긍정적으로 생각하고 부정적인 생각을 제거하는 방법

우리가 통제할 수 없는 외부 요인이 가득한 세상에서 최소한 우리 자신을 통제하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다.

긍정적인 생각은 우리의 삶에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 생각을 제거함으로써 우리는 적어도 우리가 통제할 수 있는 삶의 일부에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 자신의 사고방식 .

이 기사에서는 긍정적으로 생각하고 부정적인 생각을 버리는 방법을 배웁니다. 그렇게 하는 방법에 대한 단계별 가이드를 살펴보기 전에 긍정적으로 생각하는 법을 어렵게 배웠는지 알려드리고자 합니다...

2019년 초, 나는 여러 개의 빡빡한 마감일로 직장에서 상당한 스트레스를 받았습니다. 나는 끊임없이 걱정했고 스트레스가 수면 능력에 영향을 미쳤습니다. 수많은 밤을 연달아 나는 불면증에 시달렸고, 내 마음은 내가 처리해야 하는 모든 스트레스가 많은 일에 대해 생각하는 것을 멈추지 않았기 때문에 천장과 빤히 쳐다보고 있었습니다.

나는 결국 일어나서 모든 것을 적었다. 머릿속을 스쳐지나간 생각 하나하나를 자세히 적어보았다. 이를 통해 몇 가지 작업을 수행할 수 있었습니다.

모든 것을 관련성 있게 만들었습니다.
그것은 내 마음에 있는 모든 장애물이 그 자체로 그렇게 크지 않다는 것을 보여주었습니다. 이러한 장애물은 수적으로 많고, 독립적으로 이러한 장애물은 내가 극복할 수 있는 사소한 것들에 불과했기 때문에 스트레스를 받았을 뿐입니다.
이 작은 장애물과 어떻게 한 번에 하나씩 극복할 것인지에 대해 긍정적인 생각을 할 수 있었습니다.
내 부정적인 감정을 적는 것은 내 마음에서 깨끗함을 지울 수 있게 해주었다. 랩톱이라고 생각하면 됩니다. 오랫동안 탐색한 후 RAM을 비우고 새로 시작할 수 있었습니다. 내 마음은 마침내 부정적인 생각에서 깨끗해졌습니다.

이렇게 하고 나서 드디어 잠이 들 수 있었고, 다음 날부터는 이 작은 장애물들을 천천히 헤쳐나가기 시작했습니다.

이것은 내가 긍정적으로 생각하고 내 마음을 지배하는 부정적인 생각을 제거하는 방법의 한 예일 뿐입니다.

긍정적으로 생각하기 위해 따를 수 있는 4가지 실행 가능한 단계는 다음과 같습니다.

1단계: 모든 장애물을 더 작은 도전으로 전환

서론에서 내가 큰 장애물 하나가 아니라 여러 개의 작은 장애물에 대해 걱정했기 때문에 스트레스를 받았다고 읽었습니다. 걱정거리를 적어보면서 더 큰 그림을 볼 수 있게 되었습니다.광고하는

그 결과 나는 내 문제를 내가 극복할 수 있는 하나의 도전으로 보았다.

스트레스가 많은 프로젝트 때문이든 관계 문제 때문이든 현재 부정적으로 둘러싸여 있다면 그 도전을 다른 하위 도전으로 분류해야 합니다.

예를 들어 금요일에 직장에서 거대한 프레젠테이션을 해야 하는 경우 이 큰 작업을 여러 개의 작은 작업으로 생각하십시오.

프레젠테이션을 뒷받침할 소스 찾기
흥미로운 일화, 소개 또는 예를 생각해 보십시오.
프레젠테이션의 일반적인 개요 만들기
처음 5개 슬라이드 완료
프레젠테이션에 작은 비디오 또는 퍼즐 추가
프레젠테이션 끝내기
말해야 할 내용을 기억하기 위해 각 슬라이드의 키워드를 생각하십시오.
30분 안에 끝내기 위해 프레젠테이션 연습
훌륭한 프레젠테이션 제공

이 예는 귀하와 관련이 없을 수도 있지만 메시지는 모두 동일합니다. 당신이 한 번에 한 걸음만 내딛기만 하면, 그것이 아무리 커 보여도 거의 모든 장애물을 헤쳐 나갈 수 있습니다.

그렇게 하면 나는 절대 그렇게 할 수 없다, 나는 결코 충분하지 않다, 나는 당신의 행동을 통제함으로써 그 목표에 결코 도달하지 못할 것이다와 같은 부정적인 생각을 제거할 수 있다.

한 번에 한 단계씩 진행하면 거의 모든 목표를 관리할 수 있게 됩니다.

