나는 Ritalin에서 ADHD 금붕어의 주의력을 가지고 있으며 그것을 인정하는 것을 부끄럽게 생각하지 않습니다. 글쎄요, 저는 조금 부끄럽지만 부끄러움이 덜 사실이 되지는 않습니다. 이것이 내가 일할 때 가능한 모든 방해 요소를 최소화하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 하는 이유입니다. 휴대 전화 및 기타 잠재적인 위협은 말할 것도 없고 일을 미루게 하는 인턴을 필요로 하는 직업에서는 하기 힘든 일입니다. 내 초점에.

기술의 영향을 받을 수 있는 일반적인 정신과 휴식 능력은 말할 것도 없고 집단 생산성을 위해 이러한 산만함을 극복해야 합니다. 전화 메시지를 받거나 새 이메일에 대한 알림을 받을 때 작은 전화 소리에서 벗어날 수 있는 스트레스를 생각해 보십시오.

작년에 Larry Rosen 박사는 다음과 같은 기사를 썼습니다. 오늘날의 심리학 '라는 제목의 재배선: 기술 심리학 .' 그와 그의 팀은 평균적인 중학생이 공부할 때 한 번에 3분 동안만 집중하고 과제에 집중한다는 것을 발견했습니다. 이는 그들이 스마트폰, 컴퓨터 및 기타 기술로 인해 얼마나 집중적으로 주의를 산만하게 했는지 보여주는 놀라운 수치입니다.광고하는

우리 자신과 동료들을 보면 성인들도 거의 같은 방식으로 고통을 겪을 것이 거의 확실합니다. 당신은 기성 세대가 미루는 일에 대처하기 위해 더 많은 훈련을 받기를 바라지만, 그렇지 않다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 우리 대부분은 같은 문제로 고통 받고 있으며 경고는 이를 더욱 악화시킵니다.

가장 좋은 방법은 자동으로 주의를 산만하게 하는 모든 알림을 끄는 것입니다. 어떤 알림이 가장 많은 문제를 일으키며 꺼야 합니까?

소셜 미디어 앱(iPhone)에서 푸시 알림 비활성화

여기에 오늘날 주의를 산만하게 하는 가장 큰 원인이 있습니다. 사람들은 집에 있든 공공 장소에 있든 모든 곳에서 휴대전화를 확인합니다. 음주 운전 광고 이후 자동차와 관련된 가장 큰 PSA 캠페인으로 이어진 위험한 관행인 사람들이 차 안에서 문자 메시지를 보내는 것을 볼 수 있습니다. 우리는 단순히 휴대 전화를 어디서나 항상 가지고 있고 너무 많이 사용합니다.광고하는

모바일 알림을 끄면 주의가 산만해지는 것을 크게 줄일 수 있습니다. 이제 중요한 부분이 나옵니다. 전화를 너에게서 멀리 치워 . 알림이 꺼져 있다고 해서 알림을 받을 수 없는 것은 아닙니다. 사실, 당신은 당신이 놓친 경고가 들어왔는지 확인하기 위해 더 손을 뻗을 수 있습니다. 유혹은 실제로 더 나빠질 수 있습니다.

나는 일할 때 항상 벨소리를 높게 켠 상태로 다른 방에 전화기를 둡니다. 이렇게 하면 긴급 전화가 오면 들을 수 있지만 지속적으로 볼 수는 없습니다. 게다가 보이지 않는 것은 마음에서 멀어지기 때문에 나는 내 앞에 놓인 일에 더 집중한다. 방을 가로질러 손이 닿지 않는 곳에 두어도 효과적입니다.

소셜 미디어 앱에서 푸시 알림을 비활성화하려면 , 설정 -> 알림으로 이동하여 여러 옵션을 스크롤합니다.

앱별 도움말 :광고하는

• 공식 페이스북 앱 : iPhone에서 설정 -> Facebook -> 진동 비활성화 및 소리 재생 옵션으로 이동합니다.
• 공식 트위터 앱 : 변경할 푸시 설정이 없습니다.

이메일 알림

나는 가지고있다 Firefox에 설정된 알림 애드온 내 계정에서 이메일이 올 때마다 알려줍니다. 그런 다음 동일한 메일 클라이언트에서 여러 이메일 주소가 있는 경우에도 버튼을 클릭하여 해당 특정 계정으로 이동하여 로그인 상태를 유지할 수 있습니다. 웹사이트의 모든 자동 재생 광고를 차단하는 것보다 훨씬 더 좋아하는 확장 프로그램입니다.

이 글을 읽는 대부분의 사람들은 Outlook Express가 모든 이메일을 같은 위치로 가져오도록 구성된 경우에도 프로그램의 일부 버전을 가지고 있을 것입니다. 그들은 훌륭하고 효율적이며 사용하기 쉽습니다. 그들도 끔찍하다. 산만 , 중요한 메시지, 고객, 스팸 메시지가 수신되면 지속적으로 알려줍니다.광고하는

다음은 소셜 미디어의 이메일 알림을 덜 산만하게 만드는 몇 가지 팁입니다.

• 자동 알림을 필터링하는 이메일 필터를 만드십시오(여기에 팁이 있습니다. 또한 자동으로 필터링해야 하는 이메일 유형도 확인하십시오).
• 다음은 좋은 가이드입니다. 페이스북 정리, 뿐만 아니라 일부 사진 태그 정리 팁 .

사이트 차단기 받기

이 모든 것이 훌륭하고 훌륭하지만 여전히 모든 것은 자기 통제에 달려 있습니다. 집중하는 데 정말 어려움을 겪고 있다면 사이트 차단기를 구입하지 않으시겠습니까? 다음과 같은 프로그램 스테이포커스드 그리고 리치블록 사이트에서 보낼 수 있는 시간을 제한하거나 완전히 차단할 수 있는 확장 프로그램입니다.

차단할 시간/요일과 각 사이트에서 하루에 보낼 수 있는 시간을 지정하기만 하면 됩니다. 또는 차단된 사이트, 허용된 사이트를 제외한 모든 사이트 또는 선택한 특정 시간 동안 모든 웹사이트를 잠그는 핵 옵션을 시도해 보십시오.광고하는

디클러터

결국 집중력 향상을 위한 결정을 내려야 합니다. 생산성을 얼마나 향상시킬 것인지에 대한 바로 그 아이디어는 당신을 설득하기에 충분해야 합니다. 하지만 다른 이유가 필요하다면 기술의 노예가 되기를 거부하는 것은 어떨까요? 물론, 기술 발전은 인류에게 놀라운 붐이지만 우리는 우리 자신의 삶에서 기술 사용을 규제하는 방법을 배워야 합니다.

계속해서 주의를 산만하게 하지 않도록 하는 첫 걸음으로 오늘 바로 시작하십시오.