우울할 때 세상 그 무엇도 당신을 기분 좋게 만들 수 없는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 우울증은 교활한 장애입니다. 그 이유는 우울증이 유발하는 증상이 바로 행동을 완료하거나 회복을 시작할 도움을 구하는 것을 낙담시킬 수 있기 때문입니다. 에너지 부족, 낮은 자존감, 흥분 감소는 우울한 상태에서 벗어나기 어렵게 만드는 증상 중 일부입니다. 이 고착을 경험하는 사람은 우울증이 매우 흔하고 치료가 가능한 장애라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다른 신체 질환과 마찬가지로 치료하고 정신 상태를 감염시키는 기생충을 파괴하는 행동을 취함으로써 우울증을 극복할 수 있습니다. 다음은 이를 수행하는 8단계입니다.

우울증 퇴치: 치명적인 자기 공격을 인식하고 정복하십시오

우울증은 종종 우리의 일상 생활을 방해하고 산만하게 하는 비판적이고 자기 파괴적인 정신을 동반합니다. 우울할 때 사람들은 이 부정적인 정체성을 자신의 진정한 모습으로 받아들이는 경향이 있습니다. 많은 사람들은 이 가학적인 관점이 실제로 내 아버지, 심리학자 의사가 언급한 잘 숨겨진 적의 목소리라는 것을 인식하지 못합니다. 비판적 내면의 목소리 . 어릴 때 내면화된 이 내면의 목소리는 지나치게 징계하는 부모와 같은 역할을 합니다. 프레젠테이션은 이 파괴적인 사고 과정이 어떻게 우울증을 유발하는지 설명하고 내담자가 중요한 내면의 목소리를 식별하고 정복하도록 도울 수 있는 방법에 대해 정신 건강 전문가를 교육합니다.

이 과정을 시작하려면 이러한 파괴적인 생각을 독감에 걸렸을 때 계속 침대에 눕게 하는 기생충과 같다고 생각하는 것이 도움이 됩니다. 목표를 추구하지 말거나, 스스로를 고립시키거나, 좋아하는 활동을 포기하지 말라고 말하는 공격에 귀를 기울이지 마세요. 이것은 목소리가 당신을 훨씬 더 강력하게 만듭니다. 대신, 이러한 생각과 태도가 강화되기 시작하고 보다 현실적이고 긍정적인 사고 방식보다 우선시되는 것을 알아차릴 때, 그것들을 외계인의 관점으로 식별하는 것이 필수적입니다. 같은 어려움을 겪고 있는 친구나 가족에 대해 그렇게 잔인한 생각을 하고 있는지 자문해 보십시오. 자신에게 연민을 갖고 이 내면의 목소리를 파괴적인 적으로 인식함으로써, 당신은 당신이 누구인지 더 명확하고 현실적으로 보기 시작할 수 있습니다.

우울증 퇴치: 화가 날 수 있는 일에 대해 생각해 보세요

어떤 사람들은 우울증이 계속되는 슬픔이나 고통스러운 감정의 증가로 경험하는 반면, 어떤 우울증은 마비 상태의 형태로 올 수 있습니다. 모든 흥분을 약화시키고 기쁨을 느낄 잠재력을 질식시키는 감정 부족입니다. 감정을 억제하거나 차단하는 것은 편안하지 않은 감정에 대한 방어가 될 수 있습니다. 우울증으로 고통받는 많은 사람들은 실제로 분노를 숨기고 다른 사람에게 분노를 돌립니다. 화는 받아들이기 힘든 감정일 수 있습니다. 아주 어렸을 때부터 우리는 화를 내는 것이 나쁘고, 행동해야 하며, 화를 내거나 싸우지 않아야 한다는 말을 자주 듣습니다. 욕설은 절대 용납되지 않지만 분노를 느끼는 것은 일상 생활의 자연스러운 일부입니다. 화난 감정을 인정하고 수용하거나 논의함으로써 이러한 감정을 자신에게 불리하게 만들거나 우울한 상태로 이끌 가능성이 훨씬 줄어듭니다.

우울증 퇴치: 활동적

우울할 때 에너지 수준이 급격히 떨어질 수 있지만, 우울할 때 마지막으로 하고 싶은 일은 일어나지 않도록 하는 것입니다. 활동이 우울증과 싸운다는 것은 생리학적인 사실입니다. 일주일에 5일, 하루에 20분씩 심박수를 높이면 감정적으로 좋아진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 운동은 뇌의 신경 가소성을 증가시키고 기분을 고양시키는 데 도움이 되는 엔도르핀이라는 신경 화학 물질을 방출합니다. 산책을 하기 위해 집에서 나오거나, 아이들과 잡기 게임을 하거나, 체육관에 가는 것만으로도 기분을 개선할 수 있는 의학적으로 입증된 방법입니다.

