집에서 초보자를 위한 12가지 요가 운동

많이 들어보셨을 겁니다 요가의 장점 하지만 시작하는 방법을 모르십니까?

요가를 처음 접하는 경우 요가 자세가 달성하기 어렵다는 오해가 있을 수 있습니다. 특정 포즈를 연습하는 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 아름다운 예술을 조화시키는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다.

글쎄요, 어려운 것은 요가가 아닙니다. 그것은 당신의 집착하는 마음일 뿐입니다. 그러므로 심호흡을 하고 저항과 기대를 마음에서 지우고 자유로운 마음으로 이 기사를 읽기 시작하십시오.

요가는 300가지의 자세로 이루어져 있는데, 그 모든 것을 마스터하는 것은 확실히 쉬운 일이 아닙니다. 가장 단순한 것을 뒤로하고 복잡한 것을 무작위로 집어 든다면 불가능해 보일 수 있습니다. 따라서 가장 간단한 것을 선택하는 것부터 시작하여 규칙적으로 연습하고 몸이 꾸준한 흐름으로 점점 더 어려워지는 요가 자세에 적응하도록 하십시오.

충분히 시간을 내어 기초를 마스터하고 어려운 일에 천천히 한 번 도전해보세요. 그게 다야!

그래서 요가 선생님 없이 시작하고 쉽게 연습할 수 있는 최고의 요가 자세가 무엇인지 고민하고 있다면 제가 도와드리겠습니다. 집에서 할 수 있는 최고의 요가 자세 12가지를 소개합니다.

1. 이지 포즈

이것은 모든 요가 루틴을 시작하기에 완벽한 자세입니다. 가장 단순한 요가 자세 중 하나로 이름은 말 그대로 쾌락의 자세를 의미합니다.

앉은 상태에서 다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 발이 무릎 아래에 오도록 하고 손바닥이 위 또는 아래로 향하게 하여 손을 무릎 위에 얹습니다.

이 아사나는 몸을 이완시키고 탄력을 되찾아 더 강하고 안정적이 됩니다.광고하는

2. 산 자세

이것은 집에서 연습하기에 완벽한 초보자 자세입니다. 이것은 다음 단계와 복잡한 포즈를 위한 신체 자세를 정의하는 데 도움이 됩니다.

이 요가 자세는 단단히 서고, 등과 머리를 똑바로 유지하고, 무릎 보호대를 들어 올려 허벅지 근육을 강화하고, 손을 몸과 평행하게 유지하고, 체중을 발가락으로 들어올린 다음 7-10초 동안 자세를 유지한 후 풀어줍니다.

이 자세를 마스터하면 가장 큰 이점은 이 자세가 서서 아사나의 시작점이 되고 아침이나 저녁 루틴의 일부로 집에서 쉽게 수행할 수 있다는 것입니다.

신체 자세 개선에 도움이 되고, 규칙적인 연습은 허벅지와 발목을 더 강하게 유지하고, 척추를 더 민첩하게 만들고 소화기, 호흡기, 신경계를 조절합니다.

3. 아래로 향하는 개

이 요가 자세는 강아지가 앞으로 구부린 자세와 비슷해 '얼굴을 아래로 향하는 개 자세'라는 뜻입니다. 이것은 매우 배우기 쉬운 자세이며 초보자도 부작용 없이 매일 연습할 수 있습니다.

네 다리 모두에 서서 시작한 다음 엉덩이를 들어 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 어깨는 손과 일직선이 되어야 하고 발은 엉덩이와 일직선이 되어야 하며 일직선을 유지해야 합니다. 마지막으로 시선을 배꼽으로 돌리고 몇 초 동안 자세를 유지한 후 광고가 네 다리 모두에 초기 위치로 오도록 합니다.

이 아사나는 복부 근육을 강화하고 순환과 소화를 개선하며 손과 발을 튼튼하게 하고 불안을 감소시킵니다.

4. 코브라 포즈

높은 자세를 위한 스태미너와 상체의 톤업에 도움이 되므로 초보자에게 적극 추천하는 자세입니다.

