매일 우리는 전반적인 건강을 개선하기 위한 목표를 설정합니다. 그러나 설정하고 있는 건강 목표를 일상적인 습관으로 초월할 수 있다면 어떨까요?

더 행복하고 건강하며 활력이 넘치는 자신을 상상했다면 거기에 도달하기 위해 취할 수 있는 구체적인 단계를 정리했습니다.

건강 목표 설정의 중요성

목표는 크고 작은 것, 달성할 수 있는 것, 어쩌면 터무니 없는 것 사이에서 다양합니다. 목표를 설정할 때 목표를 달성하고 일상 생활에 자연스럽게 스며들도록 하는 것이 중요합니다.

새로운 습관을 만들려면 최대 60일이 걸릴 수 있습니다. 나는 큰 목표를 달성하려고 할 때 그것을 일상적인 의식이나 일상으로 바꾸려는 나의 노력이 내가 바라던 대로 나타나지 않는다는 것을 깨달았습니다.

웰빙에는 연습이 필요합니다. 그것은 다른 사람들에게 다른 것을 의미합니다. 건강하다는 것은 우리가 살고 있는 이 엉뚱한 세상과 당신의 삶에서 일어나는 일들에 어떻게 반응하는지, 생각과 마음이 평화롭고 고요하고 즐거워지는 것을 의미합니다.

최적의 건강은 항상 원하는 결과여야 합니다. 그러나 삶은 건강 목표를 습관화하는 데 방해가 될 수 있습니다.

최근에 나는 가족의 큰 손실을 겪었고 슬픔의 이러한 단계를 통해 건강이 무너지는 것을 확실히 느꼈습니다. 나는 일상을 수행하고, 일을 끝내고, 나 자신을 더 고립시키는 것이 도전이라는 것을 알았다. 내가 좋아하는 일이 그리 즐겁지 않은 것은 나 자신에게 슬픔이나 상실을 처리할 기회를 줄 수 없었기 때문이다. 기분이 상하지 않으려고 계속 일을 쌓았고, 잘 먹고, 운동하고, 밤에 잠을 못 잤다.

나는 잠을 못자는 사람도 아니고 스케쥴에 무리를 줄 수 있는 사람도 아니다. 나는 내 마음과 정신과 육체의 건강을 위해 그 좋은 습관을 지켜야 하는 사람입니다. 나는 이것이 모든 사람에게 상대적이라고 생각합니다.

스트레스를 받거나 감정적으로 괴로울 때, 심장은 고통을 느끼고 반응하는 신체의 첫 번째 기관 중 하나입니다.

인생은 예상치 못한 커브 볼을 당신에게 던질 것이므로 그러한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형과 건강에 대한 추구를 천천히 일상이 되는 실행 가능한 단계로 바꾸십시오.

당신의 삶을 변화시킬 17가지 건강 목표

습관을 강요하지 마십시오. 실제로 홈에 들어가서 조정하는 데 시간이 걸리더라도 괜찮습니다. 그래서, 가장 건강한 자신이 되기 위해 습관으로 만들 수 있는 17가지 건강 목표를 소개합니다.

1. 아침 루틴을 개발하십시오

하루를 시작하는 방법은 매우 중요합니다. 아침을 맞이하는 방식에 따라 그날 하루의 기분이 결정됩니다.

침대 반대편에서 일어나서 서둘러 옷을 갈아입고, 입에 무언가를 쑤셔넣고, 바쁘게 일하다 보면 덜덜 떨릴 가능성이 큽니다.

아침 루틴은 하루를 편안하게 보내고 올바른 발로 시작하는 데 도움이 됩니다. 아침에 더 많은 시간을 보내는 것이 건강 목표였다면 15분 단위로 시작하십시오. 만족스러운 시간이 될 때까지 매일 15분 일찍 일어나십시오.

아침에 더 많은 시간을 할애한다는 것은 당신이 가장 아끼는 사람들과 일에 더 많은 시간과 관심을 기울인다는 것을 의미합니다.광고하는

새롭게 시작하는 데 도움이 되는 30가지 아침 일과가 있습니다.

