책상에서(또는 근처에서) 할 수 있는 29가지 운동

하루 종일 사무실에 있으면 운동할 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은 컴퓨터 앞에 앉아 있기 때문에 작업 사이에 약간의 지연이 있습니다. 여기에서 몇 분, 저기에서 몇 분을 활용하여 신체 활동을 할 수 있습니다. 이 방법으로 운동을 하지만 더 격렬한 활동을 하루나 이틀 빼도 차이가 없을 만큼 충분한 운동을 할 수 있습니다. 또한 너무 오랫동안 책상에 앉아 있을 때 발생하는 일부 질병(손목 통증, 초점 상실, 강직, 심지어 반복적인 동작 부상)을 피할 수 있습니다.

아무도 마일 런을 하거나 작업복에 땀을 흘리게 하는 다른 운동을 하고 싶어 하지 않습니다. 하지만 이 간단한 운동은 옷을 깔끔하게 유지하면서도 심박수를 높일 수 있습니다.

발과 다리

엉덩이 굴곡. 의자에 앉은 상태에서 오른발을 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 무릎을 90도 각도로 구부린 상태를 유지하고 편안할 때까지 자세를 유지합니다.
다리 확장. 의자에 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 엉덩이와 수평이 될 때까지 뻗습니다. 편안할 때까지 유지한 다음 이완하십시오. 대체 측면.
플리에 스쿼트. 발가락을 바깥쪽으로 향하게하고 넓은 자세를 취하십시오. 무릎을 발가락 방향으로 천천히 구부립니다. 발가락이 더 이상 보이지 않으면 천천히 일어서십시오. 플라이 스쿼트는 일반 스쿼트보다 우아하지만 작업복에 치마가 포함되어 있다면 패스하십시오.
발가락이 올라갑니다. 발 뒤꿈치를 땅에 단단히 고정하면서 발가락을 들어 올리십시오. 이 운동은 서서 할 수 있지만 앉은 상태에서 아주 잘 작동합니다.
축구 풋 드릴. 연습에서 축구 선수들은 달리기를 시뮬레이션하면서 발을 빠르게 두드리는 연습을 합니다. 앉은 상태에서 한 번에 30초 동안 동일한 작업을 수행합니다.
찌르기. 걸을 때 최대한 한 발짝 내딛고 앞으로 돌진합니다.
송아지 레이즈. 균형을 위해 잡을 수 있는 책상이나 기타 가구 앞에 서십시오. 바닥의 발 뒤꿈치를 들어 천천히 내립니다.
계단을 이용하세요. 더 힘든 운동이 필요하다면 한 번에 두 가지 운동을 해보세요. 그렇지 않을 때보다 다리를 더 쭉 뻗을 수 있는 기회를 얻게 될 것입니다.
복도를 걸어. 실제로 뛰지 않고 가능한 한 빨리 복도를 걸어갑니다.

손과 팔

삼두근 딥스. 팔을 등 뒤로 하고 의자에 기대어 천천히 몸을 올렸다 내렸다 하세요.
어깨가 올라갑니다. 어깨를 귀에 대고 잡고 긴장을 푸십시오. 어깨를 바꿔가며 반복합니다.
손목 스트레칭. 손바닥이 위로 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 다른 손으로 손가락을 잡고 가볍게 아래로 당겨 팔뚝을 늘립니다.
손 뻗어. 손의 근육을 긴장시키고 이완하십시오. 주먹을 쥐고 손가락을 벌리고 손가락을 구부립니다.
펄럭이는 날개. 두 팔을 가능한 한 위로, 뒤로 쭉 뻗습니다. 그들이 만날 때까지 앞으로 가져오고 당신 앞에서 팔을 뻗습니다. 반복.
물병 무게. 운동의 난이도를 높이려면 가득 찬 물병을 무게로 사용하십시오. 물병으로 프론트 레이즈, 오버헤드 프레스, 바이셉 컬을 할 수 있습니다.
섀도우박스. 일어서서 공중에서 몇 번 잽을 날립니다.
암 펌프. 30초 동안 두 팔을 머리 위로 펌핑합니다.
높은 팔 굽혀 펴기. 튼튼한 가구에 기대어 서서 푸쉬업의 일종으로 몸을 천천히 밀어냅니다.

몸통

복부 스트레칭. 의자 가장자리에 앉아서 팔을 쭉 뻗습니다. 등을 똑바로 유지하면서 복부 근육을 수축하십시오. 긴장을 풀고 반복합니다.
목 회전. 턱을 내리고 목을 굴립니다. 턱을 들어 올리고 목을 양쪽으로 구부립니다.
백 트위스트. 의자에 똑바로 앉아서 오른쪽 팔을 오른쪽 엉덩이 뒤에 놓습니다. 오른쪽으로 비틀고 유지합니다. 대체 측면.
벽이 앉는다. 벽에 등을 기대고 발을 벽에서 멀리 옮깁니다. 벽은 등의 무게를 지탱해야 하고 무릎은 구부러져야 합니다. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.
둔근 짜기. 뒤쪽 근육에 힘을 주고 10을 세는 동안 유지합니다.
파마. 팔을 가슴 위로 교차시키고 똑바로 앉습니다. 복부 근육을 긴장시키고 어깨를 엉덩이 쪽으로 구부립니다. 몇 초 동안 유지합니다.

전신

의자 딥스. 손바닥을 의자에 놓고 발을 바닥에 놓습니다. 좌석 가장자리에서 뒤쪽 끝을 이동합니다. 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮춥니다. 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.
의자 스쿼트. 좌석에서 뒤쪽 끝을 들어 올리고 몇 초 동안 유지합니다.
충격이 적은 점프 잭. 오른팔을 들어올리고 동시에 왼발을 옆으로 두드린다. 오른발을 바닥에 붙입니다. 1분 동안 양쪽을 번갈아 가며 진행합니다.
줄넘기 척. 한 번에 두 발로 뛰거나 발을 번갈아 가며 뛰십시오.
줄넘기 척, 버전 2. 줄넘기를 돌리는 것처럼 팔을 움직이면서 앞의 한 발을 두드립니다. 다른 발.