아니, 3일간의 군 다이어트는 음식에 경의를 표하고 열량을 외치는 것이 아니다. 군용 식량을 먹는 것도 아닙니다. 실제로 일주일에 단 3일만 다이어트를 하여 체중을 빨리 줄이고 활력을 느끼며 여름 비키니를 입거나 섹시한 몸매를 과시하는 데 도움이 되는 다이어트입니다. 기본적으로 3일군 식단은 3:4 비율의 간헐적 단식 식단입니다.) 3일 동안 약 800~1100칼로리의 엄격한 칼로리 제한 식단을 따라야 합니다. 일주일 중 나머지 4일 동안은 하루에 약 1500칼로리의 정상적이고 건강한 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.^[1]

군사 다이어트는 합법적입니까?

열렬한 추종자들(Khloe Kardashian과 같은)에게 군대 식단은 매우 합법적입니다. 이 다이어트의 팬인 유명인과 블로거는 종종 자신의 기적적인 전후 사진을 게시하며 다이어트는 일주일에 10파운드 이상을 감량하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 꿈의 몸에 관한 한 빵.

많은 영양학자들은 그것을 식품 조합과 제형 뒤에 과학이 없는 또 다른 유행 다이어트로 분류했습니다. 3일간의 군용 식단은 또한 음식 선택이 다소 제한적이며 세 끼 식사의 양과 엄격한 간식 금지 정책으로 인해 배고픔을 느낄 수 있습니다.^[2] 광고하는

또한 군대에서 사용했다는 공식 기록이 없기 때문에 이름 자체가 잘못된 이름일 수 있습니다. 많은 댄서와 무대 전문가가 무대에서 가장 마른 모습을 보여주기 위해 쇼가 시작되기 전 중요한 날에 사용합니다.

군사 다이어트는 무엇을 수반합니까?

군사 다이어트는 다소 간단하며 시장에서 특별하거나 이국적인 재료를 구입할 필요가 없다는 것이 좋은 점 중 하나입니다. 규칙은 간단합니다. 일주일에 3일 동안 구체적이고 제한적인 식단을 먹고 다음 4일 동안은 건강에 중점을 두고 정상적으로 식사합니다. 일주일에 몇 번 정도 이 작업을 수행하면 다이어트를 하지 않는 4일 동안 얼마나 건강하게 식사를 하고 일상 생활에서 얼마나 많은 운동과 운동을 했는지에 따라 체중이 20-40파운드 감소해야 합니다.

3일 군 다이어트의 재료는 간단합니다. 블랙 커피 또는 차(카페인이 들어도 괜찮음), 자몽, 통밀 토스트, 땅콩 버터, 참치, 살코기, 콩, 당근, 사과, 바나나, 바닐라 아이스크림, 계란, 코티지 치즈, 솔틴 크래커, 브로콜리, 체다 치즈. 꽤 할 수 있을 것 같죠? 재료에 관한 것이지만 부분 크기와 먹는 음식에 대한 엄격한 통제는 실제 음식에 대해 숨이 막힐 수 있습니다!광고하는

3일 군사 다이어트 계획

그럼 3일군사 다이어트의 첫 3일, 다이어트를 위한 빡빡한 식단을 소개합니다.^[삼]

1일차

• 아침 식사: 자몽 1/2개, 땅콩 버터 2큰술을 넣은 통밀 토스트 1개, 커피 1잔
• 점심: 통밀 토스트 1조각, 참치캔 1/2캔, 커피 1잔
• 저녁: 고기 3온스(카드 한 벌 크기), 강낭콩 1컵, 사과 1개, 바나나 1/2개, 바닐라 아이스크림 1컵

2일차

• 아침: 계란 1개(취향대로 조리), 통밀 토스트 1개, 바나나 1/2개
• 점심: 코티지 치즈 1컵, 삶은 달걀 1개, 소금 크래커 5개
• 저녁: 핫도그 2개(빵 없음), 브로콜리 1컵, 당근 1/2컵, 바나나 1/2개, 바닐라 아이스크림 1컵

3일차

• 아침: 체다 치즈 1조각 또는 웨지, 사과 1개, 소금 크래커 5개
• 점심 : 계란 1개(취향대로), 통밀 토스트 1개
• 저녁: 참치 1컵, 바나나 1/2개, 바닐라 아이스크림 1컵

배가 고프면 물을 마시게 하십시오. 다른 것은 없습니다! 위에 언급된 성분이 마음에 들지 않거나 의학적 또는 식이상의 이유가 있는 경우 이를 통과할 수 있습니다. 여기에 제공된 광범위한 대체 목록 . 그러나 배고픈 준비를하십시오!

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4일 비다이어트 식단

3일 군사 다이어트에는 식사 계획과 관련하여 많은 제안이 있습니다.^[4]4일 동안은 정상적으로 식사하는 것이 좋습니다. 유일한 문제는 칼로리 섭취를 1500 이하로 유지해야 한다는 것입니다. 아래 제안에 따르면 1500칼로리 미만으로 하루를 버티려면 아침 메뉴 1개, 점심 1개, 저녁 1개, 간식 2개를 선택할 수 있습니다. militarydiet.com의 조리법

아침 식사: 하루에 한 번

1. 플레인 요거트 1컵, 믹스베리 1컵, 그래놀라 1/4컵, 다진 아몬드 ​​1큰술.
2. 우유 1컵, 얇게 썬 바나나 1개, 치리오스 1컵, 나중에 오렌지를 얹습니다.
3. 버터 1작은술에 계란 1개, 통곡물 토스트 한 조각, 얇게 썬 토마토 1/4개, 아보카도 1/4개.
4. 통밀 베이글 1/2에 크림치즈 1큰술, 1oz. 훈제 연어. 토마토, 오이, 적양파 슬라이스를 추가합니다.
5. 우유 2/3컵과 함께 조리한 귀리 1/3컵. 다진 사과 1/2컵, 다진 호두 2큰술, 계피 한 꼬집으로 장식한다.
6. 통곡물 와플 2개에 딸기 1/4컵, 블루베리 1/4개, 다진 호두 7개를 얹습니다.
7. 다진 시금치 1컵과 함께 계란 2개를 스크램블하십시오. 통밀로 구운 잉글리쉬 머핀 위에 겹겹이 얹는다.
8. 통밀 토스트 한 조각에 아몬드/땅콩 버터 1큰술과 배를 옆으로 얹는다.
9. 통밀 토스트 1/3컵, 리코타 치즈 1/3컵, 토마토 4장, 신선한 바질 잎.
10. 무가향 두유 1컵, 바나나 1개, 꿀 1큰술, 오트밀 2큰술, 아마씨 1큰술을 섞습니다. 마셔.
11. 체다 치즈를 곁들인 계란 2개 오믈렛.
12. 살코기 소시지 2개, 반숙 계란 1개, 키위 과일 1개

점심: 1일 1회

1. 참치 1/2캔에 삶은 흰콩 1/4컵, 올리브유 1작은술, 레몬즙 1작은술을 섞는다. 4인치 통밀 피타에 양상추 2장을 담아 제공합니다. 옆에 포도 1컵을 먹습니다.
2. 양상추 2컵, 다진 생야채 1컵, 삶은 계란 1개, 건포도 2작은술, 아몬드 2작은술을 버무린다. 발사믹 드레싱 2작은술을 얹는다.
3. 페타 치즈 1온스, 토마토 1컵, 올리브 6개, 후무스 1/4컵, 생 시금치 1컵으로 속을 채운 통밀 피타 빵 1조각, 올리브 오일 1작은술과 레몬 주스 1작은술.
4. 렌틸콩 수프 1컵, 통밀빵 1장에 페스토 1작은술, 모짜렐라 치즈 2작은술, 다진 썬드라이 토마토 1작은술.
5. 통밀 또띠아 1개에 체다치즈 1/3컵, 검은콩 1/4컵, 얇게 썬 고추와 버섯 1/4컵을 올리브유 1작은술에 볶는다. 얇게 썬 아보카도 1/4개와 함께 드십시오.
6. 봄나물 2컵, 참치 3온스, 호두 3큰술, 반으로 자른 방울토마토 1컵을 버무린다. 발사믹 비네그레트 드레싱 2작은술을 얹는다.
7. 통곡물 빵 2장에 디종 머스타드 1작은술, 칠면조 5장, 배 1장, 스위스 치즈 1장.
8. 통밀 또띠야 2장에 검은콩 3/4컵, 아보카도 1/4개, 로메인상추 1컵, 살사 2큰술을 둘러주세요.
9. 잘게 썬 닭고기 1컵, 발사믹 식초 2큰술, 다진 파 1/4컵, 다진 셀러리 1줄기, 샐러드 채소 1컵을 함께 섞습니다. 통밀 피타 안에 있는 재료.

