지루할 때 간식은 아마도 세상에서 가장 좋은 것입니다. 사실, 그것이 왜 그렇게 대단한지 이면에는 실제로 과학이 있습니다. 심심하고 간식을 먹으면 엔돌핀이 분비되어 순간적으로 지루하지 않습니다.

당신이 나 같으면 위험 할 수 있습니다. 특히 당신이 간식을 먹을 준비가 되었을 때 감자 칩에 손을 뻗는 타입이라면 더욱 그렇습니다. 그렇다고 위험할 필요는 없습니다. 이것이 바로 단백질의 아름다움입니다. 단백질은 탄수화물보다 포만감을 오래 유지하기 때문에 간식을 먹고 10분 후에 그 칩 봉지에 팔꿈치 깊숙이 들어가지 않습니다.

배를 채우고 두뇌를 만족시키는 빠르고 쉬운 간식에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

1. 사과와 아몬드 버터 샌드위치

이것은 가장 재미있는 간식이며 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적습니다! 몇 가지 재료만 있으면 원하는 대로 만들 수 있습니다. 나는 다양한 종류의 견과류 버터를 실험해 볼 것을 제안합니다.

두. 사과와 견과류 버터 과일 딥

이 간식은 제가 좋아하는 고단백 식품인 요구르트와 아몬드 버터를 혼합한 것입니다. 모험심을 느끼고 싶다면 호박과 같은 다양한 맛의 요구르트와 함께 시도하십시오!

삼. 크래커에 참치 샐러드

참치는 주변에서 가장 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 한 캔에는 120칼로리의 단백질이 26g 들어 있어 간식을 먹고 싶지만 칼로리를 보고 싶을 때 먹을 수 있는 최고의 음식 중 하나입니다.광고하는

4. 아보카도와 코티지 치즈 토스트

코티지 치즈는 단백질 함량이 매우 높으며 아보카도는 아마도 가장 건강에 좋은 지방 형태일 것입니다. 필요한 영양소가 모두 들어 있는 균형 잡힌 간식입니다.

5. 항아리에 담긴 부리토

내가 무슨 말을 할 수 있니? 누가 매일 부리또를 사랑하고 갈망하지 않습니까? SkinnyMs의 이 레시피로 죄책감 없이 부리또를 드실 수 있습니다.

6. 병아리콩과 아보카도 샐러드

이것은 당신이 가장 좋아하는 새로운 샐러드이며, 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다.

7. 수제 고단백 트레일 믹스

재료를 섞어 말 그대로 만들 수 있는 닥터 액스의 레시피를 소개합니다. 고단백과 말린 과일이 포함된 견과류를 섭취하십시오. 이 간식은 놀라운 에너지원입니다.

8. 페스토와 칠면조 롤업

광고하는

이 레시피는 고단백 흰살코기와 야채를 기본으로 합니다. 흰 고기와 채소를 먹는 것에 대해 결코 잘못되거나 죄책감을 느낄 수 없습니다. 아, 그리고 부팅하기에 맛있습니다.

9. 체리 토마토와 병아리콩을 곁들인 카프레제 샐러드

모짜렐라 치즈는 단백질의 많은 부분이며 채소는 항상 체중 감량에 좋습니다.

10. 코티지 치즈와 블루베리 블리스

코티지 치즈를 작업용 말로 사용한 또 다른 사례. 그리고 그것은 블루베리의 설탕과 아마씨의 아삭함과 아주 완벽하게 균형을 이룹니다.

열한. 검은콩 후무스와 얇게 썬 야채

검은콩이 훌륭한 단백질 공급원이라는 것은 비밀이 아닙니다. 칩을 얇게 썬 채소로 대체하면 완벽하게 건강한 식사가 됩니다.

12. 쿠키 도우 요구르트

쿠키 반죽 같은 맛이 나는 요구르트입니다. 그리고 26g의 단백질에 155칼로리만 가지고 있습니다. 더 이상 정보가 필요하십니까?광고하는

13. 땅콩 버터 바나나 스무디

땅콩 버터와 바나나보다 더 나은 조합이 지구상에 있습니까? 어쩌면 고단백 스무디에 땅콩 버터와 바나나를...

14. 삶은 계란 샐러드

계란은 식사 사이에 포만감을 유지시켜줄 간식이 필요할 때 항상 좋은 선택입니다. 아보카도의 건강한 지방을 추가하면 간식 시간의 승자가 됩니다.

열 다섯. 육포

육포는 믿거나 말거나 매우 건강한 간식입니다. 그것은 고단백과 저탄수화물을 함유하고 있어 체중 감량에 가장 좋은 조합입니다.

16. 통나무 위의 개미들

3가지 재료로 30초면 만들 수 있는 정통 스낵.

17. 버팔로 치킨 데빌드 에그

광고하는

일주일에 3일은 먹지 말아야 할 대학 시절 가장 좋아하는 음식을 기억하십니까? 잘 튀긴 날개를 데블 에그로 바꾸면 마음에 듭니다.

18. 과카몰리 속을 채운 계란

단백질과 지방으로 인해 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있는 또 다른 에그 트릭이 있습니다.

19. No Bake Energy Bites

이것은 어린 시절에 만들던 베이킹 쿠키가 아닌 것과 같지만 부분적으로 제어가 내장되어 있습니다. 또한 땅콩 버터와 아마씨 덕분에 단백질이 풍부하고 코코넛 덕분에 건강한 지방이 정말 많습니다. 그리고 모든 재료 덕분에 맛있습니다.

스물. 누텔라 퍼지 단백질 바

이 고에너지 고단백 스낵바를 만들어 누텔라를 먹고 실제로 체중을 감량할 수 있는 능력이 있습니다.

이십 일. 연어 케이크

그리고 마지막으로 Dr. Axe가 원하신다면 더 많은 양의 식사로 만들 수 있는 간식을 준비했습니다. (저탄수화물 고단백이며 베이컨과 연어가 포함되어 있기 때문에 원할 것입니다!)광고하는