트리거 경고

원형의 흑백 아날로그 시계 하나가 회백색 벽을 장식했습니다. 그로기, 내 눈은 긴장했다가 다시 초점을 맞췄다. 새벽 4시, 나는 수요가 많은 초과 예약된 값싼 나무 프레임의 다소 불편한 싱글 침대를 기다리며 밤새 변덕스러운 상태에 있었다. 2004년 5월 1일 샌프란시스코의 이른 아침이었습니다. 저는 23살이었습니다. 아버지와 나는 밤새 더러운 양말 냄새가 나는 응급실에 있었다.

우리가 이런 곤경에 처한 것은 처음이 아니었습니다. 그는 리놀륨 바닥에 흰 벽으로 된 내 방 문 근처에서 초조하게 기다렸다. 성프란치스코병원 정신과 병동의 폐쇄된 병동 3층이었다. 우리는 실제로 세 번 전에 여기에 있었습니다. 너무 자주 가벼운 순간이 지나면 나는 그것을 이국적인 호텔 숙박이라고 불렀습니다. 몇 번이고 나는 평준화하고, 치유하고, 제정신의 모습을 되찾기 위해 이와 같은 장소에서 살아야 했습니다. 당신은 제목을 잘못 읽지 않았습니다. 나는 세 번째 정신병원에 입원했다. 나는 앞으로 7년 동안 이런 곳의 내부를 네 번 더 볼 것입니다. 왜요? 답은 '정신을 잃었다'처럼 간단하지 않습니다. 또는 '난 그냥 미쳤어.' 아니요, 그런 자기비하적인 설명은 저와 마찬가지로 정신적으로 고통받은 사람에게 모호하고 솔직히 모욕적입니다. 대답은 훨씬 더 복잡하고 매우 상세합니다.

대부분은 완전한 이동성을 되찾지 못했습니다. 나는 모든 이동성을 회복하고 체력을 유지하는 축복을 받았습니다. 다른 사람들은 침묵을 지켰고 자신의 이야기를 스스로에게 숨겼습니다. 많은 사람들이 단순히 자신의 삶을 살다가 결국에는 자연적인 원인을 물려받았습니다. 일부는 공개적으로 자신의 경험에 대해 말하기 시작했으며 자살 생각, 큰 고통 및 고통의 위험에 대해 대중과 공유하기 시작했습니다. 역경을 이겨낸 이러한 승리의 이야기는 독자와 정신 건강 운동(이 시대의 절대적인 시민권 운동) 추종자에게만 중요할 뿐만 아니라 많은 사람들의 지속적인 생존을 위해 필수적입니다. 칙칙하고 냄새나는 병원에서는 뇌, 신체, 비유적인 심장의 건강뿐만 아니라 영혼의 탐색에 집중하는 것이 핵심이 되었습니다.

육체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 모두 달성한다는 생각은 하루를 버틸 수 있었던 원동력이었습니다. 자기 혐오적이고 비판적 사고를 하는 내면의 생물이 되어버린 내가 되기는 쉽지 않았을 것입니다. 얼마 지나지 않아 나는 그것이 완전히 가능하고 어쩌면 그럴듯하다는 것을 깨달았습니다. 가장 가능성이 높은 결과일 것입니다. 그러나 이 대안적인 긍정적이고 잠재적인 현실은 엄청난 양의 치료적 헌신과 무엇보다도 방해받지 않는 강렬한 추진력이 있어야만 도달할 수 있습니다. 내가 생존하고 번성하기 위해 분 단위로 세금을 매겨 분 단위로 제정되어야 하는 종류의 드라이브.

나는 일시적인 위기의 시기에 나를 인도할 개인 보호자 그룹의 견고한 지원을 구축하는 데 필요한 친절한 목표 설정 장치를 활용하는 방법을 배웠습니다. 이것은 내가 'Kevin Alive를 살리자' 계획에 동의하도록 요청할 사랑하는 가족, 친구 그룹이었습니다. 그것은 나의 필요에 맞게 건축적으로 설계된 희망과 치유에 대한 빠른 안내서입니다. 그것은 힘든 시기에 나를 계속 살게 하고, 내가 할 수 있는 모든 것이 숙고하고, 자살로 죽음을 계획할 때 나를 살아 있게 할 수 있는 구체적인 것이었습니다.

