뱃살 빼기에 대한 가장 큰 오해: 뱃살만 빼면 되나요?

제가 관리하는 휘트니스 센터에 뱃살 빼기 위해 고군분투하는 남자가 있습니다. 그 문제와 싸우기 위해 그는 '지방 감량 벨트'를 착용하기로 선택하고 특별한 '지방 연소 연고'로 배를 문지릅니다. 그는 1년 넘게 뱃살을 빼려고 노력했지만 거의 성공하지 못했습니다.

대부분의 사람들은 체지방을 줄이기 위해 신체의 특정 부위를 목표로 삼을 수 있다고 생각합니다. 예를 들어, 그들은 배나 허벅지에서만 체중 감량을 원합니다. 이것은 ... 불리운다 반점 감소 지방 , 그러나 이것은 대부분 완고한 신화입니다. 그 이면에는 여전히 진실이 있을 수 있지만. 이 글에서는 그 이유와 실제로 뱃살을 빼는 방법에 대해 설명하겠습니다.

지방 감소의 작동 원리

생화학 수업에서는 지방이 지방 세포에 트리글리세리드로 저장된다는 것을 배웁니다. 또한 지방은 에너지 밀도가 높으며 신체가 신진 대사를 하는 데 뒤쪽에 통증이 있음을 배웁니다.

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지방은 중성지방으로 저장되기 때문에 분해하기가 매우 어렵습니다. 지방산을 사용하려면 신체가 먼저 지방산에서 글리세롤 분자를 절단해야 합니다. 거기에서 지방산은 혈류 내에서 근육 세포로 이동하여 미토콘드리아 내부에서 에너지로 전환됩니다.

이 프로세스의 모든 단계를 이해할 필요는 없습니다. 여기서 중요한 점은 지방을 에너지로 사용하는 것은 신체가 원하지 않는 일이라는 것입니다.

신화 뒤에 숨겨진 진실

과학자들은 오래 전에 특정 지방 부위를 표적으로 삼는 것이 불가능하다는 사실을 확립했습니다. 이 신화는 새벽 3시에 논스톱으로 재생되는 모호한 정보 광고 때문에 크게 지속되었습니다.

그러나 이 신화에는 실제로 약간의 진실이 있습니다. 지방이 가장 많이 축적된 신체 부위를 만지면 이 부위가 신체의 다른 부위보다 차갑다는 것을 알 수 있습니다. 이 부위에 혈류가 최소화되기 때문입니다.광고하는

대부분의 얼룩 감소 기믹은 배나 허벅지와 같은 신체의 특정 부위로의 혈류를 증가시키려고 합니다. 이론적으로 이것은 효과가 있습니다. 그러나 실제로 효과가 너무 미미하여 실제 차이를 볼 수 없습니다.

과대 광고를 믿지 마십시오. 너무 좋게 들리면 사실일 가능성이 큽니다.

대신 체지방을 줄이는 방법

모든 생명체는 열역학 제1법칙을 따라야 합니다. 에너지 섭취와 에너지 소비 간의 균형이 에너지 저장을 결정합니다. 당신의 몸은 지방 세포의 형태로 에너지를 저장합니다.

체지방을 줄이려면 소비하는 에너지보다 더 많은 에너지를 태워야 합니다. 사실 간단합니다. 이를 수행하는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.광고하는

1. 근육을 펌핑하십시오

체육관에서 훈련한다고 특정 신체 부위의 지방 크기를 줄일 수는 없지만 비율은 향상됩니다. 뱃살로 고생하고 있다면 등 근육을 훈련하면 몸이 더 비례해 보이기 때문에 장기적으로 더 나은 모습을 얻을 수 있습니다.

허벅지의 뱃살을 줄이고 싶다면 좋은 운동은 스쿼트를 하다 또는 레그 프레스 . 이 운동은 전신을 단련하고 아래 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 장기적으로 톤다운된 모습을 만듭니다. 유능한 친구에게 물어보거나 전문 코치에게 운동 조언을 구하십시오.

2. 런닝머신을 치다

당신의 유전학 때문에 당신은 처음에 어디에서 살이 빠질지 결정할 수 없지만, 당신이 뚱뚱하게 잃는다면 당신의 행동이 먼저 결정됩니다.

지방을 빼는 가장 좋은 방법은 심혈관 훈련입니다. 대부분의 사람들은 유산소 운동을 싫어하지만(저도 그곳에 가본 적이 있습니다) 심장 건강에 중요합니다. 단순히 러닝머신을 밟을 수 없다면 무술 수업에 등록하거나 정기적으로 자신을 단련하는 팀 스포츠를 할 수 있습니다. 제 친구는 일주일에 2번 무술을 해서 20파운드가 넘게 빠졌습니다.광고하는