일부 사람들이 자신에게 맞는 식단을 찾는 데 성공한 이유가 무엇인지 생각해 본 적이 있습니까? 한편, Atkins, Paleo, Keto, 완전채식, 채식주의자, 고탄수화물, 저탄수화물 등 한 가지 식단을 고수하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다.

당신이 그것에 관련될 수 있다면, 당신은 올바른 위치에 있습니다! 나는 어떤 체중 감량 식사 계획이 더 효과적인지 뿐만 아니라 그 식단이 당신에게 효과가 있도록 하는 방법을 보여주기 위해 여기 있습니다!

나는 당신에게 효과적인 다이어트를 찾는 데 있어 장기적인 성공을 보장할 단계를 안내할 것입니다!

1단계: 자신의 몸 알기

나는 그들이 그 다이어트로 그 모든 살이 빠지지 않았습니까? 해봤는데 안되는건가요?

그와 비슷한 말을 한 적이 있습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 각 사람은 다르며, 이는 또한 모든 사람이 자신에게 맞는 방법에 대해 약간 다른 계획을 가지고 있음을 의미합니다.

이 노력에서 성공을 얻으려면 특정 요구 사항을 이해해야 합니다. 사람마다 다르며 혈당 불균형, 음식 과민증 등과 같이 체중 감량을 어렵게 만드는 수많은 장애물이 있습니다.

좋은 소식은 아무도 당신만큼 당신의 몸을 모른다는 것입니다! 그래서, 그렇습니다. 당신은 놀라운 고 과일 다이어트에 대해 듣게 될 것입니다. 그러나 그것이 당신에게 해를 끼치거나 장기적으로 당신에게 도움이 될 것인지 여부는 오직 당신만이 알 수 있습니다.

다음은 가장 도움이 될 수 있는 식단을 안내하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 단서입니다.

고탄수화물 식사 후 초조하거나 초조합니까? 설탕이나 전분을 원하십니까? 혈당 불균형이 있습니까?

당신을 위해, 적은 양의 녹말 또는 설탕 탄수화물을 섭취하는 것이 최선의 선택이 될 수 있습니다! 당신은 같은 다이어트를 시도 할 수 있습니다 팔레오 또는 혈당 균형 계획 그들이 당신을 위해 작동하는지 확인하기 위해!

속이 계속 꼬이고 PH가 높으며 고기를 잘 못 견디나요?

가는 것을 고려하십시오 식물성 ! 많은 양의 야채는 몸의 균형을 잡고 염증을 줄일 수 있습니다!

항상 가공 식품을 갈망합니까? 갈망 때문에 균형 잡힌 식단을 먹기가 어렵습니까?

몸을 재설정하고 영양가 있는 전체 음식을 먹는 데 익숙해져야 할 수도 있습니다! 어쩌면 당신은 줄 수 있습니다 전체 30 샷!

음식 과민증으로 고생하십니까? 당신의 소화가 당신의 체중 감량을 어렵게 합니까?

안 제거 다이어트 아니면 그 처녀 다이어트 당신의 함정이 어떤 민감도인지 발견하는 데 필요한 것일 수 있습니다.광고하는

당신의 독특한 조건이 무엇이든, 당신은 이미 당신에게 실제로 효과가 있는 것과 효과가 없는 것을 알고 있을 것입니다. 당신의 필요에 맞는 식단으로 가십시오.

2단계: 전원을 켜십시오!

이제 기본 식단에 대해 어느 정도 이해가 되었으므로 몇 가지 지침을 알려 드리겠습니다. 어떤 식단을 선택하든 성공을 보장하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 규칙이 있습니다!

당신의 몸을 뚱뚱한 토치 기계로 바꾸는 데 필요한 영양 기초를 모른다면 최고의 다이어트조차도 실패 할 수 있습니다!

깨끗이 먹다

다이어트 식품이나 저지방 식품으로 식료품 저장실을 채우면 체중 감량에 필요한 차이가 생길 것이라는 생각에 빠진 적이 있습니까? 날 믿어! 당신은 혼자가 아닙니다!

오늘날 대부분의 사람들은 체중 감량을 위한 누락된 성분이 패키지에 들어 있다는 마케팅 거짓말을 잘못 믿고 있습니다. 그것은 슬프게도 진실과 거리가 멀다.

칼로리 섭취량을 주시하거나 다이어트 계획의 규칙을 지키는 것이 좋습니다! 그러나 아무리 좋은 식단이라도 건강을 가장한 정크 푸드는 방해가 될 수 있습니다.

이러한 음식은 사람들로 하여금 일반 콜라를 다이어트 콜라로 대체하고 다이어트 케이크를 만들도록 합니다. 그들은 설탕과 화학 물질이 함유된 저지방 요구르트를 먹습니다. 그들은 가공된 단백질 바를 먹습니다. 그리고 그들은 왜 자신의 식단을 고수하거나 체중을 감량할 수 없는지 궁금해합니다. 이 가난한 사람들은 우리 주를 괴롭히는 모든 다이어트 마케팅의 희생자일 뿐입니다.

