하품. 실제로 Z를 잡으려고 애쓰는 것보다 말처럼 쉽지만, 모든 스펙트럼의 사람들이 필사적으로 수면의 영역과 수면의 질을 되찾기 위해 노력하고 있습니다. 우리 모두는 높은 품질의 수면을 원하지만 베개를 만지고 몇 시간 후에 고개를 끄덕이며 고개를 끄덕이는 땅에 들어갈 수 없는 자신을 발견하게 됩니다.

그러나 우리 모두는 우리가 받을 자격이 있는 종류의 수면을 누릴 자격이 있습니다. 그래서 우리는 당신이 이불 속에 몸을 웅크리고 고개를 끄덕이는 것을 조금 더 쉽게 찾도록 돕기 위해 가장 훌륭하고 유용한 수면 꿀팁을 모았습니다. . 그래서 더 이상 고민하지 않고 간단한 수면 꿀팁 10가지를 소개합니다.

1. 자기 전에 책 읽기

가장 잘 알려진 수면 꿀팁 중 하나는 불을 끄고 몸을 웅크리고 침대 옆에 있는 좋은 책을 빨리 읽는 것입니다. 지루하거나 진부하다고 생각되는 것을 읽는 것이 Nod의 땅을 방문하도록 유도할 수 있지만 특별히 높은 수준의 책을 읽을 필요는 없습니다. 독서는 숙면에 도움이 됩니다 정신을 시각적으로 자극하도록 설계된 전자 장비에서 벗어나 편안한 활동을 하도록 강요합니다. 그러니 다음에 잠을 이루기 힘들 때 침대 옆에 있는 그 책들 중 하나를 집어들어 보세요. 도움이 될 수 밖에 없습니다.광고하는

2. 공식적인 취침 시간 설정

매일 저녁 강제로 잠자리에 드는 시간과 같이 공식적인 취침 시간을 설정하는 것은 급하게 취침하는 데 도움이 된다는 점에서 매우 유익할 수 있습니다. 공식적인 취침 시간을 설정하는 것은 신체적으로 도움이 될 뿐만 아니라 몇 가지 강력한 심리적 이점도 있습니다. 잠자리에 들 시간을 정하는 것은 아이와 마찬가지로 마음이 긴장을 풀고 긴장을 풀 때임을 인식하는 데 도움이 됩니다. 밤새도록 자는 법을 배운다 . 규칙적인 취침 시간은 또한 뇌가 세로토닌과 멜라토닌 수치를 조절하고 일주기 리듬의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 간단히 말해서, 몇 초 안에 잠들고 싶다면 구현해야 하는 모든 좋은 것들과 필수 수면 꿀팁입니다.

3. 더 건강한 식단을 섭취하세요

우리는 모두가 더 건강한 식단의 미덕을 계속 찬양한다는 것을 알고 있으며 우리도 지겹다고 믿습니다. 그러나 우리의 말을 듣게 된다면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되도록 식단을 조정하는 것이 가치가 있을 것입니다. 연구에 따르면 과일, 야채, 콩류의 섭취를 늘리면 신체에 필요한 마그네슘, 칼륨 또는 기타 필수 미네랄 수치가 높아져 수면을 개선하고 잠드는 데 걸리는 시간을 극적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 졸음과 졸음을 유발하는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부한 칠면조를 추가하면 깨어 있는 것과 수면 사이의 거리를 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.광고하는

4. 방을 시원하게 유지

더 빨리 잠들 수 있도록 도와드릴 수 있는 마지막 팁은 방을 최대한 시원하게 유지하는 것입니다. 하지만 너무 시원하지 . 수년간의 과학 연구에 따르면 잠을 잘 때 체온이 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 고개를 끄덕이기 시작할 때 체온이 자연스럽게 떨어지기 때문입니다. 따라서 서늘하지만 차갑지 않은 실내 온도를 유지하는 것이 필수적입니다. 뜨거운 목욕을 하면 몸의 온도가 떨어져서 잠이 오지 않는 것처럼 선풍기나 창문을 열어두고 찬 공기가 계속 순환되도록 하고 몸을 웅크리는 것이 가장 좋습니다. 아름다운.

5. 자기 전에 요가 연습하기

좀 덜 정통적인 것을 탐구하고 싶다면 요가를 하는 것이 몸의 긴장을 풀고 기록적인 시간에 잠을 잘 수 있도록 도와준다는 연구 결과가 있습니다. 수면 꿀팁의 측면에서 요가는 오랫동안 선전 탐험할 가치가 있는 길로; '달에 대한 경례'와 같은 특정 시퀀스는 이완감을 촉진하고 밤에 잠을 설칠 수 있는 신체 통증을 완화하는 데 도움이 되는 느리고 부드러운 움직임으로 설계되었습니다. 요가는 건강상의 이점으로 많은 관심을 받지만, 잠이 오지 않는 밤에 잠이 오지 않는다면 요가를 해보고 즉시 긴장을 풀고 고개를 끄덕이는 자신을 찾으십시오.

