에너지 부스트가 필요하십니까? 그 청량 음료에 손을 대지 마십시오! 물론, 설탕과 카페인은 당신을 더 활력있게 만들 수 있지만, 그 느낌은 혈당의 일시적인 스파이크에 불과합니다. 마모되면 충돌하고 이전보다 기분이 더 나빠질 것입니다!

좋은 소식은 혈당을 급상승시키지 않고 에너지 수준을 높일 수 있는 천연 에너지 음료가 많이 있다는 것입니다. 이는 에너지 충돌이 없고 빈 칼로리가 없음을 의미합니다. 이러한 음료의 대부분은 집에서도 만들 수 있으므로 첨가된 설탕과 인공 재료를 쉽게 피할 수 있습니다.

집에서 직접 시도하고 만들 수 있는 최고의 천연 에너지 음료 8가지를 소개합니다.

1. 콤부차

콤부차 스코비(균과 효모의 공생 배양)로 만든 발효차입니다. 콤부차는 비타민 B, 글루쿠론산(해독제), 항산화제가 풍부한 폴리페놀 등 다양한 건강 특성을 가지고 있습니다. 그러나 콤부차는 에너지 수준을 높이는 것으로 밝혀진 프로바이오틱 박테리아와 아세트산으로 가장 잘 알려져 있습니다.^[1]

프로바이오틱스는 에너지 생산에 큰 역할을 합니다. 연구에 따르면 장내 건강한 박테리아의 균형을 개선함으로써 우리에게 친숙한 박테리아가 섭취하는 음식의 영양소를 더 잘 분해할 수 있다고 합니다.^[2]이것은 올바른 음식을 섭취함으로써 자연적인 에너지 부스트를 얻을 수 있음을 의미합니다!

아세트산은 신진대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 음식의 칼로리를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 아세트산은 근육 및 기타 조직에 에너지를 제공하는 상당한 양의 전신 순환에 도달하는 유일한 단쇄 지방산입니다. 또한 인슐린이 생성되지 않아 혈당이 급상승하지 않습니다.광고하는

SCOBY를 구입하여 집에서 직접 콤부차를 양조하거나 상점에서 병에 든 콤부차를 구입할 수 있습니다. 진짜 물건만 꼭 사세요!^[삼]

2. 우롱차

열악한 에너지 수준은 맛있는 우롱차 한잔으로 되돌릴 수 있습니다. 이 고대 중국 음료는 흑룡차라고도 하며 녹차에서 발견되는 것과 유사한 카테킨으로 가득 차 있습니다. 이 카테킨은 신체의 지방 분해 능력을 촉진하여 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

연구에 따르면 우롱의 카테킨은 신체가 지방 세포를 에너지로 사용하는 데 도움이 되며, 가벼운 카페인 함량은 하루를 버틸 수 있는 빠른 부스트를 제공할 수 있습니다. 또한 강력한 우롱차를 마시면 에너지 소비와 지방 산화가 12% 증가할 수 있으며, 이는 음식에서 에너지를 더 잘 얻을 수 있음을 의미합니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다!^[4]

티백이나 느슨한 잎으로 우롱차를 만들 수 있습니다. 추가 부스트를 위해 녹차와 혼합하십시오!

3. 녹차

전 세계적으로 유명한 녹차는 건강상의 이점을 제공하며 종종 운동 선수가 추가 에너지를 위해 사용하는 음료 목록에 포함됩니다. 녹차의 카페인 함량은 대부분 활력을 주는 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 일반 녹차 한두 잔은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 건강한 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.^[5]

또한, 녹차는 지방 세포가 지방을 방출하도록 장려한 다음, 체지방을 에너지로 전환하는 간의 능력을 자극하여 지방 연소를 증가시키는 것으로 믿어집니다. 이것은 특히 체중 감량에 도움이 됩니다! 신진대사를 원활하게 하고 두뇌 활동을 유지하기 위해 하루 종일 녹차를 마셔보십시오. 운동 전 한두 잔은 지구력과 지구력에 기여할 수 있습니다.광고하는

4. 크바스

크바스는 콤부차와 같은 또 다른 발효 식품이지만 호밀 빵으로 만듭니다.^[6]이 전통적인 슬라브 및 발트해 음료는 실제로 검은 빵으로 알려져 있으며 많은 동유럽 국가에서 여전히 즐기고 있습니다.

크바스는 딸기와 건포도와 같은 과일이나 민트와 같은 허브로 맛을 낼 수 있습니다. 전통적으로 크바스는 천연 효모 함량으로 여과되지 않은 상태로 제공되어 독특한 풍미를 더합니다. 그것은 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 크바스에는 젖산과 단순당도 포함되어 있어 빠른 부스트에 도움이 됩니다.^[7]

콤부차와 마찬가지로 크바스의 발효 과정은 소화를 개선할 수 있는 유익한 박테리아를 허용합니다. 이것은 당신이 먹는 음식의 에너지 함량을 더 잘 흡수할 수 있다는 것을 의미합니다. 크바스는 비트 뿌리로 만들 수도 있습니다. 비트 뿌리는 영양 성분을 높이고 장내 미생물에 탁월한 이점을 제공합니다. 비트는 엽산, 비타민 C, 칼륨, 철 및 식물 영양소의 좋은 공급원입니다. 이것들은 크바스로 발효될 때 더 많은 생물학적 이용 가능하게 됩니다!

