일상을 알고 있습니다. 일어나서 샤워하고 그릇, 숟가락, 콘플레이크 한 상자를 가져옵니다. 익숙한 소리? 당신을 위한 소식이 있습니다. 건강한 아침 식사 옵션이라고 생각하여 콘플레이크를 먹고 있다면 초콜릿 케이크를 먹는 것이 좋습니다.

콘플레이크는 건강에 좋지 않습니다

콘플레이크는 가장 건강한 아침식사용 시리얼과는 거리가 멉니다. 사실 그들은 정제된 탄수화물 . 이것은 의미합니다 곡물의 가장 영양가 높은 부분과 섬유질이 제거되었습니다. . 그러나 섬유질은 정확히 우리가 식단에 추가해야 하는 것입니다! 때문에 정제된 탄수화물은 모든 비타민과 미네랄을 제거했습니다. , 그들은 빈 칼로리로 간주됩니다. 맞습니다. 빈 칼로리로 하루를 시작했습니다.

점심을 먹기도 전에 다시 배가 고파지십니까? 이는 신체가 콘플레이크를 너무 빨리 소화하여 혈당 수치를 급격히 증가시키기 때문입니다. 혈당이 증가하면 인슐린 생산도 증가합니다.광고하는

이 때문에 콘플레이크는 대부분의 정제된 탄수화물과 마찬가지로 고혈당 식품으로 간주됩니다. 고혈당 식품은 이미 비만과 관련된 계속되는 배고픔이 과식으로 이어지기 때문입니다. 비만과 더불어 정제된 탄수화물 섭취는 비만과 관련이 있습니다. 제2형 당뇨병 , 심장병 및 뇌졸중.

더 건강한 대안: 콘플레이크(백곡) 대신 밀기울 플레이크(통곡물)

건강한 대안을 원하십니까? 밀기울 플레이크를 대신 사용해 보세요. 확신하지 못하셨나요? 이 사진을 보세요.

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인포그래픽 소스

한 눈에 보면 통곡물인 밀기울 플레이크가 흰색 곡물인 콘플레이크보다 더 많은 것을 제공한다는 것을 알 수 있습니다.

브랜 액츄얼리란?

밀기울은 밀알의 바깥 부분으로 일반적으로 정제 과정에서 폐기됩니다. 그것은 전체 곡물로 간주되며 섬유질, 비타민, 건강한 지방, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 이것의 높은 영양가 섬유질이 풍부한 층은 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 이는 신체가 이 복합 탄수화물을 더 천천히 소화하여 혈당 수치와 인슐린 생산의 급증을 방지하기 때문입니다.

밀기울의 장점

소화 촉진

앞서 언급했듯이 밀기울 플레이크에는 섬유질이 가득합니다. 1회 제공량으로 하루 권장 섭취량의 약 20%를 섭취할 수 있습니다. 당신의 몸은 건강한 소화를 유지하고 변비를 예방하기 위해 섬유질이 모두 필요합니다. 섬유질이 소화를 느리게 하기 때문에 밀기울 플레이크는 아침에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.광고하는

너무 쉽게 배고프지 않게 해줍니다.

밀기울 플레이크가 점심 시간 전에 배가 고프지 않도록 해주지만 실제로는 콘플레이크보다 칼로리가 적습니다. 칼로리 섭취를 낮추고 포만감을 오래 유지하면 체중 감소의 이점이 있습니다.

더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

밀기울은 또한 콘플레이크보다 더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 아침 시리얼 한 그릇에서 발견되는 미네랄 중 일부는 아연, 구리, 망간, 철, 칼슘 및 마그네슘을 포함합니다. 또한 밀기울에는 A, B1, B2, B3, B6, D 및 E와 같은 비타민이 들어 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮춥니다

식이섬유 섭취도 다음과 관련이 있습니다. 콜레스테롤 수치 낮추기 . 높은 콜레스테롤은 동맥을 막히게 하여 뇌졸중과 심지어 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 따라서 콘플레이크 대신 밀기울 플레이크를 먹으면 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 추가적인 이점이 있습니다.광고하는

식단에 밀기울 플레이크 추가하기

어떤 사람들에게는 맛이 다르기 때문에 아침에 콘플레이크에서 밀기울 플레이크로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 이것이 사실이라면 점차적으로 전환을 시도하십시오. 그릇에 콘플레이크를 반쯤 채우고 밀기울 조각으로 절반을 채우고 일주일에 걸쳐 밀기울 플레이크 함량을 점차적으로 늘립니다.

아침 식사를 더욱 건강하게 하려면 신선한 과일, 건포도, 무가당 코코넛 플레이크 또는 견과류를 추가하십시오. 플레인 요구르트와 함께 밀기울 플레이크를 먹는 것도 또 다른 맛있는 대안입니다. 바나나를 자르고 꿀을 조금 뿌린다.

저 섬유질 식단을 섭취했다면 갑자기 밀기울 플레이크로 전환하면 설사가 발생할 수 있습니다. 따라서 점진적으로 전환하는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 또한 변비를 피하기 위해 하루 종일 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.광고하는