뱃살 말 그대로 가장 잃기 힘든 지방입니다. 사람들은 시장을 강타하는 모든 다이어트 열풍을 시도합니다. 그들은 격렬한 운동과 운동으로 지친다. 하지만 그 끈질긴 뱃살은 여전하다. 그리고 대부분은 요가를 뱃살을 줄이는 수단으로 생각조차 하지 않습니다. 요가는 내면의 평화로운 휴식을 취하는 사람들을 위한 것이기 때문입니다.

당신은 아마 알고 놀랄 것입니다. 축구 훈련 이제 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 심각한 부상의 위험을 줄이기 때문에 많은 요가 자세와 자세가 포함됩니다. 하지만 축구를 하고 싶은 것이 아니라 뱃살을 없애고 싶은 것입니다. 그래서 – 여기에 바로 그것을 할 6가지 요가 자세가 있습니다.

1. 밀 휘젓는 포즈

코브라 포즈는 다음으로 알려진 일련의 포즈 중 일부입니다. 태양 인사 . 이 시리즈는 일반적으로 요가 세션이 시작될 때 시작되어 몸을 엽니다. 코브라 자세는 위치에서 볼 수 있듯이 특히 복부와 척추에 작용하는 시퀀스의 일부입니다. 이 자세를 취하는 동안 실제로 배가 늘어나는 것을 느낄 것입니다.

단계 설명

1. 자세는 매트 위에 엎드려서 시작합니다.
2. 손을 어깨 아래에 놓고 손바닥을 아래로
3. 다리를 쭉 뻗은 상태를 유지하고 가능하면 발가락을 벌리고 모든 발가락을 매트 위에 놓습니다.
4. 숨을 들이쉬면서 점차적으로 가슴과 어깨를 매트에서 밀어내고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
5. 가능한 한 높이 뻗고 15-30초 동안 자세를 유지합니다.
6. 숨을 내쉬고 천천히 평평한 엎드린 자세로 돌아갑니다.
7. 중간에 10~15초 휴식을 취하면서 이 동작을 5회 이상 반복하세요.
8. 당신이 나아질수록, 당신은 더 높이, 더 높이 뻗을 수 있을 것이고, 더 높이 올라갈수록 당신은 그 위 근육을 더 많이 당기게 될 것입니다.

혜택

• 이 자세는 뱃살을 줄이는 것 외에도 다음과 같은 경우에 좋습니다.
• 허리 근육을 강화하고 척추의 유연성을 증가시킵니다.
• 혈액순환을 좋게 하여 피로와 스트레스 해소
• 호흡과 소화 개선에 도움이 됩니다

5. 바람을 푸는 포즈

이름에서 알 수 있듯이 이 자세는 장에 갇힌 가스를 되살리는 목적 중 하나입니다. 그러나 이 자세와 관련된 움직임 때문에 복부 근육을 작동시키고 지방을 분해하고 줄이는 훌륭한 방법으로도 인식되고 있습니다.광고하는

단계 설명

1. 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
2. 이것은 쉽습니다. 내쉬다.
3. 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 구부립니다.
4. 무릎이 올라올 때 두 손으로 잡고 머리와 가슴을 무릎 쪽으로 당깁니다. 잡아. 숨을 내쉬면서 다리를 천천히 매트로 되돌립니다.
5. 왼쪽 무릎도 같은 과정을 반복합니다.
6. 그런 다음 두 무릎을 모은 상태에서 운동을 반복합니다.
7. 한 라운드를 마쳤습니다. 한 번에 3-4 라운드를 수행하십시오.

혜택

위 근육을 강화하고 단련하고 갇힌 가스를 완화하는 것 외에도 이 자세가 하는 몇 가지 다른 작업이 있습니다.

• 엉덩이와 허벅지를 강화하는 데 도움이됩니다.
• 위산의 수치를 낮추고 변비를 완화합니다.
• 그것은 패자 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 스탠딩 포워드 벤드

당신은 아마 이것이 정말 아플 것 같다고 생각할 것입니다. 사실, 어느 정도 유연성을 얻으면 비교적 쉬운 자세입니다. 이 자세를 취하는 또 다른 핵심은 몸을 구부리면서 천천히 긴장을 푸는 것입니다. 이렇게 하면 얼마나 더 스트레칭을 할 수 있는지 놀랄 것입니다.

단계 설명 광고하는

1. 당신은 당신의 옆에 팔을 똑바로 서기를 원합니다.
2. 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오. 이 작업을 수행하면서 깊이 숨을 들이마십니다.
3. 들숨이 완료되면 엉덩이에서 구부리면서 숨을 내쉴 준비가 된 것입니다.
4. 구부릴 때 등을 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 천천히 구부립니다.
5. 가능하면 손바닥을 바닥에 댑니다. 그렇지 않은 경우 걱정하지 마십시오. 결국 당신은 것입니다.
6. 손바닥을 바닥에 놓을 수 있으면 손을 뒤집어 손가락을 발가락 아래에 놓습니다.
7. 그 손을 완전히 아래로 내릴 수 있을 때까지 손으로 다리 뒤쪽을 잡습니다. 바라건대 발목까지 내려갑니다.
8. 이제 머리를 다리에 최대한 가깝게 넣을 준비가 되었습니다.
9. 처음에는 1분 정도 가능한 한 자세를 유지하고 심호흡을 하세요.
10. 서 있는 자세로 돌아가려면 한 단어를 천천히 기억해야 합니다. 급하게 움직이기 보다는 롤업을 생각해보세요.
11. 서 있는 자세로의 느린 복귀는 그 배를 당기는 것이며, 그것이 바로 당신이 원하는 것입니다.
12. 한 세션에 5-10개를 시도하되, 각 세션 사이에 휴식을 취하십시오.

혜택

이 자세는 두 가지 면에서 튀어나온 배에 도움이 됩니다. 첫째, 풀포즈일 때 배가 압축되고 그 압축으로 뱃살이 태워진다. 천천히 올라오면서 근육을 단련하고 당기는 것입니다. 다음은 발생하는 다른 좋은 일입니다.

• 몸 뒤쪽의 모든 근육이 늘어납니다.
• 분명히, 당신은 뇌에 혈액 공급을 증가시켰습니다.
• 피로와 불면증에 정말 도움이 됩니다

주의 말씀

심장 질환, 고혈압, 고관절, 허리 또는 관절 통증이 있거나 최근에 복부, 폐, 뇌 또는 척추 수술을 받은 경우 이러한 자세를 취하지 마십시오. 그리고 그들 중 많은 사람들이 2에 좋지 않습니다.^nd그리고 3^rd삼 분기 임신. 이러한 조건이 있는 경우 의사와 상의하고 이 게시물에 있는 사진과 비디오를 보여 주어 이 운동 프로그램을 안전하게 채택할 수 있는지 확인하십시오.

주요 사진 크레딧: flickr.com을 통한 ragamd