최근에 건강과 치유에 관해 우리가 듣는 것은 ' 마음챙김 이것과 마음챙김 기반' . Mindfulness에 대한 이러한 아이디어의 물결과 함께 너무 많은 오해가 발생합니다. 마음챙김은 구매를 위한 제품인 것처럼, 일단 소유하면 우리를 더 낫게 만들 것입니다. 나는 그 단어 자체가 과도하게 사용되어 '아, 아니, 다시는 그렇지 않습니다!'라는 눈을 굴리거나 피상적인 적용을 과도하게 소비하는 것을 두려워합니다. 우리가 원하지 않는 것을 밀어내거나 알려진 것을 끌어당기는 반사적 판단을 내리기가 어렵기 때문에 지금 당장은 단순해 보이는 이 자각이 쉽지 않기 때문에 마음챙김하는 데 많은 용기가 필요합니다. 확인을 가져옵니다. 마음챙김은 열린 호기심으로 관찰할 수 있는 능력과 함께 지금 이 순간에 일어나고 있는 일을 완전히 경험하고 나타나도록 요청합니다. 그것은 마음으로, 마음으로, 몸으로 모든 것을 감지하는 것을 의미합니다. 아, 이제 우리는 실제 느낌의 껄끄러운 약혼에 도달했습니다. 그렇지 않으면 마음챙김은 몸을 찾는 훌륭한 개념이 됩니다.

마음챙김 식사는 훌륭한 '연습'이자 궁극적으로 일관된 능력으로, 음식을 섭취하는 이 감각적 경험을 통해 현재로 돌아가는 방법을 가르치는 데 도움이 됩니다. 솔직히 말해서, 우리가 우리 자신을 확인한다면, 우리는 식탁에서 사라진 재료 중 하나임을 발견할 수 있습니다! 식사 중에 한 입 더 먹고 싶어도 접시가 비어 있는 것을 발견하고 궁금해 하는 경험을 한 적이 있습니까? 누구 음식을 먹었니? 씹는 행위가 짜증날 정도로 속력을 느끼는 것은 어떻습니까? 이 모든 것을 씹을 시간은 없으며 갈 곳과 볼 사람들이 있습니다! 그런 다음 고전적인 미국 스타일인 'Big Gulp', more is better, 우리의 과소비와 포만감을 알 수 없는 무능력, 그리고 끊임없는 과식/다이어트 루프로 이어집니다.

그렇다면 '마음챙김 먹기'는 어떻게 도움이 될까요? 간단히 말해서, 우리를 우리 몸과 실제 필요에 다시 연결하는 자각의 질로 다시 안내합니다. 우리는 언제 배고픈지, 어떤 종류의 음식이 필요한지, 언제 충분히 먹었는지 알 수 있습니다. 직접적인 감각 인식은 우리를 여기로 이끕니다. '내가 전에 그것을 먹었기 때문에 나는 이 음식을 알고 있습니다'라는 개념적 앎에 둔해지지 않습니다. 아니요, 당신은 이전에, 이 특정한 날, 이 특정한 순간에 이런 적이 없었고, 더군다나 다시는 이런 일이 없을 것입니다. 이제 이러한 태도는 새로운 종류의 생기를 불러일으키고 우리의 '수면'을 방지하여 무의식적 소비와 단절로 이어져 질병과 활력 부족을 유발할 수 있습니다. 이것은 '나는 내가 무엇을 알고 있는지 안다. ~해야 한다 먹고 있다', 무엇이 건강하고/건강하지 않은지에 대한 모든 외적 개념, 또는 체중과 의지 부족에 대한 내적 공격. 더 큰 가치를 희생하면서 즉각적인 즐거움에 대한 제한된 인식이 아닙니다. 이것은 친절한 가혹하고 공격적이지 않은 자각, 그러나 부드러운 회상 몸에 있는 것, 지속적인 생성 능력을 감지하는 것, 애정 어린 관심을 주는 관계를 만드는 것, 있는 그대로를 감사하고 받아들이고 필요한 것에 맞춰주는 것. 더욱이 마음챙김은 우리를 마음에 맞추는 인식이며, 그것 따라서 우리는 먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는 법을 배울 수 있습니다. 좋은 생리적 기능을 유지하기 위해 필수 영양소를 공급하는 것과 관련하여 먹는 것이지, 여기 있는 것을 달래거나 단절시키기 위해 먹는 것이 아닙니다.

