당신은 이미 이 제목의 지나친 단순화에 눈을 찡긋하고 있을지도 모릅니다... 그리고 만약 당신이 내가 관계에 관해 쓴 많은 기사를 다시 읽어본다면, 당신은 내가 낭만적인 성공의 비결이 한 가지 간단한 조언으로 요약됩니다. 그러나 사람들이 나에게 관계를 개선하고 사랑을 유지하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 조치가 무엇인지 묻는다면 나는 대답할 수 있습니다. 그것은 단지 친절하다는 것입니다.

네, 한편으로는 그 제안이 분명해 보이지만 대부분의 커플이 관계의 특정 시점에서 받아들이는 것은 실제로 정말 어렵습니다. 내가 이야기를 나눈 많은 사람들이 추천에 반대하며 '나는 할 수 없다', '내가 왜 그 사람에게 친절해야 합니까?'와 같은 말로 대답했습니다. 왜 우리가 이러한 저항을 하고 있으며 파트너에게 단순히 친절하기가 종종 어려운 이유를 이해하려면 고려해야 할 세 가지 중요한 개념이 있습니다.

• 친밀감에 대한 두려움 – 많은 커플이 사랑에 빠지는 이유는 우리가 낭만적인 사랑이라고 부르는 특정 존경, 따뜻함, 매력, 열정 및 애정으로 서로를 대하는 것을 중단하기 때문입니다. 우리 중 많은 사람들이 무의식 친밀감에 대한 두려움 그것은 우리가 파트너를 특정 감정적 거리로 유지하고 싶게 만듭니다. 우리는 오래되고 친숙한 것을 유지하기 위해 종종 무의식적인 방식으로 너무 가까워지는 것을 거부합니다. 방어 시설 그것은 우리를 안전하고 자기 보호적이라고 느끼게 할 수 있지만 실제로 우리 삶에서 우리를 제한합니다. 우리가 이 모드에 있을 때 파트너에게 친절하는 것은 우리의 방어에 위협이 되는 것으로 경험됩니다. 그것은 우리가 파트너를 밀어내려고 할 때 파트너를 더 가깝게 만들 것입니다.
• 판타지 본드 – 많은 커플이 서로 지나치게 연결되어 자신이 별개의 사람이라는 인식을 잃는 실수를 범합니다. 그것들은 융합의 환상이나 내 아버지 의사가 '판타지 본드.' 그들은 서로의 경계를 넘어서고, 실체를 형태로 대체하고, 실제적이고 개인적인 상호 작용을 감소시키기 시작합니다. 의식적인 과정은 아니지만, 부부가 이러한 환상을 형성하게 되면 작은 친절이나 배려조차 하지 않게 된다. 안전감. 그러나 그들이 결국 느끼는 것은 원망과 좌절입니다. 파트너를 자신이 선택한 사람으로 보는 대신 파트너가 자신과 붙어있는 사람처럼 느껴질 수 있습니다. 부부 사이의 행동이 악화됩니다. 한 파트너가 다른 파트너를 보류하거나 통제할 수 있습니다. 둘 다 더 까다롭고 비판적이며 파트너의 개성과 자유를 덜 받아들이게 될 수 있습니다. 관계의 질이 나빠질 수는 있지만 환상의 유대감은 여전히 ​​우리에게 일정한 안정감을 주는 일체감을 제공합니다. 우리가 이러한 유형의 유대를 형성할 때 파트너에게 친절하게 대하는 것은 파트너를 별개의 사람으로 인정하도록 강요하기 때문에 실제로 이러한 방어로부터 경험하는 안전감을 방해할 수 있습니다.
• 중요한 내면의 목소리 – 우리가 관계를 맺을 때 우리가 파트너를 대하는 방식에 영향을 미치는 많은 코칭이 머릿속에서 진행됩니다. 우리의 ' 비판적 내면의 목소리 '는 우리 관계가 진행되는 동안, 특히 우리가 도전을 받거나 두려울 때 우리와 파트너에 대해 할 말이 많습니다. '그녀는 당신에게 별로 관심이 없습니다. 아무도 필요 없어'라고 외친다. '아무것도 주지 마세요. 그는 결국 당신을 다치게 할 것입니다'라고 경고합니다. 비판적 내면의 목소리는 우리 자신과 주변 세계, 특히 우리가 선택한 사람들에 대해 궁극적으로 생각하고 느끼는 방식을 형성하는 초기 삶의 경험, 우리에 대한 부정적인 태도 또는 노출된 부정적인 태도에서 형성됩니다. 이 비열한 내부 코치의 편향된 논평을 들을 때, 우리는 종종 파트너나 자신에 대해 소송을 제기하기 시작하고 관계가 무너지기 시작합니다. 우리는 더 불안하거나 산만하고 냉담하거나 자기 보호적이라고 느낄 수 있습니다. 우리는 더 멀리, 집착하거나 거부하는 행동을 할 수 있습니다. 우리는 초점을 옳음에서 옳음에 가깝게 바꾸면서 욕설을 퍼붓고 점점 더 말다툼을 할 수 있습니다. 사실상, 우리는 자신이나 파트너에 대해 동정심을 갖지 않습니다. 우리의 비판적인 내면의 목소리의 지시를 들을 때, 파트너에게 친절을 베푸는 것은 나약하고, 취약하고, 어리석고, 무모하거나, 심지어 가짜로 경험됩니다.

