개인의 정신 건강에 대한 올해의 대유행의 막대한 영향을 과장하기는 어려울 것입니다. 지난 8월, 질병 통제 센터 불안을 나타내는 설문조사 결과 보고

장애 2020년에는 증상이 2019년 같은 기간에 보고된 것의 3배, 우울 장애는 2019년에 비해 약 4배 증가할 것으로 예상됩니다. 같은 조사에서 응답자의 약 13.3%가 약물 남용을 시작하거나 증가한다고 보고했습니다.

의심의 여지가 없다 이 세계적인 비상 사태의 정신적 긴장은 중독 경험이 있는 사람들에게 특히 어려웠습니다.

지난 봄, 한 설문조사에서 중독 정책 포럼 물질 사용 장애(SUD)가 있는 1,000명 이상의 미국인 중 20%가 전염병이 시작된 이후로 자신 또는 가족 구성원의 약물 사용이 증가한 것으로 나타났습니다. 응답자의 3분의 1 이상이 코로나19 기간 동안 치료 또는 회복 지원 서비스 이용에 있어 변경이나 중단을 추가로 보고했습니다. 유사하게, 에 의한 분석 밀레니엄 헬스 500,000개 이상의 소변 약물 검사 결과 중 코로나19 기간 동안 처방되지 않은 펜타닐, 코카인, 헤로인, 메스암페타민 사용이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

코로나바이러스의 고통과 불안을 유발하는 상황은 물질 사용에 대한 개인의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한 작가가 쓴 것처럼 기사 Covid-19 동안 그녀의 재발에 대해 '나는 사랑하는 사람들이 죽을 것이라는 두려움에서 나 자신을 산만하게 하기 위해 술을 사용하고 있었습니다. 직장을 잃고 다른 직장을 구하지 못할 수도 있다는 두려움에서; 병원에 제한된 공급품이 고갈될 것이라는 두려움 때문입니다.'

오싹한 불확실성과 함께 많은 사람들이 사회적 거리두기로 인한 고립감에 대처하고 있습니다. 연구 외로움의 감정은 약물 남용자에게서 더 강하게 나타났으며, 이는 '고위험 행동을 취하고 약물을 남용'할 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 사회적 소외가 연결된 중독자 회복 시 재발 사례 증가.

SUD가 있는 많은 사람들은 Covid-19 동안 대면 치료를 받는 것에 대해 우려를 느꼈습니다. 고맙게도, 치료 센터와 그룹은 여전히 많이 이용 가능하며, 알코올 중독자(Alcoholics Anonymous)를 포함하여 많은 사람들이 필요한 지원과 지원을 제공하기 위해 디지털 플랫폼으로 전환하고 있습니다. 그러나 사람들이 점점 더 많은 시간을 고립되어 보내고 있음을 알게 됨에 따라 위험하고 자기 파괴적인 행동으로 이끌 수 있는 내부 사고 과정을 고려하는 것이 중요합니다.

모든 사람은 자기 비판적이고 자기 파괴적인 생각의 흐름을 부추기는 내부의 적을 가지고 있습니다.

이것 ' 비판적 내면의 목소리 ' 중독에 관해서는 엄청나게 강력할 수 있고 누군가가 고립되어 있을 때 특히 만연하는 경향이 있습니다. 이 내부의 적은 우리의 머리를 자기 회의와 자기 증오로 가득 채우고 직업, 관계, 정체성, 자존감 등 삶의 다양한 영역에서 우리를 공격합니다.

우리의 비판적인 내면의 목소리는 우리의 좌절을 먹고 우리의 성공에 의문을 제기합니다. '너 진짜 짜증나네. 아무도 당신을 그리워하지 않습니다.' '당신은 끊임없이 엉망입니다. 얼마나 어리석을 수 있습니까?' '이 스트레스를 다 감당할 수는 없다. 넌 너무 약해.' 그것이 우리를 진흙탕 속으로 끌고 가자, 매혹적인 '목소리'가 종소리를 내며 '진정에 도움이 되도록 알약을 먹으십시오' 또는 '한 잔 더 드십시오'라고 부드럽게 제안할 수 있습니다. 오늘 정말 필요합니다.'

우리의 내면의 목소리는 중독성 충동에 굴복함으로써 우리가 자신을 통제하고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 우리가 그 조언을 듣는 순간, 그것은 우리를 흥분시키는 경향이 있습니다. '넌 너무 약해. 너 또 엉망. 당신은 그런 실패자입니다. 어떻게 이럴 수가 있어?'

대부분의 사람들은 이 내면의 비평가가 중독적인 행동을 하거나 탐닉하는 것에 대해 어떻게 처벌하는지 알 수 있지만, 처음부터 탐닉하게 만드는 유혹적이고 겉으로 보기에 위안이 되는 메시지를 제공한다는 점에서 그것이 얼마나 교활한 것인지 깨닫지 못합니다. 그렇기 때문에 이 내부 적의 패턴을 알고 그것이 우리 생각에 처음으로 침투하기 시작할 때를 알아차리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러면 우리는 저항, 힘, 자기 연민의 조합으로 이 목소리를 만날 수 있습니다.

