실제적인 우려와 실제적인 부담으로 인해 좌절감을 느낄 때 특정 조치를 취하면 슬럼프에서 벗어날 수 있다고 제안하는 것은 단순해 보일 수 있습니다. 그러나 어려운 시기에(또는 특히) 기분을 개선할 수 있는 입증된 방법이 있습니다. 다음은 진정으로 기분을 고양시키고 삶에 대한 새로운 관점을 제공할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 당신의 '비판적인 내면의 목소리'에 주의하라

당신의 비판적인 내면의 목소리는 우울할 때 정신적으로 당신을 차게 만드는 일련의 자기 공격적인 생각으로 구성됩니다. 이러한 생각은 목표를 추구하거나 결정에 확신을 갖지 못하게 하는 내부 적으로 작용하는 내면화한 태도를 나타냅니다. 인생에서 일이 잘못되면 내면의 목소리가 이 불행을 이용하여 자신이 누구인지 반영하기 위해 불리하게 작용하기 쉽습니다. 예를 들어, 해고된 사람들은 종종 다음과 같은 목소리를 듣습니다. 당신은 가치가 없습니다, 당신은 다른 직업을 찾을 수 없습니다, 얼마나 실패! 이별을 경험한 사람들은 다음과 같은 목소리를 들을 수 있습니다. 아무도 당신을 사랑하지 않을 것입니다 , 당신은 당신이 행복할 수 있다고 생각하는 자신을 속이고 있었다 , 너 혼자가 더 좋아 . 이러한 목소리를 알아차림으로써, 당신은 반격할 기회를 갖게 되며, 당신 자신에 대해 보다 현실적인 견해를 갖게 되며, 그들이 자기 파괴적인 경향으로 당신의 행동에 침투하지 못하게 할 수 있습니다.

2. 당신의 분노를 확인하라

예산 삭감, 정리해고, 경기 침체의 시대에 분노와 좌절은 불가피합니다. 화를 끊으면 마비되거나 우울해지기 시작할 수 있습니다. 우울증으로 고통받는 많은 사람들은 실제로 분노를 숨기고 있습니다. 모욕적인 행동을 하거나 다른 사람에게 피해를 입었다는 느낌은 분노에 대한 건강에 해로운 반응으로 종종 기분이 더 나빠지지만 기분이 나아지기 위해서는 자신의 화난 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 자신의 분노를 인식하거나 그에 대해 이야기할 때 이러한 감정을 자신에게 불리하게 만들거나 우울하거나 우울한 상태에 빠지게 할 가능성이 줄어듭니다.

삼. 혼자 있는 시간에 '아니오'라고 말하세요

기분이 우울할 때 어떤 사람들은 소파에 몸을 웅크리고 전화를 끄고 문을 잠그고 싶어하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 진정으로 기분이 나아지기 위해 해야 하는 일과 정반대입니다. 부정적인 사건은 혼자 있고 머리 속에 있을 때 중단될 가능성이 적은 부정적인 사고 형태를 유발합니다. 무언가가 당신에게 상처를 주거나 모욕감을 주는 경우 문제에 대해 불평하거나 공개적으로 부끄러워하지 말고 스스로를 고립시키라는 생각을 할 수 있습니다. 이러한 생각은 직장에서 고통을 극복하지 못하게 하는 비판적인 내면의 목소리일 뿐입니다. 친구와 이야기하거나 좋아하는 사람과 함께 있으면 자신에 대해 더 객관적으로 보는 데 도움이 됩니다. 공원이나 쇼핑몰에 있는 사람들 사이에 있는 것만으로도 사람들이 더 나은 정신 상태를 갖게 되는 것으로 입증되었습니다. 당신의 세상이 더 거칠어질 때, 그것을 끄지 마십시오. 당신이 친구와 행복을 추구하는 데 방해가 되는 당신과 다르거나 그 이하의 생각을 허용하지 마십시오. 대신, 사교적이고 고양되고 관대함을 느낄 수 있는 사람과 장소를 찾으십시오.

기분을 좋게 하는 핵심 도구에 대해 더 알아보려면 '행복해지는 방법: 힘든 시기에 행복해지는 5가지 비결'을 읽어보세요.