당신은 매일 방석에 앉아 있지만, 당신이 앉기로 결심할 때마다 당신의 생각이 당신을 끌어당깁니다. 또는 그것은 당신의 마음이 아니라 당신의 몸입니다. 다리가 잠들고 등이 아프기 시작하며 곧 생각할 수 있는 것은 척추의 압박감뿐입니다. 매일 이것은 당신의 주기입니다.

당신은 명상의 이점을 들었지만 쿠션을 더 강조할 뿐입니다. 문제는 당신의 헌신이 아닙니다. 나는 명상에 대한 사랑을 다시 불러일으키고 당신이 지금까지 간 것보다 더 깊이 갈 수 있도록 도와줄 몇 가지 팁을 제시하고 싶습니다.

1. 공간 만들기

때때로 우리는 우리의 모든 문제, 문제 및 걱정을 우리와 함께 쿠션에 운반합니다. 열린 마음으로 시작하는 대신 이미 분노한 마음으로 시작합니다. 우리는 명상할 시간이 없는지, 아니면 일에 늦을지 걱정이 됩니다. 우리가 해야 할 일은 약간의 공간을 주입하는 것이고, 우리는 단순히 우리 방의 특정 영역을 명상에 할애함으로써 이것을 할 수 있습니다. 어쩌면 우리가 깔개나 어떤 신사로 장식하는 코너일 수도 있고, 사랑하는 사람들의 사진일 수도 있습니다. 그것이 무엇이든 간에, 그것이 당신 안에 평화를 불러일으키는지 확인하십시오.광고하는

그 공간에 발을 들이기 전에 반드시 맑은 머리와 긍정적인 마음으로 들어가세요. 최선을 다해 문제를 방석이나 구석에 두지 마십시오. 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 잠시 동안 진정될 수 있는지 마음에 물어보십시오. 명상에서 벗어나면 마음에 대한 보상을 제공하십시오.

2. 기대를 없애라

우리 중 많은 사람들은 명상에 참여하는 순간 고요하고 고요해지며 일상적인 스트레스를 잊어버릴 것이라고 기대합니다. 우리의 경험이 우리 마음의 이미지와 일치하지 않을 때 우리는 낙담합니다. 무슨 일이 일어나거나 지나가도록 내버려두지 않고, 우리는 스스로에게 휩쓸리게 내버려 둡니다. 비결은 실천에 있다 결과를 기대하지 않고 . 이 연습을 생각을 초월할 수 있다고 생각하십시오.

당신의 생각을 맹렬한 폭포라고 생각하십시오. 이제 당신이 폭포 뒤의 동굴에 있다고 상상하며 생각이 흘러가도록 내버려 두십시오. 흐름에 휘말릴 필요가 없습니다.광고하는

3. 강요하거나 판단하지 마십시오.

이것은 우리의 연습에 대한 기대치를 설정하는 것과 관련이 있습니다. 우리는 종종 우리 자신에게 너무 많은 것을 요구하고 새로운 관행에 쉽게 적응하지 못합니다. 우리는 매일 한 시간 동안 앉아 있거나 적어도 우리가 기대하는 것을 유지합니다. 할까요 이 일을하고 있습니다. 여기서 핵심은 덜 요구하는 것입니다.

몸이 아파도 억지로 앉지 말고, 견딜 수 있는 시간 이상으로 억지로 앉지 마세요. 대신, 당신의 연습을 시간이 지남에 따라 천천히 구축되는 것으로 생각하십시오. 작게 시작하십시오. 하루에 5분씩 시도하십시오. 복리와 유사하게 지속적으로 꾸준한 노력을 기울일 때 이점이 더 가시적이며 실제로 더 빠르게 증가합니다.

시간이 지남에 따라 더 오래 앉아 있는 것이 더 쉬워질 것입니다. 작게 시작하면 장기적으로 엄청난 이익을 얻을 수 있습니다.광고하는

4. 앵커 사용

우리는 앉았다가 다시 일어나면 생각이 멈춘다고 기대하기 때문에 완전한 공(空) 상태를 추구합니다. 생각의 흐름에 휩쓸릴 때마다 자신을 두들겨 패는 대신, 돌아오겠다고 스스로에게 상기시키십시오. 이것은 부드럽게 움직여야 합니다. 해야 한다면 자신을 비웃으세요.

여기서 핵심은 호흡과 같은 닻이 있어야 한다는 것입니다. 마음이 씻겨 나가 생각에 빠지기 시작하면, 숨을 쉬고 다시 돌아오도록 스스로에게 상기시키십시오. 당신이 하고 있는 일은 인식을 구축하는 것입니다. 생각에 사로잡혀 있다는 것을 자주 깨달을수록 실제로 생각에 사로잡히는 경우는 줄어듭니다.

의심스러울 때 호흡을 따라가십시오.광고하는

5. 기술을 사용하여 더 깊은 상태에 빠지게 합니다.

위의 모든 것을 시도했지만 아무 것도 작동하지 않는 것 같으면 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 바이노럴 비트라고 하는 특정 종류의 오디오 트랙이 있습니다. 이 트랙이 하는 일은 마음이 맞출 수 있는 특정 주파수로 소리를 재생하는 것입니다. 이것은 일반적으로 부서지는 파도나 새의 지저귐과 같은 다른 편안한 소리와 결합됩니다. 이 소리의 조합은 마음에 집중할 무언가를 제공하는 동시에 마음이 더 낮은 주파수 톤과 동기화되어 명상을 더 깊은 상태로 가져옵니다.

명상 연습을 강화하고 그 어느 때보다 더 깊은 상태에 빠지고 싶다면 위의 팁을 시도하고 일상에서 한두 가지를 위한 공간을 만드십시오. 명상의 지속적인 이점은 일단 정해진 루틴을 설정하면 실제로 시작된다는 것을 기억하십시오.

행복한 명상.광고하는