'자아 의식'이라는 용어는 분해하면 그렇게 나쁘게 들리지 않습니다. 결국, 자신을 의식하는 것은 우리 모두가 사회 세계에서 사회적 존재로 작동하기 위해 필요한 것입니다. 그러나 자의식은 종종 우리 자신과 우리가 인식하는 방식에 대해 지나치게 집중하거나 불편한 태도를 나타냅니다. 자의식의 문제는 그것이 종종 왜곡된 인식에 기반을 두고 있으며 다른 사람의 인식을 잘못 판단하게 만들 수도 있다는 것입니다. 궁극적으로, 그것은 우리가 실제로 누구인지 또는 우리가 자연스럽게 상호 작용할 방식을 나타내지 않는 방식으로 행동을 변경할 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 우리를 억누르거나 형태를 무너뜨리는 불필요한 수준의 자의식을 경험합니다. 우리는 자의식의 뿌리에 무엇이 있는지를 배움으로써 그것을 바꾸기 시작할 수 있습니다. 우리에게 어떤 영향을 미치나요? 마지막으로 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

무엇이 우리의 자의식을 일으키는가?

인간으로서 우리는 고도로 사회적인 환경에 존재합니다. 학교, 직장, 데이트 등 우리가 선택될지 여부를 결정하는 데 있어 우리가 어떻게 보이는가가 중요합니다. 그러나 오늘날 우리는 그 어느 때보다 눈에 잘 띄는 문화에 살고 있는 것 같습니다. 소셜 미디어와 그에 따른 새로운 압력은 더 이상 우리가 대면하게 인식되는 방식이 아니라 우리가 가상으로 표현되는 방식에 대한 우려가 있기 때문에 불안과 자의식을 증가시킬 수 있습니다. 나르시시즘에 대한 소셜 미디어의 연결에 대해 많은 이야기가 있었지만,새로운 연구일반적으로 그것이 우리의 자존감과 정신 건강에 얼마나 해를 끼치는지 보여주고 있습니다.

자기 노출을 위한 이러한 새로운 기술 수단은 자의식을 위한 발판을 제공할 수 있지만 이러한 감정에는 더 깊은 뿌리가 있습니다. 30년 이상 동안 Dr.'s Mos와 Ell W.는 사례 연구를 수행하여 사람들이 가지고 있는 부정적인 사고 과정을 조사했습니다. 비판적 내면의 목소리 .' 사람들이 어떤 자기비판적 생각이나 '목소리'를 경험하는지 평가할 때, 그들은 가장 일반적인 '목소리'가 '당신은 다른 사람들과 같지 않습니다'라는 것을 발견했습니다. 우리에게 근본적으로 잘못된 것이 있다는 느낌은 초기의 수치심, 두려움 또는 좌절감에서 비롯될 수 있습니다. 말했듯이 :

우리의 비판적 내면의 목소리는 어린 시절의 경험에 내재되어 있으며 아동기, 청소년기, 성인기에 걸쳐 강화됩니다. 부정적인 내면의 목소리는 심각한 외상이나 학대적인 관계와 같은 일상 생활의 경험에 의해 영향을 받고 때로는 악화될 수 있지만 성인에게 갑자기 발생하지는 않습니다. 그것은 어린 시절에 경험한 트라우마에 대한 암묵적 기억을 기반으로 합니다. 이것은 반드시 성적 또는 신체적 학대와 같은 '빅 T 트라우마'가 아니라 아이들이 자라면서 경험하는 일상적인 트라우마입니다.

우리 모두는 어린 시절에 어떤 형태의 역경을 경험합니다. 예를 들어 중요한 양육자, 결석한 부모, 학교 괴롭힘 등을 겪지만 아이러니하게도 이러한 역경은 우리를 혼자, 열등하거나, 열등하다고 느끼게 만드는 경우가 많습니다. 다른 사람들과 다릅니다. 우리가 일생 동안 이 중요한 내면의 목소리를 믿는 정도는 종종 커피 주문부터 누군가에게 데이트 신청에 이르기까지 모든 종류의 사회적 상호 작용 및 관계에서 우리가 느끼는 자의식과 관련이 있습니다.

자의식이 우리에게 미치는 영향

우리가 부정적인 방식으로 눈에 띄는 것처럼 느끼는 장소에서 작동한다면 우리는 자의식적인 감정에 대한 반응으로 행동을 바꾸는 경향이 있습니다. 우리는 내성적이고 자족적이거나 불안해하며 받아들여지기 위해 과잉 보상을 하게 될 수 있습니다. 이 감정은 우리로 하여금 자신을 유지하거나 섞이게 만들 수 있습니다. 자의식은 종종 수줍음과 동일시됩니다. 특정 작업이나 상호 작용에 접근할 때 과장된 수치심이나 당혹감을 느낄 수 있습니다. 이러한 감정은 표정에서 몸짓에 이르기까지 모든 것에 반영될 수 있습니다.

사람들은 자의식을 느낄 때 종종 눈에 띄거나 자신을 바보로 만드는 것에 대한 두려움을 표현합니다. 자의식과 관련하여 표현되는 일반적인 '목소리'는 다음과 같습니다.

