마음을 비우는 방법이 궁금할 것입니다. 직장에서 힘든 프리젠테이션에 직면하여 집중해야 할 수도 있고, 집에 할 일이 많아서 몇 분 동안 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 맑은 정신을 가지면 중심을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

유일한 문제는 하루에 수천 가지 생각을 완전히 지울 수 없다는 것입니다. 목표는 각각의 생각에 관여하지 않고도 이러한 생각을 관찰할 수 있도록 하는 것입니다.

좋은 소식은 마음을 비우고 현재 순간으로 돌아가는 것은 처음에 자신이 압도되었다는 것을 인정하는 단순한 행동에서 온다는 것입니다. 더 나은 정신 건강과 전반적인 삶의 질을 위한 길은 여기에서 시작됩니다.

목차

1. 당신이 존재하지 않으면 어떻게됩니까?
2. 우리는 어떻게 현재로 돌아갈 수 있습니까?
3. 마음을 비우는 방법
4. 마지막 생각들
5. 마음을 비우는 방법에 대한 추가 정보

당신이 존재하지 않으면 어떻게됩니까?

우리는 미래의 목표를 계속 찾고 노력하기 위해 진화했습니다. 우리 경력의 본질은 우리가 미래를 준비하고 있는지 확인하는 것입니다. 우리의 생각, 따라서 우리의 습관과 행동은 관계, 경력 또는 목표에 관계없이 지속적으로 전진하는 방향을 가리킵니다.

이것이 해로운 시점은 우리가 이 전진 동작에 너무 집착하여 장단기적으로 스트레스를 줄일 수 없을 때입니다. 그 결과 번아웃이 발생합니다.^[1]직장에서 가장 많이 쓰는 말이지만 탈진 너무 세게, 너무 빨리 밀어붙이고 있다고 느끼는 우리 삶의 모든 영역에서 발생할 수 있습니다.

여기서의 아이디어는 당신이 앞으로 나아가는 움직임에 너무 몰두해서 너무 많이 취하고 너무 적게 쉬는 것입니다. 계속 일해야 한다는 의식이 있기 때문에 현재에 쉼이 없습니다.

물리적인 차원에서 신체는 번아웃으로 큰 타격을 받습니다. 근육 피로, 집중력 저하, 불면증, 불안, 신진 대사 저하 등을 더 많이 느낍니다.광고하는

이러한 증상은 신체가 위험 신호를 보내고 속도를 줄여야 한다고 경고하는 방식입니다. 그러나 당신의 마음은 이 앞으로의 추진력에 너무 몰두하기 때문에 당신이 몸의 신호에 귀를 기울이지 못하게 합니다. 신호를 정말로 들을 수 있는 유일한 경우는 신호가 너무 커서 무시할 수 없을 때(예: 심각한 질병이나 통증이 있는 경우)입니다.

우리가 볼 수 있듯이 존재하지 않는 것은 시간이 지남에 따라 눈덩이처럼 쌓이는 것입니다. 결국 심각한 정신적, 정서적, 신체적 질병을 유발할 수 있습니다.

이 문제를 해결하는 데 도움이 되도록 Lifehack의 무료 수명 평가 균형이 맞지 않는 위치를 확인합니다. 그런 다음 아래의 사항을 확인하여 올바른 방향으로 계속 이동할 수 있습니다.

우리는 어떻게 현재로 돌아갈 수 있습니까?

이 질문에 답하면 마음을 어떻게 비워야 하는지에 대한 답을 얻을 수 있습니다. 마음챙김 연습을 시작하는 데 사용할 수 있는 도구가 많이 있습니다.

다시 말해서 마음챙김은 단순히 존재하는 행위 또는 실천으로 정의됩니다.^[2]이 수행에 들어갈 수 있는 도구에는 명상, 일기 쓰기, 기공과 같은 신체 중심 운동 또는 간단한 호흡 운동이 있습니다.

그러나 그 모든 것의 이면에는 범용 연결자 역할을 하는 하나의 기술이 있으며, 그것은 바로 승인입니다. 이 용어는 기술처럼 들리지 않을 수 있지만, 실행하면 그 힘은 진정으로 번성합니다.

우리가 현재로 돌아가기 위해서는 우리가 과거나 미래에 발을 딛고 있음을 인정해야 합니다. 마찬가지로 마음을 비우려면 마음이 압도되고 산만하거나 흩어져 있음을 인정해야 합니다.광고하는

잠시 멈추고 순간을 포착하는 이 간단한 행동이 우리가 인정하는 실천을 구축하는 방법입니다. 따라서 다음에 정신적인 할 일 목록으로 업무에 압도당하는 자신을 발견하면 잠시 멈추십시오. 당신의 마음 상태를 인정하고 당신이 압도되었다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있다는 신호를 당신의 존재 전체에 보냅니다.

그것은 환상, 부정, 무지의 줄을 끊습니다. 당신은 이제 자신에 대한 인식을 구축하고 있으며, 이는 믿을 수 없을 정도로 강력한 선물입니다.

마음을 비우는 방법

이제 자신이 어디에 있고 어떻게 느끼는지 알았으므로 행동을 취하고 마음을 비우는 방법을 배울 수 있습니다. 책상이나 할 일 목록에서 잠시 벗어나 현재 순간으로 돌아가기 위해 무언가를 연습할 수 있습니다.

1. 산책

자신을 접지하는 것은 산책하고 나뭇잎의 변화에 ​​감탄하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 이 관행을 삼림욕이라고도 하며 반드시 숲에서 할 필요는 없습니다. 좋아하는 공원에 있을 수도 있고 마을이나 동네를 산책할 수도 있습니다.

