기억 상실과 관련하여 우리는 그것을 노인과 연관시키는 경향이 있으며 나이가 들수록 천천히 쇠퇴합니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 기억력 문제는 실제로 훨씬 젊은 사람들에게 만연해 있습니다. 특정 생활 방식 요인은 기억력 상실의 주요 원인이며 20대에도 영향을 미칠 수 있습니다.^[1]

우울증, 낮은 교육 수준, 신체 활동 부족, 고혈압, 당뇨병, 비만 및 흡연은 사람이 겪을 수 있는 기억 상실의 정도에 기여하는 요인이었고 우울증은 모든 연령대에서 가장 큰 요인이었습니다. 물론 현대인의 생활 방식은 스트레스를 증가시켜 젊은 나이에 기억 상실로 이어질 수 있지만 전반적인 정신 건강은 이러한 건망증의 순간을 피하는 것이 중요합니다.광고하는

기억력을 어떻게 유지하거나 향상시킬 수 있습니까?

1. 청킹 기법

우리의 단기 기억은 기억 상실과 관련하여 가장 두드러집니다. 우리 중 대부분은 단기 기억에 약 4~7개의 항목을 저장할 수 있습니다. 긴 쇼핑 목록을 외우려고 시도하면 일곱 번째 항목을 지나치는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 문제를 해결하고 장기적으로 단기 기억을 개선하는 방법은 기억 개선을 이끌어내는 의미를 만드는 것입니다. 예를 들어, 고구마, 토마토, 사과, 무, 회향, 아이스크림, 스파게티, 꿀과 같은 단어 또는 여러 단어를 만들기 위해 각 항목의 첫 글자를 재배열하면 STARFISH로 기억될 수 있습니다.

연구에 따르면 사람들은 이 기술을 사용하여 7자리 시퀀스를 기억하는 것에서 80자리 시퀀스로 기억할 수 있습니다.^[두] 광고하는

2. 창의성과 연합

우리의 상상력은 사용되기를 싫어하기 때문에 기억에 관한 한 기억하려는 노력으로 창의력을 발휘하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 창의력은 기억에 의해 좌우되므로 숫자, 항목 및 이름을 기억하여 창의적 사고를 활성화하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서 순서대로 이야기를 만들면 항목이나 숫자를 나타내는 사람들을 만나는 여정이 시작되고 고유한 연관성을 만들고 기억하기가 더 쉬워집니다. 이것을 흔히 이야기 방법 그리고 순서뿐만 아니라 연대순을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.^[삼]

예를 들어, 한 연구에서는 사람들에게 '자전거', '개', '거리'와 같은 세 가지 다른 단어의 많은 그룹을 기억하도록 요청했습니다. 한 그룹은 반복을 통해 기억하게 하고 다른 그룹은 '자전거를 타고 거리를 달리는 개'와 같은 세 단어의 각 세트로 이야기를 구성하도록 요청했습니다. 이야기를 만든 사람들은 기억에만 의존하는 사람들보다 단어 조합을 훨씬 더 잘 기억할 수 있었습니다.광고하는

3. 시각적 신호

대부분의 사람들은 말이나 글로 된 정보보다 이미지를 더 잘 기억하므로 항목을 그림과 연관시키면 장단기 기억을 향상시키는 정신적 고리를 만들 수 있습니다. 시각적 신호를 사용하면 뇌가 기억해야 하는 것에 집중하게 됩니다. 당신이 무언가와 연관시킨 이미지를 검토하는 것도 좋은 기억력에 필요한 두뇌 강화를 유발합니다.

시각적 단서는 학습 시간을 줄이고, 이해력을 향상시키며, 검색을 향상시키고, 기억력을 증가시켜 기억력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.^[4] 광고하는

예를 들어, 새로운 언어를 배우는 경우 일부 단어는 너무 생소하여 기억하기 어려울 수 있습니다. 그러나 모국어로 비슷한 소리가 나는 단어를 찾고 그에 따라 시각적 개체를 만들 수 있습니다. 예를 들어, ' 폴더' 는 ' 접합재' 단어를 기억하는 데 도움이 되도록 카페트 위에 폴더를 놓는 것을 상상할 수 있습니다.

4. 비타민 B12 섭취량 늘리기

때때로 기억력이 흐려지거나 계속해서 뇌가 뿌옇게 보인다면 비타민 B12 결핍이 원인일 수 있습니다. 결핍은 우울증에서 치매에 이르기까지 다양한 정신 장애로 이어질 수 있으므로 비타민 B12 섭취량을 보충하는 것이 중요합니다.광고하는

비타민 B 복합 보충제를 복용하면 체내에서 고갈된 수치를 빠르게 회복할 수 있으며 조개, 간, 붉은 고기, 계란 및 치즈와 같은 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 기억력을 최적의 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

참고