• 당신은 너무 못생겼어요. 아무도 당신을보고 싶어하지 않습니다.
• 당신은 지루합니다. 할말이 없습니다.
• 당신은 너무 어색합니다. 당신은 사람들을 불편하게 만듭니다.
• 그들은 당신을 정말로 알게 될 때 당신을 좋아하지 않을 것입니다.
• 당신은 사기꾼입니다. 그들은 당신이 가짜라고 말할 수 있습니다.
• 당신은 결코 받아 들여지지 않을 것입니다.
• 아무도 당신을 사랑하지 않을 것입니다.
• 그냥 프로필을 낮게 유지
• 머리를 숙여 라.
• 몸조심하세요.
• 다른 사람들을 귀찮게하지 마십시오.
• 어, 당신은 당신 자신을 바보로 만들었습니다. 그들은 당신을 비웃고 있습니다.

이런 생각이 머리를 가득 채우면 마음이 편안해지고 자연스럽게 행동하기가 더욱 어려워집니다. 우리가 비판적인 내면의 목소리에 귀를 기울일 때, 우리는 더 자의식을 갖게 되는 경향이 있습니다. 우리는 스스로를 고립시키라는 조언을 받아들이고 기회를 잡지 않거나 스스로를 밖으로 내몰고 나서 '넌 정말 패배자야. 얼마나 외로운지. 당신은 결코 성공하지 못할 것입니다/ 관계를 가지거나 진정한 친구를 사귈 수 없습니다.' 자의식을 극복하는 열쇠는 이러한 파괴적인 태도를 식별하고, 그것이 진정으로 어디에서 왔는지 탐구하고, 일상 생활에서 이에 대응하는 전략을 배우는 것입니다.

그렇다면 어떻게 하면 자의식을 줄일 수 있을까요?

1. 내면의 비평가에게 맞서라

Dr.의 Mos와 El W.는 비판적인 내면의 목소리를 극복하는 방법에 대해 광범위하게 썼습니다. 단계에는 다음이 포함됩니다.

1. 특정 목소리 식별
2. 이러한 부정적인 생각이 어디에서 왔는지 생각해보기
3. 현실적이고 동정적인 관점으로 내면의 비판에 대응하기
4. 목소리가 행동에 미치는 영향 이해하기
5. 자기 제한적이거나 자기 파괴적인 행동에 도전

여기에서 이러한 단계에 대해 자세히 알아보십시오.

둘. 친구처럼 대하세요

사람들은 자기 자신보다 다른 사람의 장점을 훨씬 쉽게 보는 경향이 있습니다. 우리는 친절한 눈으로 친구들을 바라봅니다. 우리는 그들의 속성을 높이 평가하고 그들의 단점을 용서합니다. 우리가 우리 자신에 대해 비슷한 태도를 배양할 수 있다면, 우리가 하루를 살아가면서 이 태도를 유지하는 것을 훈련으로 삼아 우리 자신에 대해 덜 가혹한 표준을 가질 수 있습니다. 실패나 굴욕에 대한 우리의 두려움은 우리가 엉망으로 자신을 처벌하고 고문하지 않을 것이라는 확신으로 완화될 수 있습니다. 우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 우리가 대신 친구가 될 수 있다면, 우리는 우리의 자의식을 많이 풀 수 있습니다.

3. 유머 감각을 유지하십시오

우리 모두는 때때로 자신을 너무 심각하게 생각합니다. 자신의 실수를 웃을 수 있는 사람들은 종종 감정적으로 더 회복력이 있고 자신이 추구하는 것에 대해 덜 두려워합니다. 더 가벼운 접근 방식을 취하면 모든 시선이 우리에게 집중된다고 생각할 때 느끼는 무거움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 우리가 바라던 대로 일이 진행되지 않는 순간에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 모든 것은 당신의 머리 속에 있다는 것을 기억하십시오

'스포트라이트 효과'로 알려진 것에서 연구자들은 '사람들이 자신의 행동과 외모가 다른 사람들에게 주목받는 정도를 [종종 상당히] 과대평가한다'는 사실을 발견했습니다. 다시 말해서, 우리가 다른 사람들로부터 부정적인 관심을 받고 있다는 바로 그 두려움이나 생각은 종종 거짓이고 근거가 없는 것입니다. 이 현실을 받아들일 수 있다면 우리는 많은 불필요한 자의식에서 벗어날 수 있습니다.

5. 약점을 강점의 표시로 받아들이십시오.

연구원 Brene Brown은 취약성을 '연결의 발상지이자 가치감에 이르는 길'이라고 말했습니다. 그녀는 또한 '취약함은 나타나서 보이는 것'이라고 지적했다. 사람들이 보거나 생각할 수 있는 것에 대해 두려울 때 그렇게 하기가 어렵습니다.' 특히 우리가 자신에 대한 핵심적인 부정적인 신념을 유지하는 삶을 살았을 때 무서운 느낌을 받을 수 있습니다. 우리가 우리 자신이 되는 것을 힘의 표시로 더 많이 포용할 수 있을수록 우리가 하는 모든 일에서 더 강하게 느낄 것입니다. 취약성은 자의식의 적처럼 보일 수 있지만 실제 연결을 만들고 피부를 더 편안하게 느끼기 위해 채택할 수 있는 가장 중요한 도구 중 하나입니다.