저녁: 하루에 한 번

1. 바베큐 소스 1tbsp로 조리한 검은콩 버거 1개, 통밀 번 위에 서빙, 슬로 제공: 1.5컵의 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 당근을 올리브 오일 2tbsp와 사과 사이다 식초 1tbsp와 섞습니다.
2. 마늘 1쪽, 다진 호박 1컵, 잘게 썬 신선한 바질 2tbsp, 올리브 오일 1tbsp와 함께 냉동 또는 신선한 새우 2온스를 요리하십시오. 선택한 통밀 파스타 국수 한 컵과 함께 제공하십시오.
3. 다진 닭고기 2/3컵, 파 1/4컵, 땅콩 2큰술, 핫소스 1큰술, 채썬 양배추 1컵, 브로콜리, 콜리플라워, 당근 믹스를 쿠킹 스프레이에 볶는다. 이 모든 것을 2개의 통밀 또띠아에 싸십시오.
4. 된장국 1컵, 참치 롤 1개, 김샐러드.
5. 올리브 오일 1큰술에 피망(빨간색, 녹색 또는 주황색) 1컵, 작은 양파 1/2개를 요리합니다. 통밀 또띠야 2장에 볶은 콩 1/2컵을 펴 바르세요. 볶은 야채와 고수를 얹습니다.
6. 다진 호박 1컵, 검은콩 1/2컵, 올리브 오일 2작은술, 커민 1작은술을 볶습니다. 통밀 또띠아 2장에 혼합물을 올리고 체다치즈가루 1/4컵을 뿌린다. 반으로 접고 팬에 체다치즈가 녹을 때까지 굽는다. 살사 2작은술을 얹는다.
7. 따뜻한 베지테리안 칠리 1 1/2컵, 다진 파 2큰술, 또띠아 칩 8개, 체다치즈 2큰술. 사이드 샐러드와 함께 먹기: 혼합 채소 2컵과 이탈리안 샐러드 드레싱 1큰술.
8. 4온스의 닭고기, 3컵의 아기 시금치를 올리브 오일 2작은술과 마늘 1쪽을 넣고 볶습니다. 1온스의 염소 치즈를 얹은 통곡물 납작한 빵에 이 모든 것을 담습니다. 350도에서 5분정도 구워주세요.
9. 참기름 1큰술, 현미밥 1컵, 간장 1큰술, 마늘 1쪽, 다진 생강 1큰술을 볶는다. 그런 다음 미리 조리된 새우 3온스와 청경채 2컵을 추가합니다. 몇 분 더 볶습니다.
10. 통곡물 납작빵에 스파게티 소스 3큰술, 아티초크 통조림 1/2컵, 파마산 치즈 2큰술, 모짜렐라치즈 1/4컵을 올려 10분 정도 굽는다. 사이드 샐러드는 채소 3컵, 잣 2큰술, 이탈리안 샐러드 드레싱 2큰술.
11. 구운 감자 위에 칠면조 또는 채식 칠리 1/2컵, 익힌 브로콜리 1컵, 체다 치즈 1/4컵을 얹습니다.
12. 얇게 썬 이탈리안 소시지 1개, 마늘 1쪽, 다진 버섯 1/2컵, 다진 양파 1/2컵, 다진 호박 1/2컵을 볶습니다. 스파게티 소스 1/2컵을 넣어 따뜻하게 하고 파마산 치즈 1큰술을 얹은 통밀 파스타 3/4컵을 제공합니다.
13. 닭 가슴살 4온스에 마른 케이준 시즈닝 1tsp를 뿌립니다. 굽거나 굽습니다. 올리브유 2작은술에 마늘 1쪽, 다진 양파 1/2컵, 피망 1개를 볶는다. 토마토 페이스트 2큰술과 타바스코 소스 약간을 넣는다. 미리 불린 현미밥 3/4컵을 넣습니다. 밥 위에 닭고기를 올려주세요.

