최근에 ' 우연한 신원으로 생활하기 .' 나는 초기 경험, 정의,방어 시설개인이 평생 동안 자신을 인식하고 표현하는 방식에 영향을 미치며, 자신이 누구인지에 대한 진정한 의미보다는 '우연한 정체성'을 개발하도록 이끕니다. 이 과정을 이해하면 사람들이 자신의 부정적인 정체성에 의문을 제기하고 자신을 인식하는 방식을 크게 바꿀 수 있습니다. 이 블로그에서 저는 부정적인 자기 인식에 도전하고 정체성을 바꾸기 위해 우리 모두가 취할 수 있는 몇 가지 강력한 조치에 대해 논의할 것입니다.

첫째, 정체성이 고정되는 것과 가장 거리가 멀다는 사실을 깨달아야 한다. 사람은 주어진 순간에 행동을 바꾸어 자신이 원하는 사람이 될 수 있습니다. 그러나 우리가 오랫동안 그들과 함께 살았을 때 행동과 우리의 인식 모두를 바꾸기가 훨씬 더 어렵게 느껴집니다. 오래된 정체성에서 벗어나는 것은 종종 상징적으로 '판타지 본드' 또는 정체성이 형성되었던 우리의 혈통, 한때 우리의 안전의 근원이었던 가족과의 연결에 대한 환상입니다. 우리 중 많은 사람들이 부정적인 자아 개념을 지지하는 내면의 비평가를 환영하는 손님처럼 대하고 초기 환경에서 형성된 원래의 정체성에 도전하기보다 모든 단어를 기꺼이 믿게 됩니다. 그렇다면 어떻게 규정된 정체성에 도전하고, 겹겹이 벗겨내고, 우리가 누구인지 알아낼 수 있을까요?

1. 중요한 내면의 목소리에 맞서라

이 왜곡된 자아 개념을 전환하는 한 가지 기술은 다음 단계를 사용하는 것입니다. 음성 치료 . 음성 치료는 심리학자이자 아버지인 아버지가 개발한 방법입니다.로버트 파이어스톤, 사람들이 자신의 '비판적 내면의 목소리,' 우리 삶에서 우리를 해치고 제한하는 방식으로 우리와 다른 사람들을 비판하고 훼손하는 부정적인 내부 대화. 음성 치료의 단계는 우리가 스스로에게 말하고 있는 파괴적인 것을 식별하는 데 도움이 됩니다. 이들 중 일부는 표면에 있습니다. '넌 너무 멍청하고, 뚱뚱하고, 못생겼고, 게으르고, 짜증나고, 실패했어.' 이러한 '목소리' 중 일부는 우리가 자신을 대하는 방식에서 추론할 수 있습니다. 데이트 상대, 자신을 돌보는 방식, 자제하는 방식, 목표 달성과 관련하여 고군분투하는 방식 등입니다.

음성 치료는 이러한 음성을 파악하고 외부화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 그것들을 '당신'의 진술(즉, '당신은 정말 멍청하다 등')으로 큰 소리로 말하거나(또는 적어서) 시작합니다. 우리는 그것들을 우리의 진짜 요점과 반대로 별도의 적으로 볼 수 있도록 그것들을 외부화합니다 보기의. 음성 공격에 대해 더 깊이 파고들고 주변에서 감정을 경험할 때 이러한 생각이 어디에서 왔는지 연결하기 시작할 수 있습니다. 우리 자신에 대한 이러한 아이디어는 어디에서 얻었습니까? 과거에 그 근원을 더 많이 이해할수록 현재 우리는 이 파괴적인 과정에 대해 더 많은 힘을 갖게 됩니다.

그 목소리에 도전하는 것이 중요합니다. 우리는 더 친절하고 더 동정적이며 현실적인 관점으로 대응할 수 있으며 그들의 지시에 어긋나는 조치를 취할 수 있습니다. 우리의 목소리가 우리에게 '너는 이것저것 할 수 없다'고 말할 때, 우리는 위험을 감수하고 우리가 인생에서 원하는 것을 추구할 수 있습니다. 우리는 더 차분한 이해와 우리의 발전 능력에 대한 믿음에서 변화를 일으킬 수 있습니다.

