정신적 피로가 완전히 다른 성격을 불러일으킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 마치 Snicker의 광고 문구와 함께 '당신은 배고플 때 당신이 아닙니다'와 같습니다.

우리의 육체적 에너지가 제한되어 있는 것처럼 정신적 체력도 제한되어 있습니다. 대부분의 사람들은 시간 관리에 대해 어느 정도 생각하지만 우리가 소유하고 있는 더 희소한 자원인 정신 에너지에 대해서는 덜 생각합니다.

우리 모두는 매일 제한된 양의 에너지를 가지고 있으며 뇌는 그 중 20%를 기능을 위해 사용합니다.

당신의 마음이 배터리 팩이라고 상상해보십시오. 마음이 에너지와 활력으로 가득 차면 배터리 팩이 가득 찼습니다. 그러나 피곤하고 집중할 수 없으며 본능적으로 빠르게 반응한다는 것을 알게 되면 배터리를 충전해야 합니다.

이 기사에서는 정신적 피로의 징후와 이에 맞서 싸울 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

목차

1. 정신적 피로의 징후
2. 정신적 피로를 위한 5가지 치료법
3. 배터리 업그레이드
4. 정신적 피로에 대한 추가 정보

정신적 피로의 징후

정신적 피로의 처음 두 가지 징후는 더 분명합니다. 피곤하다 또는 초점이 맞지 않는 우리가 정신적으로 피곤하다는 사실을 자연스럽게 알려줍니다.

그러나 세 번째, 아마도 더 결과적인 문제는 지친 정신력의 핵심 신호로 종종 간과됩니다.

뇌의 에너지가 부족할 때, 전전두엽 피질(PFC)은 본질적으로 오프라인 상태가 됩니다. . PFC는 필요한 경우 감정적 본능을 무시하는 뇌의 보다 최근에 진화된 이성적인 부분입니다. 따라서 쉽게 갈망에 빠지거나, 친구나 사랑하는 사람에게 욕을 먹거나, 교통 체증에서 경적을 울린다면 PFC가 제대로 작동하지 않을 가능성이 큽니다.광고하는

어떤 의미에서 정신적 피로는 자기유도 뇌엽절개술을 유발합니다.

정신적 피로를 위한 5가지 치료법

우리 모두는 정신적으로 활기찬 느낌을 주는 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질인 행복 화학 물질의 양이 제한되어 있습니다. 이것이 마약 중독자가 항상 높은 상태를 유지할 수 없는 이유이며, 결국에는 도파민 저장고를 고갈시키고 심하게 쓰러집니다. 약물은 폭발적인 활력과 충돌을 일으킬 수 있는 합성 에너지 생성의 한 형태입니다.

어느 시점에서 고갈 된 정신 상태로 가라 앉는 당분 함량, 카페인 러시 또는 알코올 버즈를 경험했을 수 있습니다. 예를 들어, 카페인은 뇌의 아데노신(하루 종일 축적되어 피곤할 때 알려주는 화학 물질) 수용체를 차단하여 피로가 사라지고 훨씬 더 피곤함을 느낄 때까지 본질적으로 피로를 가립니다.

따라서 약물이 분명히 답이 아닌 경우 정신적 활력을 달성하기 위한 보다 유기적인 수단이 남게 됩니다.

1. 수면

이것은 모두가 잠이 활기찬 마음에 중요하다는 것을 알고 있기 때문에 매우 분명합니다. 그러나 그것을 깨닫는 사람은 거의 없다. 어떻게 중요한 수면은 정말입니다.

적절한 양의 수면과 양질의 수면을 취함으로써 뇌가 활동의 부산물로 하루 종일 축적되는 유해한 독소를 제거할 수 있습니다. 또한, 뇌는 깨어 있는 시간에 최상의 상태로 작동하는 데 도움이 되는 방식으로 기억을 통합하고 감정을 처리합니다.

수면을 극대화하려면 규칙적인 일정을 유지하고, 어둡고 시원한 방에서 쉬고, 외부 소음을 차단하고, 자기 전에 화면을 피하는 것이 좋습니다. 나는 여기에 숙면을 위한 팁에 대해 더 많이 썼습니다: 더 나은 전반적인 건강과 웰빙을 위한 5가지 수면 요법

2. 움직임

더 많은 에너지를 얻기 위해 움직임을 통해 에너지를 소비하려는 것이 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 운동은 신체가 더 많은 에너지를 생산할 수 있도록 훈련하기 때문에 순 에너지 긍정적입니다.광고하는

당신의 두뇌는 당신이 달리고, 들어올리고, 점프하고, 춤출 때 아드레날린, 엔돌핀 및 기타 행복 화학물질을 폭발적으로 보내는 운동에 대한 보상을 좋아합니다. 또한 뉴런의 성장 및 유지를 담당하는 단백질인 BDNF(뇌유래 신경영양 인자)를 증가시킵니다.^[1]

신체 활동은 우리의 행복을 위해 필수적이지만 미국 성인 4명 중 1명은 운동을 전혀 하지 않습니다.

우리의 문제는 생리학과 환경 간의 진화론적 불일치로 설명될 수 있습니다. 에너지는 희소한 자원이었고 우리는 그것을 보존하기 위해 진화를 통해 설계되었습니다. 생존을 위한 투쟁이 우리를 건강하게 유지하는 데 사용되었지만 현대 세계는 에너지 소비를 피하기 쉽게 합니다. 아이러니하게도 억지로 체육관에 가야 하는 부담을 안고 있습니다.