2. 저녁 일과를 발전시키십시오

저녁 일과는 독서, 요가, 청소 및 정리, 또는 운동으로 구성될 수 있습니다.

긴장 완화는 정신 건강 관리에 중요합니다. 오후 7시나 7시 30분에 와서 두뇌와 마음의 긴장을 풀고 싶을 때입니다.

저녁 일과는 평화와 평온을 촉진하는 모든 것을 수반할 수 있습니다. 무언가가 당신을 이완시키고 잠자리에 들 준비를 한다면 그렇게 하십시오.

건강 목표를 습관으로 만들려면 일을 멈출 시간을 정하십시오. 내가 퇴근한 시간은 오후 5시 30분이다. 저녁을 요리하고 나면 저녁 일과가 시작됩니다.

조금 더 조언이 필요하십니까? 이 가이드는 다음을 도울 수 있습니다.

궁극의 야간 루틴 가이드: 더 나은 수면과 생산적인 기상

3. 하루 30분 걷기

최근에 참석한 의료 학회에서 나는 명상적 걷기에 대해 배웠습니다. 신발이 땅에 부딪히는 소리가 귀찮은 생각에 끼어든다. 포장도로에 심겨진 느낌은 정신적, 정서적 상태를 고정하고 안정적으로 유지합니다.

나는 심장 건강을 위해 하루에 두 번 걷습니다. 심박수를 활성화하기 위해 이른 오후와 저녁에 걷습니다.

무활동은 심장병이 있든 없든 누구에게나 위험합니다. 규칙적인 걷기는 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 증가시킵니다.

4. 접시에 더 많은 채소를 담으세요

지난 몇 년 동안 나는 내 접시에 대한 규칙을 만들었습니다.

항상 녹색이 포함되어 있습니다.

녹색, 특히 짙은 잎이 많은 녹색은 건강한 피부, 시력 및 에너지에서 더 강한 신장과 장기에 이르기까지 다양한 이점을 제공합니다.

아침 식사에 녹색 음식을 포함했을 때 전반적인 웰빙이 크게 개선되었음을 알 수 있었습니다.

깨끗한 식사 모든 종류의 악화 증상을 줄일 것입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 하고 싶은 일입니다.광고하는

저녁이나 점심 접시에 채소를 추가하여 천천히 시작하십시오. 모든 종류의 식단 변경에는 시간, 노력 및 계획이 필요합니다. 하지만 모두 가치가 있습니다.

5. 스트레스 관리를 위한 아로마 테라피 사용

에센셜 오일은 진정으로 웰빙에 필수적입니다. 스트레스를 받을 땐 면봉에 라벤더 오일, 카모마일, 유칼립투스를 묻혀 티백에 묶습니다.

하루 종일 당황하거나 서두르면 속도를 줄이고 오일을 들이마십니다. 나는 나의 정신적, 정서적 상태에 급격한 변화를 느끼고 상쾌할 것입니다.

아로마 요법은 수천 년 동안 치유의 도구로 사용되어 왔습니다. 부담스럽다면 시도해보세요 에센셜 오일을 사용하는 다양한 방법 하루 종일 또는 밤에.

6. 자연 요법에 참여

스트레스와 불안을 낮추기 위해 할 수 있는 다양한 자연 요법이 있습니다. 나는 최근에 국제 블로거로부터 나무 치료에 대해 배웠습니다. 여름에 해봤는데 아직도 하고 있어요.

그것은 원래 '삼림 목욕'이라고 불리는 일본 관행이며 사람들의 건강을 근본적으로 향상시킵니다. 당신이 할 일은 나무로 자신을 둘러싸는 것뿐입니다. 개념은 의무, 노력 및 수행에서 벗어나는 것입니다.

하이킹을 하거나 걸음 수를 세지 마십시오. 그냥 참석하십시오. 오감 모두에 집중하세요. 활력을 주고 에너지를 회복시키는 것입니다. 이것을 하루에 10분 동안 시도하고 당신이 어떻게 느끼는지 보십시오.

7. 하루 15분 신선한 공기 들이마시기

신선한 공기는 폐, 심장 및 정신을 엽니다. 그것은 당신 자신과 자연과의 협력 과정입니다.

