스트레스와 마찬가지로 자신을 낮추는 것은 우리가 너무 많이 싸우지 않고 용인하는 것으로 보이는 일반적으로 받아 들여지는 심리적 상태 중 하나일 뿐입니다. '비판적 내면의 목소리'는 우리가 경험하는 자책하는 생각과 그것이 우리 삶의 다양한 영역에서 우리를 공격하는 방식을 설명합니다. 우리의 비판적인 내면의 목소리에 의해 생성되는 부정적인 생각과 감정은 초기 삶의 경험에서 형성됩니다. 그러나 그들은 성인이 되어서도 우리와 함께 하고 중요한 목표를 추구할 때 더 커지는 경향이 있습니다.

내면의 비평가는 우리의 자존감을 무너뜨리고 우리가 원하는 사람이 되고 원하는 삶을 살지 못하게 합니다.이러한 내면의 목소리를 식별그러므로 그것이 우리의 기분과 행동에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 극복하는 첫 번째 단계입니다. 일단 우리는 '목소리,' 우리는 의식적으로 그것에 대해 생각하고 행동하려고 노력할 수 있습니다. 그러면 우리 내면의 비평가로부터 오는 논평을 어떻게 더 잘 알 수 있습니까?

낮은 자존감을 유발하는 상황을 알아차리는 것부터 시작할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 처음으로 무언가를 시도하려고 할 때 이러한 우울감을 경험합니다. 아마도 그들은 새로운 시도에 대해 흥분을 느낄 것입니다. 파트너를 위해 식사를 준비하는 것부터 면접을 보러 가는 것까지. 목표를 향해 한 발짝 내딛는 순간, 그들은 스스로에 대해 다음과 같은 생각을 하기 시작합니다. 당신은 당신이하고있는 일에 대한 단서가 없습니다. 당신은 당신의 머리 위에 있습니다. 당신은 당신 자신을 바보로 만들 것입니다!'

이런 종류의 자기 회의가 스며들기 시작하는 것을 알아차리자마자, 그 순간에 자신에게 말하고 있는 것을 인식하려고 노력하십시오. 다른 사람이 당신에게 말하고 있는 것처럼 이러한 생각을 2인칭으로('당신'이라는 표현으로) 적으십시오. 이렇게 하면 이러한 생각과 자신의 실제 관점을 구분하기 시작할 수 있습니다. 현실이 아닌 외부 적의 말이라고 볼 수 있습니다.

이 목소리는 까다로울 수 있음을 기억하십시오. 그것은 당신이 원하는 것을 추구해서는 안되는 이유에 대해 거의 합리적으로 보이는 주장을 할 것입니다. 그것은 궁극적으로 당신에게 행복을 가져다 줄 행동에서 당신을 유인하기 위해 자기 위안의 말을 제공할 것입니다. 예를 들어, 당신의 오랜 꿈이 밴드라면, 이 목소리는 먼저 당신을 '바보 같은 몽상가'라고 부르고 '현실이 되라'고 말할 수 있습니다. 어쨌든 그렇게 하기로 결정하면 목소리가 곡조를 바꿀 수 있습니다. 비판적으로 들리는 대신 '오늘 밤 연습하지 마십시오. 긴 하루를 보내셨습니다. 그냥 뒤로 걷어차고 휴식을 취하십시오. 당신의 기타는 내일도 그곳에 있을 것입니다.' 당신은 이 유혹에 굴복할 수 있습니다. 그러면 조금이라도 미끄러지는 순간 당신을 벌하는 목소리가 들릴 것입니다. '연습 없이 또 밤을? 당신은 이것에 끔찍합니다. 절대 군중 앞에 설 수 없겠죠? 누가 당신의 연주를 듣고 싶어할까요?'

내면의 비평가의 패턴을 알고 그것이 우리를 공격하는 영역에 익숙해지면 우리는 그것이 우리의 자존감을 해치는 때를 더 일찍 그리고 더 일찍 알아차리기 시작할 수 있습니다. 잔인한 내부 논평의 끊임없는 공세는 우리가 우리 자신이 되는 것을 방해할 수 있습니다. 그것은 우리가 자연스럽게 강한 의견을 가진 솔직한 사람이 되었을 때 우리를 조용하게 유지할 수 있습니다. 그것은 우리를 수동적으로 만들 수 있고, 우리가 실제로 일을 완수할 수 있는 자격이 더 생겼을 때 동료들이 주도권을 잡도록 할 수 있습니다. 그것은 우리가 형성하는 관계에서 우리가 선택한 직업 경로에 이르기까지 다양한 수준에서 우리의 삶에 영향을 줄 수 있습니다.

우리의 중요한 내면의 목소리를 식별하고 도전하는 법을 배우는 것은 우리의 운명에 매우 중요합니다. 우리가 이러한 부정적인 자기 공격에 맞서는 사명에 계속 전념한다면, 각 생각이 마음에 들어갈 때마다 체계적으로, 우리는 자존감을 크게 향상시키고 더 건강하고 더 현실적인 자아상을 가지고 살게 됩니다. 이거 가져가 퀴즈 자존감이 낮은지 알아보려면비판적 내면의 목소리상상의 한계가 없는 삶을 향한 여정을 시작하십시오.