고통스러운 월간 경련을 진정시키는 10가지 자연적인 방법

약 40%의 여성이 월경 주기 동안 정상적인 기능을 중단시키는 심각한 경련을 경험합니다. 원인은 일반적으로 강렬한 자궁 수축을 유발할 수 있는 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘의 생성 증가입니다. 많은 여성에게 경련과 복부 팽만감은 월경 기간 중 가장 불편한 부분입니다.

월경 통증을 완화하고 부드럽고 경련이 없는 기간을 보내기 위해 매월 이맘때 10가지 간단한 생활 방식을 바꾸십시오.

1. 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 보충제 섭취

이것은 PMS를 억제하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D와 함께 칼슘도 근육을 이완시킵니다. 월경 주기의 마지막 2주 동안 마그네슘 수치가 감소하여 수분 저류, 경련, 두통 및 과민한 신경계에 기여할 수 있습니다. 하루에 320mg의 미네랄을 섭취하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

2. 요가

이 요가 자세를 시도하십시오 . 생리가 시작되기 며칠 전에 하루에 한 번 활 자세를 취하십시오. 복부에 대한 신체의 압력은 소화 및 생식 기관을 긍정적으로 자극하여 변비와 월경 불편을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 활 자세는 피로, 스트레스 및 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 탈장, 고혈압이 있거나 수술을 받은 경우에는 이것을 피하십시오.

3. 걷기

가벼운 유산소 운동은 또한 경련의 심각성을 줄이고 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀은 신체가 우울증과 육체적 고통에 대처하는 데 도움이 됩니다.

4. 잠자코

잠을 자면 통증이 마비되고 몸이 이완됩니다.광고하는

5. 히팅 패드 사용

복부에 열을 가하면 근육 경련이 줄어들고 완화됩니다.

6. 뜨거운 물로 샤워하기

뜨거운 물로 샤워를 하면 통증이 완화됩니다. 또한 평소에 세수를 하지 않더라도 생리 시작 하루 전에 순한 비누로 생식기 부위를 잘 씻으십시오.

7. 이 음식을 먹어라

칼륨이 풍부한 바나나와 우유, 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 주기 직전과 시작 시점에 먹으면 경련과 음식 갈망의 심각성을 줄일 수 있습니다. 바나나에는 우울함과 과식을 줄이는 세로토닌도 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산이 포함된 연어 또는 아몬드 한 줌도 경련과 음식 갈망을 완화시켜 줍니다. 칼슘과 철분이 풍부한 쉽게 소화 가능한 채소를 선택하십시오. 닭고기는 또한 이 기간 동안 고갈되는 철분을 제공합니다. 짠 음식은 경련을 유발할 수 있는 팽만감을 유발하므로 피하십시오. 굽거나 튀긴 음식을 제거하십시오.광고하는

8. 허브

월경 중에 신체는 염증성 종류의 프로스타글란딘을 방출합니다. 달맞이꽃 오일에는 오메가-6 필수 지방산인 감마 리놀렌산(GLA)이 들어 있습니다. 이러한 프로스타글란딘의 생성을 방해함으로써 달맞이꽃 오일의 GLA는 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 월경 중 일부 여성의 낮은 수준의 GLA는 PMS와 유방 통증을 유발합니다. 그러나 다른 약을 복용하고 있다면 피하십시오. 블랙 코호시, 생강, 참깨와 같은 다른 허브도 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

9. 카페인을 피하고 수분을 유지하십시오

카페인, 알코올 및 니코틴을 피하십시오. 이러한 각성제는 근육이 수축하도록 촉진하고 통증을 유발합니다. 따뜻한 물, 코코넛 물 또는 파인애플 주스를 마십니다. 따뜻한 물은 일반적으로 경련에 더 좋습니다. 뜨거운 액체는 피부로의 혈류를 증가시키고 경련을 일으킨 근육을 이완시킬 수 있기 때문입니다. 칼슘이 풍부한 코코넛 워터는 경련을 완화하고 헛배부름, 설사, 구토와 같은 위장 장애를 완화하며 수분 정체를 방지합니다. 파인애플에는 부기를 없애는 천연 항염증 효소인 브로멜라인이 들어 있습니다.