10단계:

1. 치료. 나는 인지 행동, 호흡, 예술, 음악에서 블루 웨이브 라이트 박스 요법에 이르기까지 효과가 있는 모든 것을 사용할 것입니다. 이 모든 것이 내가 안정을 유지하거나 균형을 찾는 데 도움이 됩니다.

2. 자. 좋은 24시간 주기 리듬으로 재개발, 주 7일 중 적어도 5일 밤 7-8시간 수면을 허용하는 수면 패턴. 이것은 내 두뇌가 가장 높고 안전한 수준에서 기능하는 데 필요한 회춘을 제공합니다. 적절한 휴식과 수면 부족은 불면증(내가 있었던 곳)으로 이어질 수 있으며 불면증은 정신병으로 이어질 수 있습니다. 정신병적 특징이 있는 양극성 장애 유형 1에 그것을 추가하는 것은 위험합니다.

3. 교육. 이것은 내가 진단할 수 있는 정신 질환에 대한 교육과 이용 가능한 다양하고 가장 최신의 평판이 좋고 입증된 치료법에 대한 연구입니다. 내 투쟁에 대해 끊임없이 읽고, 질병을 해결하고, 퇴치하고, 증상이 나타날 때 지속적으로 극복하는 방법을 배우는 것은 내가 더 나은 자아가 될 수 있도록 해 줄 것입니다. 다재다능하고 행복한 자아.

4. 운동. 내 좌우명: 육체적으로 운동할 수 있다면 간단하다, 그 몸을 움직여라. 허영심이 아니라 온전함의 수준을 높이기 위해 행동하십시오. 격렬한 활동과 하루 23분 운동을 하면 12시간 동안 기분이 좋아지거나 개선된다는 것이 입증되었습니다. 나는 종종 하루에 두 번 23분 동안 쉬지 않고 가혹한 운동을 하여 24시간 동안 기분이 좋아집니다. 이것은 당신뿐만 아니라 당신 주변의 모든 사람들에게 정말 도움이 됩니다. 각각의 모든 행동이 우리 주변의 다른 모든 사람들에게 어떻게 영향을 미치는지 인정하는 것이 중요합니다. 우리는 혼자가 아니며 우리가 아플 때 우리를 사랑하는 사람들도 고통을 받습니다.

5. 명상. 규칙적인 매일 명상과 집중 호흡법을 연습하면 몸이 온화하고 현대적이며 엄청난 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 우리에게 계속해서 지속할 수 있는 능력을 줍니다. 명상은 사람들이 마음과 몸을 진정시키고 고요하게 하고 내면을 들여다보면 평화와 고요함을 찾는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 그것은 공황 상태에서 나를 돕고 내부적으로나 외부적으로 평온함을 조성합니다. 이 두 가지 특성은 입증된 명상의 다른 형태로 달성할 수 있으며 침착하고 냉정하며 침착함을 유지하는 핵심 요소입니다. 유비쿼터스로서 그들은 항상 쿨한 머리가 항상 우세하다고 말합니다.

6. 약물. 이것은 주로 정신 건강 및 행동 건강 상태로 진단된 사람들을 위한 것입니다. 개인적으로, 나는 매일 같은 시간에 약을 복용합니다. 나는 그것들이 나를 안정시키고 구부러진 길을 막는 데 도움이 된다는 것을 이해하기 때문에 매일 100% 정확도로 그것들을 받아들입니다. 사실, 그들은 모든 사람을 돕지는 않습니다. 수년 동안 나는 그들과 함께 내 BPD를 가장 잘 관리했습니다. 진단 가능한 심각한 정신 질환으로 거의 18년을 살아온 제 제안은 약을 처방받았다면 적절히 복용할 수 있을 정도로 순응해야 한다는 것입니다. 매일 같거나 거의 같은 시간에 복용량을 건너뛰지 마십시오. 불법 약물이나 알코올을 포함한 약물을 복용하는 동안에는 절대 복용하지 마십시오. 서로 반대 작용을 할 가능성이 높으므로 시스템의 이물질과 함께 복용하지 마십시오. 이것은 매우 위험하고 귀하와 귀하의 복지를 약화시킬 수 있습니다.