문제는 우리에게 정말로 필요한 것이 순수한 전체 식품이라는 것입니다! 일부 음식은 칼로리가 낮을 수 있지만 전체 및 자연 식품이 아닌 경우 신체가 여전히 잘 반응하지 않을 수 있습니다. 접시를 채우는 것을 강조하십시오. 저지방 단백질과 야채 더미!

이렇게 하면 신체가 갈망하는 실제 영양소를 신체에 제공할 수 있습니다. 이것은 신체가 잘 작동하고 스스로 추가 체중을 줄임으로써 체중 증가의 근본 원인에서 문제를 공격합니다. 시간이 지남에 따라 신진 대사가 증가하면 대부분의 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다.

녹색 채소를 많이 먹는다

채소를 먹지 않아도 되는 다이어트가 있다고 생각했습니까? 이봐, 네 엄마가 너에게 그 시금치를 끝내라고 한 이유가 있어! 당신의 몸은 당신이 어떤 다이어트를 하든 야채가 제공하는 풍부한 양의 영양소를 필요로 합니다!

가장 성공적인 다이어트에는 공통점이 있습니다.

그들은 항상 그린에 채우기를 권장합니다.광고하는

채소는 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다. 그들은 배를 채우고 실제로 먹은 것보다 더 많이 먹은 것처럼 느끼게 도와줍니다. 그들은 당신을 청소하고 혈당의 균형을 유지합니다.

나는 그들에 대해 계속해서 이야기할 수 있었습니다. 그러나 많은 사람들이 간과하는 한 가지 측면이 있습니다.

녹색은 신체에 매우 높은 알칼리화 효과가 있습니다.

패스트 푸드와 감자 튀김이 많이 포함된 식단을 섭취했다면 몸이 매우 산성일 가능성이 큽니다. 이것은 더 적은 에너지, 더 많은 질병 및 더 많은 체중 증가로 이어집니다. 채소를 많이 먹으면 몸의 균형을 다시 잡고 체중 증가를 막을 수 있습니다!

패스트 푸드에서 자랐다면 채소를 먹는 것이 아마도 접시에서 가장 먹고 싶은 음식일 것입니다. 미각을 다시 훈련해야 하는 곳입니다. 당신의 두뇌는 설탕과 포화 지방이 에너지를 가져다줄 것이라고 확신했습니다. 그러한 음식이 실제로 피로의 근원이라는 것을 깨달을 때, 당신은 진정한 에너지의 근원이 야채의 힘에 있다는 것을 마음에 확신시키기 시작할 수 있습니다.

탄수화물을 채소로 대체하거나 식사에 채소를 섞어서 시작하십시오. 이 링크를 따라 미각을 다시 훈련할 수 있는 더 좋은 아이디어를 얻으세요!

유행에 빠지지 마십시오

지금까지 추적해 왔다면 아마도 다음과 같은 것을 보았을 것입니다.

유행하는 다이어트를 조심하십시오.

최고의 다이어트는 극단적인 칼로리를 줄이는 것이 아니라 스스로 신진대사를 활발하게 하는 것입니다!

어떤 다이어트가 기적적인 결과를 제공하는 것 같으면 조심하십시오. 문제는 장기적인 체중 감량이 매우 꾸준한 과정이라는 것입니다. 일관성이 핵심입니다.

유행 다이어트는 무엇입니까?

• 즉각적인 체중 감량을 약속한다면
• 장기간 버틸 수 없다면
• 피곤함을 멈추지 않는다면(올바른 식이요법을 하면 몸이 균형을 다시 잡는 동안 처음에는 피곤할 수 있지만 장기적으로는 에너지가 배가됨을 알게 될 것입니다).
• 필수 영양소를 완전히 무시하면
• 계속하는 사람들이 항상 넘어지고 체중이 증가하는 것처럼 보이는 경우

3단계: 신진대사 촉진

이제 몸을 가장 좋게 만들어 줄 다이어트 유형을 정했으므로 신진대사를 활성화하는 방법을 보여줄 차례입니다!광고하는

어떤 식단을 선택하든 혈당 균형을 유지하고 지방 연소 장치에 연료를 공급하는 방법에 대한 기본 사항을 모르면 체중 감량에 어려움을 겪을 것입니다.

우리는 당신의 기계를 조정하고 그 불을 계속 태우는 방법을 알아보려고 합니다.

단백질 관리

단백질은 지방 연소를 최적화하고 신진대사를 촉진하기 때문에 강력한 도구입니다. 단백질의 또 다른 중요한 측면은 천천히 흡수되어 신체에 꾸준한 영양 공급을 제공한다는 사실입니다.

어떤 식단을 선택하든 적절한 단백질 섭취를 보장하지 않으면 실패할 것입니다(채식주의자는 계란, 두부, 콩, 쌀, 퀴노아를 통해 단백질을 섭취할 수 있음).

