잠에서 깼을 때 가슴이 두근거릴 정도로 끔찍한 악몽을 꾼 적이 있습니까? 아마도 이것은 당신에게 일상적인 일이며 잠자리에 드는 것이 두렵기 시작했습니까?

악몽은 당신의 수면을 망치고 낮 동안 피곤하게 만들 수 있지만 다행히도 더 나은 밤의 휴식을 취하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

악몽은 어린 아이들에게 더 흔하지만 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 해롭지 않지만 매일 밤 또는 대부분의 밤에 장기간 지속되면 피로를 유발할 수 있습니다.광고하는

악몽을 덜 무서워하게 만들 수 있으므로 악몽 뒤에 숨겨진 과학을 이해하십시오.

우리는 잠을 잘 때 밤새 여러 단계를 거칩니다. 수면은 각각 90분에서 110분 동안 지속되는 파도나 주기로 발생하는 것으로 생각할 수 있습니다. 이것은 다시 1단계, 2단계, 3단계, 4단계 및 REM 수면으로 알려진 5단계로 세분화됩니다. 이 마지막 단계에서 꿈과 악몽이 발생합니다. 과학자들은 우리가 꿈을 꾸는 정확한 이유나 뇌가 이 이상한 경험을 생성하는 방법을 정확히 알지 못합니다. 한 가지 이론은 REM 수면 중에 뇌가 이전에 저장해 두었던 지식과 기억의 단편으로부터 일관된 이야기를 형성하려고 시도할 수 있다는 것입니다. 성인의 약 절반은 때때로 악몽을 꿉니다.

그렇다면 악몽의 원인은 무엇일까요? 에 따르면^[1], 다음은 성인에게 악몽을 유발할 수 있습니다.

1. 스트레스와 외상

우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제가 있는 사람들이 악몽을 꾸는 것은 흔한 일입니다. 예를 들어, 불안 장애가 있는 사람은 압도당하고 통제할 수 없는 위험에 직면한 것처럼 꿈을 꾸게 될 수 있습니다. 트라우마를 경험한 사람들은 그 사건을 재현하는 악몽을 꾸기도 합니다.광고하는

2. 현재 진행 중인 약물 치료

일부 약물은 수면 패턴에 영향을 주어 악몽을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 간질 치료에 사용되는 일부 항경련제는 특히 생생한 꿈을 꾸게 할 수 있습니다.

3. 당신의 건강 상태

편두통, 하지불안 증후군 및 수면 무호흡증은 모두 수면-각성 주기의 변화로 인해 나쁜 꿈을 유발할 수 있습니다.

따라서 악몽으로 고통받는 경우 어떻게 치료하고 더 나은 수면을 즐길 수 있습니까? 다음 단계^[두] 광고하는

좋은 수면 위생 구현

자기 전에 휴식을 취할 수 있는 기회를 주세요. 차분한 마음은 악몽을 낳을 가능성이 적습니다. 잠들기 최소 1시간 전에 전화 및 기타 전자 기기의 전원을 끄십시오. 방을 서늘하고 어둡게 유지하고 적당한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이십시오. 불을 끄기 전에 따뜻한 목욕이나 가벼운 마음의 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다.

근본 원인을 해결하는 것은 어떻습니까? 소스에서 스트레스를 해결할 수 있습니까?

스트레스와 외상은 악몽의 일반적인 원인이므로 문제를 해결하려면 이러한 근본적인 문제를 해결해야 합니다. 정기적으로 부정적인 생각과 걱정에 시달린다면 훈련된 카운슬러나 심리학자를 만나는 것이 좋습니다.

다른 건강 문제가 있을 수 있습니다! 그들을 치료하십시오!

건강 상태를 관리하기 위해 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 안다면 보다 적극적인 자세를 취하십시오! 항상 의사가 처방한 치료를 준수하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 노력하십시오. 예를 들어, 하지불안 증후군은 수면의 질과 악몽을 유발할 수 있지만 때때로 운동과 약물을 사용하여 완화할 수 있습니다.광고하는

약물 변경에 대해 의사와 상담하십시오

새로운 약을 시작하거나 복용량을 늘린 후 규칙적으로 악몽을 꾸기 시작했다면 의사와 상담하십시오. 그들은 악몽이 시간이 지나면 해결될 것이라고 안심시킬 수 있으며, 이 경우 몸이 적응할 때까지 며칠 또는 몇 주를 기다려야 합니다. 그러나 그들은 또한 하루 중 다른 시간에 약을 복용하도록 권장할 수도 있습니다. 예를 들어, 밤보다 아침에 복용하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 의사는 또한 숙면에 도움이 되는 추가 약물을 처방할 수도 있습니다.

건강하고 스트레스가 적은 생활 습관이 악몽을 예방하는 가장 좋은 방법입니다!

다시는 악몽을 꾸지 않기를 바라는 것은 비합리적입니다. 그러나 건강하고 스트레스가 적은 생활 방식을 살기 위해 할 수 있는 모든 일을 함으로써 정기적으로 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 운동을 하고 좋은 수면 위생을 촉진하는 엄격한 일과를 유지하십시오. 전반적인 생활 방식을 정기적으로 조사하여 스트레스가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 예를 들어, 근무 시간 외에도 일이 당신에게 큰 걱정거리를 안겨준다는 것을 깨닫는다면, 당신에게 주어진 요구에 더 잘 대처할 수 있는 방법을 모색하기 시작할 필요가 있습니다. 가족이나 친구와 자주 말다툼을 하는 자신을 발견하면 의사 소통 기술을 연마해야 할 수도 있습니다. 스트레스를 덜 받는 삶을 살기 위해 노력하면 수면 패턴을 훨씬 능가하는 여러 면에서 도움이 될 것입니다.

참고