2단계: 긍정적인 생각이 선택이 될 수 있음을 깨닫기

행복은 다음과 같이 결정됩니다.^[1]

50%는 유전에 의해 결정됩니다
10%는 외부 요인에 의해 결정됩니다.
40%는 자신의 전망에 의해 결정됩니다

이 결정은 수많은 연구자에 의해 연구되었으며 세부 사항은 다르지만 결과는 모두 동일한 관찰 결과를 공유합니다.

당신의 행복은 당신 자신의 생각에 영향을 받을 수 있습니다. 광고하는

삶에서 우리가 통제할 수 없는 것들이 있지만, 우리는 여전히 종종 이러한 것들에 대한 반응을 통제할 수 있습니다.

그런 의미에서 우리는 행복을 100% 통제할 수는 없지만 여전히 많은 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.

나는 우리 자신의 개인적인 견해에 따라 결정되는 행복의 40%에 영향을 미치는 법을 배울 수 있다고 믿습니다. 행복은 선택이다 , 이러한 상황을 스스로 인식하는 방법을 배울 수 있습니다.^[2]

이것은 긍정적으로 생각하고 부정적인 생각을 제거하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

글쎄, 이것은 어려운 상황에서 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 것이 유익하다는 것을 보여주기 때문입니다.

이 기술을 개발하면 삶의 행복을 정말로 높일 수 있습니다. 확실히 항상 쉽지는 않지만 부정적인 것 대신 긍정적인 것에 집중함으로써 나쁜 날을 좋은 날로 바꿀 수 있습니다.

이것이 내가 윈스턴 처칠의 이 인용문을 좋아하는 이유입니다.

비관론자는 모든 기회에서 어려움을 보는 반면 낙관론자는 모든 어려움에서 기회를 봅니다.

3단계: 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 사람들과 시간을 보내고 그들에게 감사하십시오

거의 모든 사람은 파트너, 가족, 친구 등 자신이 신뢰하고 사랑하는 소수의 사람들을 가지고 있습니다. 이 사람들은 삶에 긍정적인 영향을 미칩니다.광고하는

나는 당신이 이 사람들과 더 많은 시간을 보내는 데 집중하기를 바랍니다. 부정적인 생각에 둘러싸여 있을 때 외향적인 활동을 미루게 될 가능성이 더 큽니다. 밖에 나가서 친구를 만나느니 차라리 게으르고 하루 종일 넷플릭스를 보는 것이 낫습니다.

당신은 당신의 안전지대에서 벗어나 실제로 행복에 긍정적인 영향을 미치는 사람들과 더 많은 시간을 보내려고 노력해야 합니다. 이 사람들은 당신이 기분이 우울할 때 지원망 역할을 할 수 있습니다. 두렵고 무섭게 들릴 수 있지만 과소평가해서는 안 되는 단계입니다.

이러한 사람들과 어려움을 공유하는 것이 불편하더라도 긍정적인 생각을 시작하기 위해 적극적으로 할 수 있는 또 다른 일이 있습니다. 그리고 당신의 삶에 이런 사람들이 있다는 사실에 감사해야 합니다.

당신이 무엇을 하든 당신을 지지해주는 부모가 있다는 것에 감사합니다.
웃을 수 있는 친구에게 감사하십시오.
건강하고 사랑하는 파트너가 있음에 감사합니다.
당신을 우러러보고 당신이 최고라고 생각하는 아이가 있다는 것에 감사하십시오.

감사하는 것은 다소 무의미한 일처럼 들릴 수 있습니다. 감사하는 것이 더 긍정적으로 생각하고 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

답은 간단합니다.

감사하는 마음은 당신이 이미 당신의 삶에 가지고 있는 좋은 것들을 생각하게 합니다. 이렇게 하면 부정적인 것이 아니라 낙관적으로 문제에 직면할 수 있습니다. 적극적으로 감사를 실천하는 사람들은 유독한 감정을 훨씬 더 잘 다룰 수 있습니다.

그래서 당신은 무엇을해야합니까?

그곳에 나가서 사랑하는 사람들을 만나세요. 그리고 당신의 삶에 이런 사람들이 있다는 것에 감사하세요.

더 감사한 마음을 갖도록 영감을 주기 위해 다음과 같이 하십시오. 인생에서 감사해야 할 60가지. 광고하는

4단계: 좌절 후에도 포기하지 마십시오

그래서 지난 주에 나쁜 하루를 보냈습니까? 아니면 부정적인 생각이 당신의 삶을 지배하도록 내버려 둔 끔찍한 한 주였습니까? 무슨 상관이야!

우리는 인간일 뿐이므로 때때로 부정적인 날을 경험할 수밖에 없습니다. 그것을 깨닫는 것이 중요하다 모든 사람은 때때로 삶에서 부정적인 생각을 경험합니다. . 영원한 행복은 존재하지 않습니다. 가장 행복한 사람도 언젠가는 부정적인 감정과 슬픔을 경험한 적이 있습니다.

이것이 불가피하게 당신에게 일어날 때 당신이 해야 할 일: