우리 인생에서 가장 위대하고 중요한 모험은 우리가 진정 누구인지를 발견하는 것입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 우리 자신에 대해 잘못된 생각을 심어주는 끔찍한 내면의 비평가를 제대로 알지 못하거나 귀를 기울이지 않고 돌아다니고 있습니다. 우리는 자기 이해를 자기 방종으로 잘못 생각하고, 우리가 물어볼 가장 중요한 질문을 묻지 않고 계속합니다. 나는 누구인가? 진짜 ? Mary Oliver가 말했듯이 '당신은 무엇을 할 계획입니까? 하다 당신과 하나 야생과 소중한 생명 ?'

자신을 찾는 것은 본질적으로 자기 중심적인 목표처럼 들릴지 모르지만 실제로는 우리가 인생에서 하는 모든 것의 뿌리에 있는 비이기적인 과정입니다. 우리 주변 세계에 가장 소중한 사람, 최고의 파트너, 부모 등을 위해 우리는 먼저 우리가 누구인지, 우리가 가치 있게 여기는 것이 무엇인지, 그리고 사실상 우리가 제공해야 하는 것이 무엇인지 알아야 합니다. 이 개인 여행은 모든 개인이 혜택을 받을 수 있는 것입니다. 그것은 우리의 삶에서 우리에게 도움이 되지 않고 우리의 진정한 모습을 반영하지 않는 층을 무너뜨리는 것을 포함하는 과정입니다. 그러나 그것은 또한 우리가 원하는 사람을 인식하고 우리의 독특한 운명을 성취하기 위해 열정적으로 나아가는 것과 같은 엄청난 구축 행위를 포함합니다. 우리의 개인적인 힘을 인정하면서도 개방적이고 경험에 취약한 문제입니다. 그것은 두려워하거나 피하거나 길을 따라 자책하는 것이 아니라 매력적인 새 친구를 향한 호기심과 연민으로 찾아야 할 것입니다. 이러한 원칙을 염두에 두고 다음 가이드에서는 이 개별적인 모험에 가장 보편적으로 유용한 7가지 단계를 강조합니다.

1. 과거를 이해하라

우리가 누구이며 왜 그렇게 행동하는지 알아내기 위해서는 우리 자신의 이야기를 알아야 합니다. 용감하고 기꺼이 과거를 탐구하는 것은 우리 자신을 이해하고 원하는 사람이 되기 위한 중요한 디딤돌입니다. 연구에 따르면 우리가 누구인지를 정의하는 것은 우리에게 일어난 일만이 아니라 우리에게 일어난 일을 얼마나 이해했는지입니다. 우리 역사의 해결되지 않은 트라우마는 오늘날 우리가 행동하는 방식을 알려줍니다. 연구 삶의 이야기 일관성이 '심리학적 웰빙과 통계적으로 유의한 관계'가 있다는 것을 보여주기까지 했습니다. 의사가 우리 삶의 '일관된 내러티브'로 말하는 것을 더 많이 형성할수록 우리는 현재 우리의 진정한 자아를 나타내는 마음챙김하고 의식적인 결정을 더 잘 내릴 수 있습니다.

우리가 자란 태도와 분위기는 우리가 어른으로서 행동하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 의사로서 저자 포위된 자아 , '어린 시절 사람들은 자신을 동일시할 뿐만 아니라 방어 시설 부모에 대한 비판적이거나 적대적인 태도를 자신에게 통합시키는 경향이 있습니다. 이러한 파괴적인 인신공격은 아동의 발달하는 성격의 일부가 되어, 자아 체계와 구별되는 외계인 체계, 즉 자기 체계와 구별되는 반자아 체계를 형성하여 개인의 진정한 성격이 지속적으로 나타나는 것을 방해하고 반대합니다.'

고통스러운 초기 삶의 경험은 종종 우리가 자신을 정의하고 방어하는 방법을 결정합니다. 간단히 말해서, 그것들은 우리를 형태에서 벗어나게 하고, 우리가 거의 인식하지 못하는 방식으로 우리의 행동에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 가혹한 부모를 둔 것은 우리가 더 보호받고 있다는 느낌을 갖게 했을 수 있습니다. 우리는 항상 방어에 대한 느낌을 느끼거나 조롱을 받을까 두려워 새로운 도전에 저항하며 성장할 수 있습니다. 성인이 될 때까지 이 불확실성을 가지고 다니는 것이 어떻게 우리의 정체성을 흔들고 다른 영역에서 우리를 제한할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 이러한 행동 패턴을 깨기 위해서는 원인이 무엇인지 인식하는 것이 중요합니다. 우리는 가장 자기 제한적이거나 자기 파괴적인 경향의 근원을 항상 기꺼이 살펴보아야 합니다.