7. 약물과 술을 절대 금합니다. 나는 향정신성 약물을 복용하는 동안 기절할 때까지 폭음을 하곤 했다. 이것은 조기 사망이나 내 뇌의 일부 손상으로 끝날 수 있는 것입니다. 나는 술 외에 다른 약을 사용한 적이 없다. 제 친부모는 조울증(오늘날 양극성 장애)과 심각한 중독이라는 병을 앓고 있었습니다. 둘 다 이러한 요인들로 인해 끔찍하고 비극적인 죽음을 맞이했습니다. 그런 이유로 기분 전환용 불법 약물은 항상 내 책에서 제외되었습니다. 중독이라는 질병과 싸우고 있다면 이 글이 생활 방식을 바꾸기 위해 전문적인 도움을 구하는 것을 고려하고 뇌가 그러한 자기 파괴 없이 살도록 재훈련하는 데 도움이 되는 도구를 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.

8. 건강한 식생활과 깨끗한 생활 방식. 뇌에 좋은 영양을 직접 공급하는 음식을 섭취하면 전반적인 건강을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 어떤 음식이 당신에게 개인적으로 도움이 되는지 배우는 것이 가장 중요합니다. 건강하고 일상적인 식사는 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신에게 유익할 뿐만 아니라 순전한 모범을 통해 주변 사람들이 이러한 종류의 좋은 건강 선택을 하도록 영감을 줄 수 있는 능력을 제공합니다. 이 안내서를 사용하여 건강뿐만 아니라 훌륭한 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 독소와 가공 식품이 적은 생활은 몸과 마음이 더 빨리 치유되고 회복될 뿐만 아니라 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 상자, 포장 또는 플라스틱 포장으로 제공되는 경우 아마도 최선의 선택이 아닐 것입니다. 나는 타코벨을 사랑하고 사랑하고 사랑한다는 것을 자유롭게 인정할 것입니다. 그래도 더 이상 먹지 않습니다. 속이 더부룩할 뿐이고, 패스트푸드는 '진짜' 음식이 아니기 때문에 그런 영향을 끼치는 경향이 있다.

9. 대처 메커니즘. 뇌 질환과 싸울 때 기초를 다지는 데 도움이 되는 취미, 도구 및 유용한 활동. 자연 속을 걷고, 스케치북에 그림을 그리고, 만화책을 읽고, 개봉한 영화를 보고, 아내와 데이트를 즐기고, 운동도 하고, 책도 많이 읽습니다. 이 모든 활동이 내 정신적 싸움에 대처하는 방법입니다. 환각(충분히 자주 한다)을 할 때 나는 대처 메커니즘 중 하나에 기반을 둔다. 나는 내가 보거나 듣는 것이 다른 사람의 현실에 존재하지 않을 수도 있다는 것을 충분히 자각할 때 손을 왼쪽에서 오른쪽으로, 앞뒤로 움켜잡습니다. 동시에 가장 가까운 사람에게 환각을 듣거나 보느냐고 묻습니다. 나와 가장 가까운 사람들은 내 현실을 무효화하지 않고 그것이 나에게 현실임을 인정하지만 그들은 같은 것을 경험하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 대처 및 접지 연습을 통해 왜곡된 현실을 극복하고 결국 우리의 진정한 현실로 돌아옵니다.

10. 계획. 나는 나만의 정신 및 뇌 건강 비상 계획을 만들었습니다. 비상 계획에는 내 의사와 임상의의 이름, 전화번호, 이메일 주소, 실제 주소가 모두 포함되어 있습니다. 또한 내 증상, 징후, 에피소드 트리거 등에 대한 설명도 포함됩니다. 여기에는 제 개인 보호자가 서명한 릴리스 양식 사본이 포함되어 있습니다. 이들은 내가 내 계획에 선택한 사람들이기 때문에 그들 중 한 사람이 내 치료 계획 및/또는 증상에 대해 논의하기 위해 언제든지 내 의사에게 전화하기를 원할 경우 내 의사와 이야기할 수 있는 권한을 갖습니다. ). 그들은 놀이를 통해 HIPA 법을 침해하고 나와 가장 가까운 사람들에게 내 변화의 일부가 될 수 있는 능력을 부여하고 주어진 날의 안전 노력을 기울일 수 있을 것입니다. 왜요? 대답은 간단합니다. 정신 질환, 뇌 질환 또는 행동 건강 문제가 있는 사람은 혼자서 이 작업을 수행할 수 없으며 누구나 언젠가는 도움이 필요합니다.

그래서 거기 있습니다. 이것이 내가 모든 종류의 건강을 유지하기 위해 싸우는 방법입니다. 이것이 내가 최고의 두뇌로 살기 위해 노력하는 방법입니다.