마음을 다시 훈련할 수 있기를 바랐던 적이 있습니까? 불안 발작은 육체적인 현상만큼이나 정신적인 현상입니다. 다행스럽게도 불안 발작이 일어나기 전에 이를 막을 수 있는 몇 가지 실용적인 방법이 있습니다. 일단 배우면 이러한 기본 방법을 사용하여 사소한 스트레스에서 극심한 공황에 이르기까지 모든 것을 진압할 수 있습니다.

1. 올바른 호흡

공황 발작이나 일반적인 스트레스로 고통받는 경우 알아야 할 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 당황할 때 우리 몸은 자연스럽게 공기를 잘못 받아들이기 시작합니다. 비효율적으로 숨을 쉴수록 공황 상태가 악화되고 통제력을 잃는 것 같은 악순환이 시작됩니다.

일반적으로 가슴과 어깨만 올라가면 스트레스를 악화시키는 방식으로 호흡을 하고 있는 것입니다. 숨을 쉴 때 복부가 팽창하는지 확인하십시오. 불안할 때 이것은 부자연스럽게 느껴지거나 상황을 악화시키는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어쨌든 계속하면 몇 분 후에 신경계가 교감 모드에서 벗어나기 시작할 것입니다.

기억해야 할 또 다른 중요한 점은 날숨이 숨을 들이쉬는 것보다 길고 느려야 한다는 것입니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 다시 말하지만, 이것은 불안할 때 관리하기 어려울 수 있지만 지속적입니다. 일부 의사는 숨을 내쉴 때 쉿 소리를 내는 것이 자연적으로 호흡을 느리게 하기 때문에 권장합니다.광고하는

2. 생각을 통제하라

보류만 하려고 전화를 걸어본 적이 있습니까? 기다림, 지루한 엘리베이터 음악, 이야기할 사람이 없습니다. 그 경험은 상당히 진정 효과가 있습니다. 이것이 마음에 계발해야 하는 분위기입니다. 보류해야 합니다.

명상 기술과 불안 감소 기술은 같은 것입니다. 당신의 불안이 끊임없는 반추나 걱정에서 비롯된 것이라면, 당신이 해야 할 가장 중요한 일은 STOP입니다. 그만 생각해. 내부적으로 자신에게 말하는 것을 중단하십시오.

당신은 많은 방해적인 생각을 경험할 수 있고, 너무 공포에 사로잡혀 통제할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 다시 말하지만 일관성이 핵심입니다. 명상 전문가들은 우리가 방황할 때마다 우리의 마음을 텅 빈 상태로 되돌려 놓아야 한다고 말합니다. 불안 발작에 대해서도 같은 방식으로 작동합니다.

따라서 당신이 전화 교환원이고 당신의 마음은 보류하기를 거부하는 제멋대로인 고객이라고 가정하십시오. 모든 보험 회사가 하는 일을 하고 보류 상태로 두십시오.광고하는

3. 몸의 긴장을 풀어라

긴장은 스트레스와 불안과 관련이 있습니다. 어디에 있든 가장 편안하고 편안한 자세를 찾으십시오. 이것은 눕거나, 의자에 앉거나, 서 있을 수 있습니다. 편안하다고 느끼는 것은 무엇이든 하십시오. 계단 오르기와 같이 심박수를 증가시키는 격렬한 행위는 분명히 피해야 합니다.

어깨를 이리저리 움직여 느슨하게 합니다. 머리부터 발끝까지 몸 전체를 살펴보고 각 근육 그룹을 개별적으로 이완시키는 데 집중하십시오. 특히 꽉 조이는 벨트를 착용하고 있다면 이를 제거하십시오. 스트레칭은 불안을 억제할 느슨하고 편안한 느낌에 기여하므로 도움이 됩니다.

4. 환경 고려

우리 중 일부에게는 환경적 요인이 공황의 주요 원인입니다. 불행히도 우리는 항상 환경을 통제할 수 없습니다. 군중, 높은 곳, 대중 연설과 같은 대중적인 두려움은 때때로 피할 수 없습니다.

불안으로 고통받는 사람들은 종종 민감한 신경계를 가지고 있어 환경의 영향을 크게 받습니다. 의심스러울 때는 더 적은 수의 사람, 더 적은 소음, 더 적은 자극을 찾아야 합니다.광고하는

당신의 환경을 휴식이 가능한 장소로 만들도록 노력하십시오. 이것은 사람마다 다르므로 안전하고 편안하게 느끼는 것이 무엇인지 고려해야 합니다. 촛불이 마음을 편안하게 해준다면 촛불을 켜십시오. 샤워로 긴장이 풀린다면 알몸으로 뛰어들어라. 직장에 갇힌 경우 15분간 휴식을 취하고 풍경을 바꿔 달라고 하는 것이 가장 좋다. 직장에서 알몸이 되지 마십시오.

5. 도움 요청

어떤 사람들은 고독을 선호하지만 다른 사람들과 함께 있으면 기분이 더 나아질 수 있습니다. 어떤 종류의 내부 사고도 공황 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그러니 믿을 수 있는 친구나 가족에게 이야기를 해달라고 부탁하십시오. 이것은 불안 발작 중에 최악의 장소인 당신을 머리에서 나오게 할 것입니다.

누군가가 이야기할 때, 그들이 말하는 것에 대해 계속 생각하도록 강요하십시오. 불가능해 보이더라도 그들이 이야기하는 모든 것에 계속 주의를 기울이고 가능한 한 참여하십시오. 당신의 마음이 외부적인 것에 집중될 때, 당신은 몰두하게 되고 공황이 가라앉기 시작할 수 있습니다.

때때로 공황 상태에 집중하고 다른 사람들이 당신을 진정시키도록 하는 것은 당신의 주의를 계속 집중시킬 뿐입니다. 이것은 당신의 집착을 악화시키거나 뭔가 잘못되었다는 느낌을 악화시킬 수 있습니다. 대신, 정상적인 분위기를 조성하고 친구나 가족에게 같은 일을 하도록 요청하십시오.광고하는

결론: 당신은 이것을 얻었다

궁극적으로 모든 것을 제어할 수 있습니다. 당신의 몸은 공황 상태에 있기 때문에 당신 뭔가 잘못되었다고 지적했다. 자마자 당신 진정으로 잘못된 것은 없다고 몸을 설득하면 정상으로 돌아갑니다. 당신의 마음도 마찬가지입니다. 그것은 당신이 하라는 대로 충실히 수행합니다.

불안 발작은 자신과의 의지의 싸움입니다. 두려움에 굴복하지 않고 위의 5가지를 가차없이 하면 매번 전투에서 승리합니다.

주요 사진 크레딧: Alyssa L Miller, flickr.com을 통한 두려움과 의심