엎드려서 손바닥을 어깨 옆에 두는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 하늘을 바라보며 상체를 들어 올립니다. 편안한 높이에 도달하면 허벅지, 엉덩이 및 발가락을 서로 누르고 몇 초 동안 자세를 유지한 후 엎드린 후 동일한 자세로 돌아옵니다.광고하는

이 아사나는 척추를 강화하고 하복부의 기관을 강화합니다. 소화기, 비뇨기 및 생식 기관을 자극합니다. 폐와 심장을 열어 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

5. 전사 포즈

이 요가 포즈는 요가에서 가장 우아한 아사나 중 하나이며 연습에 아름다움을 더합니다. 팔, 다리 및 허리에 직접적인 이점이 있습니다.

오른발을 왼발 3피트 앞에 놓고 오른발을 90도 돌리고 발뒤꿈치의 중심을 정렬한 상태에서 시작합니다. 그런 다음 완전히 펴진 팔을 지면과 평행이 될 때까지 옆으로 들어 올립니다. 이제 머리 꼭대기의 손바닥을 연결하여 팔을 더 위로 움직입니다. 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 자세를 풀고 반복합니다.

이 아사나는 자신감을 높이고 걷는 자세를 개선하며 스트레스를 받는 어깨를 완화합니다.

6. 바운드 앵글 포즈

이 요가 자세의 이름은 기대는 각도를 의미합니다. 깊은 이완에 유익합니다.

자세는 바닥에 등을 대고 누워서 발을 사타구니 가까이 가져오는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 무릎이 땅에 닿을 때까지 벌리고 손바닥을 발쪽으로 뻗어 아래쪽으로 누릅니다. 놓기 전에 무릎을 껴안고 좌우로 굴립니다.

신장, 방광 및 심장과 혈액 순환을 자극합니다. 또한 허벅지 안쪽과 사타구니 근육을 스트레칭합니다.

7. 의자 자세

의자 자세는 의자 자세로 시작한 다음 천천히 팔을 지면과 평행하게 올리고 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 거의 평행이 될 때까지 의자를 모방합니다. 이 자세를 가능한 한 오래 유지한 다음 몸을 이완하기 전에 의자 자세로 다시 놓습니다.

이 자세는 영적인 것보다 육체적인 이점이 더 많습니다. 발목, 종아리, 허벅지 및 척추를 강화하고 평발을 감소시키며 복부 장기, 횡격막 및 심장을 자극합니다.광고하는

8. 스컬 샤이닝 브레스

이것은 초보자를 위한 요가 호흡 운동입니다. 앉거나 서서 할 수 있습니다.

오른쪽 손바닥을 배 위에 놓고 수동적으로 들이마시고 적극적으로 내쉬는 것으로 시작됩니다. 이 과정을 25~30회 반복합니다. 그런 다음 편안한 만큼 숫자를 늘립니다.

이 운동은 허리와 목의 통증을 줄이고 가슴과 폐를 열어 혈액 순환을 젊어지게 합니다.

9. 벨로우즈 브레스

초보자를 위한 요가 호흡 운동입니다.

등을 곧게 펴고 벽이나 의자로 등을 받쳐 앉습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 '아' 소리를 내세요. 편안해지면 입을 다물고 숨을 내쉰다. 10회 호흡을 3~4세트 실시한다.

이 운동은 혈액 내 산소량을 증가시키고 막힌 코와 가슴을 열어주고 식욕을 돋우며 복근에 좋습니다.

10. 대체 콧구멍 호흡

이것은 전체 호흡 시스템을 자극하고 강화하는 심호흡 요가 운동 중 하나입니다. 이것은 수면을 진정시키고 긴장을 풀고 마음을 젊어지게 하는 데 도움이 됩니다.

척추를 곧게 펴고 편안한 자세로 앉아 시행합니다. 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고, 오른쪽 약지를 왼쪽 콧구멍에 가까이 대고 나머지 손가락은 하늘을 가리킵니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 엄지손가락을 떼면서 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 이 과정을 15~20회 반복합니다.