마음의 상처는 상처를 줍니다: 고통스러운 마음의 상처를 치유하는 방법

마음의 상처는 정말 아픕니다. 단순한 은유가 아니라 문자 그대로입니다.

누군가와 깊이 연결하기로 선택할 때마다, 당신은 다른 사람에게 자신의 가장 취약한 부분을 노출시키는 것입니다. 그것은 당신의 마음을 꺼내 다른 사람의 마음과 연결하는 것과 같습니다. 이 결합이 끊어지면 연결된 부품이 찢어집니다. 마음이 찢어지면 당연히 아픕니다. 육체적 고통과 다를 바가 없습니다.

마음의 상처가 너무 강렬해서 육체적인 고통과도 같습니다.

비통한 일을 겪을 때 우리는 거절당하는 것 같아서 슬프고, 실망하고, 화나고, 스트레스를 받고, 두렵습니다. 복잡한 감정은 우리의 마음에 육체적인 고통을 주기도 합니다.

과학자들은 상심한 사람들에 대해 앞서 언급한 fMRI 연구를 수행했습니다.^[1]

피험자들이 거부자를 보고 토론할 때 떨고, 울고, 한숨을 쉬고, 화를 냈고, 뇌에서는 이러한 감정이 육체적 고통과 관련된 동일한 영역에서 활동을 촉발했습니다.

또 다른 연구에서는 뜨거운 탐침을 만진 피험자와 헤어진 파트너의 사진을 본 피험자의 거부 경험이 동일하다는 것을 보여주었습니다. 신체적 고통과 사회적 거부감은 정확히 같은 뇌 영역에 뿌리를 두고 있습니다.

그러나 모든 종류의 신체적 부상과 마찬가지로 마음의 상처는 치유될 것입니다. 그것은 단지 시간이 걸립니다(감정 기복의 기간을 포함하여).광고하는

비통한 동안 우리가 겪는 6단계:

1단계: 거부.
일이 너무 빨리 일어나면 그것이 실제로 일어나고 있다는 것을 믿기 어렵습니다. 우리는 갑작스러운 거절에 잘 대처하지 못하기 때문에 나쁜 일은 결코 일어나지 않았다고 믿고 싶습니다. 우리는 기분이 나아지기 위해 스스로에게 거짓말을 하고 싶어합니다.

2단계: 분노.
스스로에게 거짓말을 하는 것이 더 이상 효과가 없을 때, 우리는 일어난 일에 대해 화가 나기 시작합니다. 왜 나에게 일어난 일입니까? 왜 그/그녀는 나를 그렇게 떠나야 합니까? 인생은 왜 그렇게 불공평합니까? 우리는 다른 사람들을 비난합니다. 우리는 세상을 비난합니다. 우리는 우리가 무언가를 잃는다는 사실을 싫어합니다.

3단계: 자신을 비난합니다.
그리고 나서, 우리는 스스로를 비난하기 시작합니다. 내가 뭔가를 잘못해서 이런 일이 나에게 일어난 걸까? 내가 더 잘했어야 했다. 나는 그 이상을 할 수 있었다. 다 내 잘못이야. 다른 사람을 비난하는 대신, 우리는 우리 자신이 되고 엉망이 된 자신을 미워하기 시작합니다.

4단계: 흥정.
이 단계까지 우리는 여전히 무슨 일이 일어났는지 정말로 받아들일 수 없습니다. 우리는 결과를 되돌리기 위해 무엇이든 할 용의가 있습니다. 우리는 과거를 바꾸기 위해 과거로 돌아가고 싶습니다. 우리는 더 나은 결말을 원합니다. 그를 되찾기 위해 우리가 할 수 있는 일이 있다면 무슨 일이 있어도 할 것입니다.

5단계: 우울함.
이제 우리는 너무 많은 부정적인 감정을 겪고 절망적이고 피곤한 단계에 왔습니다. 우리는 아무것도 하고 싶지 않습니다. 우리는 그저 울고 쉬고 싶은 곳에 몸을 숨기고 싶을 뿐입니다. 우리는 아무것도 하기에는 너무 슬프다. 우리의 마음은 울고 있습니다. 우리의 마음은 여전히 아프다.

6단계: 초기 승인.
마침내 모든 감정 기복과 힘든 시간을 겪은 후 우리는 진실을 받아들이기 시작했습니다. 우리는 침착함을 유지하기 시작했습니다. 조금씩, 우리는 우리가 더 이상 그렇게 많이 울지 않는다는 것을 깨닫습니다. 우리는 여전히 슬프지만 과거를 자주 돌아보지 않습니다.광고하는

비탄의 6단계에 도달하는 것은 자신의 감정을 완전히 수용하고 자신을 취약한 사람으로 받아들이기 때문에 큰 돌파구입니다. 그러나 이것은 당신의 삶을 되찾기 위한 시작에 불과합니다.