단백질의 일일 권장 섭취량은 칼로리의 10-35%입니다. 너무 적으면 근육이 줄어들고 신진대사가 파괴됩니다. 너무 높은 단백질은 신장 문제를 일으킬 수 있습니다.

물론 근육은 아미노산으로 구성되며 단백질에서 발견됩니다. 따라서 운동량에 따라 필요한 단백질 양이 결정됩니다!

다음은 단백질 요구 사항을 파악하는 데 도움이 되는 기본 지침입니다.

당신이 앉아있는 경우:

• 찾기 36% 체중의; 이것이 필요한 단백질의 양입니다.
• 예: 체중이 150이라면 하루에 54g의 단백질이 필요합니다.

당신이 지구력 트레이너라면:

• 찾기 70% 체중의; 이것이 필요한 단백질의 양입니다.
• 예: 체중이 150이라면 하루에 105g의 단백질이 필요합니다.

당신이 헤비 리프터/바디 빌더라면

• 찾기 90-100% 당신의 체중의. 이것이 필요한 단백질의 양입니다.
• 예: 체중이 150이라면 하루에 135-150g의 단백질이 필요합니다.
• 최상의 결과를 위해 모든 식사에 단백질을 추가하십시오!

식사 시간 맞추기

식사를 거르면 오히려 살이 찔 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 즉, 체중 감량을 위해 하는 바로 그 일이 실제로는 그 반대일 수 있습니다!

식사를 거르는 것의 문제는 신진대사를 방해하고 나중에 폭식으로 이어질 수 있다는 것입니다. 왜 그 고난을 감당하려고 합니까? 재미 없어!광고하는

올바른 식단은 음식을 빼는 것이 되어서는 안 됩니다. 오히려, 그것은 당신의 몸을 올바른 영양소가 풍부한 음식으로 채우는 것에 관한 것이어야 합니다.

극단적으로 저칼로리 장기간의 식단, 액체만 마시도록 독려하는 식단, 또는 너무 배고픈 상태로 만드는 식단은 지속 가능한 삶의 변화를 위한 최선의 선택이 아닙니다.

지방 연소 능력을 정말로 높이고 싶다면 특정 시간 프레임 설정 먹고 집중하기 위해 3-4시간 그 기간 내에. 이 방법(간헐적 단식의 한 형태)은 먹지 말아야 할 때 배고프지 않게 해주지만 여분의 에너지가 필요할 때 신진대사를 흥겹게 유지합니다.^[1]

혈당 균형의 기본 사항 알기

혈당 균형이 당신의 꿈의 몸을 이루는 데 방해가 될 수 있다고 말하면 어떨까요?!

뭐? 그것은 사실이 아닙니다. 나는 그것을 방해하는 사람입니다. 나는 항상 과자를 갈망합니다. 나는 밤에 음식을 폭식합니다. 식사 후 몇 시간이 지나면 너무 피곤하고 짜증이 나서 쿠키 빈으로 바로 뛰어듭니다.

그것이 당신의 잘못이 아니라고 말하면 어떻게 될까요? 실제로 몸이 균형이 맞지 않는다고 비명을 지르는 것일 가능성이 매우 큽니다.

현대의 SAD 식단(궁금한 경우를 대비하여 표준 미국 식단을 나타냄)을 통해 사람들은 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있음을 알게 되었습니다. 혈당 조절에 도움이 되는 호르몬인 인슐린은 체중 감량 노력의 성공 여부를 결정할 수 있습니다. 그리고 우리의 현대 세계에는 인슐린이 전혀 필요하지 않습니다!

다행히도 식사를 적절하게 결합하여 이를 관리할 수 있는 방법이 있습니다.^[두]

• 3~4시간마다 먹는다
• 간헐적 단식
• 빠른 탄수화물 피하기
• 하다 체력 단련 .
• 식사를 적절하게 결합하십시오
• 건강해지는 법 배우기

결론

항상 꿈꿔 왔던 몸을 만들기 시작하게되어 기쁩니까?

몸과 함께 일하고, 신선한 음식을 통째로 먹고, 일정량을 조절하고, 혈당을 관리하여 신진대사를 높이면 몸이 자연스럽게 노력하는 모습을 보게 될 것입니다!

체중 감량은 여행이라는 것을 기억하십시오. 당신이 실패할 때가 있을 것이고 그것은 괜찮습니다! 인생의 모든 것과 마찬가지로 가족이나 직업에서 인내와 일관성이 당신을 원하는 곳으로 데려다 줄 것입니다! 코스를 유지하고 꾸준한 진행으로 괜찮습니다.

당신의 몸과 당신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 알고, 영양소와 전체 음식을 채우고, 혈당 균형을 유지하고, 당신이 하고 있는 일이 장기적으로 지속 가능한지 확인한다면, 당신은 놀라운 결과를 보게 될 것입니다!광고하는

당신은 이것을 가지고 있습니다! 흥분하세요. 저는 바로 여기에서 여러분을 응원하고 도와드리겠습니다!

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Toa Heftiba

참고