우울증 퇴치: 자신을 고립시키지 마십시오

우울할 때, 당신은 혼자 있고 조용히 있고 문제로 사람들을 괴롭히지 말라는 생각을 들을 수 있습니다. 다시 말하지만, 이러한 생각은 몸이 건강해지는 것을 막으려는 기생충처럼 다루어야 합니다. 그들의 말을 듣지 마십시오. 기분이 나쁠 때 당황스럽더라도 친구에게 털어놓거나 자신의 고충을 털어놓으면 짐이 가벼워지고 불행을 끝내는 과정이 시작될 수 있습니다. 문제나 걱정에 대해 이야기하는 것은 자기 중심적이거나 자기 연민의 노력이 아닙니다. 친구와 가족, 특히 당신을 걱정하는 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 감사할 것입니다.

사교적인 분위기에 몸을 담그는 간단한 행동만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 당신과 비슷한 관심사를 가진 사람들이 있는 곳으로 가거나, 박물관, 공원, 쇼핑몰과 같은 공공 장소에서 사람들과 함께 즐길 수 있는 곳으로 가십시오. 자신이 다른 사람과 다르거나 낮다는 생각에 빠지지 마십시오. 모든 사람은 때때로 어려움을 겪습니다. 우울증은 당신이 누구인지 정의하거나 다른 사람들과 당신을 구별하지 못합니다.

우울증 퇴치: 한때 하고 싶었던 일을 하십시오… 하기 싫더라도

우울증은 견디기 가장 힘든 감정 상태 중 하나입니다. 증상 자체가 한때 사랑했던 활동에 참여하려는 의지와 에너지를 파괴할 수 있기 때문입니다. 이 무기력한 상태에 빠지면 우울증에 더 많은 힘이 가해질 수 있지만, 삶에서 활동적인 상태를 유지하고 관심을 가질 수 있는 모든 것을 추구하면 다시 불을 붙이고 자신의 편에 서게 될 것입니다.

말은 쉽지만 소파에 주저앉고 싶은 순간은 강제로 산책을 하거나, 요리를 하거나, 친구에게 전화를 걸어야 하는 순간입니다. 이전에 우울한 적이 있었다면 이전에 기분이 나아지는 데 도움이 된 모든 일을 하십시오. 과거에 효과가 있었던 대처 전략을 시작하는 것이 좋습니다. 브라우니 굽기, 목욕하기, 신나는 음악 듣기와 같은 간단한 일이라도 마음을 진정시키고 기분을 고양시키는 활동이 중요합니다. 아무 도움도 되지 않는다는 비판적인 내면의 목소리에 맞서 행동하십시오. 그것의 유일한 목적은 기분이 나아지지 않도록 하는 것임을 기억하십시오.

우울증 퇴치: 재미있는 TV 쇼나 영화 보기

어리석거나 너무 단순해 보일 수 있지만 웃거나 웃게 만드는 모든 것이 실제로 뇌가 행복하다는 것을 확신시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 내면의 비판적인 목소리가 속여 기분이 나빴다고 생각한다면 우울증과 싸울 준비가 된 자신만의 트릭을 가질 수 있습니다. 좋아하는 시트콤을 재생하거나 재미있는 영화를 보거나 코믹한 작가를 읽으십시오. 이 운동을 단순히 주의를 산만하게 하는 것으로 생각하지 말고 다시 기분이 좋아질 수 있음을 뇌에 상기시키는 효과적인 도구로 생각하십시오.

우울증 퇴치: 기분이 나빴다고 스스로를 처벌하지 마십시오

우울증에 대해 창피하거나 자기 혐오감을 느끼면 증상이 증가하고 도움을 구하지 못하게 됩니다. 자신에 대한 비판적 생각은 기분이 우울하다고 공격하는 것을 포함하여 가능한 모든 방법으로 당신을 우울하게 만들 것입니다. 어려운 시기에 자신의 편을 들고 연민을 갖는 것이 중요합니다. 당신은 훨씬 더 적절한 태도로 자신에 대해 호기심을 갖고, 개방적이며, 수용하고, 사랑할 수 있습니다. 정신 건강을 진지하게 생각하십시오. 우울증은 매우 흔하고 치료가 가능한 질병이라는 것을 기억하십시오. 당신이 기분이 좋지 않다는 것을 인식하고 당신에게 효과적인 치료법을 찾는 문제일 뿐입니다.

우울증 퇴치: 치료사를 만나십시오

말하기는 우울증을 퇴치하는 강력한 방법입니다. 기분이 나쁠 경우 아무에게도 문제가 되지 않거나 그냥 극복할 것이라고 말하지 마십시오. 혼자서는 해결할 수 없는 문제가 있음을 인식하고 치료사의 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 도움을 요청하는 것은 용감한 행동이며 치료사와 이야기하는 것은 모든 개인이 혜택을 받을 수 있는 건강하고 생산적인 노력입니다. 고통의 근원에 대해 배우는 것은 중요한 내면의 목소리를 인식하고 대처하는 데 도움을 줌으로써 삶에 미치는 영향을 완화하는 데 진정으로 도움이 될 수 있습니다.