비탄의 6단계를 거친 후에는 진정한 치유를 위해 일할 준비가 된 것입니다.

상한 마음을 고치려면 먼저 상처의 원초성을 이해해야 합니다.

이별이든 사랑하는 사람의 죽음이든, 우리는 우리에게 많은 의미를 지닌 삶의 일부를 잃고 있습니다. 다음은 가슴 아픈 이유에 대한 두 가지 다른 접근 방식입니다.

관계가 끝났기 때문이라면:
그/그녀와 함께 했던 달콤한 추억이 모두 생각나 지금은 꿈만 같았던 모든 순간이 그리워 슬프지 않나요?

당신은 당신이 단순히 관계를 유지하고 싶은 당신이 함께 있어야한다고 생각합니까?

아니면 그/그녀만큼 다정하거나 그/그녀만큼 당신을 이해해주는 파트너를 찾을 수 없을까 두렵습니까?

어쩌면 당신이 그리워하는 사람은 실제로 그 사람이 아닐 수도 있습니다. 어쩌면 그리운 누군가와 함께한 추억과 느낌일 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 에고가 당신을 괴롭히고 거절에 직면해야 하는 것일 수도 있습니다. 광고하는

사랑하는 사람이 사망한 경우:
당신이 가지고 있는 후회가 당신을 그렇게 불안하게 만드는가? 당신이 그/그녀를 더 잘 대해줄 수 있었더라면 좋았을 텐데? 아니면 그/그녀와 더 많은 시간을 보낼 수 있기를 바랐습니까?

아니면 그/그녀 없이는 살 수 없다고 생각하는 것입니까? 결국 너무 오래 함께했기 때문입니까? 그/그녀 없이 사는 것이 정말 적응하기 힘들다고 생각합니까?

그 사람이 그리울 수도 있지만 혼자 사는 것이 더 두렵습니다. 그/그녀 없이 미래를 사는 자신을 상상해 보십시오. 그저 고통스러울 뿐입니다. 당신은 또한 자신에 대한 원한을 많이 가지고 있습니다.

비통한 일을 겪고 있는 이유가 무엇이든 모든 것은 과거의 실패에 대한 두려움과 미래의 불확실성에 대한 두려움으로 귀결됩니다.

사악한 두려움을 쫓아내려면 이렇게 해보세요.

과거에 일어난 일을 바꿀 수는 없지만 그로부터 배우고 더 나은 미래를 만들 수 있습니다.

이제 종이를 꺼내 펜을 잡고 이 비탄에 대해 슬픈 모든 것을 적으십시오.

나는 그녀와 더 많은 시간을 보내지 못한 것을 후회한다.
내가 슬플 때 그는 나를 위로해 주곤 했는데, 지금은 아무도 없다.
나는 그에 대한 내 감정을 바꾸지 않았지만 그의 감정을 바꾸었습니다.
나는 길을 잃었고, 내가 그렇게 궁핍해지기 시작했을 때 그것은 진짜 내가 아니었습니다.
......

작성을 마치면 각각을 살펴보고 다음 질문에 답하십시오.광고하는

나는 이것이 내 삶의 일부이고 거기에 교훈이 있다는 것을 이해합니다. 그게 무엇입니까?
이 질문은 경험에서 빼앗을 수 있는 것에 대해 생각하게 하여 일어난 일을 완전히 받아들이고 교훈만 가져갈 수 있습니다.
배운 교훈을 일상생활에 어떻게 적용할 수 있습니까?
이 질문은 당신이 상황에 대해 더 긍정적일 수 있도록 당신의 삶을 변화시키도록 안내합니다.
이러한 일이 다시 발생하지 않도록 하려면 지금 무엇을 할 수 있습니까?
이 질문은 경험을 통해 배우고 유사한 상황에 직면했을 때 무엇을 할 수 있는지 다시 생각하게 합니다.
지금 나에게 기분이 좋아질 것(또는 누구)이 있습니까?
이 질문은 당신이 동굴에서 나와 당신을 사랑하고 걱정하는 모든 사람들을 바라보는 데 도움이 됩니다. 그래서 당신은 계속 나아갈 동기가 있습니다.

생각을 적는 것은 마음의 부담을 덜어주는 데 도움이 되지만, 위의 질문을 스스로에게 하는 것은 현재에 집중하는 것의 중요성을 일깨워줍니다. 질문에 답할 때 자신을 훨씬 더 이해하게 될 것이며 미래가 더욱 확실해지고 삶이 통제 불능 상태가 아님을 곧 깨닫게 될 것입니다.