우리의 관계에서 작동하는 이러한 표면 아래의 모든 방어 요소와 함께, 파트너를 돌보고 사랑하는 것은 너무 쉽고 솔직하다는 느낌을 없애줍니다. 그러나 결국 친절해지는 것은 관계를 개선하기 위해 취할 수 있는 유일한 실제 행동입니다. 우리가 진정으로 통제할 수 있는 유일한 사람은 우리 자신입니다. 우리가 우리 자신과 우리의 방어자에 대해 더 많이 알고 이해할수록, 사랑하고 사랑받기 위한 투쟁은 매우 내면적인 것임을 더 많이 알게 됩니다. 그렇다면 취약하지 말라고 말하는 내면의 비평가를 어떻게 침묵시킬 수 있습니까? 우리는 어떻게 우리 자신의 친절을 더 키울 수 있으며, 파트너와 더 많은 사랑의 감정과 상호 작용을 만들기 위해 어떤 구체적인 행동을 취할 수 있습니까?

1. 느낌을 느끼되 옳은 일을 하십시오. 이것은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 관계 전문가이자 저자 사랑의 진실 , 의사는 부부에게 말합니다. 당신이 느끼는 것은 무엇이든 받아들일 수 있습니다: 상처, 분노, 불안정 . 당신이 거의 통제할 수 없는 당신의 감정은 당신이 당신 자신을 아는 데 도움이 되는 반응입니다. 그러나 행동 방식은 통제할 수 있습니다. 파트너에게 촉발된 느낌이 들면 반응하기 전에 숨을 들이쉬거나 산책을 해보세요. 자신을 진정시킬 수 있는 방법을 찾아 감정을 느낀 다음 진정으로 원하는 결과를 반영하는 방식으로 행동하십시오. 당신이 당신의 관계에 있고 싶은 사람이 되십시오.

2. 과거에서 벗어나십시오. 종종 사람들은 이런 종류의 친절을 보거나 경험한 적이 없기 때문에 사랑에 부정적으로 반응합니다. 그들은 원래 가족에서 그것을 본 적이 없거나 과거의 관계에서 그것을 느꼈을 수 있습니다. 또한, 그들은 다시 경험하기를 두려워하는 방식으로 과거에 상처를 입었을 수 있습니다. 이런 식으로 사랑은 고통스럽거나 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 갑자기 잃을 것이 많거나 다시 상처를 입을 수 있는 것처럼 취약함을 느끼게 됩니다. 이 상태에서 당신은 더 편안하거나 친숙함을 느끼기 위해 사랑의 감정을 억제하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 당신은 파트너를 더 가깝게 만드는 방식으로 파트너를 대하는 것을 중단할 수 있습니다. 앞으로 나아가기 위해서는 과거를 기꺼이 버리고 더 연약하고 사랑에 열려있어 과거를 넘어서야 합니다. 당신의 방어를 놓아 버리면 당신의 삶에 더 많은 사랑이 생길 것입니다.

3. 다이내믹의 절반을 떨어뜨립니다. 부부가 논쟁을 끝내도록 돕기 위해 내가 자주 공유하는 기술 중 하나는 연습하는 것입니다. 일방적인 군축 . 이것이 기본적으로 포함하는 것은 역학의 절반을 버리고 '나는 이 논쟁에서 이기는 것보다 당신과 가까이 있는 것이 더 중요합니다'와 같이 친절하고 개방적이며 취약한 말을 하는 것입니다. 핸들에서 날아가기 시작하면 부드럽게 자신을 붙잡고 진정을 위한 조치를 취하십시오. 그런 다음 파트너에게 손을 내밀고 관심과 보살핌을 보여주고 친절한 행동을 고수하십시오. 이것이 파트너의 마음을 녹이고 보답할 수 있는 방법에 놀랄 것입니다.

