더 행복한 사람이 되는 7가지 과학적으로 입증된 방법

더 행복한 사람이 되고 싶지만 여러 가지 부정적인 일이 도사리고 있는 상황에서 어떻게 하면 행복해져야 할지 모르겠다고요?

행복의 방법 캘리포니아 대학교 리버사이드 교수 Sonja Lubomirsky가 행복한 사람이 되는 방법에 대해 이야기합니다. 지구상에서 가장 행복한 사람이 되는 방법에 대한 Sonja의 연구에서 파생된 과학적으로 입증된 7가지 방법이 있습니다.

1. 일주일에 한 번 감사를 연습하십시오.

감사를 표현하거나 축복을 세어보면 행복해질 뿐만 아니라 건강도 좋아집니다. 그러나 어떻게 할 것인지에 대해서는 전략적이어야 합니다. 저자의 실험 중 하나에서 그들은 참가자들에게 감사 일기를 작성하고 감사함을 느끼게 하는 다섯 가지를 생각해 보라고 지시했습니다. 그들은 이번 주에 감사합니다...라는 말로 운동을 시작합니다.

참가자의 절반은 일주일에 한 번, 나머지는 일주일에 세 번 총 6주 동안 하라고 지시했습니다.

여기 이상한 점은 일주일에 한 번 축복을 세어본 그룹만이 행복 결과를 얻었기 때문입니다.

왜?광고하는

아마도 일주일에 세 번 그것을 한 참가자들은 감사를 연습하는 것이 귀찮은 일이고 다른 참가자들은 그것을 고대하고 있기 때문일 것입니다. 그러므로 일주일에 한 번, 여러분이 받은 축복을 세어 보십시오!

2. 친구를 사귀고 관계에 투자하십시오.

행복한 사람들은 친구들과의 관계, 가족과의 관계, 사랑스러운 결혼 생활로 유명합니다.

우정과 친밀한 관계에 대한 놀라운 점은 그들의 행복 효과가 쾌락적 적응에 의해 감소되지 않는다는 것입니다. 그것은 당신이 새 가구에 익숙해지는 방식으로 사랑하는 결혼 생활에 익숙해지지 않을 것임을 의미합니다.

그러니 친구를 위해 시간을 내고 감사를 표현하고 기분이 좋고 친절하며 즐겁게 지내십시오. 그렇게 하면 더 행복해질 것입니다.

3. 스트레스 회복력 닌자가 되십시오.

행복은 항상 기분이 좋은 것만이 아닙니다. 행복한 사람들은 또한 나쁜 상황에서 더 빨리 회복하고 스트레스를 받습니다. 그들은 스트레스 회복력 닌자입니다!

예를 들면 다음과 같습니다. 한 연구에 따르면 유방암 생존자의 삶이 바뀌었다 더 나은 질병 후! 실제로 여성의 3분의 2가 그렇게 말했습니다. 이 여성들은 더 나은 삶을 위해 삶의 우선순위를 다시 정하게 하는 모닝콜에 대해 이야기했습니다. 그들은 나쁜 것에서 좋은 것을 찾았습니다.광고하는

그것이 암에 대한 훌륭한 대처 전략이라면, 나는 그것이 당신의 삶에서 나타나는 모든 유형의 스트레스에 대해 놀라운 일을 할 것이라고 장담합니다. 다음에 나쁜 일이 나타나면 그로부터 무엇을 배울 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.

4. 몸을 돌보십시오.

유산소 운동이 우울증에 졸로프트를 복용하는 것과 같은 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 1999년 연구에서 연구자들은 우울증을 앓는 50명 이상의 남녀 그룹을 세 그룹으로 나누었습니다.

한 그룹은 감독하에 일주일에 세 번 유산소 운동을 했고, 다른 그룹은 항우울제인 졸로프트를, 세 번째 그룹은 두 가지를 모두 했습니다.

결과? 4개월 후 세 그룹 모두 자존감과 행복이 증가하면서 더 나아졌습니다. 더욱이 6개월 후 우울증에서 회복된 참가자는 Zoloft를 복용한 참가자에 비해 운동 그룹에 속했을 때 우울증으로 재발할 가능성이 더 적었습니다.

그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 운동은 당신의 행복에 기적을 일으킵니다!

시작하는 방법이나 실제로 좋아하는 루틴을 찾는 방법을 모르십니까? 운동을 일상적인 의식으로 만드는 데 도움이 되는 독특한 프로그램인 Exercise Bliss를 확인하고 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다.광고하는

5. 영혼을 돌보십시오.

숫자 자체가 다음과 같이 말해줍니다.

일주일에 여러 번 종교 예배에 참석한다고 응답한 사람들의 47%는 자신이 매우 행복하다고 말합니다.
한 달에 한 번 미만으로 참석하는 사람들 중 단 28%만이 동일한 청구를 할 수 있습니다.

같은 종교에 속해 있다는 사회적 지지와 정체성은 타의 추종을 불허하는 것 같다.

그러나 이 행복의 불일치는 신과의 인간 관계와 모든 것이 인간의 상호 관계와 관련이 없을 가능성이 있습니다. 왜냐하면 종교 예배에 참석하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 큰 소셜 네트워크를 가지고 있는 것으로 입증되었기 때문입니다. .

하지만 신이 자신을 돕고 있다고 믿는 종교인은 심각한 심장 수술을 받은 후 6개월이 지나도 생존할 가능성이 3배나 높습니다. 어떤 식으로든 종교적인 사람들은 분명히 행복 점수를 얻는 것 같습니다.

6. (본질적인) 목표에 전념하십시오.

가족을 부양하거나, 새로운 기술을 배우거나, 직업을 바꾸는 것과 같이 개인적으로 의미 있는 일을 위해 노력하는 사람들은 더 행복합니다. 저자는 다음과 같이 설명합니다. 목표 추구 목적의식과 우리 삶에 대한 통제감을 제공합니다.

하지만 모든 목표가 평등한 것은 아닙니다. 내적 목표는 당신을 행복하게 하지만 외적 목표는 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다.광고하는

본질적인 목표는 당신에게 의미 있는 것, 당신이 성장하고 더 많이 성장할 수 있도록 하는 것입니다. 예: 휴가 중 취미 생활, 더 나은 사람이 되고 싶어서 기술 작업 등
외적 목표는 목적을 위한 수단이 되는 것입니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 하고, 더 많은 돈을 벌기 위해 열심히 일합니다.

연구 결과는 매우 분명합니다. 내적 목표는 외적 목표보다 능력과 자율성을 부여하여 당신을 더 행복하게 만듭니다.