우리가 과거 경험을 숨기거나 숨기려고 할 때, 우리는 길을 잃고 자신을 제대로 알지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이유를 묻지 않고 자동으로 조치를 취할 수 있습니다. 그의 책에서 Mindsight: 개인 변혁의 새로운 과학 , Dr. Siegel은 그의 아들과의 상호 작용에 대해 썼습니다. 그는 화를 냈습니다. 조금 후에 그 사건을 회상한 후 Dr. Siegel은 자신의 감정적 폭발이 오늘날 아들에 대한 인식보다 어린 시절 형에 대한 감정과 더 관련이 있음을 깨달았습니다. 그는 그 경험에 대해 '우리 뇌가 얼마나 많은 의미의 층을 포함하고 있는지, 그리고 아마도 오래되고 아마도 잊혀진 기억이 우리의 행동을 형성하기 위해 얼마나 빨리 나타날 수 있는지를 다시 한 번 깨닫습니다. 이러한 협회는 우리가 자동 조종 장치에 따라 행동하도록 만들 수 있습니다.'

과거를 반성하면서 '우리 마음의 내부 작용을 볼 수 있게 해주는 일종의 집중 주의'라는 마인드사이트라는 기술을 사용하여 Dr. Siegel은 자신의 경험을 이해하고 아들에게 다음과 같은 이야기를 할 수 있었습니다. 무슨 일이 일어났는지 확인하고 상황을 복구합니다. '마음의 통찰력으로 나는 내 자신의 어린 시절 경험에 대한 더 명확한 통찰력에 도달하기 위해 그 갈등에서 발생한 반성을 사용할 수 있었습니다. 이것이 바로 우리 삶의 가장 어려운 순간이 우리 자신에 대한 이해와 다른 사람들과의 관계를 심화시키는 기회가 될 수 있는 방법입니다.'

이러한 유형의 사고에 참여하고 떠오르는 기억에 기꺼이 직면함으로써 우리는 행동에 대한 귀중한 통찰력을 얻습니다. 그런 다음 우리는 우리의 역사에서 더 해로운 영향을 의식적으로 분리하고 우리가 실제로 생각하고 느끼는 방식과 세상에서 우리가 선택하는 방식을 반영하도록 행동을 적극적으로 변경할 수 있습니다.

2. 차별화

분화 독립적인 개인으로서 자신의 감각을 개발하기 위해 노력하는 과정을 나타냅니다. 우리 자신을 찾고 고유한 운명을 성취하기 위해 우리는 우리에게 도움이 되지 않는 파괴적인 대인 관계, 가족 및 사회적 영향과 구별해야 합니다. '자유로운 삶을 영위하려면 부정적인 각인으로부터 자신을 분리하고 개방적이고 취약한 상태를 유지해야 합니다.'라고 Firestone 박사는 말했습니다. 이 정확한 프로세스로 어려움을 겪고 있는 수백 명의 개인과 함께 작업하면서 그는 4가지 필수 차별화 단계를 개발했습니다.

1 단계: 해로운 내면화된 사고 과정, 즉 자신과 타인에 대한 비판적이고 적대적인 태도를 깨십시오.

2 단계: 부모에게서 동화된 부정적인 성격 특성과 분리됩니다.

3단계: 어린 시절의 고통스러운 사건에 대한 적응으로 형성된 방어 패턴을 포기하십시오.

4단계: 스스로 성장한 것을 자동으로 받아들이기보다 자신의 가치, 이상 및 신념을 개발하십시오.

차별화에 대한 화이트보드 비디오 보기:

에 대해 자세히 알아보기 분화 .

