체중 감량을 위한 사이클링 초보자 가이드
체중 감량을 위한 사이클링
초보자는 사이클링이 여분의 칼로리를 줄이는 데 왜 유익한지 의아해할 수 있습니다. 패들링을 할 때 다리와 손의 대부분의 근육이 사용되기 때문입니다. 허리에서 약간 앞으로 기울이되 자세를 똑바로 유지하십시오. 패들링을 몇 번 하면 온 몸에서 땀이 나고 지방이 연소됩니다.
작은 여행을 시작하십시오. 처음 시도하는 동안 오랫동안 자전거를 타지 마십시오. 익숙해지면 하루에 최소 1~2마일을 노를 저어보세요. 전문 사이클리스트의 표준 은폐는 매일 4마일입니다. 물론 엄격한 운동과 균형을 맞추기 위해 건강한 식단과 적절한 생활 방식을 유지해야 합니다. 또한 안전 예방을 위해 자전거를 탈 때 적절한 기어를 사용하십시오. 장비에는 헬멧, 장갑, 안경류(상황에 따라 다름)가 포함됩니다.광고하는
불특정 상황에서 정상적인 사이클에 접근할 수 없는 경우 사이클링 머신을 구입할 수 있습니다. 사이클링 기계는 움직이지 않을 수 있지만 동일한 작업을 수행합니다.
체중 감량에 대해 더 알고 싶다면 필요한 모든 유용한 팁을 제공하는 다음 기사를 놓치지 마세요.광고하는
사이클링의 건강상의 이점
- 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주세요
- 심혈관 건강 증진
- 심장 관련 문제, 고혈압 및 당뇨병 관리
- 관절, 근육 및 힘줄 강화
- 체력과 에너지 수준을 높이십시오.
기억해야 할 필수 사항
사이클링은 다른 모든 운동과 마찬가지로 운동의 한 방식이므로 사이클을 시작하기 전에 필요한 모든 장비를 잘 갖추고 있어야 합니다. 여행을 가실 경우 다음 항목을 반드시 지참하십시오.광고하는
- 물 또는 모든 종류의 에너지 음료 및 병 운반대.
- 노출된 피부에 자외선 차단제를 바르십시오.
- 헬멧과 장갑을 착용하십시오.
- 추가 타이어, 튜브 및 펌프
최종 팁
자전거를 사고 싶다면 자전거가 자신의 키에 맞는지 확인하십시오. 좌석을 적절하게 조정하지 않으면 척추와 어깨에 엄청난 압력이 가해집니다. 더 넓은 타이어를 목표로 하십시오. 이를 통해 속도를 제어할 수 있습니다.
여분의 지방을 태우고 싶다면 자전거를 타는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 도로를 질주할 때 적절한 기어를 착용하고 도로 규칙을 준수하고 물병을 휴대하고 피곤할 경우를 대비하여 반드시 휴식을 취한다는 것을 항상 기억하십시오. 자전거 타기를 방해하는 장애물이나 변명의 여지가 없습니다. 그것을 위해 가서 몸을 단련하십시오!광고하는
주요 사진 크레딧: flickr.com을 통한 Kurt Bauschardt
