을 시작할 수 있습니다.

참고