마음챙김은 좋은 것을 받기에 좋은 환경을 조성함으로써 첫 번째 필수 영양소가 됩니다. . 그것은 토양을 경작하여 토양을 부드럽게 하고 그 풍부함을 자극하여 심은 씨앗의 완전한 성장을 위한 요소를 제공하는 것과 같습니다. 건강은 특정 식단이나 보충제에서 찾을 수 없습니다. 나는 완벽한 몸, 완벽한 건강을 만들기 위해 완벽하게 먹는 것에 대한 두려움과 경직에 사로잡힌 많은 사람들에게 조언했습니다. 자아, 감정, 신체와의 관계의 질이 우리의 건강을 결정합니다. 이 관계는 우리의 마음, 뇌, 신경계 및 감정, 생각, 행동 및 감각 사이의 경험의 다른 모든 상호 작용 루프 사이에 만들어진 연결을 결정하여 온전함과 건강 또는 침체와 질병을 만듭니다. 우리의 건강을 구성하는 영양소는 우리 마음의 인식의 질에서 시작됩니다. 우리가 우리 몸의 감각 인식에 주의를 기울일 때 우리는 자기 인식 능력과 감정 조절 능력을 알려주는 신경 연결을 만들어 충동적으로 또는 무심코 반응하기 보다는 반응할 수 있게 합니다. 또한, 우리는 우리 몸이 지금 쉬고 소화할 수 있다는 것을 알릴 수 있도록 도와줍니다. 섭취, 소화, 대사의 실제 생리학적 과정은 이러한 과정을 허용할 수 있는 안전하고 이완된 신체에서만 효율적이고 효과적으로 수행될 수 있습니다.

마음챙김 식사는 어떻게 합니까?

연습은 조작어입니다. 우리는 방법을 알지 못하지만 시도를 통해 배웁니다. 마음챙김의 경우 '연습이 완벽을 만든다'가 아니라 연습은 이미 완벽한 것을 드러낸다 , 우리의 모든 실수와 혼란의 한가운데에 있습니다. 식사에 대한 관계의 변화를 구현하는 첫 번째 단계는 동기 부여를 통해 스스로를 준비하는 것입니다. 변화는 우리가 개발하고자 하는 바로 그 부분에 지속적으로 집중하는 우리의 약속을 통해 발생합니다. 헌신은 우리의 의도에서 비롯됩니다. 우리가 마음챙김 식사를 실천해야 하는 충분한 이유는 무엇입니까? 우리의 이성은 더 큰 가치와 관련되어야 합니다. 그렇지 않으면 동기 부여를 유지하지 못할 것입니다. 우리의 의도는 헌신의 엔진입니다. 일이 새로움과 설렘을 잃어버리고 더 큰 가치가 헌신을 이끄는지 모른 채 순간적인 추세가 될 때 헌신은 곧 무너집니다. 그리고 실천에 대한 헌신은 우리의 의도를 유지하는 연료가 되며, 서로 협력하여 안정적인 일관성을 유지하도록 지원합니다. 이러한 일관성은 '좋은 생각'이 궁극적으로 우리 삶의 힘들이지 않은 패턴이 될 수 있는 직접적인 경험으로 알려지도록 허용할 수 있습니다. 의도와 헌신이 없으면 마음챙김은 장기적인 라이프스타일 변화가 아니라 유행하는 단기 아이디어가 됩니다. 간단히 말해서 '왜 귀찮게 하느냐'는 의향이고, '무슨 일이 있어도'는 헌신이라는 두 가지 요소로 사전 연습이 필요합니다.

이러한 명확성을 통해 우리는 이제 우리의 식사에 존재하는 두 부분인 경험과 관찰에 참여할 수 있습니다. 있다 콘텐츠 음식, 우리의 감각, 이미지, 생각, 신념, 지각, 감정 (햄버거에서 많은 일이 일어나고 있다는 것을 누가 알았습니까!) 그럼 거기에 문맥 이 모든 경험이 일어나는 곳. 문맥은 그것이 무엇인지를 결정하는 필수적인 요소입니다. 마음챙김 아니면. 컨텍스트는 콘텐츠에 들어가는 모든 것들에 대한 환경, 우리 관계의 품질입니다. 도움이 된다면 약어를 사용하세요. C-참고 마음챙김 식사를 연습하기에 가장 좋은 환경이 무엇인지 기억하십시오. C=호기심, N=비판단(또는 더 적절하게 말하면, 판단하고 알아차림), O=개방성, T=향함, E=참여. 이것은 당신의 식사에 대한 태도나 분위기를 만드는 것입니다. 이 환경은 귀하가 경험할 수 있는 모든 것을 허용하고 포함합니다(경험 내용 단순 약어 대지 , S=감각, I-이미지, T=생각, E=감정 ).

마음챙김은 우리가 직접 경험하는 것에 대한 개방적이고 포괄적이며 관계적인 자각입니다.

당신의 의도와 헌신과 따뜻한 관심이 좋은 분위기를 조성하는 테이블이 설정되었으므로 이제 먹자!

마음챙김 먹기의 형식적인 연습을 위해 긴 형식의 요소를 읽으십시오. 여기에서 일반적으로 거의 슬로우 모션 비디오처럼 매우 빠르게 움직이는 경험이 단계별로 세분화되어 있음을 알 수 있습니다. 이 연습이 가능할 수 있는 시간과 장소를 개척하고 단계적으로 수행할 수 있습니다.

