카페인을 줄여 녹차를 즐기는 방법

녹차는 중국과 일본이 원산지이며 수백 년 동안 그곳에서 마셨으며 건강상의 이점뿐만 아니라 맛으로도 가치가 있습니다. 사람들이 녹차 한 잔에 뛰어들기 전에 주저하게 만드는 한 가지는 그것이 포함된 카페인의 양을 두려워한다는 것입니다. 그러나 좋아하는 음료를 즐기면서 이것을 줄이는 방법이 있습니다!

카페인 음료 살펴보기

녹차가 카페인과 관련하여 어떤 위치에 있는지에 대한 아이디어를 얻으려면 다른 카페인 음료와 비교하는 것이 좋습니다. 얼마나 많은 차이가 있는지 놀라실 수 있습니다!광고하는

따라서 녹차는 커피와 콜라뿐만 아니라 다른 종류의 차와 관련하여 다음과 같은 위치에 있습니다.

녹차(1컵) = 25mg(다양할 수 있음)
홍차(1컵) = 16-25mg
백차(1컵) = 6-25mg
커피(1컵) = 100-150mg
콜라(1캔) = 30-60mg

일반적으로 말해서, 녹차는 콜라와 커피 또는 커피 기반 음료보다 카페인을 덜 줍니다. 그러나 녹차의 브랜드마다 카페인 함량이 다를 수 있다는 사실을 알게 되면 놀랄 수 있습니다. 예를 들어, Stash Green Tea는 컵당 7.6mg에 불과하지만 Lipton은 16.4mg에서 두 배 이상, Peet's는 33.4mg으로 훨씬 더 강력합니다.광고하는

녹차의 카페인을 줄이기 위한 팁

녹차에 들어 있는 카페인의 양이 정말 걱정된다면 품질이나 맛을 희생하지 않고 녹차를 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 아이디어입니다.

라벨을 읽으십시오. 위에서 언급했듯이 구매하는 브랜드는 녹차 카페인 수준과 관련하여 큰 차이를 만들 수 있습니다.
L-테아닌을 염두에 두십시오. 녹차는 L-테아닌의 풍부한 공급원입니다. 이것이 왜 중요한가? 이 아미노산은 카페인 길항제 역할을 합니다. 즉, 카페인처럼 중추 신경계를 활성화시키는 대신 L-테아닌이 진정시켜 카페인의 영향을 상쇄합니다. 이것이 아마도 녹차를 마시는 사람들이 모닝 컵 후에 에너지가 넘치지만 초조하지 않다고 보고하는 이유일 것입니다. 뜨거울 때 녹차를 마시면 L-테아닌이 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
당신이 마시는 차의 종류를 안다. 여기서 브랜드 이름만 문제가 되는 것은 아닙니다. 무엇인지 알아두는 것도 좋다. 유형 당신이 마시는 녹차. 말차와 교쿠라 녹차와 같은 차는 카페인 함량이 가장 높고 호기차는 가장 낮습니다. 다시 말하지만, 라벨을 읽으면 어떤 종류의 녹차를 선택할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차의 카페인을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 잎사귀에 약 45초 동안 주입하고 물을 버리고 신선한 뜨거운 물로 다시 시작하는 것입니다. 이 두 번째 주입은 첫 번째 주입만큼 많은 카페인을 함유하지 않습니다.
카페인이 없는 좋은 녹차를 사는 것을 고려하십시오. 평균적으로 1회 제공량당 4~10mg의 카페인이 들어 있습니다. 하지만 조심 해요 : 라벨을 읽고 탄산수 사용으로 녹차가 자연적으로 거품을 일으키면서 카페인이 제거되었는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 에틸 아세테이트라는 화학 용매로 카페인을 제거했을 수 있으며 이것은 마시고 싶은 것이 아닙니다.

카페인이 나쁜 것만은 아니라는 사실을 기억하십시오!

그러나 녹차의 카페인을 줄이는 것에 대해 너무 열광하기 전에 많은 의사들이 한때 생각했던 희생양이 아니라는 점을 명심하십시오. 예전에는 의사들이 다양한 의학적 상태에 대해 식단에서 카페인을 제거할 것을 권장했지만, 나중에 연구에 따르면 이것이 항상 최선의 방법은 아니라는 것이 입증되었습니다.광고하는

사실 카페인에는 몇 가지 확실한 건강상의 이점이 있습니다. 카페인은 파킨슨병과 같은 심각한 퇴행성 질환으로부터 뇌의 뉴런을 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며 특정 형태의 암, 특히 유방, 방광 및 결장. EGCG로 가장 잘 알려진 카테킨은 신진대사를 촉진하고 신체가 지방을 더 쉽게 연소할 수 있도록 하는 것으로 나타났습니다. 심장병 예방에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 요컨대, 식단에 적어도 약간의 카페인을 허용하는 것을 고려해야 하는 몇 가지 큰 이유가 있습니다. 300mg은 성인의 일일 권장량입니다. 이것은 임산부의 경우 매일 200mg으로 떨어집니다.