5. 말차

말차 일본에서 가장 존경받는 음료 중 하나입니다. 녹차 잎을 곱고 밝은 녹색 가루로 빻아 뜨거운 물이나 찬 물에 타서 만듭니다. 이 과정은 잎에 많은 천연 항산화제와 기타 영양소를 유지하는 데 도움이 됩니다.^[8]

말차 덤불은 광합성을 지연시키고 식물의 성장을 늦추는 햇빛이 없는 지역에서 자랍니다. 그 결과 더 높은 농도의 엽록소, 강력한 해독제, 좋은 에너지원을 얻을 수 있습니다.

말을 마신다는 것은 모든 천연 카페인과 항산화제인 잎 전체를 마신다는 의미입니다. 영양 성분은 전통적으로 우려낸 녹차보다 거의 10배나 더 많은 것으로 알려져 있습니다! 무엇보다 말은 커피가 주는 타격감보다는 부드럽게 다가오는 에너지를 제공한다.광고하는

6. 코코넛 워터

코코넛 물은 95%가 물일 수 있지만 여전히 활력을 주는 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 코코넛 워터는 녹색 코코넛에서 발견되는 투명한 액체이며 자연적으로 달콤하고 상쾌한 음료입니다.

코코넛 워터는 스포츠 음료의 훨씬 더 건강한 대안이며 10배 이상의 칼륨을 함유하고 있습니다! 칼륨은 대부분의 스포츠 음료보다 땀으로 손실되는 주요 전해질인 나트륨이 적기 때문에 운동 전과 운동 중에 필수적인 전해질의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 코코넛 물의 마그네슘은 또한 정상적인 에너지 생성을 지원하고 경련을 줄여서 더 오랫동안 운동을 계속할 수 있습니다.^[9]

가장 중요한 것은 코코넛 워터는 운동 후 적절한 수분 공급에 중요한 많은 상업용 스포츠 음료보다 탄수화물이 적습니다.

7. 예르바 마테

예르바 마테는 남아메리카가 원산지인 홀리나무의 일종인 Ilex paraguariensis의 말린 잎으로 만든 전통 음료입니다. 그것은 매우 사교적인 음료이며 남미 전역에서 유명합니다.

Yerba mate는 커피와 거의 같은 방식으로 에너지 수준을 높일 수 있지만 카페인 불안은 없습니다! 사실, 예르바 마테의 활력 효과는 온화하고 차분한 것으로 설명됩니다. 메이트 음주자들은 좀 더 경계심을 느끼지만 커피가 생산할 수 있는 충돌을 경험하지 않는다고 보고합니다.

이러한 이유로 많은 운동 선수가 운동이나 이벤트 전에 신체 성능을 향상시키기 위해 yerba mate를 사용합니다. 또한 정신적 또는 육체적 피로나 만성 피로 증후군으로 고통받는 사람들에게 도움이 된다고 믿어집니다.광고하는

또한 정신적으로 활력을 줍니다. 예르바 마테는 기억력을 강화하고 기분을 좋게 하며 집중력을 높여줍니다. 신경 전달 물질인 도파민 생성을 자극하여 더 많은 동기를 부여하고 생산성을 높일 수 있다고 합니다.^[10]

8. 당근 주스

당근은 신체가 빠르게 비타민 A로 전환할 수 있는 프로비타민 A 카로티노이드인 베타 카로틴의 환상적인 공급원입니다. 베타 카로틴은 자유 라디칼로부터 신체를 보호할 뿐만 아니라 에너지 수준을 강화하는 강력한 항산화제입니다.

비타민 A는 성장과 발달에 많은 역할을 하며 특히 에너지를 유지하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 비타민 A는 일상적인 에너지 생산과 신체 활동을 돕는 데 중요합니다.^[열하나]우리 세포는 먼저 모든 생명체의 세포에서 발견되는 에너지 운반 분자인 아데노신 삼인산(ATP)을 생성하여 에너지를 생성합니다. 이를 위해 우리 세포는 먼저 충분한 비타민 A를 필요로 합니다. 낮은 수준의 비타민 A는 신체의 ATP 생성에 직접적인 영향을 미치므로 에너지 수준이 감소합니다.

당근 주스는 가장 건강한 채소 기반 음료 중 하나이며 과일 주스보다 설탕이 훨씬 적습니다! 집에서 만들기도 아주 쉽습니다.

마지막 생각들

필요한 에너지 부스트를 얻기 위해 인공 에너지 음료를 섭취할 필요가 없습니다. 건강하고 활동적이며 활력을 유지하기 위해 미량 영양소로 가득 찬 8가지 천연 에너지 음료를 맛보십시오. 조금만 더 노력하면 된다. 그들을 준비 하지만 그만한 가치가 있다고 보장합니다.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Raimond Klavins 광고하는

참고