입, 식도, 위, 소장 및 대장이 모두 한 학급의 학생이라면 이렇게 생각하십시오. 그러면 간이 선생이다. 간의 역할은 단순하면서도 동시에 복잡합니다. 그것은 모든 소화 과정을 조절하고 소화 후 영양소가 신체에 적절하게 분배되도록 합니다.^[1]

간은 또한 신장과 함께 소화 과정에서 생성되는 노폐물과 환경 독소를 해독하는 매우 중요한 역할을 합니다. 몸에 노폐물과 독소가 없도록 유지하고 영양소 흡수를 극대화합니다. 최상의 상태를 유지하려면 간을 정화해야 합니다. 좋은 소식은 간을 정화하고 간을 가장 건강하게 유지하는, 먹을 수 있는 평범한 음식이 있다는 것입니다. 이 10가지 간에 좋은 음식을 ...

1. 마늘

소량의 마늘을 생으로 먹거나 으깨면 간 효소가 활성화되어 훨씬 더 빠르게 몸을 해독할 수 있습니다. 마늘의 황 화합물과 아르기닌 및 셀레늄은 함께 작용하여 간을 정화하여 최적의 건강 상태를 유지합니다.^[두]

2. 잎이 많은 채소

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아루굴라, 시금치, 호로파, 겨자잎, 민들레, 치커리와 같은 녹색 잎 채소는 스펀지처럼 혈류에서 환경 독소를 흡수하는 능력이 있습니다. 중금속 및 기타 독성을 중화할 수 있으므로 간 기능에 매우 필요한 휴식을 제공하고 간을 정화할 수 있습니다.^[삼]

3. 사과

사과에는 용해성 섬유질 펙틴이 풍부하여 신체가 노폐물과 독소를 매우 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 간에 스트레스를 줄여서 스스로 정화하고 건강하게 작동할 수 있도록 합니다. 아마도 '하루 사과는 의사를 멀리하게 한다'는 격언이 여전히 살아있는 이유일 것입니다.^[4]

4. 아보카도

훌륭한 이유식뿐만 아니라 아보카도는 간에도 좋습니다. 아보카도는 신체가 가치 있는 항산화제 글루타티온을 생성하도록 돕습니다. 이 글루타티온은 기본적으로 간과 몸 전체를 해독하는 데 필요한 주요 항산화제입니다. 채소, 마늘, 십자화과 야채도 신체에서 글루타티온을 생성하는 데 도움이 됩니다.^[5] 광고하는

5. 냉압착 오일

올리브, 아마씨 및 대마씨 오일은 간에 좋습니다. 건강한 지방 함량과 이러한 오일의 페놀성 항산화 화합물은 독소를 흡수하고 간 기능을 최적 상태로 돕습니다. 이 오일의 심장 효능은 추가된 플러스입니다!^[6]

6. 곡물 전환

밀과 쌀이 몸에 좋지 않다는 것은 아니지만, 한 두 가지 곡물만 먹으면; 간에 몇 가지 독소(예: 글루텐)를 계속해서 처리해야 하므로 간에 스트레스를 받게 됩니다. 퀴노아, 기장, bulgur, 메밀과 같은 건강한 통곡물과 현지에서 재배한 농산물 사이를 왔다갔다 해보세요.^[7]

7. 감귤류

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레몬과 라임에는 비타민 C가 풍부하며, 비타민 C는 기본적으로 독소를 수용성 화학 물질로 분해하여 신장이 소변의 형태로 배출하도록 합니다. 이것은 간에 부담을 덜어주고 스스로 해독하는 데 도움이 됩니다.^[8]

8. 심황

이것을 간이 좋아하는 향신료라고 생각하십시오. 심황은 간 효소를 활성화하여 신체 해독을 촉진하고 간을 정화합니다. 가장 중요한 것은 이 향신료가 손상된 간 조직을 복구하는 데에도 도움이 된다는 것입니다!^[9]

9. 십자화과 야채

브로콜리와 콜리플라워와 같은 나무 모양의 십자화과 채소는 엽산, 비타민 C, 플라보노이드와 같은 항산화제와 함께 작용하여 간과 몸에서 해로운 독소와 노폐물을 정화하는 유기 황 화합물인 글루코시놀레이트 수치를 증가시킵니다.^[10] 광고하는

10. 호두

호두에 들어 있는 오메가-3 지방산은 두뇌에 좋은 음식일 뿐만 아니라 간을 정화하는 훌륭한 음식이기도 합니다. 아미노산 아르기닌이 풍부한 호두는 또한 체내의 암모니아를 중화시켜 빈약한 기관의 스트레스를 덜어줍니다.^[열한]

간을 돕기 위해 무엇을 더 할 수 있습니까?

히포크라테스가 말했듯이 음식을 약으로, 약을 음식으로 삼으십시오. 이러한 간 친화적인 슈퍼 푸드를 먹는 것과 함께; 간을 봄철 정화하려면 물을 많이 마시고 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 자신에게 약간의 TLC와 운동을 제공하고 니코틴, 알코올 및 카페인을 줄이는 것을 기억하십시오.^[12]

참고