가장 먼저 인식해야 할 것은 팬데믹으로 인해 생성된 조건이 이 목소리가 더 커질 수 있는 충분한 여지를 남긴다는 것입니다. 우리 모두는 그것이 우리의 상황에 미칠 수 있는 파멸과 파괴적인 어조로 우리의 전망을 어둡게 하고 현실 감각을 왜곡할 수 있음을 인식해야 합니다. '당신은 이것을 처리 할 수 없습니다. 탈출해야 합니다.' '넌 아무도 없어. 넌 정말 패배자야.' '아무것도 좋아지지 않을거야. 그냥 포기해야 합니다.'

습관 패턴을 지배하는 중요한 내면의 목소리를 식별할 수 있다면 그들의 지시에 도전하고 정서적 고통을 다루는 보다 건설적인 방법을 채택합니다.

우리는 이러한 목소리가 언제 나오는지 세심한 주의를 기울이는 것으로 시작할 수 있습니다. 어느 정도 혼자만의 시간을 보낸 후인가? 스트레스가 많은 뉴스를 읽으면서? 길거나 힘든 근무 시간 동안? 파트너와의 긴장된 상호 작용 이후에? 이러한 목소리는 처음에는 친근하고, 차분하고, 설득력 있고, 합리적으로 보일 수 있지만, 우리는 이를 교묘하고 기만적인 악당이 공격할 준비가 되어 있는 것처럼 여겨야 합니다.

우리의 행동을 유발하는 내부 및 외부 트리거를 식별하면 이러한 내부 목소리를 외부화하고 외부의 적으로 취급할 수 있습니다. 이것을 하는 또 다른 방법은 이러한 목소리를 2인칭으로 '당신'으로 쓰는 것입니다. ' 너 휴식을 취하려면 음료가 필요합니다. 너 그것 없이는 결코 기분이 나아지지 않을 것입니다. 아무도 신경쓰지 않아 너 .' 이것은 우리의 비판적인 내면의 목소리를 실제 관점에서 분리하는 데 더 도움이 됩니다.

우리는 우리의 목소리를 적은 후 현실적이고 동정적인 말로 응답할 수 있습니다. 우리는 이것을 1인칭으로 '나' 진술로 써야 합니다. 이 운동을 마치 친구가 겪고 있는 이야기를 하거나 같은 말을 하는 것처럼 취급하십시오. '내가 힘들어도 괜찮아. 하지만 그것은 나를 약하게 만들지 않으며 내가 강하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 힘든 일을 겪고 있지만 더 나아질 것이고 최선을 다해 처리하고 있습니다. 사람들은 나를 걱정하고, 그리고 나는 이것에 혼자있을 필요가 없습니다. 나 ~해야 한다 손을 뻗어 연결합니다.'

내면화하고 내면의 비판에 맞서는 것은 자기 파괴적인 행동을 멈추는 데 중요한 단계입니다. 다음으로, 우리는 우리 자신의 이익과 우리가 누구이며 원하는 것을 대표하는 행동을 시작할 수 있습니다. 중독의 패턴에 직면한 사람들에게 연락하는 것은 여전히 중요합니다. 사회적 거리두기는 우리를 외롭게 만들 수 있지만 우리는 혼자가 아닙니다. 도움말은 아직 사용 가능.

우리 내면의 비평가는 우리를 고립시키기 위해 최선을 다할 것이지만, 지금은 폐쇄할 때가 아닙니다. 지지하는 친구와 가족에게 연락하십시오. 치료를 계속하거나 계속하십시오. 온라인 그룹 및 기회는 널리 사용 가능합니다. 재활센터가 열려있습니다. 거기에는 옵션이 있으며, 최우선 순위는 자신을 돌보고 필요한 지원을 받는 것이어야 합니다.

마지막으로, 우리가 어떤 길을 가거나 어떤 과정을 겪고 있든, 유혹에 저항하든 재발에 직면하든, 우리는 흔들리지 않고 밑바닥 없는 자기 연민으로 자신을 만나는 것을 기억해야 합니다. 우리는 인생에서 가장 힘든 한 해를 보내고 있지만 터널의 끝에는 빛이 있습니다.

우리의 힘은 바로 지금 세상의 무게를 극복하는 데 있을 필요가 없으며, 우리 자신을 돌보고, 작은 발걸음을 내딛고, 우리의 진정한 자아와 계속 연결된 상태를 유지하는 데 도움이 되는 매일의 선택을 하는 데 있습니다. 우리가 직면한 각 장애물에 대해 우리는 우리 편에 서 있어야 합니다. 우리가 내부의 적을 극복할 수 있을 때, 우리는 외부 세계가 제시하는 어떤 슬픔도 느끼고 우리가 생각했던 것보다 훨씬 더 많이 견딜 수 있다는 것을 배웁니다.