가끔은 안전한 곳에 눈을 감고 앉아서 소나무 향이 나는 공기를 들이마십니다. 야외에 있는 것이 정서적으로나 정신적으로 치유되기 때문에 이제 이것을 일상적인 습관으로 만들었습니다.

신선한 공기를 마시는 것의 이점은 정신을 날카롭게 하고 에너지, 소화 시스템을 회복하고 혈류를 개선한다는 것입니다.

8. 이 간단한 횡격막 호흡법을 사용해 보세요.

내가 배운 횡격막 호흡 기술을 통해 불안이 닥치면 바로 대처할 수 있어 인지 기능에 도움이 되었습니다.

항상 불안하거나 지나치게 스트레스를 받으면 시스템은 마치 항상 싸우거나 도피하는 것처럼 작동합니다. 심호흡은 신체의 모든 시스템을 느리게 합니다. 그것은 당신의 마음에 문제가 있거나 걱정스러운 생각을 맑게 해줍니다.

이 시도:

코로 네 번 숨을 들이쉬고 내쉬면서 소리를 내십시오. 네 번 반복하고 결과에 감탄하십시오. 훨씬 마음이 편안해집니다.

9. 하루 10분 스트레칭하기

스트레칭은 근육을 강화하고 복구하며 성장시키는 데 필요합니다. 매일 아마존이나 이베이에서 살 수 있는 스티로폼 롤러를 사용합니다. 스티로폼이 이렇게 많은 비용이 들 것이라고는 생각하지 못했지만, 그만한 가치가 있습니다.광고하는

저는 운동 전후에 사용하고 스트레칭을 하고 있습니다. 저는 집에서 거실 바닥에서 15분 루틴을 수행합니다.

만성 통증이 있는 사람으로서 유연성 향상에 집중할 때 눈에 띄게 개선되는 것을 알았습니다.

스트레칭은 또한 움직임을 촉진합니다. 직장에서의 긴 하루는 하루의 스트레스를 풀고 풀어줄 시간을 요구합니다.

당신은 또한 이것을 시도 할 수 있습니다 간단한 스트레칭 몸과 마음의 휴식을 위해.

10. 낮잠

지난 몇 년 동안 기업 및 기타 기업의 관리자들은 직원들이 한낮에 낮잠을 자도록 허용했습니다.

낮잠은 육체적 에너지와 정신에 활력을 줄 것입니다. 눈을 상쾌하게 하고 초점을 맞추십시오.

매일의 요법에 낮잠을 추가한 이후로 생산성이 70퍼센트나 증가했습니다. 낮잠은 필요한 휴식을 취할 수 있는 좋은 방법입니다.

11. 15분 동안 집이나 작업 공간을 정리하세요

15분 동안 청소하면 많은 시간을 절약할 수 있습니다.

당신의 오래된 일상은 주중에 그 집안일을 포기하고 토요일과 일요일에 와서 만 꽝을 치는 것으로 구성되어 있습니까? 집에서 인생이 엉망진창처럼 느껴져서 친구들과의 계획을 취소한 적이 있습니까? 좋은 곳이 아닙니다.

15분 동안 밤에(또는 아침에, 둘 중 가장 효과적인 방법으로) 청소를 하면 삶에 시간이 더해질 것입니다. 당신의 집은 당신의 오아시스가 되어야 합니다. 스트레스 관리를 위해서는 깨끗한 장소가 중요합니다.

12. 모닝 페이지

아침이나 저녁에 정말 할 수 있습니다. 하루 일과를 시작하기 전에 생각을 종이에 버리십시오.

책을 읽고 난 후, 예술가의 길 Julia Cameron의 모닝 페이지 활동을 시도했습니다. 직업, 취미, 아이, 가족, 걱정, 부담 등 삶이 우리에게 주는 무거운 짐을 내려놓는 형태입니다. 생각을 자유롭게 쓰는 이 기술은 두려움에서 벗어나 창의적이거나 열심히 일하는 자신, 즉 두려움 없이 추구하는 자신으로 돌아가게 합니다.