3. 영양

운동과 마찬가지로 다이어트는 종종 체중 감소 또는 신체 건강의 맥락에서 생각됩니다. 정신 건강에 미치는 영향은 덜 즉각적입니다.

제2의 뇌는 장에 산다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 이 뇌, 또는 오히려 장 신경계는 5억 년 전에 최초의 척추동물에서 진화했으며 아마도 심지어 뇌 자체를 탄생시켰을 것입니다.

장은 나머지 대뇌 기능과 밀접하게 통합되어 있으며 미생물군집-장-뇌 축을 통해 뇌에 연결되는 5억 개의 뉴런을 포함합니다. 또한 세로토닌의 95%와 도파민의 50%를 생산합니다.

당신이 먹는 에너지의 약 4분의 1은 그 크고 값비싼 두뇌가 최적의 용량으로 작동하도록 하는 데 사용됩니다. 선택하는 입력은 매 순간의 감정과 생각을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에 모든 답이 있는 것은 아니지만(많은 경우 연구가 여전히 결정적이지 않음) 신경 영양을 최적화하기 위한 3가지 기본 원칙은 다음과 같습니다.광고하는

• 다이어트는 매우 개인적인 것이므로 가장 활력이 넘치는 것을 찾으십시오.
• 정제된 설탕과 가공 식품 뇌 기능을 손상시킬 가능성이 있습니다.
• 당신의 두뇌는 오메가 3와 같은 건강한 지방을 좋아합니다.

4. 명상

가만히 앉아 명상으로 마음을 훈련하면 자연 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 명상은 뇌를 편안한 세타 상태(뇌파가 느려짐)로 만들고 전투 또는 비행 모드에서 벗어나게 합니다.

끊임없는 일정과 자극이 특징인 사회에서 명상은 마음을 치유하고 집중할 수 있게 해줍니다.

이전에 명상을 한 적이 없다면 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 리소스가 있습니다.

• 초보자를 위한 가이드 아침 명상(당신의 하루를 바꿀 것)
• 마음챙김을 실천하기 위한 17가지 종류의 명상(기법 및 기초)
• 압도적인 느낌? 낮 동안 스트레스를 해소할 수 있는 최고의 명상 앱 5가지

5. 환경

중요한 것은 우리가 에너지를 사용하는 방법뿐만 아니라 세상과 상호 작용하는 방법입니다. 환경에는 함께 시간을 보내는 커뮤니티, 생활 환경, 기본적으로 하루 종일 상호 작용하는 데 시간을 보내는 모든 것이 포함됩니다.

당신은 후렴을 들었을 것입니다: 주의가 가는 곳에 에너지가 흐르고 생명이 자랍니다. 당신이 어디에 두든, 당신의 주의는 당신의 마음을 형성할 뿐만 아니라(신경가소성) 에너지를 소비하는 곳을 결정합니다.

슬프게도 우리는 대부분의 사람들의 에너지가 표적 광고, 비디오 게임, 포르노, 소셜 미디어, 아이들이 선물을 여는 YouTube 동영상을 포함하여 다양한 단기적 만족에 사용되는 세상에 살고 있습니다.^[두]그것이 그들의 두뇌를 채우고 욕망을 형성하는 정보이며, 그곳에서 그들이 에너지를 소비하고 있습니다.

게다가 사람들과 시간을 보내거나 하기 싫은 일을 하고 있다면 소중한 에너지를 빨아들이고 있을 가능성이 큽니다. 반대로, 명랑하고 긍정적인 사람들과 시간을 보내는 것은 삶에 대한 열정이 당신에게 영향을 미치기 때문에 순수한 에너지를 얻을 수 있습니다.

또한 자연과의 상호 작용을 살펴볼 수도 있습니다. 건강한 양의 신선한 공기와 햇빛을 받으며 시간을 보내고 있습니까? 새로운 풍경에 자신을 노출합니까, 아니면 같은 방이나 사무실에 고정되어 있습니까?광고하는

설정의 작은 차이가 정신 에너지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

배터리 업그레이드

삶의 위 5가지 영역을 해결하면 정신적 피로를 최소화할 수 있습니다. 이상적인 생활 조건에서 비롯된 자연스러운 쾌감을 느낄 수도 있습니다.

개인 정신 배터리가 더 오래 지속될 뿐만 아니라 AA 배터리에서 완전한 80볼트 배터리 팩으로 은유적으로 업그레이드됩니다.

정신 건강 계획에서 누락될 수 있는 것을 추가하는 것 외에도 에너지 배터리를 소모하는 모든 것을 제거하거나 최소화하는 것을 고려할 수도 있습니다. 에너지가 새어 나오는 배터리 팩의 구멍을 막음으로써 정신적 피로가 쌓이는 데 더 오래 걸린다는 것을 알게 될 것입니다.

에너지 낭비의 예로는 유독한 관계, 약물 중독, 건강에 해로운 음식, 과도한 스트레스를 받는 일, 부정적인 생각, 주차 위반 등이 있습니다. 삶의 부정적인 부분에 대해 반추하기보다는 아무리 작은 것이라도 기쁨에 주의(및 에너지)를 집중하기 시작하십시오.

에너지는 돈처럼 제한적입니다. 정신적 피로를 줄이고 정신적 에너지를 올바른 방향으로 이끄는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 제공했기를 바랍니다.

정신적 피로에 대한 추가 정보

• 정신적으로 피곤하다는 의미(그리고 뇌 피로를 퇴치하는 11가지 방법)
• 어수선한 것이 뇌를 소모시키는 방법(그리고 정리하는 방법)
• 정보 과부하를 중지하는 방법
• 바쁜 사람들을 위한 6가지 정신 운동

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬

참고