또한 짧은 형식을 활용하여 아이디어를 워밍업하거나 중간 형식의 연습을 사용할 수 있으며, 궁극적으로 일관된 연습을 통해 비행기 안에서든, 급하게 뛰든 간에 구현되는 현장 인식이 되도록 할 수 있습니다. 모임에 가는 길에 아침을 먹거나 사랑하는 사람들과 아름다운 식사를 하며 사치스러운 시간을 보낼 수 있습니다. 결국 마음챙김은 느림에 관한 것이 아니라 우리의 외부/내부 상황에 관계없이 적용되는 인식의 질에 관한 것입니다.

마음챙김 먹기 긴 형식:

먹기전에

• 당신의 의도를 정하세요 (왜 귀찮게 하세요): 왜 당신은 마음챙김 식사에 관심이 있습니까? 당신의 노력을 이끄는 더 큰 가치는 무엇입니까?
• 약속을 하십시오(무슨 일이 있어도): 앞으로 21일 동안 하루에 한 끼의 식사를 선택하여 연습하십시오(알기 위해서는 일관된 연습이 필요합니다).
• TV, 전화, 컴퓨터, 독서 자료 등과 같은 방해 요소를 제거하십시오.
• 앉아서 식사를 하고 머리부터 발끝까지 몸의 상태를 알아차리기 위해 잠시 멈추고 의자에 바닥이 닿는 느낌을 느끼십시오.
• 호흡의 감각을 알아차림. 머리에서 목으로, 배, 회음부, 바닥, 다리, 발로 엘리베이터처럼 의식을 떨어뜨리면서 입으로 숨을 내쉬십시오.
• 당신은 지금 무엇을 '씹고' 있습니까? 당신의 생각, 걱정, 기대, 후회는 어디에 있습니까? 발, 바닥, 등, 심장, 목, 머리, 호흡의 감각을 알아차리고 돌아오십시오.

이제 음식에 주목

• 음식의 색, 냄새, 질감, 소리까지 기록
• 그것이 어떻게 당신의 접시에 왔는지 생각해보십시오. 지구에서 트럭, 테이블로.
• 실제로 음식이 있다는 것과 음식이 도착하는 데 필요한 모든 일에 대해 감사를 표하십시오.
• 예상되는 타액 분비에 유의하십시오.
• 먹고 싶은 욕망에 주목하십시오.
• Now Eat - 공간을 이동하는 손과 음식을 입으로 가져가는 손재주를 인식하십시오.
• 씹는 것, 씹는 것의 질, 얼마나 단단한지, 얼마나 부드러운지, 씹는 횟수를 세어보고 포크를 내려놓으십시오.
• 당신의 입에 있는 것을 완전히 끝내기 전에 더 많은 것을 움켜쥐고자 하는 충동에 주의하십시오.
• 주의가 산만하지 않을 때 발생할 수 있는 불편함을 인식하십시오. 이 완전한 자각이 불안함을 불러일으킬 수도 있습니다(C-NOTE를 기억하십시오).
• 이것은 평화에 관한 것이 아니라 좋아하거나 싫어한다는 것이 아니라 인식하는 것입니다.
• 혀, 목구멍, 위 등 신체 내부를 감지하고 음식을 먹기 위해 하는 모든 일을 알아차립니다.
• 길을 잃거나 급할 때 잠시 멈추고 호흡의 감각을 기억하고 음식을 보고 발을 느낀 다음 부드럽게 다시 시작하십시오.
• 식사가 끝나면 잠시 멈춥니다.
• 당신의 몸, 새로운 포만감/배에 충분히 배부르지 않은 감각을 알아차리십시오.
• 마음, 더 많은 것에 대한 열망 또는 다음 목적지에 대한 기대를 주목하십시오.
• 자신에게 친절과 감사를 표시하십시오.
• 지금 이 순간에, 받는 것에, 받을 수 있는 것에, 건강에 감사를 표하세요.

마음챙김 먹기 짧은 형식:

1. 당신이 숨을 쉬고 있다는 것을 알기 위해 잠시 멈춥니다.
둘. 신체 내부의 감각을 느껴보십시오.
삼. 발의 바닥을 감지하십시오.
4. 음식을 보고, 냄새를 맡고, 만지고, 듣습니다.
5. 그런 다음 먹고 맛보십시오.
6. 씹고 씹고 있음을 알 수 있습니다.
7. 씹는 감각, 호흡을 느끼는 감각, 몸을 느끼는 감각, 생각하는 것이 아니라 각각의 직접적인 감각.
8. 마음의 내용을 알아차리고 먹는 감각으로 돌아갑니다(C-NOTE 적용).
9. 완료되면 일시 중지
10. 당신 자신, 당신의 몸, 이 음식을 가능하게 한 모든 사람들에게 친절을 베풀어라.

의사

Your Gateway to Healing의 설립자이자 작가이자 워크숍 진행자인 공인 심리 치료사인 Diane Renz는 학문적 배경과 개인적인 경험을 모두 활용하여 고통이 어떻게 우리의 가능성이 될 수 있는지 탐구합니다. 그녀는 현재 신경과학 및 마음챙김에 대한 최신 과학적 이해를 자신의 작업에 통합하여 Dan Siegel 박사와 함께 공부하고 있습니다. 더 많은 정보를 원하시면 언제든지 방문하십시오 www.yourgatewaytohealing.com .