모닝페이지를 쓰고 나서 한 달 만에 소설을 썼고 성취감을 많이 느꼈다. 이러한 유형의 글쓰기는 자유로워지고 당신을 억누르고 있다고 느끼는 부담에서 해방될 것입니다.

13. 침묵의 순간을 예약하라

단 10분의 침묵은 정신 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

나는 나를 행복하게 해줄 무언가가 필요한 사람이었습니다. 다른 날에는 나를 기분 좋게 만들어줄 무언가가 필요했습니다. 나는 기본적으로 내 인생에서 일이 일어나기를 원했습니다. 그렇지 않으면 불안감을 느낄 것입니다.광고하는

내가 침묵의 순간에 연필을 쓰기 시작했을 때, 나는 그것이 통제 불가능한 이유, 항상 무언가를 찾고자 하는 욕구와 욕구의 근본 원인을 알게 되었습니다. 이 침묵의 순간은 지루한 생각에서 벗어나 마음을 잠시 멈추게 할 것입니다.

저에게 이렇게 함으로써 우울증과 불안이 놀라울 정도로 개선되었습니다.

14. 아침이나 저녁 일과에 글쓰기 포함하기

나는 이것이 모닝 페이지와 관련이 있다는 것을 알고 있지만 정확히는 아닙니다. 이것은 3~5분 안에 할 수 있습니다. 나는 이 글쓰기 방법에 대해 몇 년 동안 이야기해 왔으며 마침내 익숙해지고 있습니다(예, 저는 이것을 시작했습니다).

매일 달성한 일과 다음에 해야 할 일을 기록해 보십시오. 달성한 성과와 주의가 필요한 사항을 보여주는 포괄적인 개요를 작성하십시오. 하루에 얼마나 많은 일을 했는지 알게 되면 놀랄 것이고 스스로에게 너무 힘든 일을 그만두게 되기를 바랍니다.

나는 나 자신에게 너무 가혹하고, 불필요하게 너무, 그리고 그것은 마음과 정신에 건강에 해롭습니다. 글쓰기에 대한 이러한 접근 방식은 많은 면에서 저를 구해주었습니다.

15. 매일 아침 정해진 시간에 일어나기

아침 7시에 일어난다면 항상 아침 7시에 일어난다. 정해진 수면 일정은 원하는 대로 일주기 리듬을 유지합니다. 그러면 매일 경각심의 하락과 상승을 예측할 수 있습니다.

식이 제한이 있거나 건강한 식생활을 시작하고 싶다면 수면 패턴을 일정하게 유지하면 건강한 식생활이 더 쉬워집니다.

16. 활력을 주는 스킨 케어 루틴 설정

당신이 남자든 여자든, 피부 관리 루틴이나 불순물을 씻어낼 시간이 있습니다.

요법은 노화 방지를 촉진하고 기분과 외모를 향상시킵니다. 아침과 저녁에 간단하고 효과적인 방법으로 긴장을 풀거나 잠에서 깨도록 하십시오.

17. 드라이 브러싱

드라이 브러싱의 이점은 놀랍습니다. 만성적으로 불안과 스트레스와 씨름하고 있다면 드라이 브러싱이 긴장을 푸는 방법입니다. 순환, 혈류 및 긍정적 인 에너지를 증가시키는 데 적합합니다.

최근 연구에 따르면 드라이 브러싱도 신경에 유익합니다. 드라이 브러싱의 작용은 각질을 제거하고 치유를 촉진합니다.

결론

그 목록에는 많은 것이 있지만 결론은 아주 작은 목표라도 포함하고 습관을 만드는 것이 건강을 어떤 식으로든 변화시킬 것입니다. 당신은 당신의 필요에 가장 잘 맞는 것을 선택하고 선택할 수 있지만 지금은 거의 매일 하고 있습니다. 웰빙 마차에서 떨어졌다면 다음 중 몇 가지를 정기적으로 시도하십시오. 건강 목표를 습관으로 바꾸면 상상하지 못했던 방식으로 웰빙을 변화시킬 수 있으며 멈출 수 없다고 느끼게 될 것입니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 모건 sarkissian