6. 명상

명상 혁명은 우리의 도시와 문화를 통해 계속 진행되고 있습니다. 그것을 필요로 하는 사람을 위한 큰 도움 – 그리고 정당한 이유가 있습니다. 기초적이면서 동시에 혁명적이라는 점에서 명상은 신체적 또는 정신적 질병(이 경우에는 잠을 잘 수 없음)에 대한 일종의 만병통치약으로 칭찬받아 왔습니다. 명상을 통해 불안한 마음을 진정시키고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 느리고 리드미컬한 호흡에 집중할 수 있습니다. 실제로 제안된 호흡 기술 중 하나인 ujayi 호흡(또는 바다 호흡)은 마음을 진정시키고 고개를 끄덕이는 데 도움이 됩니다.광고하는

7. 따뜻한 우유 마시기

때로 노파들의 이야기에는 상식이나 놀라운 진실이 담겨 있는 것으로 판명됩니다. 예를 들어, 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 된다는 오래된 속담이 사실일 뿐만 아니라 더 빨리 잠을 자고 싶은 사람에게 유익한 수면 꿀팁으로 밝혀졌습니다. 따뜻한 우유 또는 유사하게 만들어진 우유 기반 음료는 수면을 돕는 트립토판의 실제 효과에 대한 지속적인 논쟁 덕분에 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 하나, 심리학자들은 따뜻한 우유를 마시는 것이 무의식적인 심리적 효과가 있을 수 있으며 모유 수유의 어린 시절 경험 및 그와 관련된 편안함과 관련이 있습니다. 따라서 건초를 치기 전에 약간의 모금을 마시고 싶다면 전통적인 술로 만든 나이트캡 대신 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보십시오. 여러 면에서 아침에 기분이 좋아질 것입니다.

8. 카페인을 끊으십시오

최고의 수면 꿀팁 중 하나는 가장 널리 퍼진 중독성 화학 물질인 카페인을 차단하는 것입니다. 그렇습니다. 우리 모두는 차, 커피, 심지어 초콜릿에 들어 있든 간에 한 번쯤은 카페인을 섭취하는 죄를 범하고 있습니다. 그러나 가능한 한 빨리 잠을 자고 싶다면 식단에서 카페인을 줄이십시오. 하루의 특정 시점 이후 . 연구에 따르면 오후 3시 이후에 카페인 섭취를 줄이면 수면의 질과 잠들기까지 걸리는 시간을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 기록적인 시간에 고개를 끄덕이는 데 도움이 되는 무언가를 시도하고 싶다면 늦은 저녁 커피를 버리고 무슨 일이 일어나는지 보십시오.

9. 전자 제품 끄기

현대인을 위한 가장 크고 최고의 수면 꿀팁 중 하나는 침실에서 성가신 전자 제품을 제거하여 가지고 노는 것을 막는 것입니다. 수많은 연구 전자 기기에서 나오는 청색광은 더 나은 수면을 위해 긴장을 풀기 시작하는 뇌의 능력을 방해할 뿐만 아니라 계속해서 관여하도록 고안된 장치 덕분에 건초를 치기 전에 적절하게 긴장을 풀지 못할 가능성도 있다는 것을 발견했습니다. 대신 잠자리에 들기 약 1시간 전에 노트북, 휴대폰 또는 태블릿을 꺼서 마음의 긴장을 적절히 풀고 가장 중요한 수면의 질을 얻을 수 있도록 하십시오.광고하는

10. 일부 암막 커튼에 투자

이것은 침실 상황에 관계없이 문제가 될 수 있지만 항상 투자할 가치가 있는 잠을 잘 수 있는 꿀팁을 찾고 있다면 단단한 암막 커튼을 사용하세요. 이웃의 뒤뜰 스포트라이트, 밖 가로등, 새벽 1시에 들어오는 모든 사람의 자동차 헤드라이트 등 일상에서 점점 더 많은 빛 공해로 인해 추가 빛이 쏟아져 들어오고 당신의 집을 엉망으로 만들면서 잠을 자기가 점점 더 어려워질 수 있습니다. 잠을 잘 기회. 암막 커튼은 잠을 더 오래, 더 잘 자고, 방해받지 않도록 하기 때문에 훌륭한 예방 조치입니다.

주요 사진 크레딧: 귀여운 신생아가 모자를 쓰고 잔다.