아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 나머지 하루가 어떻게 전개될지 결정되는 경우가 많습니다. 인생에는 열띤 이메일, 펜더 벤더, 실제로 해결되기를 바라던 실패한 거래 등 다양한 형태로 커브 볼을 던지는 습관이 있습니다. 현재 순간에 모든 일이 발생할 수 있으며 하루를 시작하는 방법은 다양한 상황에 대처하는 방법에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

하루 또는 한 주를 시작하는 이 4가지 마음챙김 방법은 인생의 불가피한 기복에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김 체크인을 하세요

당신이 어디에서 출발하는지 간단히 기록하는 것으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 당신의 몸은 안녕하십니까? 어떤 감정이 존재합니까? 마음이 평온하거나 이미 일을 하러 달려가고 있습니까? 침대에 누워 있다면 몸이 편안한지 긴장되는지 느껴보세요. 당신은 침착하거나 불안하거나 짜증이 나거나 중립적입니까? 당신의 마음은 무엇입니까?

다음은 2분짜리 동영상입니다.

좋은 일을 위해 마음을 다스려라

짧은 마음챙김 체크인 후, 회복력에 마음을 기울이고 하루의 좋은 점을 여는 한 가지 방법은 의도적 감사 연습을 고려하는 것입니다. 지금 당신의 삶에서 감사해야 할 것은 무엇인가요? '침대 오른쪽'에서 잠에서 깨어나거나, 머리 위로 지붕을 얹고, 정말 맛있는 커피를 마신 것과 같이 간단한 것일 수 있습니다. 삶의 좋은 점에 마음을 기울이는 연습을 하세요. 이 작업을 수행하면 할수록 좋은 점을 점점 더 많이 알게 될 것입니다!

아침 활동에 존재감을 더하다

샤워할 때 ~이다 이미 직장에서 문제를 해결하기보다는 샤워를 하고 있습니다. 자신이나 가족을 위해 아침 식사를 준비할 때 하루 종일 자신과 다른 사람을 돌보고자 하는 의도를 고려하세요. 음식에 사랑을 담아보세요. 집에 애완 동물이나 다른 가족 구성원이 있는 경우 떠나기 전에 눈을 보면서 의도적으로 작별 인사를 하십시오.

빨간불 연습

직장으로 운전할 때 빨간 신호등을 사용하여 다시 체크인을 하고, 교통 체증으로 인해 당황한 경우 재설정 버튼을 누르세요. 이 시간을 가지고 중심을 잡고 중요한 것에 집중하십시오. 좋아하는 음악을 듣거나, 의도적으로 하루 일정을 계획하거나, 변화를 위해 조용히 드라이브를 할 수 있습니다. 대중교통을 이용하면 버스, 기차, 지하철이 정차할 때마다 똑같은 행동을 할 수 있습니다. 집에서 일하는 경우 컴퓨터를 켜기 전에 이 작업을 시도한 다음 25분마다 5~15분의 휴식을 취하여 주의 깊게 체크인하세요. 자신을 선택에 노출시키고 의도적으로 행동하는 것은 기분이 좋습니다. 또한 언제든지 선택하다 좋은 상황이든 나쁜 상황이든 상황에 어떻게 반응하고 싶은지.

매일 아침 이 4가지를 실험으로 시도하여 삶이 어떻게 변하는지 확인하십시오.

에서 적응 마음챙김 및 심리치료

추신 나는 간단하지만 강력한 명상을 제공합니다. 긴장을 풀고 깨우다 의 첫 번째 수업에서 마음챙김 생활 코스 – 나의 6개월 온라인 멘토링 프로그램은 당신이 더 큰 목적, 용기, 편안함, 행복을 가지고 살 수 있도록 도와줍니다.