4. 예상대로 행동하지 마세요 . 질투, 분노 등의 강렬한 감정을 느낀다면 그 원인에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 당신의 파트너가 정말로 당신을 거부하고 있습니까, 아니면 당신이 현실을 왜곡하고 있습니까? 아마도 당신은 '그가 당신을 속이고 있다! 어쨌든 누가 당신과 함께 있고 싶어할까요?' 또는 '너는 이용당하고 있을 뿐이야. 그녀에게 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 보여주지 마십시오.' 많은 경우에, 당신은 오랜 경험을 바탕으로 이러한 감정을 파트너에게 투사할 수 있습니다. 이것이 근접이라는 궁극적인 목표와 행동을 동기화하는 것이 중요한 이유입니다. 물론, 파트너가 당신을 학대한다면 이것은 분명히 해결되어야하지만 당신의 반응이 격렬하거나 상황에 맞지 않는 것처럼 보일 때마다 당신은 지금 여기에서 실제로 일어나고있는 것을 기반으로 반응하고 있는지 확인해야합니다. 당신의 과거가 아닙니다. 어떤 상황에서도 당신은 당신이 되고 싶은 사랑스러운 사람이 되기로 선택할 수 있습니다.

5. 파트너의 욕구와 감정을 염두에 두십시오. . 이것은 기본적으로 들리지만 너무 자주 우리는 자신도 모르게 '나, 나, 나' 태도에 휩싸입니다. 우리는 너무 산만해지고 머리 속에서 길을 잃기 때문에 파트너가 우리에게 영향을 받는 실제 사람이라고 생각하지 않습니다. 우리는 그렇게 많이 베풀고 희생된 것처럼 느낄 수 있지만 속도를 늦추고 파트너의 관점에서 사물을 보는 것을 거부합니다. 시간을 내어 파트너가 당신과 상호 작용할 때 느끼는 것과 경험하는 것을 파악하려고 노력하십시오. 당신이 행동하는 방식이 그들을 느끼게 하는 것은 무엇입니까? 단순히 파트너에게 주의를 기울이고 그들의 감정을 인정하는 것만으로도 상대방이 안전하다고 느끼게 될 것입니다. 그런 다음, 그들의 욕구와 욕망을 인정하는 행동을 함으로써 친절할 수 있습니다.

6. 당신의 파트너가 사랑으로 느낄 수 있는 방식으로 관심과 관심을 보여주세요. 우리는 종종 남에게 대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라, 그것이 좋은 충고이지만, 더 나은 충고는 남을 대접하는 것입니다. 그들은 치료를 원합니다. 다시 말해, 사랑의 행위가 무엇인지에 대한 당신의 생각은 파트너의 생각과 완전히 같지 않을 수 있습니다. 그의 빨래를 하면 파트너가 사랑받고 있다는 느낌을 받을 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 실제로는 당신이 파트너와 함께 앉아서 하루에 대해 이야기하는 것이 더 좋습니다. 당신은 당신의 파트너가 발렌타인 데이에 당신이 그녀에 대해 진심으로 느끼는 감정을 말하는 것을 듣는 대신 발렌타인 데이에 장미 12송이를 원할 것이라고 생각할 수 있습니다. 작은 친절은 먼 길을 갈 수 있지만, 우리는 종종 파트너를 밝게 해줄 바로 그 일을 하는 데 가장 저항합니다. 차 한 잔을 가져오거나 무작위로 애정을 표현하는 것만으로도 하루의 전체 역동성을 더 사랑스럽고 낭만적으로 바꿀 수 있습니다.

7. 무조건적인 사고방식을 취하지 마십시오. 내가 말했듯이, 희생되기 쉽고 당신이 당신의 파트너를 위해 얼마나 많은 일을 하는지 정량화하고 싶어합니다. 그러나 파트너를 위해 일을 하는 것이 훨씬 더 기분이 좋습니다. 너 기분이 좋지 않아 스코어북에서 앞서 나갈 수 있습니다. 특히 가장 가까운 사람에게 빚진 것처럼 느끼며 돌아다니는 것은 기분이 나쁩니다. 친절은 수량화할 필요가 없습니다. 이것은 당신이 당신의 파트너를 위해 당신 자신의 필요를 교환하거나 당신에게 불친절한 누군가를 받아들여야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 당신은 항상 당신이 원하는 것을 명확하게 말할 수 있습니다. 그러나 누가 누구에게 무엇을, 왜 빚지고 있는지에 너무 집중하면 분개하고 쓰라린 감정을 느끼기 시작할 수 있습니다. 당신은 당신과 당신의 파트너가 행복하고 친밀감을 느끼게 만드는 진정한 목표를 놓치게 됩니다.

이러한 방식으로 사랑한다는 것은 생각보다 어렵습니다. 마치 우리가 약하고 상처받을 수 있는 것처럼 우리를 취약하고 불안하게 만들기 때문입니다. 우리는 소중한 것을 가질 때 잃을 수 있는 것에 대해 두려워합니다. 그러나 우리가 이러한 고통스러운 감정과 두려운 반응을 인정한다면 그것이 언제 일어나는지 알 수 있지만 여전히 우리가 사랑하는 사람들과 친절하고 가까이 있으면서 인내하기로 선택합니다.