2. 의미 찾기

'인생은 결코 참을 수 없는 상황이 아니라 의미와 목적의 결여 때문이다'라는 유명한 말이 있습니다. Frankl 자신은 나치 강제 수용소에서 생활하면서 가장 끔찍한 상황에서 살아남았습니다. 여러 면에서 그의 생존 자체는 이러한 의미 감각을 유지하는 데 달려 있습니다. 우리 자신을 찾기 위해 우리 모두는 각자의 목적 의식을 찾아야 합니다. 이것은 우리 자신의 관점을 다른 사람들의 기대와 분리하는 것을 의미합니다. 그것은 우리의 가치가 무엇인지, 우리에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 자문한 다음 우리가 믿는 원칙을 따르는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 가장 행복한 사람들은 단순한 즐거움 이상의 의미를 찾고, 사람들은 일반적으로 그 이상의 목표를 가질 때 더 행복합니다. 그들 자신. 따라서 자신과 행복을 찾는 것은 의미를 찾는 것과 불가분의 관계에 있는 모험입니다.

3. 원하는 것이 무엇인지 생각하라

인생에는 부정적인 것에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 긍정적인 목표, 전략 및 솔루션을 지향하기보다 자신의 상황과 주변 환경에 대해 너무 쉽게 희생된 생각과 불만에 빠집니다. 간단히 말해서, 우리는 우리가하는 일에 집중하기보다 원하지 않는 일에 대해 많이 생각합니다.

우리가 원하는 것을 아는 것은 우리 자신을 찾는 기본입니다. 우리의 욕구와 욕망을 인식하는 것은 우리가 누구이며 우리에게 중요한 것이 무엇인지 깨닫는 데 도움이 됩니다. 이것은 간단하게 들릴지 모르지만 우리 대부분은 정도는 다르지만 우리의 욕구로부터 보호받고 있습니다. 우리는 상처받고 싶지 않기 때문에 보호받고 있다고 느낄 수 있습니다. 원함은 우리가 살아 있음을 느끼게 하고 따라서 세상에서 취약하게 만듭니다. 진정으로 산다는 것은 진정으로 잃을 수 있음을 의미합니다. 기쁨과 성취의 경험은 불안의 감정과 더 깊은 수준에서 깊은 슬픔과 만날 수 있습니다.

우리가 원하는 것을 얻는 것은 과거로부터의 단절을 나타내기 때문에 우리를 불편하게 만들 수도 있습니다. 그것은 우리로 하여금 죄책감을 느끼게 하거나 '당신은 대체 누구라고 생각합니까? 당신은 성공할 수 없습니다/ 사랑에 빠지다/ 마음이 편안해?' 우리가 인생에서 원하는 것을 정직하게 발견하려면 이 내면의 비평가를 침묵시키고 방어책을 내려놓아야 합니다. 연습으로, '이런거 싫다'와 같은 부정적인 생각이 많이 들 때, 우리는 우리가 정말로 원하는 것으로 생각을 전환하려고 할 수 있습니다. 우리가 파트너와 싸우며 '내 말을 듣지 못하겠구나'라고 생각한다면. 당신은 나를 신경 쓰지 않습니다'라고 말하며 대신 최종 목표를 진정으로 전달하는 수준에서 생각하거나 의사 소통을 할 수 있습니다. '듣고, 보고, 사랑받고 있다는 느낌을 받고 싶어요.' 이런 식으로 관점을 바꾸면 우리가 누구인지 더 잘 알게 됩니다. 그것은 우리를 핵심 가치와 진정한 자아로부터 멀어지게 하는 불필요한 방어막 없이 우리의 보다 기본적인 욕망으로 우리를 벗겨냅니다.

4. 개인의 힘을 인정하라

우리가 원하는 것이 무엇인지 알게 되면 우리는 삶을 지배해야 한다는 도전을 받습니다. 우리는 더 이상 우리 주변의 세상이 잘못된 모든 것 또는 우리가 원하는 것을 가질 수 없는 모든 이유를 알려주는 부정적인 생각의 소용돌이에 빠져 있지 않습니다. 대신, 우리는 우리 자신을 우리 운명의 강력한 선수로 받아들입니다. 우리의 개인적인 힘을 활용하는 것은 우리 자신을 찾고 자신이 되는 데 필수적입니다.

'개인의 힘은 개인이 발전하는 과정에서 점차적으로 획득하는 힘, 자신감, 능력에 기반을 두고 있습니다.'라고 Firestone 박사는 말했습니다. '그것은 자기 주장이며 대인 관계 세계에서 사랑, 만족, 의미를 위한 자연스럽고 건강한 노력입니다.' 우리의 개인적인 힘을 안다는 것은 우리가 우리 삶에 큰 영향을 미친다는 것을 인식하는 것을 의미합니다. 우리는 우리가 살고 있는 세상을 만듭니다. 더 나은 세상을 만든다는 것은 우리의 관점을 바꾸고, 권한을 부여받고, 희생된 관점을 거부하는 것을 의미합니다.