간식: 하루 2개

1. 과일과 견과류 바
2. 후무스 1/4컵과 스냅 완두콩 1컵
3. 코티지 치즈 1/2컵과 멜론 1컵
4. 당근 1컵과 후무스 3큰술
5. 사과 1개와 피스타치오 22개
6. 12온스 라떼와 1개의 클레멘타인 또는 만다린 오렌지
7. 1/4 컵 과카몰리와 토르티야 칩 10개
8. 땅콩버터 1큰술을 넣은 바나나 1개
9. 바삭한 호밀 크래커 2개와 크림치즈 2큰술
10. 믹스 베리 1컵과 플레인 요거트 1컵
11. 1/2 온스 건포도와 2tbsp 간장 견과류
12. 아몬드 14개와 사과
13. 셔벗 1/2컵
14. 초콜릿으로 덮인 아몬드 1온스
15. 100칼로리 미니백 팝콘
16. 1온스 스트링 치즈와 통곡물 크래커 4개
17. 에어팝콘 3컵

군사 다이어트에는 실패가 있습니까?

모든 영양사들은 항상 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 건강한 식사가 핵심이라고 조언할 것입니다. 일주일에 최소 4시간의 운동을 하고 의심스러울 때는 건강한 생활 방식을 따르십시오… 군 다이어트도 옵니다. 몇 가지 단점, 부작용 또는 질문이 있습니다.^[5]

• 증거 부족: 음식 조합에 대한 진정한 과학은 없으며 군대식이 요법의 지지자들이 그것을 옹호하더라도 그 효능을 증명하기 위해서는 연구와 연구가 필요합니다.
• 음식은 매우 제한적입니다. 3일 제한 식단에는 시리얼이 거의 없으며 핫도그와 바닐라 아이스크림과 같은 음식은 하루 섭취하는 1000칼로리 중 가장 건강에 좋은 선택이 아닙니다.
• 부분은 작습니다. 부분 크기는 당신을 굶주리거나 더 많이 구걸하게 만들 가능성이 높으며 기아 지점을 제한하는 식단은 장기적으로 계속할 수 있는 식단이 아닙니다. 여기에서 새처럼 먹는 날은 또한 정상적으로 먹을 수 있는 4일 동안 더 먹고 싶은 기분이 들게 할 수 있으며, 이는 역으로 작용할 수 있습니다.

군 다이어트를 해야 하나?

하루 종일 이것 또는 저것을 먹는 습관이 있거나 혈당 문제가 있는 경우 이 다이어트는 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 아프거나 질병에서 회복 중인 경우에는 절대로 다이어트를 시작하지 마십시오. 만성, 장기 또는 동시성 건강 문제로 고통받는 경우 사전에 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오. 아프거나 현기증이 나거나 너무 허약해지기 시작하면 즉시 3일 군사 다이어트를 중단해야 합니다.광고하는

그리고 식이요법과 함께 운동을 하는 경우에는 운동 전후에 반드시 스트레칭을 하십시오. 근육을 유연하게 유지하면 근육 긴장과 경련을 예방하는 데 도움이 되며, 운동을 처음 시작하는 경우 낮은 강도로 시작하여 너무 긴장하지 않고 목표를 완료할 수 있습니다.^[6]

모든 다이어트와 마찬가지로 체중 감량 여행을 시작하거나 체중이 정체되어 체중 감량을 시작하기 위해 좋은 추진력이 필요한 경우 좋은 시작을 제공합니다. 즉, 체중이든 군용 식단이든 당신과 건강 사이에 아무 것도 끼어들지 않도록 하십시오. 다이어트는 당신을 날씬하고 허약하게 만들고 필수 영양소와 에너지가 부족하게 만드는 것이 아니라 건강을 유지하기 위해 현명하게 사용되는 도구여야 합니다!

주요 사진 크레딧: cdn4.i-scmp.com을 통한 사우스 차이나 모닝 포스트 광고하는

참고