산책을 즐기면서 감각에 주의를 기울이십시오. 땅을 밟는 발자국 소리를 들을 수 있습니까? 현재에 머물면서 냄새를 감지하고 주변의 경치를 감상할 수 있습니까? 나뭇잎이나 나무 껍질을 만지고 질감을 통해 새로운 것을 배울 수 있습니까?

그러한 수행은 마음을 비우고 현재로 돌아가게 하는 놀라운 일입니다. 그것은 또한 당신을 당신의 환경과 더 깊이 연결합니다.

2. 상자 호흡

마음을 비우는 방법을 배우면서 마음을 맑게 하는 연습은 앉아서 영양이 풍부한 명상이나 호흡 연습을 하는 것처럼 보일 수 있습니다. 호흡은 솔직히 마음을 비우는 가장 쉽고 좋은 방법입니다. 심호흡을 몇 번 하고 내쉬고 그 호흡을 느끼고 알아차리는 것만으로도 현재의 순간으로 바로 돌아갈 수 있습니다.^[삼] 광고하는

요가에서는 이 호흡을 1:1 호흡 비율을 의미하는 Same Vrti라고 합니다. 상자 호흡으로 번역할 수도 있습니다. 아이디어는 들숨과 날숨의 길이를 동일하게 만드는 것입니다. 이렇게 하면 더 많은 산소를 섭취하고 원숭이 마음의 수다를 늦출 수 있기 때문입니다. 또한 휴식과 소화를 담당하는 부교감 신경계를 자극하여 장기적으로 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

이렇게 하면 심장 박동수가 느려져 느낄 수 있는 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 신진대사가 정상으로 돌아오기 때문에 소화를 돕고 음식과 음료를 적절하게 처리하는 데 도움이 됩니다.

3. 명상 추가

명상하고 마음을 비우는 방법은 부정적인 생각을 지우고 스트레스를 풀고 싶을 때도 도움이 됩니다. 사실, 호흡을 따라가는 것 자체가 명상입니다. 호수의 잔잔한 잔물결이나 아름다운 푸른 하늘을 지나가는 구름을 상상하는 것과 같은 시각 효과를 추가하면 생각의 기차를 거치지 않고도 마음에 무언가를 붙일 수 있습니다.

반면에 정신적으로 압도되고 명상이 더 스트레스를 받는 것처럼 들리면 가이드 명상 세션을 듣는 것이 완화될 수 있습니다. 그들의 말과 에너지로 여러분을 더 평화롭고 만족스럽게 인도할 수 있는 교사나 안내자의 목소리를 듣는 것은 종종 도움이 됩니다. 현지 스튜디오에서 이러한 가이드를 찾을 수 없다면 휴대전화나 YouTube에서 많은 명상 앱을 찾아보세요.

4. 생각 쓰기

또는 마음을 비우는 방법을 배울 때 사용할 수 있는 또 다른 강력한 연습은 앉아서 머리 속 생각을 모두 쓰는 것입니다. 우리는 이것을 브레인 덤프라고 부르며, 단순히 생각을 풀어서 정신적으로 숨을 쉬고 일을 더 잘 처리할 수 있는 효과적인 방법입니다.

종이 한 장을 들고 당신의 주의를 끄는 모든 생각을 적으십시오. 아이디어는 생각을 분석하거나 수정하는 것이 아니라 그러한 생각에 출구를 제공하여 공격적으로 고정하지 않고 하루를 보낼 수 있도록 하는 것입니다. 이것은 생각의 세탁 목록이나 일기 항목처럼 보일 수 있습니다.

그런 다음 스트레스 관리의 일환으로 자유롭게 일기를 닫거나 종이를 찢습니다. 당신이 쓴 것을 붙잡을 필요는 없지만, 당신이 정신적으로 붙잡고 있는 표현을 보는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로, 이 연습은 밤에 자기 전에 하는 것이 매우 효과적입니다. 우리 중 많은 사람들이 왔다 갔다 하는 많은 생각으로 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있으며, 자기 전에 이 운동을 하면 더 깊은 휴식에 들어갈 수 있습니다.광고하는

당신이 무엇을 하든지 마음챙김을 실천하는 것은 평생의 과정이라는 것을 이해하십시오. 인생의 기복이 있을 때, 당신이 인생의 100%를 함께할 것이라는 보장이 결코 없기 때문에 현재 순간에 마음챙김의 실천에 자신을 붙이는 것은 스트레스입니다.

이 연습에서 무엇보다 중요한 것은 의도입니다. 현재를 유지하고 마음챙김 수련을 고수하려는 우리의 의도는 우리가 잊었을 때에도 계속해서 마음챙김 수련을 하도록 격려할 것입니다.

마지막 생각들

우리는 매일 수천 가지 생각을 하고 있기 때문에 이 문제를 해결하고 마음을 비우는 방법을 배우려고 노력하는 것조차 압도적으로 들릴 수 있습니다. 그러나 이 기술은 강력하고 간단하며 효과적입니다.

그것은 모두 우리가 압도당하거나 스트레스를 받거나 현재 순간과 거리가 멀다는 것을 먼저 인식하고 인정하는 것으로 귀결됩니다. 그 인식은 우리의 마음 상태를 점검하고 행동을 취하도록 초대하는 알람 역할을 합니다.

이런 식으로 우리는 우리에게 효과가 있는 방식으로 마음을 비울 뿐만 아니라 세상에서 아름답고 강력한 존재 방식인 자기 인식을 구축하고 있습니다.

마음을 비우는 방법에 대한 추가 정보

• 스트레스를 해소하는 상쾌한 방법 10가지
• 마음을 차분하고 평화롭게 만드는 11가지 방법
• 즉시 마음을 비우는 31가지 간단한 방법
• 집중하는 방법: 궁극의 가이드

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Elijah Hiett

참고