2. 내면의 동반자 양성

우리는 자신에 대해 친절한 태도를 취함으로써 진정한 자아 의식을 강화할 수 있습니다. 더 탐구하고, 참을성 있고, 개방적일수록 우리는 우리 자신과 우리 자신에 대해 더 많이 성장할 수 있고 우리가 추구하는 사람이 되기 위해 더 많이 변화할 수 있습니다. 이 과정은 우리 자신을 안아주거나 자신을 세우는 것이 아니라 친근한 태도를 갖는 것입니다. 우리는 항상 자신을 좋은 친구처럼 대하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 우리는 그들의 결점과 결점을 기꺼이 보고, 그들이 누구일 뿐만 아니라 그들이 될 수 있는지 믿으면서 그들처럼 스스로를 대할 수 있습니다. 그들의 이야기와 그들이 어떻게 되었는지 궁금해 하는 것처럼 우리도 우리 자신에 대해 궁금해 할 수 있다. 그리고 그들이 어려움에 직면했을 때 우리가 그들을 응원하고 지원하는 것과 같은 방식으로, 우리는 우리 자신의 목표를 달성하기 위해 노력할 때 우리 자신에 대해 동정적이고 낙관적일 수 있습니다.

3. 선택의 가족 만들기 – 자신과 우리에 대해 긍정적인 방향을 가진 사람들 주변을 선택하는 것이 중요합니다. 우리의 원래 가족은 지원적이고 사랑스럽거나 비판적이고 파괴적일 수 있습니다. 우리 대부분에게 이것은 둘 다의 작은 부분입니다. 어렸을 때 우리는 부정적인 영향으로부터 분리할 선택권이 없었기 때문에 그것을 내면화하고, 우리의 경험을 이해하기 위해 주변에 방어책과 아이디어를 형성했습니다. 그러나 성인으로서 우리는 환경을 선택할 수 있습니다. 우리는 우리가 좋아하는 측면을 지지하고 의미 있는 목표를 공유하거나 단순히 우리를 격려하는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

4. 어른이 되어 자신에게 힘이 있음을 깨닫습니다. 언제든지 우리는 우리의 정체성을 재편하는 변화를 만들 수 있습니다. 개인의 힘을 깨닫는 것은 해방되는 과정이지만 불안에서 자유롭지는 않습니다. 부정적인 정체성에 도전할 때 우리는 어느 정도 반발과 저항을 예상할 수 있습니다. 우리의 비판적인 내면의 목소리는 일반적으로 처음에는 더 커질 것입니다. 우리는 매우 불편함을 느끼고 오래된 껍질 속으로 후퇴해야 할 수도 있습니다. 아이러니하게도 우리는 우리 자신을 더 긍정적인 시각으로 바라봄으로써 이상한 소속감을 잃어가고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 우리는 더 이상 무력한 어린이가 아니라 다른 선택을 할 수 있는 성인이라는 사실을 계속해서 상기시키는 것은 우리의 정체성 감각을 바꾸는 힘을 주는 방법입니다. 결국 새로운 행동이 규범이 되고 내면의 비평가도 잠잠해질 것입니다.

5. 의미를 찾는 것을 두려워하지 마십시오 - 진정한 자아가 되기 위해서는 '나는 과연 누구인가? 무엇이 나를 빛나게 합니까?' 우리는 우리가 누구인지, 그리고 무엇이 우리에게 삶을 의미 있게 만드는지를 반영하지 않을 수 있는 우리의 초기 환경에서 동화된 것에 대해 기꺼이 의문을 제기해야 합니다. 내 선택을 결정짓는 어린 시절부터 느끼는 압박감은 무엇이며 나에게 정말 중요한 것은 무엇입니까? 내가 합당하다는 것을 가족에게 증명하기 위해 이 학위가 필요합니까, 아니면 이 주제에 관심이 있습니까? 나는 혼자 있고 싶은가, 아니면 모험을 떠나 사랑에 빠지는 것이 두려운가?

이러한 질문은 이기적이거나 우리의 행복에만 초점을 맞추는 것이 아닙니다. 그들은 우리 자신의 의미를 찾는 것에 관한 것입니다. 최근의 연구 행복과는 반대로 의미를 찾는 것이 실제로 더 깊고 장기적인 웰빙으로 이어진다는 것을 보여주었습니다. 우리에게 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 묻는 것은 부끄러워하거나 두려워해야 할 일이 아닙니다. 우리가 주변 세계에 가장 많이 제공할 수 있는 가장 성취감을 느끼게 하는 것을 찾을 때이며, 이러한 추구를 통해 우리가 누구인지에 대한 감각을 되찾을 수 있습니다.