F.S 박사 는 '성인이 되는 6가지 측면:'을 추가로 설명했습니다.

1. 감정을 경험하되 행동 방식에 관해서는 합리적인 결정을 내리십시오.
2. 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 적절한 조치를 취하십시오.
3. 수동적이고 의존적이기보다는 능동적이고 자기주장적이어야 합니다.
4. 관계에서 평등을 추구하십시오.
5. 새로운 아이디어를 탐구하는 데 열려 있고 건설적인 비판을 환영합니다.
6. 당신의 의식적 존재의 모든 부분에 대한 완전한 힘을 얻으십시오.

5. 내면의 비평가를 침묵시키다

성인이 되려면 우리 자신을 비판하거나 달래면서 스스로 부모가 되는 방식을 깨야 합니다. Firestone 박사는 우리가 ' 비판적 내면의 목소리 .' 이 파괴적인 사고 과정은 우리가 성공하기에 충분하지 않거나 원하는 것을 받을 자격이 없다고 말하는 판단적 태도 또는 시도할 필요가 없거나 노력할 필요가 없다고 말하는 차분해 보이는 태도로 구성될 수 있습니다. 돌보거나 통제해야 합니다. 이 내부의 적을 인식하고 맞설 때 우리는 우리의 삶에서 부모나 어린아이처럼 되는 것이 아니라 우리의 진정한 자아를 찾고 우리의 힘과 능력을 아는 법을 배웁니다. 마음챙김 전문 의사가 지적하듯이, '모든 것을 가능하게 하는 고양된 상태, 즉 '힘내!'를 생성하는 것입니다. 우리가 갈망하는 정신은 부정적인 생각을 무장 해제하여 의심하는 마음을 정복하는 것입니다.'

에 대해 자세히 알아보기 비판적 내면의 목소리.

6. 자비와 관대함을 실천하라

마하트마 간디(Mahatma Gandhi)는 '자신을 찾는 가장 좋은 방법은 다른 사람을 섬기는 일에서 자신을 잃는 것입니다'라고 말했습니다. 뿐만 아니라 정신적, 육체적 건강을 개선하고 수명을 연장 , 관대함은 우리의 삶에 더 많은 가치와 의미를 부여하여 목적 의식을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 받는 것보다 주는 것에서 더 큰 기쁨을 얻습니다. 우리가 삶의 방식을 찾고 싶다면 정신 건강 원칙으로 관대함을 실천하고 자신과 다른 사람들에 대해 연민과 태도를 취하는 것이 좋습니다. 사람들은 일반적으로 자신을 뛰어넘는 목표를 세울 때 더 행복합니다. 이 사람들은 다른 사람들에 대한 관심과 관심을 보이며 관대함을 실천합니다. 삶을 살아가면서 의사가 말하는 COAL 태도를 유지하려고 노력하세요. 즉, 자신과 자신의 여정에 대해 호기심이 많고 개방적이며 수용하고 사랑합니다.

7. 우정의 가치를 안다

우리는 우리가 태어난 가족을 선택하지 않지만 종종 이 가족이 우리를 정의한다고 가정합니다. 어린 시절에 우리는 어디에 시간을 할애하는지에 대해 거의 말할 수 없지만 평생 동안 우리는 누구와 무엇을 닮고 싶은지 선택할 수 있습니다. 성인으로서 우리는 원하는 가족을 만들 수 있습니다. 우리는 우리를 행복하게 하고, 우리를 밝게 해주고, 우리 삶에 열정을 느끼도록 영감을 주는 사람들을 찾을 수 있습니다. 물론 이 가족에는 우리와 관련된 사람들이 포함될 수 있지만 우리가 진정으로 선택한 가족, 진정한 동맹 및 친구로 여기는 핵심 그룹입니다. 이 가족을 만드는 것은 우리 자신을 찾는 데 있어 핵심적인 요소입니다. 우리가 누구를 둘러싸고 있는지 선택하는 것은 세상에서 우리가 관계를 맺는 방식에 지대한 영향을 미치기 때문입니다. 우리를 믿는 지원 시스템을 갖는 것은 우리의 목표를 실현하고 개인적 수준에서 발전하는 데 도움이 됩니다.